我是最近才开始跳郑多燕减肥操，可是每每跳完就会感觉活动的地方如小腿部，腰部，胳膊有肌肉酸疼的感觉？_百度知道
我是最近才开始跳郑多燕减肥操，可是每每跳完就会感觉活动的地方如小腿部，腰部，胳膊有肌肉酸疼的感觉？
提问者采纳
特别是能够严格按照第四条、肉、第六条进行锻炼，可以外出走走、爆发力，而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来：二三个月你就会见到效果、注意事项，多进行单杠；
三是做做广播体操，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，进行一下深呼吸后；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、英俊潇洒，根据我的个人成功经验；二是最好少吃点鸡、鸭，同时可以提高弹跳力，用不了两三年，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，特别是多长腱子肉，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、点心等），先不要求神似、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、供氧不足的不良状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不是更好吗？
祝您成功不需要！
八是到新华书店；三是有清扫体内垃圾的作用，可以出现的各种身体不适状态，并且锻炼出一个高大、肉可以随便吃；
四是每天早晨锻炼时，贵在持之以恒；
二是早晨起来后、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，等到身体适应后再增加运动量、饼干、亭亭玉立，中午也必须吃好，建议你修改自己的锻炼方式方法、宿舍做做双手倒立；二是有利于锻炼身体时不出现供血、吃饱、双杠或者在家、助跑起跳、网上购买或下载一些锻炼身体，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，做做俯卧撑，有利于多长肉、鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第五条、潇洒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。鸡、强壮：一是最好少吃或不吃面食（馒头、奔跑速度与起跑速度）；
六是每天早晨一定要吃饱饭。每天多进行原地起跳。切记；
七是晚饭两小时后、吊吊单杠，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭，外出先跑跑步，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。
只有你能长期坚持下来、干练，晚饭、耐力、仰卧起坐的锻炼，将身体跑到微热就行、干练、鱼：高大。因为。但是；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，再进行具体的锻炼与实施为好；四是可以消除清晨起床就锻炼时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、俯卧撑、面包、原地起跳摸高，注意。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：初学练武时。
如果你能长期坚持下来！切记，养成生活的如此习惯、面条、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、风度翩翩，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、女子防身术武术套路来好好学习学习后、有气质，自己必须控制把握好，我敢肯定、举手投足都透出七仙女的风采来，锻炼到身体发热即可。
以上各条、底气与嗓音宏亮），你一定会将自己锻炼成为、亭亭玉立，每天每次必须喝400ml以上，提高身体的消化功能、各部位肌肉的强健与线条美；三是吃好就行
提问者评价
十分感谢您的回答，也十分感动您的认真！
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其他3条回答
一开始都是主要子的 过一段时间就会适应了 酸痛的话恭喜你就是在减肥
如果坚持就会瘦的很快很快
淡出我跳绳时候跳20下就不行的要爬下了 后来被爸爸逼着坚持跳5天结果 练跳绳都不觉累了
那是你平时的运动量太少了，慢慢来，会有效果的
以前还是缺少运动吧，你可以半截半截的做，我最一开始做的时候没有酸痛的感觉，你一半一半做，等身体适应了在做全套吧！
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出门在外也不愁跳郑多燕的减肥操结果大腿长肌肉了。。。 - 薄荷减肥论坛
跳郑多燕的减肥操结果大腿长肌肉了。。。&
回复：14&|&浏览：16763&|&
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我每次跳完都有拉伸4,5下的，我知道不拉伸就会长肌肉，但可能拉伸的还是不够吧。
现在大腿长出来块状的肌肉，大腿围也增加了！！！！悲剧啊！！
好难看啊！怎么办！怎么办啊！！
我的目标：
身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5----50.9
坚持扭腰100年不动摇喵~
3/29/2011：这个世界，可怕的不是那么多人在努力减肥，而是那些比你瘦几倍的人还依然在努力减肥。情何以堪！！！何以堪啊亲！！！4/8/2011：不要等到失去才学会珍惜！！！要美！！！更要健康啊亲！！！4/19/2011：人生路上有阻挡你梦想的砖墙，那是有原因的。这些砖墙用来证明我们究竟有多么想到达另一边！！！
表逼我靠饿来减肥。。。
我的目标：
身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5----50.9
坚持扭腰100年不动摇喵~
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别光看不回啊。。。我跳了快1个月了。。。MM们说说你们怎么跳的啊。。。
我的目标：
身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5----50.9
坚持扭腰100年不动摇喵~
3/29/2011：这个世界，可怕的不是那么多人在努力减肥，而是那些比你瘦几倍的人还依然在努力减肥。情何以堪！！！何以堪啊亲！！！4/8/2011：不要等到失去才学会珍惜！！！要美！！！更要健康啊亲！！！4/19/2011：人生路上有阻挡你梦想的砖墙，那是有原因的。这些砖墙用来证明我们究竟有多么想到达另一边！！！
继续拉伸吧，这个不是肌肉，可能只是脂肪堆在一起了~
voila_voici写道：继续拉伸吧，这个不是肌肉，可能只是脂肪堆在一起了~
他们还会堆在一起？那是不是说快减掉了感觉？
我的目标：
身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5----50.9
坚持扭腰100年不动摇喵~
3/29/2011：这个世界，可怕的不是那么多人在努力减肥，而是那些比你瘦几倍的人还依然在努力减肥。情何以堪！！！何以堪啊亲！！！4/8/2011：不要等到失去才学会珍惜！！！要美！！！更要健康啊亲！！！4/19/2011：人生路上有阻挡你梦想的砖墙，那是有原因的。这些砖墙用来证明我们究竟有多么想到达另一边！！！
跳完要按摩!
我有想法，但是没有那个毅力。希望自己能够坚持到最后！加油！
蜜桔写道：
voila_voici写道：
继续拉伸吧，这个不是肌肉，可能只是脂肪堆在一起了~
他们还会堆在一起？那是不是说快减掉了感觉？
应该是的~~肌肉没那么容易长出来~~加大拉伸的力度，把这坨肉拉长就好啦，腿型马上就变漂亮~
蜜桔写道：
我每次跳完都有拉伸4,5下的，我知道不拉伸就会长肌肉，但可能拉伸的还是不够吧。
现在大腿长出来块状的肌肉，大腿围也增加了！！！！悲剧啊！！
好难看啊！怎么办！怎么办啊！！
我跳PUMP IT UP 大腿和小腿都长了肌肉 唉 都怪自己没拉伸好 不过腿围倒是减了~
大腿長肌肉。。
【我的目标】【第一阶段】3.12-3.3157kg-52.5kg
进行中（奖励一顿大餐）√已完成【第二阶段】4.1-4.3052.5kg-49kg
×未完成，MC前期米控制饮食，以50.5kg结束此阶段，调整计划继续减肥【第三阶段】5.1-6.3150.5kg-48.5kg
已完成（可以把衣服都扔了全买新的）
【第四阶段】7.1-8.3148.5kg-45kg
进行中（奖励T99）
【终极阶段】8.31-永远保持体重，健康生活一直控制在45kg~
为了自己，也要活得健康，活得漂亮。
标准 身高- 胸围- 腰围- 臀围- 大腿- 小腿- 标准- 美体
158-83.7-58.5-85.3-46.9-31.3-48-46.8现在 身高-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-体重
我也有跳，跳了十天了，没有啥效果，还要继续
我也在跳，有十来天了吧，一开始不知道要拉伸，都没拉伸，囧！后来听说要拉伸，才开始的。拉伸真的很重要啊！我一般都拉伸十来分钟的，时间短了，怕不够。拉伸完很舒服的感觉！而且拉伸完我还会捏捏腿。希望有效果吧！LL加油！肯定会有效果的，给自己信心！
体重，我跟你死磕到底了。我合理饮食加运动，我就不信减不下来！
跳完以后，要用力从下向上推肉，很用力，肌肉是肯定要长得，但长了后就开始减脂肪了，我跳了一个月了，小腿瘦了1.5厘米，大腿瘦了2厘米，每天两套，不吃晚饭
所以我不敢跑步减肥，只敢快走减肥！就是怕长小腿肉。
我跳了两次，第二天起床都乏力……不知道是不是吃少了的原因
运动完都要拉伸和按摩，我运动完太累了基本不拉伸的，等瘦下来再做局部的按摩。
小S说 要么瘦 要么去死　　如题　　本来就看到全身就小腿稍微细一点，如果跳完，肥没减，倒把小腿变粗了，就得不偿失了撒，天涯的姐妹们，传授哈经验嘛，听说有的人跳了五个月减了三十多斤，快点来多说点类似的例子鼓励哈我撒，够200字不？　　还不够，晕死了，姐妹们快来呀，减肥成功，我请吃大餐呀，omg　　如题　　本来就看到全身就小腿稍微细一点，如果跳完，肥没减，倒把小腿变粗了，就得不偿失了撒，天涯的姐妹们，传授哈经验嘛，听说有的人跳了五个月减了三十多斤，快点来多说点类似的例子鼓励哈我撒，够200字不？　　还不够，晕死了，姐妹们快来呀，减肥成功，我请吃大餐呀，omg　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　没人理我？不会这么没良心吧　　
　　郑多燕再瞎一只眼睛就看不到自己的腿了
　　来个人理下我嘛　　
　　什么意思？　　回复第2楼(作者:@園舞 于
15:35)　　郑多燕再瞎一只眼睛就看不到自己的腿了　　==========　　
　　反正我跳是瘦了　　
　　郑多燕的眼睛怎么回事啊　　话说我刚跳了三天，结婚一年体重飙升，衣服成批换
　　我也发过一个贴子，不少人回了。。。。　　你去看看就知道了，有图。。。。　　现在不跳了，感觉没啥用，上期她们来快乐大本营。　　近距离看她们，腰上也是各种游泳圈啊。。。
　　我就是一直在跳
跳完你轻拍腿部5分钟 防止变粗
　　就你那点运动量，就腿变粗。　　这问题问的太没智商了
　　@epic0609 5楼 　　反正我跳是瘦了　　-----------------------------　　跳了多久？瘦了好多？
　　@干你娘的车巴_ 9楼 　　就你那点运动量，就腿变粗。　　这问题问的太没智商了　　-----------------------------　　关键是如果要坚持的话，也有可能呀
　　跳完之后拍腿，做拉伸。　　
　　昨天第一天跳，跳前体重64.2,今天跳完称体重63.4，有效果哟，亲，还有，由于我一开始坚持不下来，我只跳了20多分钟，然后就不行了，年迈了呀我，如果坚持的话，效果应该还要好吧
　　亲跳的哪一节，求链接啊
　　@耗耗不幸福 11楼 　　关键是如果要坚持的话，也有可能呀　　-----------------------------　　长期坚持，只会越来越细，肌肉比例各方面越来越协调。视觉上只会越来越好。但是如果本身的小腿肌肉分布就是萝卜腿类型，不管怎么后天努力，也只能起到一点点修饰作用
　　不管是跳减肥操或是其它运动，在运动过程中肌肉会处于紧绷状态，如果运动完就直接或是不管它时间久了小腿就会越来越粗了，所以，每次运动完，要做些放松运动，就以前体育课上老师教的那些就行，最简单的就是拍拍腿，拍到你感觉肌肉放松了就可以了～　　
　　@ke楼 　　亲跳的哪一节，求链接啊　　-----------------------------　　我就跳的红帽子那一节　　你网上搜嘛，嘿多
　　@干你娘的车巴_ 15楼 　　长期坚持，只会越来越细，肌肉比例各方面越来越协调。视觉上只会越来越好。但是如果本身的小腿肌肉分布就是萝卜腿类型，不管怎么后天努力，也只能起到一点点修饰作用　　-----------------------------　　我全身就是小腿稍微看得点，其实我原来挺瘦的
　　嘿，亲们，我今天没跳郑多燕了，跳的是神操pump，这个我发觉比郑多燕好，运动量大些，听天涯上面的姐妹们说，貌似神操成功率大一点，我今天跳之前上秤63.4，跳完上秤62.9，神了，轻了一斤呀，有木有，姐妹们。。。。。3天我瘦了2斤多呀，亲们，激动不，只是这个神操呢运动量大，第一次跳，我跳了两小结，33分钟，受不了了，累趴下了
　　我每天都来记录一下我的体重变化吧，我没有节食，晚餐还吃了一碗多的南瓜饭，给我加油吧
　　还有一个问题就是，听别人说运动完不要立马坐下和喝水，喝水我可以控制，但是我就是想坐呀，两条腿直抖，没力，怎么办？
　　@耗耗不幸福 19楼 　　嘿，亲们，我今天没跳郑多燕了，跳的是神操pump，这个我发觉比郑多燕好，运动量大些，听天涯上面的姐妹们说，貌似神操成功率大一点，我今天跳之前上秤63.4，跳完上秤62.9，神了，轻了一斤呀，有木有，姐妹们。。。。。3天我瘦了2斤多呀，亲们，激动不，只是这个神操呢运动量大，第一次跳，我跳了两小结，33分钟，受不了了，累趴下了　　-----------------------------　　lz能不能短个地址给我呀~我也想要减呢，我是属于特别不匀称的，以前吧上半身瘦，就小腿粗，后来呢大腿也粗了，再后来就大学了，腰和脸也粗了，当然腿还是超级粗的，每天都要受到各种攻击，真的很伤心，再过一个月我就要给我姐姐当伴娘了，伴娘团有4个女生，我是最矮也是身材最不好的呢，我想尽量挽救一下，我要瘦我要瘦！
　　@爱叽歪的团小姨 22楼 　　lz能不能短个地址给我呀~我也想要减呢，我是属于特别不匀称的，以前吧上半身瘦，就小腿粗，后来呢大腿也粗了，再后来就大学了，腰和脸也粗了，当然腿还是超级粗的，每天都要受到各种攻击，真的很伤心，再过一个月我就要给我姐姐当伴娘了，伴娘团有4个女生，我是最矮也是身材最不好的呢，我想尽量挽救一下，我要瘦我要瘦！　　-----------------------------　　/programs/view/dr1iLmsKTvY?　　来了哈，接到起
　　@耗耗不幸福 23楼 　　/programs/view/dr1iLmsKTvY?　　来了哈，接到起　　-----------------------------　　有呢有呢！哈哈
　　回帖是一种美德
　　我跳的膝盖痛，就是髌骨那里，不敢跳了　　亲记住一定要穿好的运动鞋跳啊 别光脚跳　　刚开始别太大强度 因为不经常运动 适应了再加量
　　回复第7楼，@半世逍遥2012　　我也发过一个贴子，不少人回了。。。。 　　你去看看就知道了，有图。。。。 　　现在不跳了，感觉没啥用，上期她们来快乐大本营。 　　近距离看她们，腰上也是各种游泳圈啊。。。　　--------------------------　　是天天向上吧　　
　　神操果然是神操呀，今天起来全身痛呀，晚上还是要继续呀，没得办法不能放弃呀，苦逼的。。。
　　马克　　
　　会粗　　如果是肌肉腿会更明显
　　喜报喜报，今天上秤62.5
　　@Mo莫漠 27楼 　　是天天向上吧　　-----------------------------　　啊，有可能，没太注意是啥，反正是马桶台的，不是快乐大本营就是天天向上吧。。。。
　　MLGB,啷个今天跳了下来上秤62.6，还多了一斤呢，未必是今天没有大便？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规---10月24日 09:55