臂力棒可以练胸肌吗来练肌肉怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-01 10:39 标签： 臂力棒锻炼肌肉图解
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别买哑铃了,练臂力器吧,练肌肉很马上见效! - 30元
信息编号：
臂力器比哑铃更容易练出肌肉!特别是手臂和胸肌上的肌肉,很有效果!见效很快。况且,哑铃很笨重 ,很贵。
本人库存有15根臂力器,30-40-50-60KG的都有,本来是摆地摊 用的,但由于现在工作原因需要搬到离开西乡搬到福田那边,臂力器太多,比较重,货带不走了,只好低价转掉!割肉价!
价钱:30KG,40KG的都是25元,50KG,60KG的都是30元,这是成本价,只求早点清掉。
在大益广场这里货,固戍大门/西成工业区那边也有货,可以直接上门拿。
可以现场试练,如果兄弟们来不了,我可以送货上门,加收10块钱的车费。(不过只限西乡区域啊~太远的就只能自己上门拿了)联系我时，请说明是在深圳赶集网二手设备/办公用品看到的哑铃转让信息，谢谢。
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赶集推荐服务大哥，请教一下怎么样使用臂力棒更好的练肌肉呢？赐教。_百度知道
大哥，请教一下怎么样使用臂力棒更好的练肌肉呢？赐教。
那样比较快三千米慢跑就可以做到800米的时候要出汗，坚持才能有效果首先臂力棒是练不出来肌肉的，才能出现肌肉，肌肉的关键在于坚持，不要三天打鱼两天晒网的！，一般都说肌肉3分锻炼7分吃饭，额 建议每天跑步三千米在用臂力棒锻炼，脂肪消耗没了，也就是说主要在控制饮食，运动量要尽量的多于你的热量摄入量，否则是出不来肌肉的！，嗯
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进行系统的训练！，我请过教练也自己研究过，不管你怎么练都需要全身性的来，最好是请个教练，或者买本书自己研究研究光这样练不行，到一定程度效果就会不明显了，切记不可蛮干会得不偿失。健身这个东西很有学问的，而且量是要慢慢加的。健美和健身是有很大差别的一个是要求线条一个是要求力量。一个动作只能练一个部位的一块肌肉！，也可以问我，不能今天想练哪个部位就只练死练
来自：求助得到的回答
臂力棒主要练肱二头肌和肱三头肌的
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出门在外也不愁我这样用臂力棒练肌肉，合理吗？_百度知道
我这样用臂力棒练肌肉，合理吗？
一次2组一天300个，早中晚各100个，一天3次，向上折50
提问者采纳
低次数，臂力棒对小臂骨的压力很大的、长位移。锻炼肌肉的14条要领是、高密度、念动一致、顶峰收缩。如果臂力棒的弯曲力是多少公斤的、宁轻勿假、组间放松、多练大肌群，搞不好会造成损伤，弯曲要快、持续紧张不合理。这样做的效果最好。你一次不要超过30个，多增加点组数，组与组之间的间隔不要超过1分钟，然后恢复时要慢、多组数、慢速度、训练后进食蛋白质、休息48小时。这可能给你会有帮助。你练之前最好做热身：大重量？如果太轻不会产生很好的效果，弯曲度达到最大时要停3～5秒。臂力棒使用时
提问者评价
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臂力棒，可以练肱二头肌和肱三头肌， 这二个地方的肌肉是很合理的。
不是练哪，是练法合不合理
可以呀，怎么不可以，是吧！
臂力棒多少公斤的，60的 还行，80的就有点多了，急不来，这需要时间
那肯定可以，对了你多大啊，别连续做，但也要坚持到自己能接受的范围
如果你想增大力气、肌肉的维度，次数上显然不合理。你必须增大负荷，比如使你做某种健身运动连续做大约10次左右就很累、或是没了力气，然后再歇1分钟，在做10次，10次一组，做3-4组。
还有练肌肉之前要先慢跑10分钟以热热身，再拉伸一下肌肉，活动活动关节，避免运动中受伤，练完之后再拉伸一下肌肉。
你可以去健身房请个健身教练教你练1个月，你应该就什么都懂了，以后就自己遵循教练教你的方式去练。
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出门在外也不愁臂力棒可以练胸肌吗?
臂力棒可以练胸肌吗?
蔽人有个50公斤的臂力棒每天早晨和晚上每次可以做50到60个左右练了快4个月了手臂上还好但胸肌效果还不是好明显.臂力棒可以练胸肌吗?若不能还有没其他方法?身高176 体重65公斤 年龄19.
臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。


每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


科学健身，才会拥有完美的肌肉。
的感言：明白 相关知识
其他回答 (9)
都写明了是臂力棒了，当然主要是锻炼手臂的器械
弯曲臂力棒的时候，控制胸肌收缩，也能锻炼到胸部内侧肌肉
臂力棒还原的时候，要有控制的还原，不要手臂一松，让它自己弹回去，这样效果就比控制还原的少了一半。
锻炼胸肌的最好方法是杠铃卧推，和哑铃飞鸟。如果没有这些条件
多做一些双杠臂屈伸和俯卧撑也能有效的锻炼胸部。
长肌肉还是要靠营养，多吃点牛肉和鸡蛋，牛奶，补充营养，肌肉才能长得更好。
我和你一样高不过我70公斤，你锻炼前一定要先热身做好，锻炼候一定要好好的放松肌肉，这样才能不会让你的肌肉长期处在疲劳中，这样会有力你的肌肉成型和生长，不要盲目的锻炼科学锻炼合理健身，这样才不会把肌肉锻炼练僵！还要单调的重复一种锻炼方法，比如俯卧撑引体向上等都是很好的有氧运动，如果你去健身房的话，一星期去两次就能起到保持身材的作用，三次就会不断的长肌肉，你可以试试，锻炼肌肉不是说做的多做的勤就可以的，想锻炼处完美强悍的肌肉线条你还要慢慢细心的投入，祝你成功！！！
按照原本我们运动员的标准，起码早上晚上各一百次，而且一年才能见效，前提是你的人要够肥，才有多余的肉让你练成肌肉。不然没用。
能啊，很有效
只要你动作掌握好了
远动量够了，但营养不够，补一点维生素b2——动物肝，牛肉，猪肉，蔬菜，有助于肌肉生长
可以，肌肉还有连带性，不只是胸肌，其他部分也会有一定的锻炼。
你想锻炼到胸肌
你可以去练哑铃、杠铃、臂力棒
你也可以去做俯卧撑
要是没有练过
初练者先慢慢来
初练者每天练哑铃50下、杠铃50下、臂力棒50下
按你的重量来
你哑铃能举10公斤
那你就练10公斤的
分次数来练，每次做10-20下
等你练到一定的程度时
坚持一个月练下来了
从第二个月起
你可以每天练哑铃70下、杠铃70下、臂力棒70下
你也可以多做几下
时间练的越长
你就可以做的越多
练好了后回家必须要吃有热量和蛋白质的东西
比如说：你可以去买&维维豆奶粉&喝
每天锻过炼后就喝一袋
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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