武清派李氏太极拳秘谱之太极拳谱法论
太极拳谱法论
太极拳为拳术之最深者，乃中国固有之国粹，实为强国之要素，但引拳术，其中义理渊深，奥妙难究。自张三峰先师传出此门拳术，相传至今五百八年以来，皆系读书明理之贤士，师师相授，口口亲传，密如至宝，八习此拳久矣，谨稍悟得其中奥妙。惟以此拳术原理甚深，谱录过繁，使人难解之处甚多，八为同好与初学者，次第序录于前，以使后学之士能得练习进步捷径之尔。
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第三章 杨氏太极拳动作用法及歌诀2
　　第三式　揽雀尾　　（一）左掤势　　动作：　　1.两膝微屈，两胯根微收，身体略沉，两掌微起，重心落于两腿之间，成小马步。随着身体渐沉，右脚尖外撇60度，身随体转，重心渐移于右腿，屈膝坐实。随之左脚渐起，左脚尖向右至右踝内侧。与此同时，右掌随转体自下经腹前而上至右胸前约三个平拳，再向右向里向左抹转一个小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方。此时，两掌相对如抱球状，右肘稍坠略低于腕，两臂呈弧形。眼神随体平视，稍先于右臂领前，并要顾及双臂。　　2.右腿支撑全身重量，身体微左转，左胯根松开，左脚朝正前方迈出一步，先以脚跟着地。随着重心移向左腿，左脚尖微朝内扣30度左右，全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此时的左脚尖与右脚掌心在一条直线上。当左脚跟落地、脚尖微扣、随着弓步时，身体渐向右转，朝正西。同时，左肘稍屈，小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，不超过左膝，掌心朝右偏上，左肘与腕平微沉，肘尖与左膝齐；右掌向前而右弧形下采与胯齐，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指节微翘。眼向前平视，眼神顾及两掌。　　要领：　　1.《十三势行功心解》曰：“切记一动无有不动，一静无有不静。”本书在叙述手、眼、身、法、步的动作时虽有先后，但身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致。　　2.分虚实，是太极拳术第一要义。例如该势左腿前迈时，则全身皆坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。即以坐实之腿沉住腰胯，来控制所迈之步。迈步时，应先提起大腿，膝尖领起，小腿肌肉放松，脚跟似有探索性地着地，方能避免上步时的笨重，做到“迈步似猫行”。　　3.两腿的虚实转换，身体的左右转动，均要以腰为轴。首先要做到松腰，松腰方能“气沉丹田”，下盘稳固，两腿有力而转动灵活。同时又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或猫腰之病，立身中正。《十三势歌》曰：“命意源头在腰隙，变转虚实须留意。”又曰：“刻刻留意在腰间，腹内松净气腾然。”习拳者不可不毕生求之。　　4.此势动作时，先以右手为主，劲点在掌缘，内含采意。左手掤出时以左手为主，劲点在肘尖、小手臂一侧，横劲，内含掤意。定势时，两手指方向不能散，顺着指尖方向顺延，似有弧形拢合之意，亦即劲力不能散。腰侧之劲与两手臂顺延之劲拢合，亦即劲力要整。　　用法：　　对方用右手击我胸部，我用右手采住对方右小臂，左手粘黏对方上膊肘节处，双手往右顺采，使对方来劲落空，而左膝足提起，有封顶对方右腿之意。若对方抽手回步，我左手臂或在对方臂上，或在其腋下，用横劲掤出，而左足落地时，有踩、勾对方腿脚之意。　　歌诀：　　初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。　　转身左掤出左步，右采横掤任自然。　　（二）右掤势　　动作：　　1.腰微左转，左胯根微外旋内收下沉，使重心渐渐全部移于左腿，右腿自然领起，右脚经左踝内侧弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。随转体，左臂内旋，左肘尖向左后微下撤，掌心朝右下，移于左胸前尺许，沉腕。同时右掌由右向左经腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左后上方，与左掌成抱球状，两臂呈弧形。眼神略顾及左臂后撤，即渐转向右臂前方平视。　　2.右脚向前，先以脚跟着地，随着重心逐渐移至右脚而全部踏实。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，随着弓步，身体微向右转，右小臂向前上掤，掌心朝内，高与肩平，肘稍低于掌。左掌随右臂向前推出，指节朝上，掌心朝外，停于右腕节下，相距约一拳，沉肘坐腕。眼神顾及右手掤出，平视前方。　　要领：　　1.凡弓步，所弓之膝前不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后脚膝节不能挺直，也不能太屈，而应寓意于直中有松。前腿承担约十分之七的重量，后腿承担约十分之三的重量。前弓脚尖朝正前方，后蹬之脚尖外撇45度～80度而全脚掌着地，横向距离约肩宽。　　凡弓步，胯根需微撑开，使裆部有虚圆之感。　　2.凡掤出之手，肩关节不可前探，手臂不可过于前掤，身体不可过于前扑，需做到裆沉胯落，脊节既拔且松，然后才能气舒劲整。　　3.掤要圆撑，此势劲点在小手臂前上侧，左手助之。掤为第一防线，力出于骨，劲蓄于筋，不求皮肉坚厚，而求气沉骨坚。掤势如水负舟，周身弹簧，先实丹田气，次紧顶头悬，是为掤法。　　用法：　　设对方用右拳向我胸部击来，我以右手腕关节截击对方的肘腕关节。而右脚落地时，有踏、蹬之意。　　歌诀：　　架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。　　最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。　　（三）□势　　动作：　　1.左腿微屈腰微沉，重心微后坐，身体微左转。同时左臂外旋，使掌心朝里上，右臂内旋使掌心朝外下，两臂微沉，随翻随向左微□，左手背与右手掌约一肘距离。　　2.重心继续移向左腿，身体继续微左转约45度。坐实左腿，成右虚步。两臂随体继续向左向后边黏边□，左手在左胁前，右手仍与左手保持原来的距离，右手略高于左手。眼神先关及右臂左□，将要定势时，眼神稍关及左手，即渐向前视。　　要领：　　1.太极拳每一势的变换，或者虚实的变换都是渐变而不是突变，这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不到”。这在整个套路中都应注意。　　2.此势当重心后移时，后胯关节应先微开后撤，使腰腿自然松开。当重心后移后坐时，不可蹲得过低，左膝尖与左脚尖基本齐，前腿不可挺直而要微弓，两胯微收裆圆，才能下盘稳固而灵活。　　3.两臂回□时，两掌距离太短劲不易出，太长劲易断，而应以一手搭腕，一手搭肘节大臂处为宜。两掌不可向外豁开，也不可向下□。定势时，肘既不能架起，也不能夹肋，要做到肘不过背，肱不贴肋，才能使□、挤变换时，“身形顺我自伸舒”，紧凑而灵活。　　4.□要轻随。□时左臂松松掤住，劲点在掌背，右手轻轻粘住，劲点在掌缘和尺骨处，以意气引导来力向前，顺其来势引之延长。同时，掌握好自己的重心不被对方乘机，是为□法。　　用法：　　设对方双手按我左小臂，或以左手来击，我左手或拿或采对方左手腕部，右手腕及小臂处粘黏住对方肘关节上，以引进滚动之劲□之。　　歌诀：　　顺取肘腕□勿空，不抗不匾见真功。　　本有舍己从人意，原为引人从己行。　　（四）挤势　　动作：　　身体微右转，重心渐渐前移，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右臂外旋，使掌心朝里，左臂内旋，使掌心朝外。右臂呈弧形横于胸前，肘节稍低于腕节，左掌在小臂内侧，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视，眼神关及右臂前挤。　　要领：　　1.挤势初动时，胯腰微右转，当双手挤出时，身向正前方，右手臂高度略低于掤势，注意沉肩坠肘，气沉丹田，身体不可前俯，臀部不可凸出。　　2.挤出劲点在右掌背尺骨一侧，左手助之，使之动中有惊。演练时不要贴住，似合非合。挤有两意，一是直接单纯意，二是间接反应力。前者迎合一动之中，后者如球撞壁崩回，是为挤法。　　用法：　　接前势若对方抽回其手，我即随势挤进，使其跌出。　　歌诀：　　□势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。　　预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
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作者友好提示：本故事纯属虚构，请勿模仿。
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