是先做腹肌撕裂者x2再做俯卧撑还是先做俯卧撑再做腹肌撕裂者x2。怎么样效果好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-15 08:28 标签： 腹肌撕裂者效果怎么样
> 关于腹肌撕裂者的个人体会
日期: 18:53:43| 来源:百胜通
这是我13年6月16号的照片，然后在健身房浪费了近一年时间，今年4月25号，决定开始练腹肌,时间计划是两个月，所以6月底晒变化.目前已经坚持了1个月，个人对想要短时间打造腹肌的朋友的建议是：如果你的体脂率低于10%，只是坚持腹肌撕裂2个月，那还是省省吧，你会很失望的，练出来的腹肌不会好看的，有人会疑问，腹肌撕裂者没用吗？不是，是因为腹肌撕裂者的强度太低！你要做可以，每次锻炼撕裂4次！！，也就是说要超过1个小时去练腹肌.如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。关于想要靠腹肌撕裂者练人鱼线的男生，我想说，你要撕裂1年以上！想靠腹肌撕裂者练马甲线的女生，我想说，你们赚到了，这个强度的确适合女生！（5月30日更新）3年健身部分心得.这两天肌肉掉的厉害，不知道是脱脂脱的，还是训练强度，或者是休息的问题.总之现在在总结和研究中，想起来很多其他方面的事情，写下来希望对小伙伴们有帮助.谢谢！1，健身小伙伴的好处
健身是极其枯燥的，有朋友一起练会没那么无聊，小伙伴除了在锻炼的时候起保护作用，还能递个哑铃什么的，最重要是，小伙伴可以帮你冲击锻炼的极限，达到最好的效果，举例：自己卧推某重量10次，小伙伴保护和辅助下，推12次，那极限的2次效果比前面10次都要好.2，运动时注意些什么
健身房其实是个危险的地方，一不留神就会受伤，我们去健身为的是有一个更好的身体，所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体.一定要穿运动装备，有人说，好多人是去秀运动装备的，那我告诉你，你也可以到别的地方去秀你的Levis啊，健身房穿条牛仔裤，不是我们觉得你脑子有病，是你自己一副有病的样子跑来让人看.
运动的时候选择自己能适应的动作，有些动作觉得别扭就不要做了，强行完成不但效果差，还容易造成运动损伤.
感冒的朋友就尽量不要运动了，会加重病情的，有些人下了班去运动，大多数时候都空腹，那么尽量准备一些巧克力棒，出现低血糖的时候可以快速补充.3，运动损伤的类型
我受伤过好多次，左肩，左手二头，右侧后腰，脖子，右脚踝......一般来说，大多数损伤都是肌肉拉伤，小伙伴们自己休息两天就会没事的，少数伤到骨头的，那就要看医生啦（这个我完全小白，不多说），那么怎么判断自己受伤程度呢？个人经验，纯个人经验哦，无理论依据. 拉伤更多的是酸疼，伤到骨头会有点刺痛的感觉.4，运动的效果
新手小白不要指望一两个月出明显效果，请端正心态！
训练中，有两类人，一种是刺激完肌肉充血非常明显，另一种充血可能就只有前者的一半，不要担心，这个是因人而异的，充血快的人褪的也快，实际效果两者一样.
没有局部减脂的办法！！！想局部减脂，除非你天赋异禀，否则老老实实全身运动，想减脂的地方再做针对训练。5，健身时听音乐是不错的选择.6，关于蛋白粉
所有的教练都告诉我，蛋白粉是可以吃的，不是药物性的，不用那么排斥。我其实喝过两次，不买是因为难喝！一直都想买到 传说中的草莓味（不是香草！！）蛋白粉，据说里面有草莓颗粒的，价格比另外两种口味的贵一些，好难买啊，买不着！（不要问我买什么牌子，不要问我买几磅，不要问我价格，我只告诉你，我想买草莓味的）以上是这两天瞎想想到的，希望对小伙伴们有帮助，谢谢！
　　以上是本站为您介绍关于腹肌撕裂者的个人体会，希望能对您有所帮助！如果发现不适症状，建议及时到医院做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用。您的健康，是我们共同的期待！相关文章：当前位置： >
有人做过腹肌撕裂者吗？
整理时间: 18:57 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 15:47& 有人做过腹肌撕裂者吗？
&&&&前天晚上和同事去健身房，他说最近在家练腹肌撕裂者(一个国外联系腹肌的视频)，效果很好。然后我就跟着视频做了一遍，没全跟下来，很累
&&&&练完当时只是觉得累，无其他反应，结果今天腰部、大腿都疼得厉害，甚至不敢站直了，走路也不敢大步走了，好痛苦。
&&&&网友评论 15:48
&&&&习惯就好了
&&&&网友评论 15:48
&&&&运动完记得拉伸
&&&&网友评论 15:48
&&&&肾不好别做.
&&&&网友评论 15:48
&&&&Topic Post by lugal ( 15:47):
&&&&走路也不敢大步走了
&&&&我想太多
&&&&网友评论 15:49
&&&&Reply to Reply Post by 无辜的小狐狸 ( 15:48)
&&&&摁住一个全身都是腹肌的！
&&&&网友评论 15:51
&&&&Reply to Reply Post by 无辜的小狐狸 ( 15:48)
&&&&趴着拉抻一会就能站直，但是坐时间长了起身就站不直，疼得全身发硬。。。
&&&&网友评论 15:52
&&&&我是头一天感觉一般，第二天出效果，第三天快下不来床了
&&&&这套动作太imba了...
&&&&网友评论 15:52
&&&&Reply to Reply Post by 小眼睛的喵儿 ( 15:48)
&&&&我自己也那么想的，唉
&&&&网友评论 15:53
&&&&Reply to Reply Post by 黑暗的影子 ( 15:52)
&&&&不是隔天做一次么。。
&&&&网友评论 15:54
&&&&Reply to Reply Post by 黑暗的影子 ( 15:52)
&&&&我也是第三天反应强烈，昨天还没什么感觉呢。
&&&&网友评论 15:55
&&&&Reply to Reply Post by 色色的收割者 ( 15:53)
&&&&什么？！隔天就要做一次？要命吧！！
&&&&网友评论 15:57
&&&&练几次就跟上了，最后冲刺还能多做不少。。。
&&&&基础也就是游泳能两公里不休息。。
&&&&隔天练消耗挺大，我练了两个月，没坚持下来
&&&&网友评论 15:57
&&&&连续两天，好乖乖，不能直立行走了
&&&&网友评论 16:52
&&&&这个本来就不是一般人锻炼用的。
&&&&普通人还是做仰卧起坐和卷腰的效果好。
&&&&不过nga标准就是宅男第一次也能做全套，一个周后随便重复三遍无压力。
&&&&网友评论 16:59
&&&&腹肌撕裂者，第一周做2次就OK了吧，不然受伤了肿么办- -
&&&&网友评论 17:02
&&&&这个一星期最多2-3次的样子吧 频率多了容易拉伤的
&&&&网友评论 17:04
&&&&Reply to Reply Post by 色色的收割者 ( 15:53)
&&&&休息充分再做....
&&&&网友评论 17:08
&&&&没练过的能做一半就相当厉害了，可以从比利八分钟开始挖
&&&&网友评论 17:10
&&&&腹肌撕裂者还行啊,8分钟比利那个才累人
上一篇：没有了 下一篇：没有了
【精彩图集】
【热门视频】
【相关文章】
Copyright & 日

我要回帖

更多关于 腹肌撕裂者效果怎么样 的文章

 

随机推荐