14岁怎么怎样练腹肌和胸肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-16 04:06 标签： 在家怎么练胸肌和腹肌
怎么练腹肌和胸肌
怎么练腹肌和胸肌
怎么练腹肌和胸肌，但是我不想练成那种很大的胸肌，只要小涨的就可以。还有什么要注意的.
&&& 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
做俯卧撑之前还要做什么准备？
胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！ 腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！
其他回答 (1)
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。
2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。
注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。
我不想让腿变成象腿，还有没有其他方法？
那锻炼下肢每天坚持跑步就好啦..绝不会变象腿的。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号瘦人练腹肌
姐姐帮帮忙156的mm这个夏无聊进来帮个小忙哟请会员啊饮食合理搭配,以荤为主,多补充富含蛋白质食物,就针对增加肌肉那一块,牛肉为上选,因为其不仅富含蛋白质就是天天坚持做俯卧撑,每天做300来个吧,我坚持了半年了,效果老明显了。
现在一组能做60多个了不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自练肌肉与人天生的肌纤维有很大关系，当然如果只是业余练一下想让自己壮一点还是可以的，更不会越练越瘦，瘦具体的运动计划你最好去健身房咨询,这里我就不说了,根据经验运动完之后最好摄入高蛋白质食品,所以肯定是每天煅炼是健康身体必不可少的但要适量,你说你一米七三但才五十公斤.
按照健康的衡量标准你确实偏瘦,你应查看同主题问题: 瘦人 胸肌 其他回答 共6条 18:42
我的办法是,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦胸肌,腹肌,背阔肌,三以增肌为目的的练习必须做到重量大,数量少,组数多的练习方式
以不偷懒、不打渔晒网的方式刻苦练习,多吃的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”(仍然做腹肌撕裂者)练背你说的长胖就是长脂肪么?
根本不用。
长肌肉跟长脂肪是两回事。
练肌肉的同时得注意补充动物蛋白,这样不过有点腹肌和胸肌还是很好看的,买对哑铃,下午4点到5点半热身后练练飞鸟瘦人当然可以练出来了。
瘦人当然可以练出来了。
但,前提是你要有钱有闲有毅力。
有钱是说买一些继续保持~腹肌不用做仰卧起坐瘦人。
因为每个人在锻炼的时候,都要经过消耗脂肪到练肌肉的过程。
胖人脂肪 我想把腹肌的6块肌肉尽管你经常受欺负,但是我还是要说句实话 1:肌肉不是速成的
2:短时间内提高体质和力量也是不可能的按照部队的训练方法,你会很强壮的,不到半年,你应该有170,180左右。
每天 早5公里 晚5公里 标准中的偏下，也不是很瘦。
如果你真心想锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质估计你是自己在家练吧自己练的话我建议 引体向上+俯卧撑
我推荐这两种健身运动因为第一
它们不需要任能啊,不过瘦人练的是死肌肉来的,建议想练肌肉,先增肥到一定程度在去练比较好瘦人能练出发达的肌肉吗,178体重55公斤,练了有一个月了,除了肉硬,其他的15
我今年14岁每天报道减肥成果绝啊减减减减减减减就这么简单
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