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宁波慈溪分享:瑜伽初级练习者的各种不良习惯
发布时间：10-16 13:48信息编号:
宁波学习瑜伽哪里好?宁波慈溪飞扬舞蹈培训中心是宁波唯一一家具有国际知名度的瑜伽培训学校，是人力资源和社会保障局下属在宁波唯一从事瑜伽师职业技能鉴定的技能鉴定所站，是我市唯一一家拥有独立理论教室、瑜伽室、明亮房等完善设施的专业鉴定机构。欢迎大家来我校参观学习!
下面是宁波市瑜伽培训/为大家分享帮助你了解瑜伽技巧：
1.穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。
搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
2.穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何时候，瑜伽一定要赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。
3.做瑜伽时，还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。
瑜伽练习方法的相关Bug
1.不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;
瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算;
瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量;
将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;
每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。
2.做动作时，喜欢去看看周围人、看镜子
练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);
完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;
瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
3.不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作，自己停做就可以;
感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以;
感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。
4.三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回
瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。
三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。
对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
1.喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好
瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。
2.喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来
瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。
所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
3.不愿意练瑜伽休息术，以为多此一举
休息术是瑜伽大餐里最大的压轴，也是瑜伽不可缺少的部分。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。瑜伽休息术会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看!
4.没有课后了解瑜伽
瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课可能没有那么多时间讲得很清楚，有兴趣的多看看，自然会入道。
学习，不怕笨人，怕的是有心人，何况是为自己的健康，花一点在瑜伽上面的时间和心思，会非常值得!
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> 来源：新浪博客作者：印度粟
当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。
　　对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧！ 　　瑜伽练习的基本态度相关的Bug: 1.穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习 　　这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。 搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。　 2.穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷 　　任何时候，瑜伽一定要赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。 3.做瑜伽时，还不忘记把手机放身边 　　瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。 　　瑜伽练习方法的相关Bug 1.不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以 学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。 　　所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制； 　　瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算； 　　瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量； 　　将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上； 　　每个瑜伽动作中间的&调息&，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。 2.做动作时，喜欢去看看周围人、看镜子 　　练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。 　　慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）； 　　完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；　 　　瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。 3.不懂得根据自己自身的情况调整练习强度 　　瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。 　　感觉难以完成的动作，自己停做就可以； 　　感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以； 　　感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。 4.三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回 　　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。 　　三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。 　　对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug 1.喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好 　　瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。 　　若是将&强度大&强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。 2.喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来 　　瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。 　　所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。 3.不愿意练瑜伽休息术，以为多此一举 　　休息术是瑜伽大餐里最大的压轴，也是瑜伽不可缺少的部分。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。瑜伽休息术会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看！ 4.没有课后了解瑜伽 　　瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想&&这些老师上课可能没有那么多时间讲得很清楚，有兴趣的多看看，自然会入道。 　　学习，不怕笨人，怕的是有心人，何况是为自己的健康，花一点在瑜伽上面的时间和心思，会非常值得！
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练瑜伽有用吗？一般多久能见到效果？&
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&&&& 希望练过瑜伽的亲们能回答下！最近想去练瑜伽，但是不知道效果如何
一般坚持练上1个月以上,每周至少3-4次,就会看到效果,什么事都在于坚持,这点我也做得不太好
消灭惰性,意志力决定一切!从57KG到45KG的华丽转身/posts/view/132716第一阶段:57.1KG - 53.5KG
已完成(2.25-4.4)实际完成第二阶段:53.5KG -
未完成(4.4-4.30)实际结束时为53KG,失败第三阶段:
已完成(5.1-5-31)实际5.27完成第四阶段:
未完成(6.5-6.29)实际结束时为49KG,失败第五阶段:
已完成(7.5-7.29)实际7.28达到46.5KG,完成第六阶段:
46.5KG - 45KG
未完成(8.5-8.29)实际8.27为46KG,失败第七阶段:
46KG - 45KG
基本完成(9.1-9.26)实际9.25为45.2KG,基本完成上阶段完成!
下阶段暂停,2010年11月-2011年2月维持44.5-46KG,奖励写真集3月开始下阶段,目标为42KG!不想减了，经过尝试，到42不太现实，而且也差不多了。第八阶段:
45KG - 44KG
未完成(10.2-10.25)44.4KG,失败，调整策略第九阶段:
48.5KG - 45KG
未完成(2.9-2.28 )恢复阶段,恢复失败,46KG第十阶段:
46KG - 42KG
进行中(3.1-6.30）终止维持好的饮食运动生活习惯,维持体重45-47KG
(2011.6-无限期)身高 胸部 上腹 腰部 下腹 臀部 手臂 大腿 小腿
腕围 脚踝 標準KG 美體kg
脂肪率155 82.2
70 83.7 23.8 46.1 30.9 14.5 18.5
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
瑟风落叶写道：
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
亲一般一个星期练几次呢
我觉得塑形而已，减肥还是要有点强度的有氧运动。。。瘦到一定程度我才会去选择瑜珈。
找不到答案的事情就不要再想，不要自己给自己忧伤的陷阱。
lovehh90写道：
瑟风落叶写道：
感觉胳膊瘦了一点点，瑜伽是一个漫长的过程，以我的经验三个月效果就明显了。
亲一般一个星期练几次呢
没事情的话，每天都有练习的。
減肥是為了讓自己更美麗，何必苦了自己~善待自己，吃好喝好睡好！要想瘦，邁開腿！瘦了，再享瘦！瘦不重要，我要霸道的比例！
亲们一般都在家练习YUGA吗
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG()Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG
----&68KG 【已达成】 Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG
----&64KG 【已达成】 Stage 3 (-)64KG
----&62KG 【完成】 港澳游Stage 4 ()62KG
---&60KG 【-5.8】耳心水环一幅Stage 5 (-
60KG----&58KG【未开始】奖励国内游一次Stage 6
(-) 58KG----&56KG【未开始】奖励待定Stage 7
(-) 56KG----&54KG【未开始】奖励国外游一次初级瑜伽练多久才有效果_百度知道
初级瑜伽练多久才有效果
提问者采纳
想要什么效果啊 增加身体柔软度至少要两三个月 想要减肥可就久了 因为初级瑜伽运动量不大 一次很久的话会有一点点效果
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--关注微信平台、关注健康人生--序 “瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。工具/原料安静场所（封闭式场所最好）、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯净水。注意事项
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。　　▲练习前需尽量解完大、小便。　　▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。　　▲不要在烈日下做瑜伽。　　▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。　　▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。　　▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。　　▲争取每天都在同一个时间练习。　　▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。　　▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。　　最后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。打开音乐：挑战极限：亲、你在瑜伽课堂已经学习了两次，学会了基本的体式，今天你来试试，你是否可以完成最简单的初级课程！在家练习提不起兴趣？DVD的体式编排太复杂，时间也太长？懒人专属，十个体式完成瑜伽练习！填表式的很容易掌握哦！标准用法：热身一栏任选两个动作，其余选择一个填入，然后按顺序练习进阶用法：每栏选择任意数量的体式填入，按顺序练习。无脑用法：按照表格中的顺序，完成所有备选体式的练习初级难度表格：（除特殊标明外，每个体式保持5到7次呼吸）顺序自选编排备选体式热身坐姿扭转，猫牛伸展式（3到5次），坐姿侧伸展（盘腿）1下犬式2站立前曲3树式4战士二式；三角式；侧角式5战士一式；新月式；弓步祈祷扭转式6眼镜蛇式；蝗虫式；弓式7西方伸展式；单腿头碰膝8束角式；坐角式；卧鸽式9船式；仰卧抬腿（左右各5次）10卧姿扭转收敛挺尸式挺尸式（5到10分钟）请在具有一定练习经验后，在专业人士的指导下进行练习。温馨提示：做完了瑜伽，您的身心灵得到了彻底的放松，约半小时后冲个温水澡，然后在音乐中进入甜美的梦乡，晚安！--推广--弘瑞健康管理中心精品课程系列：
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