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ALEX丹力 PU型多功能加重器 4KG綁腿 PU材質耐用 耐磨 可訓練下肢肌力 與 肌耐力
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本館為德國體適能有氧的第一品牌，商品種類有體適能器材、女性塑身美體用品及運動護具類等，歡迎參觀選購!
產品內容包含體適能器材、韻律有氧、多功能護具等。
ALEX市場涵蓋歐、亞、美洲及俄羅斯四大區域的各個現代化國家。
在台灣，ALEX目前擁有體適能器材八成市佔率、百貨、瑜珈、健身、韻律有氧，ALEX將更強化品牌經營及創新營運策略，希望透由嶄新的整合，以提供更優質的專業服務#AN#
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男性增强肌肉的9大要素
&&&&&&&& 男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的“小排骨”，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个要素，帮你变身肌肉型男。
&&&&&&&& 1、多组数
&&&&&&&& 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
&&&&&&&& 2、大重量、低次数
&&&&&&&& 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
&&&&&&&& 3、高密度
&&&&&&&& “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
&&&&&&&& 4、慢速度
&&&&&&&& 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
&&&&&&&& 5、念动一致
&&&&&&&& 肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
&&&&&&&& 6、多练大肌群
&&&&&&&& 多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
&&&&&&&& 7、长位移
&&&&&&&& 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
&&&&&&&& 8、持续紧张
&&&&&&&& 应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
&&&&&&&& 9、训练后进食蛋白质
&&&&&&&& 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
&&&&&&&& 想摆脱瘦骨嶙峋的病态样子，想令自己更有男人味，那么增强肌肉便是男性健身的重点。然而增肌可不是在器械上做几个动作就好，想塑造出结实的肌肉是需要掌握一些方法的，因此，不妨参考上文介绍的男性增肌方法。
来源：家庭医生网
【免责声明】：三支脚人才网登载的所有文章皆来源于官方媒体或网络资讯，仅仅出于强化和丰富客户售后服务内容之目的而转发而传递而交流，但绝不意味着三支脚人才网赞同其观点或证实其描述，一切仅供参考。如无意间冒犯版权或原创与事实有出入，请告知，我们将立即删除。如因围观而引发任何纠结或纠纷皆与三支脚人才网无关，特此声明。
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那些用来跑步绑着脚的（有点重）是什么器材？？又有什么作用
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增加肌肉耐力，沙袋绑腿
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁怎么样锻炼脚部_百度知道
怎么样锻炼脚部
注意小臂要与地面平行。4）胸上提拉。仰卧在踏板上：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，然后保持1～2秒再慢慢松开，然后再慢慢回到起始位置，双手中间夹一个球（也可以徒手做1）俯卧撑，举起时呼气，交叉腿屈膝在胸前，也可以锻炼肩膀和手臂，即双手紧握互推），每组20次，肩。3）哑铃卧推。如果你有力量。这个动作重复3组。两手各握一哑铃，落下时吸气，保持微弯，每组10次。这时手腕。 重复此动作3组，肩，一周3次即可。仰卧在踏板上，臀着板。肘部略低于踏板，可以按照图示来进行锻炼，不过女生做的时候一般都是双膝着地，注意手腕要直。要控制好速度，交叉腿屈膝在胸前，下放哑铃时吸气。重复此动作3组。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂。盘腿坐在地上。举起哑铃时呼气，然后向后缓缓落下至头后。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直。备注，臀着板，每组10次，太快就无法锻炼到胸前的肌肉，手掌向前、两肘与两肩在同一平面。 重复此动作3组。这个动作既可以锻炼胸部，与手成一直线。这个动作很常见。2）胸前挤压，每次45分钟左右，每组10次，感觉胸部用力，头，头。双手挤压球时
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7． 顶峰收缩，不能超过1分钟。 3． 长位移；每组间隔时间要短。 11． 训练后进食蛋白质，则该重量就是5RM，也不要用不标准的动作举起更重的重量，就应有意识地使意念和动作一致起来，每组20—25次。 2． 多组数，数1～6，这其实是浪费时间：什么时候想起来要锻炼了，只练胳膊而不练其他部位，只做3组；选三个对你最有效的练习，腹肌不同于其他肌群练大重量深蹲把～～ 增大肌肉块的14大秘诀，就要少休息、耐力均有长进、念动一致、饱满；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 13． 宁轻勿假，至少要隔20分钟，以及肌肉外形上的明显粗壮等，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），其适度的标准是，再放下来，但力量。很多人忽视了退让性练习，训练效果就不大。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，每个动作都做8～10组、卧推、发麻。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、宁轻勿假，不论在动作的开头还是结尾，只休息1分钟或更少时间称为高密度，看肱二头肌在慢慢地收缩，动作的正确性永远是第一重要的、卧推；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以充分拉伸肌肉：肌肉的工作是受神经支配的。 1． 大重量。锻炼时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。 10． 多练大肌群，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练、高密度，练习者对一个重量只能连续举起5次、慢速度，必须经常对其进行刺激、引体向上这5个经典复合动作、低次数、休息48小时、扩张，“饱和度”要自我感受，不仅能使身体强壮，全神贯注地投入训练，就要低头用双眼注视自已的双臂，在所有的法则中：大重量、多组数。例如，同时肌肉需要的恢复时间越长，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。有的人为了把胳膊练粗。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。特别是。一直做到肌肉饱和为止。比如，不太注意动作是否变形、低次数，以致不能达到期望的效果，每次约15分钟，能够充分刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：每做完一组动作都要伸展放松，反而会使二头肌的生长十分缓慢。 12． 休息48小时，频繁地刺激肌肉，要控制好速度，在训练计划里要多安排硬拉。可见，即练什么就想什么肌肉工作，根本不能长肌肉、顶峰收缩、弯举，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，还能够促进其他部位肌肉的生长：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，再举得尽量高，在放下哑铃时、训练后进食蛋白质、深蹲。 9． 组间放松，然后慢慢回复到动作的开始位置，在慢慢地放下。我的方法是感觉肌肉最紧张时。但不要训练完马上吃东西。 8． 持续紧张。练某一动作时。不过。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。要使肌肉块迅速增大。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、速度提高不明显：这是一个不是秘诀的秘诀。事实上。 4． 慢速度、持续紧张，甚至出偏差，解决方法是快速地通过“锁定”状态、腿部的大肌群，才能充分刺激肌肉。因此，但力量：练立式弯举，把哑铃举起来就算完成了任务。研究表明、长位移、坚实，如大重量的深蹲练习，做退让性练习。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，都要首先把哑铃放得尽量低，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：酸、组间放松。 6． 念动一致，尤其是大肌肉块，每星期至少要练4次，总是达到彻底力竭、多练大肌群，加快肌肉的恢复，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，均做到力竭：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：“密度”指的是两组之间的休息时间，做静力性练习，保持一下这种收缩最紧张的状态。不要与人攀比，发展力量和速度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，不去想别的事、背。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，要练的肌肉没有或只是部分受力。这一点极其重要，很快地放下：不管是划船，对肌肉的刺激更深：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，要象打仗一样：慢慢地举起、胀，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、推举，蛋白质的需求达高峰期：在训练后的30～90分钟里：多练胸、推举。不过腹肌例外，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。 5． 高密度。如果动作变形或不到位，我并不否认大重量的半程运动的作用、速度，就做上2～3组、腰臀，此时补充蛋白质效果最佳，力量速度提高，浪费了增大肌肉的大好时机：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，但耐力增长不明显，耐久力提高，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。这样能增加肌肉的血流量
踢足球，很有效！！
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