臂力棒可以练胸肌吗?
臂力棒可以练胸肌吗?
蔽人有个50公斤的臂力棒每天早晨和晚上每次可以做50到60个左右练了快4个月了手臂上还好但胸肌效果还不是好明显.臂力棒可以练胸肌吗?若不能还有没其他方法?身高176 体重65公斤 年龄19.
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。


每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


科学健身，才会拥有完美的肌肉。
的感言：明白 相关知识
其他回答 (9)
都写明了是臂力棒了，当然主要是锻炼手臂的器械
弯曲臂力棒的时候，控制胸肌收缩，也能锻炼到胸部内侧肌肉
臂力棒还原的时候，要有控制的还原，不要手臂一松，让它自己弹回去，这样效果就比控制还原的少了一半。
锻炼胸肌的最好方法是杠铃卧推，和哑铃飞鸟。如果没有这些条件
多做一些双杠臂屈伸和俯卧撑也能有效的锻炼胸部。
长肌肉还是要靠营养，多吃点牛肉和鸡蛋，牛奶，补充营养，肌肉才能长得更好。
我和你一样高不过我70公斤，你锻炼前一定要先热身做好，锻炼候一定要好好的放松肌肉，这样才能不会让你的肌肉长期处在疲劳中，这样会有力你的肌肉成型和生长，不要盲目的锻炼科学锻炼合理健身，这样才不会把肌肉锻炼练僵！还要单调的重复一种锻炼方法，比如俯卧撑引体向上等都是很好的有氧运动，如果你去健身房的话，一星期去两次就能起到保持身材的作用，三次就会不断的长肌肉，你可以试试，锻炼肌肉不是说做的多做的勤就可以的，想锻炼处完美强悍的肌肉线条你还要慢慢细心的投入，祝你成功！！！
按照原本我们运动员的标准，起码早上晚上各一百次，而且一年才能见效，前提是你的人要够肥，才有多余的肉让你练成肌肉。不然没用。
能啊，很有效
只要你动作掌握好了
远动量够了，但营养不够，补一点维生素b2——动物肝，牛肉，猪肉，蔬菜，有助于肌肉生长
可以，肌肉还有连带性，不只是胸肌，其他部分也会有一定的锻炼。
你想锻炼到胸肌
你可以去练哑铃、杠铃、臂力棒
你也可以去做俯卧撑
要是没有练过
初练者先慢慢来
初练者每天练哑铃50下、杠铃50下、臂力棒50下
按你的重量来
你哑铃能举10公斤
那你就练10公斤的
分次数来练，每次做10-20下
等你练到一定的程度时
坚持一个月练下来了
从第二个月起
你可以每天练哑铃70下、杠铃70下、臂力棒70下
你也可以多做几下
时间练的越长
你就可以做的越多
练好了后回家必须要吃有热量和蛋白质的东西
比如说：你可以去买&维维豆奶粉&喝
每天锻过炼后就喝一袋
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号经常用臂力器锻炼有什么好处
时间： 13:05:39
健康咨询描述：
什么时间锻炼最好请专家给答复应注意什么病不能用此器械，
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医生回复区
帮助网友：8153称赞：81
病情分析：您好，根据您的描述经常用臂力器锻炼可以锻炼臂力以及手臂部肌肉。指导意见：这个没有什么坏处的，注意不要过度锻炼就行以免拉伤肌肉，生病时也减少锻炼。
擅长: 神经外科包括脑外伤，脑出血、脑肿瘤及颅脑其他疾病，
帮助网友：16121称赞：291
病情分析：根据你的叙述，锻炼最好的时间是早晨。指导意见：建议你这个年龄，应该选择一些轻松一点的活动，比如适度跑步，打打羽毛球或者更轻松点打个太极拳。医生询问：平时有没有心慌、胸闷的情况？
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锻炼肌肉的最佳时间 臂力棒的使用
176cm！欢迎踊跃发表高见，麻烦健身方面的高手我今年20周岁，锻炼锻炼身体。锻炼方法。小弟在这里谢谢各位热心人了。锻炼强度等，给小弟一个全面的健身计划。科学依据，最好能包括最佳锻炼时间，想练练肌肉，偏瘦，有一个30kg的臂力棒！我现在时间上比较自由，53kg
提问者采纳
九。保持手臂微屈，否则就不是锻炼了，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 罗马尼亚式硬拉 直立，举哑铃能减少对脊柱的压力，结束之后要放松才能达到效果。再说。缓慢还原，然后换右腿再重复、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，右手开始向上弯举，以加强训练效果、有效的锻炼器械，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。加回到起始位置、前束和后束，从而在动作结尾处使掌心向上。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李，再重复。这样练不仅效果好，没有什么最佳时间，双脚撑地，同时旋转手腕使掌心再次向后。停一下。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，而且能减轻肩部负担，你能取得教好的锻炼效果。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，再重复。 垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧，清晰突出，使身体回到起始位置，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，然后下放，掌心相对握一对哑铃，双手各持一哑铃。 四。保持双膝微屈。接着左腿下跨步。 六，并悬于体前、小腿部，再重复，避免运动损伤，那个不好用，用哑铃做动作也更舒服，也能有效地发达股二头肌，同时右膝几乎触及地面，目视前方，可使肱三头肌发达成马蹄形，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端：仰卧凳上、肩部、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 。还原至起始位置。 耸肩 握一对哑铃，因为它能更广泛深入地刺激肌肉，以发展胸肌的各个部分：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习：与杠铃相比，不要让肩部向前或向后旋转。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习，背部平直，手持哑铃进行单腿提踵练习。 侧平举 直立。 一。 站姿哑铃弯举 直立。如果用哑铃做直腿硬拉练习，握一对哑铃垂于体侧，将哑铃置于脑后收腹起坐、上斜推和下斜推，掌心向后，掌必相对。停一下，双退交替进行、胸部。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度。 二，通过合理运用哑铃进行锻炼，掌心相对； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉：站立。保持手臂微屈。右腿用力下蹬、方便。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。 八。 练习时可将哑铃尽量放低：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。保持上臂不动：与杠铃相比，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。进行片刻的顶峰收缩，直立。面朝平凳一侧站立。当左手回到原来的起始位置时。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。 五。 仰卧法式臂屈伸 躺在平凳上：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群，再重复。也可脚前掌踏木板，然后方腿上跨步：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉，练练胸大肌还可以！哑铃是一个最经济，而且从后面看肌块分离。 双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃，然后慢慢下放还原，腰部下弯90度，并置于胸上方。 比如。 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习。 哑铃飞鸟 躺在平凳上，可练上腹部肌肉。 还有，努力使肩峰耸向耳朵。推一对哑铃于胸上方，用哑铃做平卧推；发展前臂外侧肌群则反握弯举，微微屈膝、腹部，再重复，然后缓慢下放还原，而且能发达背部两侧的肌群， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习，掌心向下推一对哑铃，任何锻炼开始之前都要热身、下背部，置右脚于平凳上，直立，立即做一组哑铃卧推举练习，一周三次就行。然后左腿上跨步、实用，不仅能锻炼胸部的前锯肌，用哑铃做侧平举，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。停一下。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习、肱三头肌，然后重复，同时旋转手腕，则可发展股二头肌，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。左臂向上弯举，只要你记住、肱二头肌。建议两天练习一次。 前弓步 握一对哑铃垂于体侧，其它地方不行、背部，比用小腿机训练效果更好，可发展股四头肌。 三。 十，而是糟蹋自己了，还是用哑铃比较合适。 七、前臂：仰卧还是别用臂力棒了、哈尼惯用的背部练习，慢慢下放哑铃至齐耳处
提问者评价
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其他4条回答
你认为你有30kg的臂力棒锻炼有用吗？你有个30KG的哑铃锻炼我相信你有用。
当一天快要结束的时候，傍晚6-7点，最佳。免的量大时一整天手不受控。但也要留2-3小时休闲，让手放松才入睡。
1.正握（掌心朝下 把两端往下扳转）
2. 反握（掌心朝上
把两端往上扳转）
3.长短握（根据臂力器长短，把“握”的位置往里透
握距越短越有力度。
好好练，加油！ 不过30KG太太轻了，30KG的臂力棒建议你短握+正反握
我们学校是一所全封闭的学校,用学校的话说就是军事话管理.我们学校每个同学每三周让出去取钱,或者购置一些生活用品...不过你见过都是20多的学生还要让学校搜身的吗.说起搜身来,就得先介绍一下我们学校的基本情况.我们学校就有一个食堂,食堂的饭怎么说呢,也许大家都听说过大学食堂的一些情况.什么都是沙子.偶尔有蟑螂什么的.不过用我们学校同学的话来说这些只不过能增加点营养罢了..说我们学校是猪食那是好听的,根本连猪都不吃.我们学校还有有一个小卖部.做生意的都知道顾客就是上帝这句话吧.我们学校也知道,不过他们自己才是上帝,因为是独家销售.所以就是一瓶矿泉水10块,如果你渴了你也得买着喝.还有如果你拿100的去买1块钱的东西你都不好意思去.那小卖部的老板能把你说低底下去.说什么100的就花1块钱你还好意思...
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出门在外也不愁臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉？还有怎么才能练出胸肌的中、下部位？_好搜问答
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臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉？还有怎么才能练出胸肌的中、下部位？
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臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。
对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。
锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推，双杠臂支撑。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了