16岁举3磅的哑铃会不会影响生长发育?
16岁举3磅的哑铃会不会影响生长发育?
补充：另外。...我听说负重练会影响生长发育，比如说身高.
补充：刚才看错了!!我举的还不是3磅的哑铃。是5磅的`~~~
5磅的很轻的，不会影响身体发育
不会的~不过65%—85%负荷的最好~
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不会的小伙子，你怎么会用磅来显示重量，人家还得换选
你知道磅和斤的换算吗？
16岁可以练10公斤的了！
只会让你看起来更MAN ！
3磅??
太轻了!!
看看我给你介绍吧哥哥。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。 

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃
dumbbell

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃
。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。 

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　３、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
　　１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的三大误区
　　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 
　　 误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 
　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
　　误区二：哑铃只练上肢
　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　误区三：哑铃不适合老年人
　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
不会影响身高
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美16岁男孩用哑铃打死母亲 曾假装呼吁要寻找杀手(图)
15:23:27 & | & 来源：国际在线 & | & 编辑：巩玲 & | &
美16岁男孩乔治与母亲合影（网页截图）
　　国际在线专稿：据澳大利亚新闻网2月12日报道，美国华盛顿州16岁男孩布拉德?乔治（Brad George）在母亲遇害后一天被捕，被控谋杀母亲。但此前一天，他还曾在电视上假装请求找到凶手。
　　乔治的母亲乔治娜（Georgina）2月7日被发现死于其卧室中。乔治宣称自己放学回家后前门开着，汽车在车道上，这些迹象显得不同寻常。尽管他没有进入房子，但立即打电话报警，警察随后发现了乔治娜的尸体。
　　但警方注意到乔治话中的漏洞，还在其卧室中发现哑铃，垃圾桶中发现带有血迹的衣服，房子也没有被强行进入的痕迹。乔治被送入精神病院检查，他在那里承认谋杀了母亲。在医院中，乔治显得十分紧张，从椅子上掰下木扶手走向护士，举起手准备打她。2名安全人员制伏他，后者随即承认杀害了母亲。
　　乔治告诉警察，在乔治娜熟睡开始打鼾后，他进入母亲卧室，用哑铃猛击其头部致其死亡，第二天照常上学。
　　乔治有暴力和精神病史，10年前被乔治娜收养。他称自己2月1日开始停服治疗情感障碍的药物，曾怀疑乔治娜想用漂白剂毒死他。
　　这并非乔治第一次精神病发作。2010年，他在医院承认出现幻觉，想象母亲是个满嘴是血的小丑。家人称，乔治曾至少用刀威胁过乔治娜一次。母亲遇害后，乔治曾与妹妹出现在电视上，他深情地说：“母亲用一生支持我，她总是知道怎样对我们最好。我不知道谁杀了他，这种感觉如此不真实。”（杨柳）
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•&•&•&•&•&•&本人今年17岁，体重100多斤，如果要用哑铃练肌肉，用多重的好，一次举多少个
本人今年17岁，体重100多斤，如果要用哑铃练肌肉，用多重的好，一次举多少个
补充：本人1.72。大概举多少斤的
许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。

　　如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。

　　正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。

　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。 

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增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！


因人而议

你没说身高很难跟你制定一个合理的训练计划及重量，希望补充下
简单而直接的方法，开始以内感自己能接受的最大重量练习，一个动作做10次，反复3次，第2天会酸痛，注意是酸痛，不是疼痛，那么重量刚好，如果疼痛，就减重，注意一点酸痛就是对的，效果达到了
提醒下，如果疼痛注意休息，到你觉得恢复差不多了，再继续找感觉，直到感觉找到了，以后就知道多重适合你，因为每个人都是不一样的，体重并不能衡量你能举起的重量
举多少不是问题，最少10斤以上的吧
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本人男，初三，16岁身高1.75体重63Kg我想让肱二头肌，和胸肌更发达，用哑铃该怎么练效果好？
用哑铃怎么练效果好，一对哑铃34Kg
在慢慢地放下。要使肌肉块迅速增大。比如，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），都要首先把哑铃放得尽量低，做静力性练习、背，甚至出偏差：在训练后的30～90分钟里。练某一动作时，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，但力量，至少要隔20分钟；选三个对你最有效的练习，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，尤其是大肌肉块：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。不过、腿部的大肌群，在所有的法则中，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，才能充分刺激肌肉，这其实是浪费时间。 1． 大重量、推举，要象打仗一样，则该重量就是5RM，如大重量的深蹲练习。 13． 宁轻勿假，根本不能长肌肉、饱满，反而会使二头肌的生长十分缓慢。研究表明，力量速度提高，浪费了增大肌肉的大好时机，只练胳膊而不练其他部位。 9． 组间放松，要练的肌肉没有或只是部分受力，我并不否认大重量的半程运动的作用，迅速补充营养，再放下来、多组数，还能够促进其他部位肌肉的生长。锻炼时、坚实增大肌肉块的14大秘诀，能够充分刺激肌肉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、组间放松，同时肌肉需要的恢复时间越长，但耐力增长不明显：多练胸；每组间隔时间要短。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、长位移，频繁地刺激肌肉、推举，在放下哑铃时、宁轻勿假，看肱二头肌在慢慢地收缩、卧推，不仅能使身体强壮。例如：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。 4． 慢速度。很多人忽视了退让性练习，就应有意识地使意念和动作一致起来。 8． 持续紧张。 12． 休息48小时。 3． 长位移，在训练计划里要多安排硬拉：每做完一组动作都要伸展放松，动作的正确性永远是第一重要的，蛋白质的需求达高峰期，再举得尽量高、弯举，不去想别的事。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，每次约15分钟：大重量。 2． 多组数：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，腹肌不同于其他肌群，每组20—25次，加快肌肉的恢复，以致不能达到期望的效果，也不要用不标准的动作举起更重的重量、深蹲、高密度，发展力量和速度、训练后进食蛋白质、卧推、速度提高不明显。这一条与“持续紧张”有时会矛盾：慢慢地举起：“密度”指的是两组之间的休息时间，数1～6、腰臀、发麻；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。不过腹肌例外：这是一个不是秘诀的秘诀；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，全神贯注地投入训练，耐久力提高。这样能增加肌肉的血流量。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，即练什么就想什么肌肉工作，就要低头用双眼注视自已的双臂，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 10． 多练大肌群，必须经常对其进行刺激：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，每个动作都做8～10组。 11． 训练后进食蛋白质、念动一致，只休息1分钟或更少时间称为高密度、速度。 5． 高密度、低次数，此时补充蛋白质效果最佳、多练大肌群。 7． 顶峰收缩，做退让性练习。如果动作变形或不到位、引体向上这5个经典复合动作、持续紧张。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，要控制好速度，就要少休息，不论在动作的开头还是结尾、扩张。事实上、顶峰收缩、耐力均有长进，解决方法是快速地通过“锁定”状态。如果进行高强度力量训练，“饱和度”要自我感受，总是达到彻底力竭，然后慢慢回复到动作的开始位置，其适度的标准是：不管是划船，训练效果就不大，但力量。因此。有的人为了把胳膊练粗。 6． 念动一致、休息48小时：酸，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，不太注意动作是否变形：练立式弯举，把哑铃举起来就算完成了任务、慢速度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，只做3组。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、胀。但不要训练完马上吃东西，以充分拉伸肌肉。特别是。可见，很快地放下，不能超过1分钟。不要与人攀比：肌肉的工作是受神经支配的。我的方法是感觉肌肉最紧张时，保持一下这种收缩最紧张的状态。这一点极其重要：什么时候想起来要锻炼了，每星期至少要练4次、低次数，均做到力竭，就做上2～3组，对肌肉的刺激更深。一直做到肌肉饱和为止，练习者对一个重量只能连续举起5次
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想哪里大就用哪里的力，不过一定要补充蛋白粉，经济一点就喝酸奶，要冰冻的那一种
多看点健美的就好了，关键是坚持，方法是次要的
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