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郑多燕的减肥操有用吗？会不会增加很多的肌肉？
女 | 0个月
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郑多燕的减肥操有用吗？会不会增加很多的肌肉？
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．
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请问郑多燕减肥操跳了会长肌肉吗?
请问郑多燕减肥操跳了会长肌肉吗?
基本信息：女
病情描述：
请问郑多燕减肥操跳了会长肌肉吗?
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。对大多数内科常见病多发病能够得心应手处理。
您好，这个情况考虑这个多多少少也是有锻炼的效果的，锻炼是不会增肥的，通过锻炼一般可使身材匀称，所以这个是不用担心的
“请问郑多燕减肥操跳了”相关问题
“肥胖症” 的相关问题?郑多燕减肥操?（1-4集） 【减肥+塑形+越吃越瘦的食物】 - 薄荷减肥论坛
?郑多燕减肥操?（1-4集） 【减肥+塑形+越吃越瘦的食物】[日志,爱美丽爱自己]&
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?郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）
&& 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。
?郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）&
&&& 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。
?郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部）
&& 混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。
?郑多燕减肥操第四套：（针对腹部）&
&& 解决下半身肥胖问题的垫上运动。
&&&&& 最近往上有位辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。
&&&&& 郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。
&&&&&我跳这套操是第1套和第3套结合起来的，你可以看看时间，每套操是准准的30分钟。对于要减肥的人来说，不管是什么运动，30分钟也只能起到消耗热量的作用，30分钟之后的运动才开始燃烧脂肪。所以每天每次的运动量起码在45分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的，不然当天的热量是消耗了，可你以前堆积的脂肪还是没有减少的。另外少吃多运动，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，慢慢就瘦下来了。所以我每天在正常的饮食情况下，零食绝对全部戒掉，少坐多站，晚餐尽量避免米面和高热量食物，运动量每天保持一个半小时，但这个我暂时不能做到，所以要一步步去实施，呵呵~~
&&&& 跳了几次没有第一次累了，最大的成效是我的大腿瘦了2CM！！呵呵~~~对于我来说是好成绩呢！！
以下是食物瘦身原理哦！！
鸡蛋营养和饱足感都很丰富
　　疑惑：人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍，难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、少吃蛋白吗？
　　原理：鸡蛋里有着高质量的蛋白质，又富含12种维生素和矿物质，吃完又有饱足感，减少对别的食物的摄取，不知不觉中减轻体重，不吃就太傻了。
　　正确吃法：每天早上就吃一颗鸡蛋，不会增加胆固醇，又可以减肥，何乐而不为。
豆类每周至少吃三次以上
　　疑惑：它们总在胃里停留很久，迟迟不肯下去，吃完觉得不消化，它们也是减肥良将？
　　原理：豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时，还可以帮助排除体内垃圾。
　　正确吃法：每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。
坚果高纤维能助消化
　　疑惑：花生是拿来炼油的，里面的脂肪含量可想而知，不用戒掉，反而多多益善？
　　原理：很难不承认坚果的脂肪含量是高，但是合理摄入，它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。
　　正确吃法：食用一定要适量，无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的总量不能超过半两。
木瓜瓦解下半身脂肪
　　疑惑：一直以为木瓜的功效在于丰胸，又丰胸又减肥，貌似很矛盾。
　　原理：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂，可以减少废物在体内堆积。
　　正确吃法：可以榨汁、煲汤。如果想偷懒，生吃也不错。
紫菜水肿式粗腿的福音
　　疑惑：寡然无味的紫菜有什么料？薄薄一片能瘦到哪里去？
　　原理：紫菜富含各种维生素以及矿物质，可以帮助排除体内废物以及多余的水分。一直嫌腿粗的M M可以利用紫菜消肿。
　　正确吃法：这里说的不是那种零食紫菜，而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。
菠菜排毒是减肥第一步
　　疑惑：是不是吃了之后会和大力水手一样强壮，这样才有力气减肥？
　　原理：菠菜可以促进血液循环，这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分，它帮助人体新陈代谢平衡，排毒就更加容易。
　　正确吃法：凉拌菠菜加入少许生醋芝麻，是夏天里吃它的最好选择。
燕麦片伴侣不可超过两样
　　疑惑：燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故？
　　原理：燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用，而是它本身富含能够溶脂的纤维，提供热量的同时又产生饱足感。
　　正确吃法：早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样，超量一样达不到减重效果。
辣椒刺激得让人忘记食欲
　　疑惑：是否依靠辣劲燃烧脂肪，那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效？
　　原理：吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率，因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后，它会抑制食欲，不会很容易就又饿了。
　　正确吃法：适量吃点，不要多吃，吃太多又伤身了。
西红柿生吃整吃最有效
　　疑惑：这种又像水果又像蔬菜的东西，的确满可口的，是不是需要吃西红柿餐减肥？
　　原理：新鲜的西红柿可以利尿，还可以减轻水肿的问题。
　　正确吃法：不要去买番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。
乳制品以高钙减少体脂比例
　　疑惑：乳制品可以强健骨骼、预防骨质疏松，补钙可以减肥吗？
　　原理：在不增加膳食总热量的前提下，提高钙的摄入量，可以减少人的体脂比例。
　　正确吃法：每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量，但一天喝这么多身体也会受不了，可以适当选择奶片等辅助乳制品。
海鱼它能刺激脂肪燃烧
　　疑惑：白肉与红肉比，当然是偏瘦的。可要论起减肥是不是还有段距离？
　　原理：经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平，如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低，如果降低这个激素就能够加强新陈代谢，燃烧更多脂肪。
　　正确吃法：每周有没有吃到3次以上的海鱼呢？如果没有，还请多多进食。
苹果支出大于吸收
　　疑惑：苹果为什么比别的水果有效？
　　原理：苹果原本的热量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本苹果的热量还高。支出大于吸收，自然就瘦了。
　　正确吃饭：有调查表明，同样减肥，天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。
&水500m l等于新陈代谢提升30%
　　疑惑：有人说他们喝水都发胖的。
　　原理：每天喝上500m l的水能将新陈代谢提高30%，除此之外还能带走多余的毒素。有时候你是渴了，你以为自己饿了就找东西吃。所以多多喝水吧，别误会了自己，又吃胖了。
　　正确吃法：不要等到渴了的时候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去厕所。
我也是1和3结合着做的···
破茧成蝶···--------身高-----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿----体重㎏--美体㎏
现在：155.0----86-----60------86-----48------32------48标准：155.0----81-----56------82-----47------28------49---44.6 目标：155.0----86-----57------83-----44------29------44
dazzleyin写道：
我也是1和3结合着做的···
怎样？觉得有效嘛？我看到有部分人说，体重虽然没有变，可是腰跟腿都细了哦！
cancan碗写道：
怎样？觉得有效嘛？我看到有部分人说，体重虽然没有变，可是腰跟腿都细了哦！
腰细了，腿上的肉紧实了些，体重基本没什么变化，准备再坚持一个月看看
破茧成蝶···--------身高-----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿----体重㎏--美体㎏
现在：155.0----86-----60------86-----48------32------48标准：155.0----81-----56------82-----47------28------49---44.6 目标：155.0----86-----57------83-----44------29------44
dazzleyin写道：
cancan碗写道： 怎样？觉得有效嘛？我看到有部分人说，体重虽然没有变，可是腰跟腿都细了哦！
腰细了，腿上的肉紧实了些，体重基本没什么变化，准备再坚持一个月看看
哈哈，那这对我来说是好消息咯~~~~~好，以后每天都练习一次，
想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸
我想问呐，这个跳完以后多久能喝水
螃蟹要吃肉写道：
刚跳完一想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸 我想问呐，这个跳完以后多久能喝水
如果是第一套，运动地比较剧烈，我建议你在20分钟喝温水，而且不要超过200ml 哦！
其他的话，我是稍稍休息就喝了。第一套对我来说太剧烈了，跳完心率很快，突然喝水是不太好的。
cancan碗写道：螃蟹要吃肉写道：
刚跳完一想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸 我想问呐，这个跳完以后多久能喝水
如果是第一套，运动地比较剧烈，我建议你在20分钟喝温水，而且不要超过200ml 哦！
其他的话，我是稍稍休息就喝了。第一套对我来说太剧烈了，跳完心率很快，突然喝水是不太好的。
嗯嗯。尤其是跳到后面的时候，感觉心脏都在嗓子眼了。
我大概休息了快半小时了
喝点水去洗澡
这样OK哒？
螃蟹要吃肉写道：
cancan碗写道：
如果是第一套，运动地比较剧烈，我建议你在20分钟喝温水，而且不要超过200ml 哦！
其他的话，我是稍稍休息就喝了。第一套对我来说太剧烈了，跳完心率很快，突然喝水是不太好的。
嗯嗯。尤其是跳到后面的时候，感觉心脏都在嗓子眼了。
我大概休息了快半小时了
喝点水去洗澡
这样OK哒？
不知道是不是我不懂调节呼吸，我是脸部鼻子、头部有点发麻！！嗯！半小时后洗澡最好！
不知道你有没有出汗的？我是等汗干了才去洗澡的。
你跳这个有什么成果嘛？我发现我腿部的围度小了，可能是那个下蹲动作减的，哈哈~~
cancan碗写道：螃蟹要吃肉写道：
嗯嗯。尤其是跳到后面的时候，感觉心脏都在嗓子眼了。
我大概休息了快半小时了
喝点水去洗澡
这样OK哒？
不知道是不是我不懂调节呼吸，我是脸部鼻子、头部有点发麻！！嗯！半小时后洗澡最好！
不知道你有没有出汗的？我是等汗干了才去洗澡的。
你跳这个有什么成果嘛？我发现我腿部的围度小了，可能是那个下蹲动作减的，哈哈~~
我是上半身出汗，脸部狂出汗。全身酸。
然后站着上会网等汗干了去洗澡。
成果还木有敢测啊。等我坚持了一个礼拜来汇报成绩
希望效果不错啊喂
收藏啦，谢谢亲的分享！
小默默的莫莫写道：
收藏啦，谢谢亲的分享！
呵呵~~共同努力！加油！！
能不能练出一身肌肉呀。
Be yourself, don't change for anyone. If they don't like you at your worst, then they don't deserve you at your best.------ 勇敢的做自己，不要为任何人而改变。如果他们不能接受最差的你，也不配拥有最好的你。我的QQ：~想美丽你就坚持住：qq群号：……欢迎60kg以上的MM加入互相鼓气~减肥成功需要保持的请加QQ群：……各种欢迎~
嘿嘿，我也是做第一套或者第三套，看来要结合到做坚持45分钟，然后在拉升一下、
7月开始了，好热刚好适合减肥，呵呵。小腹婆，加油哟！50KG-48KG。我们来新的一轮减肥计划。
念雪夕雾写道：
能不能练出一身肌肉呀。
你要练肌肉啊？？
第二套是肌肉训练呢，拿哑铃的~~~~~
& 上一页 1视频: 减肥操腹部肌肉锻炼,减肥舞蹈 郑多燕广场舞,有氧运动 减肥操郑多燕
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每天幸运的姐妹还可以得到菲菲量身定制的减肥计划哦千真万确：减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋.上午10点前吃水果，吃两个，西 红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛 肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉鸡肉吃 三块也就行了，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。 出去 散步一小时，油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个 7分饱就行。别吃零食。要是这些方法你都使用过了，希望大家都能有一个完美S型的身材！
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