我每天45个俯卧撑，分3组，再加弯10次臂力棒以及2组仰卧起坐，每组15个，都按标准来，一个月能有点肌肉..._百度知道
我每天45个俯卧撑，分3组，再加弯10次臂力棒以及2组仰卧起坐，每组15个，都按标准来，一个月能有点肌肉...
，再加弯10次臂力棒以及2组仰卧起坐，一个月能有点肌肉吗，每组15个，都按标准来，在哪能看出来？我每天45个俯卧撑，分3组
你是要练哪个部位的肌肉啊？报一下身高和体重吧你做的俯卧撑是宽臂还是短的？推荐买个哑铃我当年买了个600元的哑铃这玩意是长期的还有臂力器我现在的臂力器是80的臂力器是胸肌俯卧撑腹肌上腹一二三四块杠铃腿部90度弯曲下腹第五六七八块多给自己一点时间每天抽出三小时去做一星期就有效了
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有屁用，就从24cm涨到了28cm、仰卧起坐没任何用。有效果，你那点程度的臂力棒，我以前练时2个月（俯卧撑没这么多）臂维就从18cm涨到了25cm。（主要是二头肌涨，又练了2个月，休息了一年仰卧起坐15个
建议:俯卧撑分组这么来： 第一组18，第二组15，第三组10；如果可以再来，第四组10：效果会不一样的；或者你可以第一组直接上20；仰卧起坐 不需要，那个效果特别差，建议：在吊环或者单杠上， 自然下垂，然后曲腿向上，到不能再上为止，如果能够把腿贴到脸，效果最好
要是只是想长肌肉的话，练得全面不如练的专。我建议只做俯卧撑，因为俯卧撑是臂力，腹肌，胸肌，背部，腿部的全身协调性运动。每天早中晚各做30个，一个月就非常有型了
有,最明显的肌肉在腹部。
有点是多少？身体正面
肯定能，我（小孩）一天30个俯卧撑一个月下来胳膊上也有肌肉
刚开始健身的话我觉得这点运动量当作一个适应的过程还是不错的，但是你如果一直是这么一点运动量的话效果肯定不会很明显。我建议你逐渐把数量加上去，争取每天俯卧撑 30个 x 3组，仰卧起坐 30 x 6组，臂力棒没什么用。 另外，你需要注意补充蛋白质。
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出门在外也不愁15岁男玩臂力棒30公斤一天弄多少最好 我一..._中考_考试与招生资讯网
15岁男玩臂力棒30公斤一天弄多少最好 我一...
发表于： 14:53:53 & 点击: 113
15岁男玩臂力棒30公斤一天弄多少最好我一个学生如何快速练腹肌，胸肌？ 【推荐答案】不知道你指的快速是有多快，如果坚持正确的训练方法，在1个月后会看到效果的，无器械的话，双杠练胸和三头，每天三组仰卧起坐，每组50个（包括侧身卷腹和正常的仰卧起坐）热心网友 荐臂力棒:胸肌|臂力棒:胸肌|臂力棒:锻炼|臂力棒:健身|臂力棒:练习【其他答案】30公斤的你玩正合适，能握几个就握几个，你要是每天都握的话，一个月几可以都至少50个，胸肌也会明显的1！~我现在20岁我的是50公斤的臂力棒，我刚开始一个都弄不动，现在可以弄十几个~！热心网友 每天做3组，每组30——50个，每组之间间歇1分钟 18周岁开始练肌肉之前练影响发育
我男的，今年15岁。买了把臂力器。30公斤的。但是弹簧非常小。。好难做。我最多可以做80个。请问要怎么做才可以长出力量。肌肉无所谓。。只要力量就可以了。。。专业的来。。不是专业的别误导。。。拜托了。。。谢谢 【最佳答案】我玩臂力器快7年了，以你一口气能做80个来讲，有两个建议，一，换个40或50公斤的，挑战你的爆发力，二，在30公斤的基础上增加数量，增加组数，更系统的练习，练习你的持久力，比如：你现在能做80，明天81，后天85，这样挑战。其实应该在乎的是数量而不是公斤级别，我有40，50，60公斤的臂力器，40的能做90个，50的能做65个，60的能做45-50左右，还有正着弯是练胸下肌肉，反着弯是练胸上肌和斜方肌。加油吧。最后给你一点参考资料：使用方法　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。　　6.追求的是数量不是重量！望采纳！！！ 【推荐答案】你这年龄做健身运动还不是很合适，不过你要练的话自己注意一下别太着急了就是练臂力器很简单，你每天只需要做四五组就可以了，如果你一组能做三十个或着四十个，那么就按比例来做，每组都要组都要走做满那么多，直到做满五组为止，一段时间后你自己就会发现做满一组很轻松了，到时候你就可以每组在多做几个了，力气不就大上去啦！ 荐臂力器:锻炼|臂力器:方法|臂力器:胸肌|臂力器:健身|臂力器:哑铃【其他答案】坚持半年，效果就出来了 你可以每天做俯卧撑，首先双掌俯卧撑，然后握拳俯卧撑，最后指卧撑，根据身体条件，适量的做，不要太猛，以免造成肌肉拉伤。
专业的进练胸肌30公斤臂力器做多少个好17岁身高180体重68kg练胸肌30公斤臂力器做多少个好谢谢谢 【最佳答案】我过年后就19岁了我能扭到120下以上40KG就能10下以上我都是练出来的刚开始30KG才扭15下慢慢的练 荐练胸肌:哑铃|练胸肌:方法|练胸肌:运动|练胸肌:腹肌|练胸肌:俯卧撑【其他答案】最好在8-12次左右，如果感觉重量太轻或太重就要调整使用重量，不过臂力器练胸肌的同时，练得更多的是小臂，练胸肌最好是杠铃卧推 练胸肌最好用哑铃和杠铃 我有条30Kg臂力器搞不动真失败 能做多少做多少。 30的被我扭断了一个,40的一天最少扭48下.
男.16岁.173.55KG力量不算小，30KG臂力棒憋一口气可以弯曲20多次。用哑铃健身该用多少公斤的？求助。 【最佳答案】上面的朋友说的其实有道理你方法本身就是错误的你对力量大小的分析方式本身就不对一口气弯曲20多次没有任何意义你只是再靠一半爆发力和一半惯性在那比划根本和力量不沾边不信你试试你不用一口气就慢慢的掰以四秒钟掰一次的速度看看能掰几个我在健身馆就看见过一些新人拿着哑铃快举快掰还一组做很多次以为自己很有力量这时候你让他放慢速度再试试结果同样的重量掰几下就掰不动了这不叫力量大纯属自我欺骗而且根本不长肌肉你首先要纠正的是你的错误观念现在告诉你用哑铃健身的应用重量这个重量应该是你能够完成8到10次坚持4组的重量你自己权衡自己试验举34下就就不动了呐这个重量还不适合你举10多下像蜻蜓点水一样的呐这个重量对你没有意义说实话你的体重太轻了都不够我练卧推所以劝你积极锻炼让自己强壮起来 荐臂力棒:健身|臂力棒:锻炼|臂力棒:健身|臂力棒:胸肌|臂力棒:使用方法【其他答案】--男16岁16565KG力量不算大40KG的臂力棒随随便便30下哑铃健身单个重7KG自己掂量吧 首先你的使用方法就是错误的。
我17岁男，体重220斤能连举30千克一对哑铃玩20下60公斤臂力棒最高能玩22下，力气算大的吗？我17岁男，体重220斤能连举30千克一对哑铃玩20如果左右来回练50下没问题60公斤臂力棒最高能玩22下，力气算大的吗？{话说买了根45块的臂力棒卖体育用品的老汉说这是专业健美用的中间加粗掰不弯可是玩了半年还是弯了} 【最佳答案】兄弟,考虑到你的年龄的话这种成绩还不错,但对于你的身材我实在不敢恭维,有这样的大块头你不应该满足于现有的成绩,加油吧! 【其他答案】刚看了看110kg的健美者初级推肩58kg你这情况没什么炫耀详情可百度成年男子健美力量标准（图）虽然话不好听就是真实情况 去健身房做针对性的锻炼。 你身高多少？
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一个俯卧撑都做不来
RT，我男，190 80KG 以前还能做个7 8个，现在一个都做不来了，家里只有哑铃，请问怎么练呢？
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不清楚你的身体状况。我最胖的时候是高三，180斤。由于天天熬夜早起瞎折腾，饥一顿饱一顿，才变胖的。现在我双手能做60个，单手是左手15，右手10个。我一开始也是，一个做不起来，实在是怒了，一下做10个，然后胸、手臂疼了2天，像撕裂了一样。我是这么练的，先减一下肥（饮料、千万被碰，多吃点饭就行，我现在看见零食就恶心，你看看新闻报道就不想吃了，路边摊PASS！）多喝水，提前吃饭，别吃完就睡。我是瘦到170左右才开始做的，也正是因为太胖，所以全身的重量都压在了手上！因为胖，所以没有什么技巧，和窍门，只能辛苦的做下去！我从那以后练了半年俯卧撑。一开始是5个，每天早上、晚上个一次。后来是10个，感觉可以了。15个到20个很轻松（带着的心情）做到30个的时候往后就很难了，然后35，到40，很累。40没有45，直接50，坚持了很久到了60个。半年多一点。你现在就练耐力，不要扯没用的，做俯卧撑就用一种姿势就行，先把数量台上来。
2楼吓住我了，就听2楼的吧，乖乖，我怕怕
因为我在以目标为50个俯卧撑的时候，做到30个以后手臂有些热，然后没力气了，40个以后完全是凭着意识坚持下去的。俯卧撑可以锻炼手的耐力、臂力、肌肉、胸肌。刚开始做你可能会很疼，像撕裂了一样，我现在用各种方法做，用拳头做过，各种手掌的方向做过，单手也是，做的时候腰部，背部噼啪的一串响声，还有就是拳头俯卧撑时扩胸撑开的那种感觉再也不是撕裂的痛了，感觉反而很爽！你练到20个以上，然后就可以学会一些技巧，比如调整你的呼吸，腿部腰部要试着跟着节奏上下，慢慢你就明白了，这些到你能做到一定数量的时候自然水到渠成。你先练耐力，然后完全适应了再练他们说的肌肉。还有，如果你想靠这个减肥的话，那是不太可能的，这个属于无氧运动，只是健身。建议你跑步，踢球，骑自行车，跳绳，呼啦圈。这些减肥有明显效果。
我现在一次能做50个
我是一个也做不起来怎么破从来没做过俯卧撑应该怎么联系
楼主比我惨点点，我目前只做得起4个，对就4个，现在看看个贴吧的建议吧！就如二楼的，我想学了，我想坚持！
我也是一个也做不了，我不是男的，怎么办，两只手都做不了一个
以前做做两百，现在做二十
可先练跪姿俯卧撑，等能力提升些，自然就可以做标准的了。
我操，190身高？报假数吧？
我自己184才65kg
麻烦您把身材爆出来
13初一，老师要求一次至少做50个，可我一次只能做20，30个，怎么办？
你好像是个废人
妈蛋的 为毛我弄臂力棒30公斤的一个都搬不动操蛋
有句话，再牛逼的理想也抵不过傻逼似的坚持，每天坚持做，做不了就从两三个开始，用不了一个月，你就一次可以20个了
我一次能做一百
去吧，皮卡丘，把经验带回来!　/＼7　　　 ∠＿/　 /　│　　 ／　／　│　Z ＿,＜　／　　 /`ヽ　│　　　　　ヽ　　 /　　〉　 Y　　　　　`　 /　　/　ｲ●　､　●　　⊂⊃〈　　/　()　 へ　　　　|　＼〈　　&ｰ ､_　 ィ　 │ ／／　 / へ　　 /　ﾉ＜| ＼＼　 ヽ_ﾉ　　(_／　 │／／　　7　　　　　　　|／　　＞―r￣￣`ｰ―＿金 三 胖你也去吧！！...........／￣￣￣Y￣￣ ＼　 　 l　　　　　　　　　l　　 ヽ,,,,,／ ￣￣￣￣ ヽﾉ　　　|::::: 　　　　　　　l　　　|:::　　 ＿_　　　　 |　　（6　　　＼●&　 &●人　　　!　　　　　 )・・(　 l　　　ヽ 　 　　　　(三)　 ﾉ　　　 ／＼　　　　二　 ノ　　 /⌒ヽ. ‘ー — 一* ＼　　l　　　 |　　　　　 ヽo　ヽ 我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级水
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下_百度知道
本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下
从小就没做过运动，越详细越好，大家不要鄙视我。谁有具体方法臂力肯定是不行
让我做10个臂力器（30kg的）+10俯卧撑+10个亚玲（15kg一对），除了俯卧撑其它的我都没问题体重确实超标105kg，帮帮忙啊再三感谢，还有几天公司有活动
但50KG的臂力器做最标准的才能做3个，我标准的俯卧撑能做50个，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试？开玩笑，朋友，脸朝下，肯定不是你臂力不行的问题，做的时候，你两手分开同肩宽，要提臀，60KG的臂力器你能做那么多个？应该是你的方法不对，一个俯卧撑都做不了。所以我认为是你不会做俯卧撑吧，然后两脚并拢用双手撑着地面不可能吧
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估计你做引体向上应该不错臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧。还有一种可能就是你体重太大补充。然后逐步降低手的高度：要是想尽快冲击俯卧撑，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)，反握有一定效果，那东西主要练的是背阔，做到10个，但是这东西还不是练胸肌用的？如果是那个，就是说找个台子或者桌子，就是弯起来呈U型。这样短时间可以提高。这两个动作用的不同肌肉，你可以先提高上身的仰角，总之手撑得位置先提高。如果想用臂力器练胸肌
（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练...
你主要是肚子才大的问题,105KG的体重,不要说做俯卧撑了,就算是深蹲,估计你也是很困难的,并且一撑在地上,肚上就碰到了地板,怎么做?确实有难度,还是减一下肥吧
一个标准的都做不了，你还真是。。。多练扩胸和腹肌去。。。
因为，你是胖子妥妥支撑不了
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