快速锻炼臂力器锻炼肌肉图解,就很大肌肉

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如何快速锻炼出强壮的肌肉啊!
快速是不可能的,练肌肉注重坚持。像练臂力就要多做俯握撑,假如今天做10个明天就做15个,逐步加多。一两个月后肌肉自然就很明显了。做其它都是这样。贵在坚持啊。助你成功。
还要三个月出栏呢。
111.161.14.*
除去休息时间
111.161.14.*
不是不行,一天10个小时你行吗
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大家还关注怎么才能真正提升自己的臂力?不是单纯的练大肌肉呀
怎么才能真正提升自己的臂力?不是单纯的练大肌肉呀 50
怎么才能真正提升自己的臂力?
我以前试过俯卧撑、引体向上(因为每次问人都是说这两个~~汗)& 还练了挺久,俯卧撑都换了几种方式了、、
肌肉增大了、真的变大了很多~~ 可是臂力却没变大很多、
为什么有些人肌肉都是结实的、紧绷着的、看起来比我小、但力量比我大?
而我练出来的、却略显浮肿呢?
求高人呀~~& 要力量& 不要单纯肌肉变大呀~~
我感觉是把自己的潜能臂力给压炸出来,而不是用死力,你本身就能用更大的劲,而自己确发挥不出来吧了。楼主你说单纯的练习肌肉没有用,这话不对呀。你本身臂力的潜能就少,也只能练习大肌肉。这样才能更大的发挥。
每天别的锻炼不用做,引体向上和俯卧撑和双杠运动必须做,而做这三项运动的时候需要注意的是,在刚开始不能猛烈运动,超过自身所能承担的负荷,到一周后适当加强锻炼,增加个数。另外还有一点必须注意的是不管是引体向上还是俯卧撑以及双杠运动,都要慢慢的起立和落下,不要以为做得多做得快就好,反而是越慢越好,千万不要一味的追求个数,做的时候也尽量别数,这是一种心理的自我束缚。因为每个人在不同的状态做的个数不一样,你要是数数的话那就限制了你自能力的释放。另外最后一点我要说的是,要想有一身好肌肉好肯定是需要承受很多痛苦,真正需要的是自信,你要有这个思想准备,我相信你一定行的。
做了很多耶~~训练量都漫漫提升了很多~~肌肉到增长的很快~~可是就不见臂力增长
你坚持下去,我相信时间长了会有效果的。你要是有时间每天也可以去健身房,那里的器械可以全面的帮助你增加胳膊上的力量。
其他回答 (5)
哑铃,拉力器,臂力器
暴发力的练习,哑铃和杠铃要重,做的时候3到4组,每次十五到十六个,可以在练完后冲一杯蛋白粉。
卧虎功这个挺不错的
倒立&& 引体向上 俯卧撑& 单杠& 亚玲&&& 卧推
空手出拳,肌肉结实协调发展
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第三方登录:在健身馆如何锻炼手臂力量和下肢力量?我练田径
在健身馆如何锻炼手臂力量和下肢力量?我练田径
朋友你好!下面我来为你回答: 假如你想锻炼臂力的话,不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来! 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。 2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
那下肢力量怎么练呢?
一跑步机上 坚持跑步增强肺活量 二 长练指卧撑增加臂力 三 单腿起蹲增强下肢力量。
其他回答 (3)
举杠铃,卧撑
要锻炼很长时间
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