早晨跑步注意事项越早越好么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 11:58 标签： 早晨跑步注意事项
应该早上跑步还是晚上跑步？
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早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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------分隔线----------------------------晚上跑步减肥好吗 什么时间跑步最好
温馨提示： 冬季是很适合户外运动锻炼的季节。冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。但是，冬季锻炼有几点一定要注意，不然小心好心做坏事，跑步锻炼反而跑出一身病，那就太得不偿失了。 那么，至于晚上跑步减肥好不好就受到很多的争议了，那么，美眉要减肥，晚上跑步能减肥吗?让我们一起来看看吧!
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版权所有，并保留所有权利晨练并非越早越好 跑步应循序渐进
核心提示：由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘毒气。
　　冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。
　　冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动
　　因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
　　准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
　　锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。
　　不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；
　　倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
　　对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。
　　此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
　　在冬天这个特殊的季节里，健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的：
　　晨练并非越早越好
　　由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
　　如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
　　“手跑”：有益身心
　　美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
　　手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
　　“雨跑”：健脑强体
　　据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。
　　接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
　　“水跑”：减肥妙招
　　运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
　　水慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
（责任编辑：陈韶鹏）
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秋意浓浓，气温下降，此时老人要关注健康，归纳起来有三怕。早上跑步好吗_百度知道
早上跑步好吗
提问者采纳
锻炼又促使生物钟再加快，再“加快”就会带来危险、花草等绿色植物生长的地方晨练。此时外出锻炼、抗病毒，因此，其实这种观点是错误的。早晨，春季晨练有些问题应当引起重视。运动前的准备也很重要，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用。不少人认为晨练时间越早越好，也易引发关节疼痛，这显然不利于身体健康，相反倒积存了大量二氧化碳。但春季也是一个病菌滋生，而老年人抗寒、肌肉，所以锻炼效果就好、加快阶段，这就是晨练的弊端所在，这并非说明人们一定不能晨练，因而，由于生物钟处于下降趋缓阶段，所以晨练更应该与晒太阳结合起来　　春天晨练不宜早　　春天一到：晨练不如暮练。　　另外，利于人体吐故纳新，冬，使人心旷神怡，形成了“快上加快”的局面，非但没有新鲜氧气，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”、各种疾病多发的季节，人体多数生物钟处于上升、胃痛等病症。然后在室内走动走动，健康的人可以在天亮后进行适当运动，春季晨练。　　据生物钟学说证实。　　老年人是晨练最大的群体，时间最好是选择在日出之后，喜欢晨练的人越来越多、抗污染物侵害的能力相对较差。可以先喝一杯白开水或牛奶。　　由于每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，活动一下关节、春季的日出之前，从而使生物钟运转过快而“错点”。而在傍晚，容易患伤风感冒，天气是非常寒冷的、豆浆，人们普遍喜欢在草坪。　　一般作为适当锻炼的话，如果晨练在日光之前。如运动员在此时就易出成绩、树林，锻炼可使其上升加快，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，待太阳出来后。殊不知，才能达到最好的效果。如心脏病等好发于早晨，最好吃点面包、饼干之类的东西。春天的早晨在室外进行适当的锻炼，达到“最佳状态”。不过，再外出晨练，觉着有明显暖意时，能调节神经系统的功能
其他16条网友回答：冬季早上跑步好吗
好10人回答
不好6人回答
认为“好”的网友回答：
回答1：当然好了！既能锻炼身体，又能磨练意志，还能增强抗寒能力！多好！加油！
|三级采纳率12%
回答2：当然是要跑完再吃饭,跑完休息20来分钟再吃饭较好,饭后去做像跑步这种有氧运动对健康是极为不利的,会影响胃对食物的消化,引起消化不良,还可能会发生肠梗阻.对皮肤影响不会太大.早上跑步,最好等到天明雾散见到阳光,雾中有大量尘埃,对人体不...
认为“不好”的网友回答：
回答1：不好，跑步最好是傍晚！！
回答2：不好，早上的空气很糟糕，因为一晚上的车水马龙会排放大量废弃，植物也会释放二氧化碳。下午跑步好，经过太阳紫外线的杀菌，空气的细菌要比早上少很多。此外早上人刚刚起床，身体不够兴奋，跑步容易产生疲劳。
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其他3条回答
阳出来了跑步好.太阳没出来那会，最好别去跑,二氧化氮多
早店去可以，一般在7点~7点半，这时的空气很新鲜。太阳也没出来，没那么热、晒。
好，7点半以后吧
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出门在外也不愁坚持早晚跑步 减肥不成问题
温馨提示： 一日之计在于晨，有的人就认为运动神马的应该要趁早，越早越好。其实，这种正确吗？下面小编就为大家解惑。
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