请帮我制定健身计划制定

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请帮我制定一个健身计划
我21岁,男,175公分93公斤。身体各部分都不是特别显胖,但都有一些胖。主要健身目的还是想瘦下来。对于长肌肉没有要求。现在学校里有游泳池以及很标准的健身房。我每天大概有两个小时的时间进行锻炼。请帮我制定一个能够瘦下来的健身计划。包括游泳和健身房的时间分配以及健身内容和方法的安排,非常感谢。
提问者采纳
首先告诉我你准备好受苦了 !再看下面 给你制定的计划是单车+器械练习+晚餐节食 +游泳1.一周要上至少5次单车课(最有效)游泳你自己分配吧对于减肥没单车那么有效,不过对心肺功能 和协调能力有很强的改善2.健身中心的器械随便你用喜欢练那个就练那个 不过要保证在15组以上一组20次左右 中等重量3.最重要的!晚上少吃,如果方便的话可以把一天的食物分5餐来吃最好 OK了坚持练吧
提问者评价
谢谢,你的答案比较符合我现在的实际条件
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你可以试试,去美容院打瘦脸针,2000,大概。
我打了,真瘦了,所以推荐你,只是建议啊。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
秘诀1:戒肉食菜
&减肥要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”
秘诀2:跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时。”
秘诀3:加大工作量
“人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增...
你的体重已经超出身高的比例了!你要是想瘦下来,我建议你去长跑!每天傍晚跑步5000米跑到一周后`在加1000米!如果你想练成`肌肉男的话!千万不要减!每天在下午4点做高强度的力量训练!锻炼时间为45分钟!每周3次!
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出门在外也不愁请帮我制定一下健身计划本人25岁.身高170.体重45KG.上班族..工作性质关系,时间比较充足.我有看到你给别人的回答,觉得你在健身方面很在行.希望你能给我做一份健身方面的计划._百度作业帮
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请帮我制定一下健身计划本人25岁.身高170.体重45KG.上班族..工作性质关系,时间比较充足.我有看到你给别人的回答,觉得你在健身方面很在行.希望你能给我做一份健身方面的计划.
所谓三分练,七分吃.你现在的调整太轻了,应先考虑增加体重.要吃多点,不过要均衡,就是什么都吃,蛋白质的补充要多点.至于练的话,建议先自行在家练习俯卧撑,暂时先别去健身房练器械.俯卧撑要做得标准,每天做一百个以上,可分成多组完成,每组能完成几下算几下,练习一段时间后,感觉比较轻松了再加量.请大家帮我制定一个增肌计划,谢谢啦_健身吧_百度贴吧
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请大家帮我制定一个增肌计划,谢谢啦收藏
本人177,66KG,身上有一点点肌肉,但总感觉练的不好看,请大家帮我想想怎么练出来的肌肉不要大块大块的,修长的最好。因为学校在郊区,没有健身房,只能靠自己了,还有饮食方面怎么吃,蛋白粉怎么吃,大家帮我想想,谢谢啦
对了,我有4块腹肌但竟然还有游泳圈,怎么破!!!
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请教练帮我制定个健身计划
64 想要健身变得有型点怎么吃都不胖 所以就考虑到健身了想在一段时间练出效果准备每周的 周1、2、4、5来锻炼请帮我制定练手臂 背部 胸 腹 的计划想在一定的时间把胸练出来~~谢谢还有饮食怎么去吃
还有臀部怎么练习?
提问者采纳
家庭哑铃计划胸肩部训练:平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)背肌哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 在俱乐部计划1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
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我这儿有一个,不知是否适合你?我练了,效果很好的!!!希望采纳.
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