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晚上可以跑步吗?
!每天下午5点吃完饭到了晚上7点就出去跑步!我不知道这样对他身体好不好!
饭后两小时运动,可以的,另跳绳\游泳都能减肥,尤其是游泳,坚持的话,不但对身体好,而且体形特别好.
方法不错，科学的饮食健康的生活习惯，无需节食，并可以定向减肥，效果好不反弹。那就是维欧美瘦身胶囊。希望大家都能通过维欧美瘦身胶囊来达到满意的身材！
这么长什么时候看完 啊
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好，但是要饭后半小时以后，而且晚上其实比早上的空气新鲜
大家还关注我选择健康的减肥方式，运动的同时少许节食，现在已经坚持早晨跑步三天了，感觉不错，出了汗会很舒服，但是有几个疑问希望过来人帮忙解释一下：
1．你们跑多长时间呢？腿会变粗吗？我是慢跑。
2．跑完多长时间吃饭呢？运动后身体更容易吸收，我怕不但没减肥反而更胖了，但是早饭又不能不吃。
先这两个吧，希望有相同经历的人一起交流。
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继续跑吧！我相信会有结果的！ 我也准备跑呢！ 运动是硬道理！
作者：什么布 回复日期： 8:40:44
继续跑吧！我相信会有结果的！ 我也准备跑呢！ 运动是硬道理！ -----------------------------------------------------------------------------------谢谢你啊，我会坚持的，咱们一起坚持！但就是吃饭这个问题比较麻烦，不是说运动后吃东西等于增肥吗
高高的举手 1.跑两年了 每天半小时
小腿变粗 但是为了减肥只能忍 2.既然晨跑 跑了马上吃 你吃正常量 不会变胖的 只要坚持晨跑 即使不瘦 你也会有很大变化的 加油
终于又看到一个晨跑的人了 我的心得说不完 好处暴多
但是都要坚持半年以上才会看到 坚持下去
不跑步。但是每天早上会去公园打羽毛球。感觉一天人都很精神。坚持一段时间，体力明显好了很多，原来爬4楼都很喘。
想减肥的话，晚上跑，早上跑只会让你一天精神好。
我想问详细一下 一般你们几点起？ 几点上班呢？ 晚上一般几点睡觉呢？
作者：这下完蛋了 回复日期： 8:56:16
高高的举手 1.跑两年了 每天半小时 小腿变粗 但是为了减肥只能忍 2.既然晨跑 跑了马上吃 你吃正常量 不会变胖的 只要坚持晨跑 即使不瘦 你也会有很大变化的 加油 作者：这下完蛋了 回复日期： 8:58:11
终于又看到一个晨跑的人了 我的心得说不完 好处暴多 但是都要坚持半年以上才会看到 坚持下去 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------非常感谢您详细的回答，您小腿变粗啦？好恐怖，因为我小腿本来就很粗了阿，难道跑完做拉伸也不管用吗？
跑过以后一定要先空腹喝一杯白开水，排除体内垃圾。我的2008我做主
作者：靓靓Rosa 回复日期： 9:15:00
想减肥的话，晚上跑，早上跑只会让你一天精神好。 ======== 事实证明 早上跑也是能减肥的啊 作者：香茶几盏 回复日期： 9:19:29
我想问详细一下 一般你们几点起？ 几点上班呢？ 晚上一般几点睡觉呢？ ============== 六点半起 八点半上班 晚上十一二点睡觉 这帖子怎么我像是楼主了啊
作者：靓靓Rosa 回复日期： 9:15:00
想减肥的话，晚上跑，早上跑只会让你一天精神好。 --------------------------------------------------------------------------------------谢谢，我早晚都跑，太胖了，想加速减肥。而且我说是跑，其实就是跑跑走走，等于是快走吧，每次大概1小时吧，不知道管不管用
作者：香茶几盏 回复日期： 9:19:29
我想问详细一下 一般你们几点起？ 几点上班呢？ 晚上一般几点睡觉呢？ -----------------------------------------------------------------------------------------我说说我自己吧，现在工作很轻松，所以晚上10点就能睡觉，早晨6点起，我觉得睡觉量足够了，我是8点上班，没觉得 有多紧张
作者：这下完蛋了 回复日期： 9:24:48
作者：靓靓Rosa 回复日期： 9:15:00 想减肥的话，晚上跑，早上跑只会让你一天精神好。 ======== 事实证明 早上跑也是能减肥的啊 作者：香茶几盏 回复日期： 9:19:29 我想问详细一下 一般你们几点起？ 几点上班呢？ 晚上一般几点睡觉呢？ ============== 六点半起 八点半上班 晚上十一二点睡觉 这帖子怎么我像是楼主了啊 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------哈哈不管谁是楼主，只要大家能获益就行。您通过跑步减肥了吗？多长时间开始见效的？减了多少？
在健身房跑跑步机.每天晚上7点开跑,一般跑50分钟.8公里... 效果肯定不如户外好...不过成绩也还过得去,跑了23天的时候就减掉了9斤了...
作者：偷饲料的猪197912 回复日期： 9:32:27
在健身房跑跑步机.每天晚上7点开跑,一般跑50分钟.8公里... 效果肯定不如户外好...不过成绩也还过得去,跑了23天的时候就减掉了9斤了... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------不一定，我反而觉得健身房效果好，因为在户外的话容易走走停停，我一个小时也跑不了5公里，只是自己没钱，不舍得去健身房
不知道早上晚上溜狗算不算那 算的话我天天溜达,不见瘦啊
作者：偷饲料的猪197912 回复日期： 9:32:27 在健身房跑跑步机.每天晚上7点开跑,一般跑50分钟.8公里... 效果肯定不如户外好...不过成绩也还过得去,跑了23天的时候就减掉了9斤了... ____________________________________________________________ 我在跑步机上最多坚持5分钟,还得调到3.7 要不得累死 我就是溜达 就是不见瘦挖
可我早上跑步之后，容易犯困，呵呵。
晚上跑 和朋友一起跑 不过刚跑了一天。。。。汗，。。。真惭愧啊 感觉很舒服，就是回到家得马上洗头洗澡 其实跑了很久，不到一个钟头吧，但因为是在街边跑，还能没事看看美女什么的时间过得比较快。运动场太枯燥了。。。
还有就是晚上你怎么邋遢别人都不会看见。。。。 其实非常羡慕下午4点多跑步的洋鬼子 阳光很好内时候。。。可俺要上班。。。
早上起不来55
作者：若央 回复日期： 10:51:54
可我早上跑步之后，容易犯困，呵呵。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------我还好，跑完很精神
者：Dore_s 回复日期： 10:59:48
晚上跑 和朋友一起跑 不过刚跑了一天。。。。汗，。。。真惭愧啊 感觉很舒服，就是回到家得马上洗头洗澡 其实跑了很久，不到一个钟头吧，但因为是在街边跑，还能没事看看美女什么的时间过得比较快。运动场太枯燥了。。。--------------------------------------------------------------------------------------------我最羡慕跑完能洗澡的了，多舒服啊，我住宿舍，根本没条件
嗯。。。。。没办法洗澡。。确实很。。。。。
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上面那个广告真是无处不在阿，我一年前买了好多苦瓜粉，那个味道啊~~~~~~我是那种吃中药都没感觉的人，但竟然吃了苦瓜粉想吐，太难受了。现在我白天在喝那个玫瑰苦瓜水，味道还能接受，希望我的多管齐下能有效果
俺也想跑，想了好久还没跑，早上不想起，晚上空气不好，去健身房又不舍得花钱，，，，
我以前132的时候，只跑了16天，就瘦到了116~ 每天两三个小时吧，那时候放假，早上没事就跟同学边跑边聊天的，估计真正运动的就半个到一个钟吧~ 感觉你如果本来就比较胖的话要瘦下来蛮容易的，象我现在都一直在116徘徊了。。。 PS：小腿没粗~~估计是只跑了半个月吧。。。
作者：郁郁伊 回复日期： 13:55:57
我以前132的时候，只跑了16天，就瘦到了116~ 每天两三个小时吧，那时候放假，早上没事就跟同学边跑边聊天的，估计真正运动的就半个到一个钟吧~ 感觉你如果本来就比较胖的话要瘦下来蛮容易的，象我现在都一直在116徘徊了。。。 PS：小腿没粗~~估计是只跑了半个月吧。。。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------天哪，你是我的偶像，但是我身体比较结实，估计不会减那么快的，但我会坚持的，毕竟锻炼身体也是百益无害阿
顶起来，希望有更多的人看到
大家有便秘的问题吗？我的特别严重，跑步也没缓解症状
偶也正想从下周开始早上起来跑步。 打算6.30起床，跑半个小时.
好像要先做拉伸运动腿才不会粗`俺的腿已经够粗了`再粗下去就不活了`决定了`三月中旬开始跑！
作者：茧子泪 回复日期： 8:56:11
偶也正想从下周开始早上起来跑步。 打算6.30起床，跑半个小时. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------好！MM咱们一起坚持！我已经坚持4天了，瘦倒没感觉，但跑完很舒服。我是六点起，随便磨蹭磨蹭出门都要六点二十了，跑到7点左右回来吃饭上班
作者：天平最爱狮子 回复日期： 9:16:48
好像要先做拉伸运动腿才不会粗`俺的腿已经够粗了`再粗下去就不活了`决定了`三月中旬开始跑！ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------是先做拉伸再跑吗？我一般是跑完再拉一下，我的腿也够粗了，而且很硬，真不能再粗了阿，矛盾
我基本上是冬天走路，夏天跑步，不过小腿好象不会细，至少也没粗，不过大腿细了是不是就显得小腿粗呢？
吃饭的问题，我觉得可以参考游泳的，好象听过是游之前一个小时不吃，游完以后2个小时不进食
最近看一个美国著名健身教练写的书，他的观点就是早上空腹锻炼，可以瘦得快。 原因是早上肚子里没有食，所以这时候消耗得能量就是你储藏在脂肪里面的，运动后就瘦的快。感觉同我们以前的说法都不一致，不是说空腹运动坏处多多吗?有知道的能讲讲吗？困惑我很久了。 说跑步腿粗的姐妹，你注意在跑完步以后，好好做腿部抻拉，把腿抻开，这个非常重要，跟跑步同等重要。
早上空腹不适合血糖低的人 容易晕厥
作者：OLE_YO 回复日期： 10:28:21
吃饭的问题，我觉得可以参考游泳的，好象听过是游之前一个小时不吃，游完以后2个小时不进食---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------谢谢，但是跑前1小时不吃可以，跑后2小时再吃肯定不行，那样都到中午了
我跑了一段时间,倒没减掉多少分量,不过跑完步,精神不错!
作者：高考化学 回复日期： 9:20:11
作者：天平最爱狮子 回复日期： 9:16:48 好像要先做拉伸运动腿才不会粗`俺的腿已经够粗了`再粗下去就不活了`决定了`三月中旬开始跑！ ------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------- -------------------是先做拉伸再跑吗？我一般是跑完再拉一下，我的腿也够粗了，而且很硬，真不能再粗了阿，矛盾 ============================= 好像跑步前后都要做10-15分钟的拉伸
经过多方面调查，我隐约感觉跑步是会胖小腿的，可能是锻炼了肌肉，但也能瘦全身，所以姐妹们根据自己的情况定夺吧。我会坚持的，为了身体健康
我在跑步机上跑10分钟就累得不行啦.10分钟不知道能减点不? 早上跑完还得洗澡,来不及上班.还是晚上跑好.
作者：其实你有别人 回复日期： 15:30:19
我在跑步机上跑10分钟就累得不行啦.10分钟不知道能减点不? 早上跑完还得洗澡,来不及上班.还是晚上跑好.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------俺没上过跑步机，不知道啥感觉，俺就是在路边跑，跑跑走走的
我想跑步很长时间了，可是都没有行动起来 -_-|||....惭愧啊 一个原因是我对住的地方还不是完全了解，总感觉一个人跑不安全，又找不到别人 还有一个原因是，晚上总是睡不着，早上起床比较困难。 要不然我9点上班，而且走路只要15分钟就到了，跑步的条件应该很好的
骑健身车有用吗，一个小时，强度估计比跑步机是差了一半，我感觉小腿会变结实，真是愁人啊。到底怎么办啊
不知是心理作用还是事实，我的小腿好像确实健壮了一点，唉……
我也是跑步的,跑蛮多的,去年十一月开始,个人感觉: 1)小腿没粗也没细,一直量并作记录的.但是好象手感是肌肉多了一点点,但量起来并没有粗.还在继续跑,继续观察继续测量继续记录^_^ 2)跑完最好就吃东西啦, 我每次跑完并不会太饿太想吃, 但过了半小时一小时就会生起强烈的食欲导致暴饮暴食.所以我就干脆一跑完再还没有强烈食欲的时候就吃,免的呆会暴. 另外,我的跑步减肥瘦小腿记录: ugly00.
建议楼主做腹部按摩，加上平时有事没事做腹式呼吸，有助于BM问题的解决。 不行的话，再加上空腹淡盐水，或者吃完饭喝玫瑰柠檬茶，很有用。
效果好,但是坚持不下来, 慢跑其实不会粗的
我现在改早晨打羽毛球了，晚上跑步，因为早晨时间有点紧，跑不了多长时间。反正感觉很好，不管减不减肥我都要坚持下去，身心都很舒服。 我也是跑步的,跑蛮多的,去年十一月开始,个人感觉: 1)小腿没粗也没细,一直量并作记录的.但是好象手感是肌肉多了一点点,但量起来并没有粗.还在继续跑,继续观察继续测量继续记录^_^ 2)跑完最好就吃东西啦, 我每次跑完并不会太饿太想吃, 但过了半小时一小时就会生起强烈的食欲导致暴饮暴食.所以我就干脆一跑完再还没有强烈食欲的时候就吃,免的呆会暴. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------谢谢你，请问您跑步减肥减重了吗？ 作者：七月洛生 回复日期： 12:29:20
建议楼主做腹部按摩，加上平时有事没事做腹式呼吸，有助于BM问题的解决。 不行的话，再加上空腹淡盐水，或者吃完饭喝玫瑰柠檬茶，很有用。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我早晨喝蜂蜜水，到底是盐水管用还是蜂蜜水管用呢？白天我在喝那个玫瑰苦瓜 作者：蔚蓝光韵 回复日期： 12:39:49
效果好,但是坚持不下来, 慢跑其实不会粗的 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------跑完我有拉伸的，应该不会太粗。但我体质很结实，没明显减肥效果
报名:我在晨跑.每天40-60分钟.晚上打打球.转转呼拉圈.偶尔原地跑 下雨就不跑了,晚上功课照做. 准备常年坚持的.不知道效果怎么样 去年光靠跳绳2个月减了12斤,但是现在楼下住人了,不能再跳了,只能改跑步了...希望有成效.一起努力吧.
请问您跑步减肥减重了吗？ ----------------------------- 没有减重也,而且我跑了很多呢,1月分跑了145公里,2月份跑了160公里,居然都没瘦!!!!至少没有明显变化,一天之内,饭前饭后,体重上下浮动一两斤都有可能也,对我来说. 但是我本身是上瘦下胖的梨型身材,上身已经很瘦了,主要就是小腿粗的问题,大腿都很正常很匀称的.不知道是不是这个原因,所以没什么脂房好减的. 我想瘦小腿呀...........泪...
作者：南京1943 回复日期： 10:53:27
报名:我在晨跑.每天40-60分钟.晚上打打球.转转呼拉圈.偶尔原地跑 下雨就不跑了,晚上功课照做. 准备常年坚持的.不知道效果怎么样 去年光靠跳绳2个月减了12斤,但是现在楼下住人了,不能再跳了,只能改跑步了...希望有成效.一起努力吧.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------欢迎报名！我现在改晚上跑了，早晨时间太紧，我一般是早晨打40分钟的羽毛球，晚上1个小时左右的慢跑或快走，其他没什么运动了。看了您的经历我也有跳绳的冲动了，跳完腿会变粗吗？你一般每晚跳多久？咱们共同努力互相监督，到夏天一起瘦瘦的！
作者：ugly00 回复日期： 11:08:35
请问您跑步减肥减重了吗？ ----------------------------- 没有减重也,而且我跑了很多呢,1月分跑了145公里,2月份跑了160公里,居然都没瘦!!!!至少没有明显变化,一天之内,饭前饭后,体重上下浮动一两斤都有可能也,对我来说. 但是我本身是上瘦下胖的梨型身材,上身已经很瘦了,主要就是小腿粗的问题,大腿都很正常很匀称的.不知道是不是这个原因,所以没什么脂房好减的. 我想瘦小腿呀...........泪... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------别伤心，收获的是身体健康啊，这比瘦要好多了。你可能太瘦了，根本没脂肪可减了，嘿嘿。我可不是，我全身都是肥肉，大腿有58厘米，我才要泪奔呢
讨厌下雪啊，路面都结冰了，跑不成了，只能在室内做一些扭腰的动作
噢也！终于放晴了，今天晚上去跑步。已经运动习惯了，每天不出点汗就难受，嘿嘿
早晨打羽毛球也挺舒服的，半小时就出很多汗了
作者：高考化学 每晚跳一千个坚持了一个月,好像只花十五分钟 后来改掉20-30分钟.效果明显 小腿也有变粗的迹象,不过也不是很离谱了.
以前跑步机跑，每次30-50分钟。每周至少4次。 2个月不到，瘦了十斤，当然还要晚上节食。 好久不跑，又胖了。 又办了健身年卡，要坚持，要减肥。不过不会再节食了，呵呵，这样才最健康！
谁能详细说一下怎么做拉伸动作呀
跑了，也坚持了，没瘦。。。。。。反而食量大增 但是精神比以前好很多了，一口气跑四层楼可以边跑边唱歌- -
作者：南京1943 回复日期： 9:56:57
作者：高考化学 每晚跳一千个坚持了一个月,好像只花十五分钟 后来改掉20-30分钟.效果明显 小腿也有变粗的迹象,不过也不是很离谱了. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我小腿本来就很粗壮，不敢再跳绳了
作者：我爱一一宝宝 回复日期： 10:10:28
谁能详细说一下怎么做拉伸动作呀 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我就是找一个跟腿差不多高的地方支起来压腿，不知道别人是怎么拉伸的
不拉伸的话做任何运动都会粗列 拉伸有好多种,一种是翘起脚尖,脚跟着地,另一只脚靠后一点,弯曲下压,身体前倾向脚尖腿靠近,感觉到小腿后面的肌肉有拉伸就可以,一般数30秒就够. 还有是双脚并拢,腿夹紧,收臀,身体前倾,双手抱脚腕.尽量把身体靠近膝盖.
高二那年为了健身跑过半年，跑到后来欲罢不能，跑完的感觉实在是太舒服了哈 每天跑3公里左右，跑后淋浴，然后就是早饭了。三个月后气色就好了不少，体重倒没什么变化（那时候我总共也只有90来斤）
跑过一段时间的晚上的，我和同学跑半个多小时，大概可以跑操场10圈，我们坚持了好几个月，效果还是不错的，而且不感冒睡眠也好，只要跑完以后注意放松小腿就不会粗了，偶还觉得我的小腿跑细了呢。。哈哈哈~
哈哈,LZ的情况跟我好像~~ 不过我是礼拜一到礼拜五,吃好晚饭,休息一个半个小时,然后去慢跑半个小时;双休日早上六点去跑~~才跑了三天,也是走走跑跑~~ 平时也在喝那个玫瑰苦瓜水~~ 饮食照常~~(我对美食无法抗拒的,叫我节食,我还是不减肥了) 开始跑的时候,我量了大腿和小腿,准备跑个一段时间再做个比较,
我现在都晚上跑 早上起不来
天气好我早上都是跑步的． 如果不跑就步行上班，半个小时，感觉也挺好．
作者：狼人的故事 回复日期： 13:03:45
哈哈,LZ的情况跟我好像~~ 不过我是礼拜一到礼拜五,吃好晚饭,休息一个半个小时,然后去慢跑半个小时;双休日早上六点去跑~~才跑了三天,也是走走跑跑~~ 平时也在喝那个玫瑰苦瓜水~~ 饮食照常~~(我对美食无法抗拒的,叫我节食,我还是不减肥了) 开始跑的时候,我量了大腿和小腿,准备跑个一段时间再做个比较, ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------哈哈握爪！
大家有喝那个玫瑰苦瓜的吗？有什么不良反应？我怎么这两次痛经厉害，原来只是稍微有点疼，但现在很疼
问下,来大姨妈的时候,怎么办了!!!!!!!!!
----------------------------作者：huirenyi 回复日期： 11:18:16
问下,来大姨妈的时候,怎么办了!!!!!!!!!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------什么怎么办？您是说锻炼还是那个茶？我现在例假把茶停了，正常吃饭，甚至有点多吃，也不跑步了，就吃完饭散会儿步
早晨喝蜂蜜水，到底是盐水管用还是蜂蜜水管用呢？白天我在喝那个玫瑰苦瓜 ==================================================== 引人而异，我是淡盐水比较管用，有人就是蜂蜜水 至于玫瑰苦瓜，空腹最好不要喝，胃寒的也不要喝，会喝坏胃的
作者：七月洛生 回复日期： 11:59:38
早晨喝蜂蜜水，到底是盐水管用还是蜂蜜水管用呢？白天我在喝那个玫瑰苦瓜 ==================================================== 引人而异，我是淡盐水比较管用，有人就是蜂蜜水 至于玫瑰苦瓜，空腹最好不要喝，胃寒的也不要喝，会喝坏胃的 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------好的，谢谢。玫瑰苦瓜我是饭后喝的，早晨一般是蜂蜜或蜂蜜柠檬水
瘦了 已经跑了一个礼拜了轻了2J 如果再跑一个礼拜就是4J，3个礼拜就是6J，4个礼拜就是8J。。。一个月，一年？？？？？？？？？？我在发笑了。
我初中高中跑了六年 小腿上的肌肉那叫一个结识 就像男人的腿 现在又开始跑了 没办法啊 就算不减肥 跑步也有很多好处 小腿上张肌肉之后就不会再长粗了
作者：南京1943 回复日期： 9:04:10
瘦了 已经跑了一个礼拜了轻了2J 如果再跑一个礼拜就是4J，3个礼拜就是6J，4个礼拜就是8J。。。一个月，一年？？？？？？？？？？我在发笑了。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------哈哈替你高兴，不过我还没觉得瘦，也没去称体重
都说跑步会上瘾的，大家有这种感觉吗，我怎么觉得像上刑。。。
作者：大观园里的妖怪 回复日期： 9:27:16
我初中高中跑了六年 小腿上的肌肉那叫一个结识 就像男人的腿 现在又开始跑了 没办法啊 就算不减肥 跑步也有很多好处 小腿上张肌肉之后就不会再长粗了 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------害怕~~~~~~~~
作者：紫优1 回复日期： 10:01:55
都说跑步会上瘾的，大家有这种感觉吗，我怎么觉得像上刑。。。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------还好吧，冬天太冷不想动，但现在天气转暖了，每天跑跑步出出汗很舒服的，我最近来例假没跑，但过去后会立马投入战斗的！有点上瘾，每天不跑就觉得又胖了，还是减肥的动力大阿
突然想到重庆森林里阿武说：跑步这么私人的事，怎么可以跑给别人看。。。
我这段时间早晨也在跑, 但我的目的不在于减肥,只是想增强下体质, 准备去西藏. 有没有想去的驴友啊?
我想去！！！但没钱，更重要的是没时间
我也刚开始，但不是每天，断断续续的一周大约4次的样子，有时出差早起出门 我也只能跑个10几分钟，再走走，做下仰卧起坐20个 现在还不知道有没有瘦 希望能长期坚持下去
作者：紫优1 回复日期： 10:01:55 都说跑步会上瘾的，大家有这种感觉吗，我怎么觉得像上刑。。。 ------------------------------------------------------ 我也感觉像上刑。。。我估计是我胸丰满，一跑就觉得超级崩溃。。。所以断断续续混健身房也快3年了，几乎就没上过跑步机。。。 以前念书的时候也是想减肥去外面跑步。。。每次跑到后来都痛苦的想哭。。。
作者：南京1943 回复日期： 9:04:10
瘦了 已经跑了一个礼拜了轻了2J 如果再跑一个礼拜就是4J，3个礼拜就是6J，4个礼拜就是8J。。。一个月，一年？？？？？？？？？？我在发笑了。 看到你这几句,我笑了~~~` 嗯,坚持到最后就是胜利. 我是个没毅力的人.去年的时候就开始跑了,刚开始也是向你这样想的,慢慢的,就不跑了.惭愧~~~~ 大家一起努力吧. 我倒不是为了减肥,是想让身体好点. 准备要小孩了 ~~~:)
谁能告诉我跑步有什么好处 我也想每晚跑步？
我一直坚持晚上跑步 去年开始跑了有大半年了 今年由于天气太冷 一直还没有恢复健身计划 我从66kg减到目前51kg~52kg不等 体重166 完全靠锻炼和饮食结构的调整就瘦了很多很多 那个。。。 我坚持运动以后发现自己的呼吸顺畅很多 腿脚灵便 除了腿部比较结实
小腿上还是有点肉 但是从整体看真的很有效。。。
跑步最开始一定要坚持慢跑 做有氧跑步 缓慢的呼吸 最好带个iPod之类 做一个专门运动时的系列 放一些R&B Hip-po之类的音乐 它们能带动你整个的身体细胞 如果一圈是200米 如果刚开始到第二圈末第三圈的时候会觉得身体有点沉 一定要坚持下去 等突破第三圈就舒畅很多 也没有必要每天跑很多圈 保证800～1000米之间就好了
但要坚持 如果想跑步又不想腿粗 记得跑步完毕后一定要走大概半圈来放松自己的肌肉 完了一定要压腿！！这样腿型不会变得很丑很难看 而且有拉长腿部线条的作用！！
跑步最开始一定要坚持慢跑 做有氧跑步 缓慢的呼吸 最好带个iPod之类 做一个专门运动时的系列 放一些R&B Hip-po之类的音乐 它们能带动你整个的身体细胞 如果一圈是200米 如果刚开始到第二圈末第三圈的时候会觉得身体有点沉 一定要坚持下去 等突破第三圈就舒畅很多 也没有必要每天跑很多圈 保证800～1000米之间就好了
但要坚持 如果想跑步又不想腿粗 记得跑步完毕后一定要走大概半圈来放松自己的肌肉 完了一定要压腿！！这样腿型不会变得很丑很难看 而且有拉长腿部线条的作用！！
感谢楼上给出的精彩建议，姐妹们，大家都动起来吧，夏天的吊带衫小热裤在向我们招手^!
我不是晨跑，是每天下午5点左右去健身房跑跑步机，每天一个小时，连跑带走大约7公里左右~会出很多汗，但是减肥还没有看出来……已经跑了有一个星期了，我想知道跑步可不可以瘦全身呀？偶的大手臂也很肥的……
对跑步有不好的印象。我当年也是早上和同学一起去跑操场，跑完去食堂吃早餐，其中大概间隔10分钟，但有几次吃到一半就肚子绞痛，冲回宿舍拉肚子，可能我属于肠胃比较活跃敏感那种。 还有长不长肌肉也是因人而宜的，如果你本身就是“瘦肉型”，脂肪不太多的话，跑步很容易长肌肉，我就是这种，怎么拉伸都还是会长的。
我以前上学的时候10月份就开始跑步,之所以要在10月跑是因为运动下不会热的要死,顺便说下偶是湖北这边的,我跑了两年,从10月一直跑到12月底,那个时候天气很冷了,早上跑步的话冷空气吸入肺中忒难受,所以天气冷了后就没有跑了,每次都跑半个小时,跑完后就去打水然后过早,过早的话一般很简单,一个馒头或者什么别的再加一杯豆浆,注意不要吃的太饱,7分饱就可以了,我发现这样的饮食对于MM特别好,因为基本上每天便便很有规律.我这样坚持了两年后小腿就瘦了很多,根本就没有跑出肌肉来,而且从那以后我的体重就没有改变什么,即使是过年大吃特吃的时候也没有长多少赘肉,最胖和最轻的时候相差不超过5斤.我觉得跑步是很有效的,尤其是秋冬的时候,早上6店就起来跑步,效果很好,不过我现在基本上就不跑步了,太懒了,还好体重也没有太大的变化
作者：nuanjian 回复日期： 17:44:04
对跑步有不好的印象。我当年也是早上和同学一起去跑操场，跑完去食堂吃早餐，其中大概间隔10分钟，但有几次吃到一半就肚子绞痛，冲回宿舍拉肚子，可能我属于肠胃比较活跃敏感那种。 还有长不长肌肉也是因人而宜的，如果你本身就是“瘦肉型”，脂肪不太多的话，跑步很容易长肌肉，我就是这种，怎么拉伸都还是会长的。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我不是瘦肉型，虽然腿也结实，但一摸就知道是肥肉，而且一挤的话还会有很恶心的小疙瘩，就是橘皮纹吧。我想我应该会先消耗掉脂肪再又长肌肉的可能吧，自我安慰……
作者：wendyloveren 回复日期： 22:53:03
我以前上学的时候10月份就开始跑步,之所以要在10月跑是因为运动下不会热的要死,顺便说下偶是湖北这边的,我跑了两年,从10月一直跑到12月底,那个时候天气很冷了,早上跑步的话冷空气吸入肺中忒难受,所以天气冷了后就没有跑了,每次都跑半个小时,跑完后就去打水然后过早,过早的话一般很简单,一个馒头或者什么别的再加一杯豆浆,注意不要吃的太饱,7分饱就可以了,我发现这样的饮食对于MM特别好,因为基本上每天便便很有规律.我这样坚持了两年后小腿就瘦了很多,根本就没有跑出肌肉来,而且从那以后我的体重就没有改变什么,即使是过年大吃特吃的时候也没有长多少赘肉,最胖和最轻的时候相差不超过5斤.我觉得跑步是很有效的,尤其是秋冬的时候,早上6店就起来跑步,效果很好,不过我现在基本上就不跑步了,太懒了,还好体重也没有太大的变化 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------太好了，我要的就是您这样的效果：大便正常、体重稳定。我继续努力！
太累人了，不行啊，跑不动饿
作者：fly_in_d_sky 回复日期： 8:02:49
太累人了，不行啊，跑不动饿
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------加油！别放弃！坚持就是胜利!
作者：高考化学 回复日期： 9:38:49
作者：偷饲料的猪197912 回复日期： 9:32:27 在健身房跑跑步机.每天晚上7点开跑,一般跑50分钟.8公里... 效果肯定不如户外好...不过成绩也还过得去,跑了23天的时候就减掉了9斤了... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------不一定，我反而觉得健身房效果好，因为在户外的话容易走走停停，我一个小时也跑不了5公里，只是自己没钱，不舍得去健身房 =========================================================== 误区阿，走走停停更容易消耗...要减肥，就要在运动的时候让心率有变化，快跑加慢跑交替进行半小时，效果会比你匀速跑一个小时还好。当然，这样跑法是很累的
作者：高考化学 回复日期： 7:57:13
作者：nuanjian 回复日期： 17:44:04 对跑步有不好的印象。我当年也是早上和同学一起去跑操场，跑完去食堂吃早餐，其中大概间隔10分钟，但有几次吃到一半就肚子绞痛，冲回宿舍拉肚子，可能我属于肠胃比较活跃敏感那种。 还有长不长肌肉也是因人而宜的，如果你本身就是“瘦肉型”，脂肪不太多的话，跑步很容易长肌肉，我就是这种，怎么拉伸都还是会长的。 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我不是瘦肉型，虽然腿也结实，但一摸就知道是肥肉，而且一挤的话还会有很恶心的小疙瘩，就是橘皮纹吧。我想我应该会先消耗掉脂肪再又长肌肉的可能吧，自我安慰…… =========================================================== 肌肉就是脂肪转变的...不是自我安慰咯
作者：fukadakyo 回复日期： 8:59:11
作者：高考化学 回复日期： 9:38:49 作者：偷饲料的猪197912 回复日期： 9:32:27 在健身房跑跑步机.每天晚上7点开跑,一般跑50分钟.8公里... 效果肯定不如户外好...不过成绩也还过得去,跑了23天的时候就减掉了9斤了... -----------------------------------------------------------------------------------------------------------不一定，我反而觉得健身房效果好，因为在户外的话容易走走停停，我一个小时也跑不了5公里，只是自己没钱，不舍得去健身房 =========================================================== 误区阿，走走停停更容易消耗...要减肥，就要在运动的时候让心率有变化，快跑加慢跑交替进行半小时，效果会比你匀速跑一个小时还好。当然，这样跑法是很累的 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------听了你的话真开心啊
跑步机我是这样锻炼的： 速度4.0时，走10分钟 速度5.0，走10分钟 速度6.0，走10分钟 速度7.0，走10分钟 然后 速度6.0，走5分钟 速度5.0，走5分钟 速度3.0左右，慢走，拉伸腿部 也不知道这样合不合理，请大家指教
跑步一会一定要敲打小腿
做放松运动 这样就不会有萝卜腿了
作者：lindalixm 回复日期： 9:09:08
跑步机我是这样锻炼的： 速度4.0时，走10分钟 速度5.0，走10分钟 速度6.0，走10分钟 速度7.0，走10分钟 然后 速度6.0，走5分钟 速度5.0，走5分钟 速度3.0左右，慢走，拉伸腿部 也不知道这样合不合理，请大家指教 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------爱莫能助……没上过跑步机
作者：天下第一宠 回复日期： 9:23:51
跑步一会一定要敲打小腿 做放松运动 这样就不会有萝卜腿了 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------恩，好的，谢谢
健身房,户外我都有试过,并且都有坚持一年以上的经历.体态最好的时候,身高155,体重86斤,完全不节食.(压根儿就没节食过).而且体重不是最重要的指标,只要不超重,体型才是王道.当时我完全不是瘦,而是苗条和结实,直到现在我也更愿意看运动员的身体,觉得有力度漂亮.
个人感觉,户外跑更有意思,并且早起能调节整个生物钟,会让情绪更饱满,整个人精精神神的,做什么都很有劲,注意力也容易集中.现在我重新变回户外跑,一般时间不长,从起床热身到放松运动做完走回家,绝没超过一小时,跑的时间也就二十分钟到三十分钟之间.但不是天天跑,为了拉丈夫和我一起锻炼,我的频率是一天晨跑两天瑜伽.瑜伽的时间会比较长,从开始到结束一般是70到80分钟.身体无比舒适.在我的经验看来,练瑜伽不要求速成,也不要指望它在两三个月内给你减肥的效果.瑜伽更多是一种全身心的调整.等你坚持了几个月以上,特别是和剧烈些运动相结合后,会有惊喜的.
关于跑步小腿变粗的事,我觉得是担心过头.慢跑时姿势和呼吸注意后,可以跑得很轻松.过后做简单的拉韧带和放松就好.
作者：剧透者杀无赦 回复日期： 10:58:35
健身房,户外我都有试过,并且都有坚持一年以上的经历.体态最好的时候,身高155,体重86斤,完全不节食.(压根儿就没节食过).而且体重不是最重要的指标,只要不超重,体型才是王道.当时我完全不是瘦,而是苗条和结实,直到现在我也更愿意看运动员的身体,觉得有力度漂亮. 个人感觉,户外跑更有意思,并且早起能调节整个生物钟,会让情绪更饱满,整个人精精神神的,做什么都很有劲,注意力也容易集中.现在我重新变回户外跑,一般时间不长,从起床热身到放松运动做完走回家,绝没超过一小时,跑的时间也就二十分钟到三十分钟之间.但不是天天跑,为了拉丈夫和我一起锻炼,我的频率是一天晨跑两天瑜伽.瑜伽的时间会比较长,从开始到结束一般是70到80分钟.身体无比舒适.在我的经验看来,练瑜伽不要求速成,也不要指望它在两三个月内给你减肥的效果.瑜伽更多是一种全身心的调整.等你坚持了几个月以上,特别是和剧烈些运动相结合后,会有惊喜的. 关于跑步小腿变粗的事,我觉得是担心过头.慢跑时姿势和呼吸注意后,可以跑得很轻松.过后做简单的拉韧带和放松就好.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------非常感谢，写得太好了
早上太冷了，冻鼻子，而且太早起来，下午会打瞌睡
加油! 我跑步一年 减肥30斤! 每天晚上慢跑一个小时,400米跑道12圈! 之后,一定压腿等放松拉筋运动10分钟.小腿不会粗,相反,我小腿瘦很快! 晚上不要吃饭,喝水少许!忍耐住半夜饿醒或失眠的感觉,那时候就是脂肪燃烧时刻! MM加油!!!一定成功!
作者：跑跑果 回复日期： 11:30:24
加油! 我跑步一年 减肥30斤! 每天晚上慢跑一个小时,400米跑道12圈! 之后,一定压腿等放松拉筋运动10分钟.小腿不会粗,相反,我小腿瘦很快! 晚上不要吃饭,喝水少许!忍耐住半夜饿醒或失眠的感觉,那时候就是脂肪燃烧时刻! MM加油!!!一定成功! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------高兴得我仿佛看到了自己减肥30斤的样子哈哈，MM好强悍啊，跑12圈啊，原来在学校的时候我能跑个6圈就不错了，现在找不到操场，沿着路边跑，距离没感觉，不过我肯定会坚持的，谢谢阿
作者：lindalixm 回复日期： 9:09:08
跑步机我是这样锻炼的： 速度4.0时，走10分钟 速度5.0，走10分钟 速度6.0，走10分钟 速度7.0，走10分钟 然后 速度6.0，走5分钟 速度5.0，走5分钟 速度3.0左右，慢走，拉伸腿部 也不知道这样合不合理，请大家指教 =========================================================== 最好能加上跑，跑步机现在都有心率显示，手握在握把上就可以看到。心率比平时高2倍左右，锻炼效果是最好的，你可以注意一下。一般我是15分钟跑，10分钟快走，然后加上3-5分钟的极限跑，就是用你的全力跑。不过身体损伤比较大，也容易疲劳，跑走结合就好了。还有，女孩子一定要做好拉伸，不要因为累了就懒得做拉伸。
我也加入啊,去年秋天跑了一个月,没瘦:( 我都是晚上跑,一般跑半小时以上.但不知道为何没瘦:( 几年前在大学的时候,为了应付800米,跟了半个月左右,人倒瘦了一大圈.不过那时候是夏天. 今晚准备再开始跑,至少可以皮肤好,也不亏,边跑边听英文歌,顺便练练语感,嘿
楼主能不能开个群啊. 以后大家交流起来方便点
跑步一周了,MS没瘦..小腿粗了一公分..555555... 倒是我们家GG苗条了很多..郁闷..
作者：淡看云展云舒 回复日期： 13:07:03
我也加入啊,去年秋天跑了一个月,没瘦:( 我都是晚上跑,一般跑半小时以上.但不知道为何没瘦:( 几年前在大学的时候,为了应付800米,跟了半个月左右,人倒瘦了一大圈.不过那时候是夏天. 今晚准备再开始跑,至少可以皮肤好,也不亏,边跑边听英文歌,顺便练练语感,嘿 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------对阿对阿，我也是边跑边听英语歌，最好找那种快节奏的，很来劲的，哈哈。对了，有什么好听的歌推荐一下啊，哈哈我的这个帖子越来越综合了
作者：魔女爱美丽 回复日期： 13:19:23
楼主能不能开个群啊. 以后大家交流起来方便点 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------没想到这么多人回帖啊，我刚刚建了个群，QQ：
提问：有没有跑不动的···就是没几分钟就上气不接下气的。还能跑但是没气了··怎么办？？？
作者：失恋会使胸部变小 回复日期： 13:44:44
提问：有没有跑不动的···就是没几分钟就上气不接下气的。还能跑但是没气了··怎么办？？？ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------跑不动就走走，然后再跑，坚持下来会越来越好的，相信我，开始跑我也很痛苦，而且第二天浑身酸痛像散架一样，但到了第四五天就一点问题没有了，坚持就是胜利！
我觉得晚上跑 能消水肿 外加消化一下晚饭···外加天黑没人看得见脸 随便什么汗啊 头发乱七八糟啊···都可以。
作者：您已欠費 回复日期： 14:16:39
我觉得晚上跑 能消水肿 外加消化一下晚饭···外加天黑没人看得见脸 随便什么汗啊 头发乱七八糟啊···都可以。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------对！！！每次跑完都大汗淋漓，头发乱蓬蓬的，毫无女相哈哈，管他呢，跑自己的步，让别人看去吧
看到有人说跑步会伤膝盖或者关节的说法，我还真有点害怕，我也没专门去买跑鞋，穿的就是一般的运动休闲鞋，而且周围也没有塑胶跑道，只能在硬硬的水泥路面上跑，不知道有什么危害
我读大学时 也跑过步 反正没怎么瘦 可能是没节食 什么都吃 甜食 油炸的 而且吃的很多 当然也没长胖 一直维持着健身减肥后的成果
确实会伤关节 如果次数多 时间长 我当时脚后更痛的不行 走路都疼
作者：找回自己的马甲 回复日期： 10:24:01
我读大学时 也跑过步 反正没怎么瘦 可能是没节食 什么都吃 甜食 油炸的 而且吃的很多 当然也没长胖 一直维持着健身减肥后的成果 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我现在有节食，你说的那些高热量的东西尽量不吃，晚饭不吃或少吃。我就是想让身体匀称地瘦一点，不希望太瘦，现在越老越不喜欢瘦了，觉得女人还是要匀称才是最美
作者：找回自己的马甲 回复日期： 10:32:42
确实会伤关节 如果次数多 时间长 我当时脚后更痛的不行 走路都疼 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------那怎么办？后来好了吗？
天赶快转暖吧
早晨跑步不利于身体健康，科学证明的哦～
作者：sheeep 回复日期： 8:39:24
早晨跑步不利于身体健康，科学证明的哦～ -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------请问您是指空气还是身体方面的原因？当时开帖的时候是早晨跑的，现在已经改为早晨羽毛球了，跑步的话时间有点紧
作者：sheeep 回复日期： 8:39:24 早晨跑步不利于身体健康，科学证明的哦～ 这个其实是一直有争论的,现在也没有一个定论.通常来说,下午的锻练可能比较好,但是大多数人谁有时间每天三四点钟去练一个小时呢?至于晚上,我觉得吃完晚饭后两个小时内是很不适宜锻练的.过了两小时再锻练又可能会引起精神的亢奋,晚上睡眠会受影响(这个也有科学研究人员证明过).
所以我觉得不要太过拘泥,而且慢跑还算不上是特别剧烈的运动,只要不是特别恶劣或污染的天气,早晚都随意,只是不要太早或太晚.
作者：剧透者杀无赦 回复日期： 10:23:15
作者：sheeep 回复日期： 8:39:24 早晨跑步不利于身体健康，科学证明的哦～ 这个其实是一直有争论的,现在也没有一个定论.通常来说,下午的锻练可能比较好,但是大多数人谁有时间每天三四点钟去练一个小时呢?至于晚上,我觉得吃完晚饭后两个小时内是很不适宜锻练的.过了两小时再锻练又可能会引起精神的亢奋,晚上睡眠会受影响(这个也有科学研究人员证明过). 所以我觉得不要太过拘泥,而且慢跑还算不上是特别剧烈的运动,只要不是特别恶劣或污染的天气,早晚都随意,只是不要太早或太晚. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------恩，这点我很赞同，所有运动都有利有弊，也许我们什么都计较的话就没法活了
呵呵 我又来了 后来不跑了 当然慢慢就好了呀
按照人体生物钟 最好的锻炼时间是下午的四点到六点 以前跑过一段时间，瘦了十来斤吧 一直保持了好几个月 主要是锻炼以后，人的精神状态不一样 特别有活力
对啊，出点汗感觉很好，一天都很有精神。但是人家都说运动能解决便秘问题，我还是很严重啊，哭~~~~~~
我是晚上跑的，早上跑了脑子就钝了，感觉相当缺氧，然后一天都很浑浑噩噩。 很多mm都说早上跑了精神好，羡慕
时间长了真的就依赖上了，一天不跑就觉得缺点什么，嘿嘿
以前跑步的时候听link，感觉很好...最近又开始听阿姆的，不过就喜欢他几首老歌。找些有节奏感的，健身房用的音乐也不错。有时候坚持不下去，听听歌，心理计算着还有几首歌就结束了，哈哈
来了大姨妈。。。还是去慢跑了 没啥异样的感觉说。。 跑了很舒服。
跑步听什么歌好呢？
作者：南京1943 回复日期： 8:08:42
来了大姨妈。。。还是去慢跑了 没啥异样的感觉说。。 跑了很舒服。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------来了大姨妈我不敢跑，痛经，只能躺着猛吃
在床上跑算不？ 嘿嘿~~ 闪！
我也刚开始跑步减肥。。高中的时候很胖120将近130吧。我160CM。上大学开始减肥。是节食的那种。搞得身体很不健康，尤其是胃。但是效果很快。大概一个星期就能瘦好几斤。但是如果食量恢复正常后马上反弹。。所以在大一大2就一直胖胖瘦瘦，到这两年保持正常的食量（没有节食，也没有像高中一样暴食）才一直保持在105-107的样子。 但是，因为我是一个很不喜欢动的人，又是学生每天都坐着，身上都是松的，很松那种。特别是大腿和手臂。现在马上等毕业了，每天也不上课了。所以早上开始起来跑步，在200米的操场匀速4圈，走1圈，然后做拉伸。。以前去健身房的时候跳了操老师都要让我们做拉伸，我也在很多地方看到说这个很重要，所以建议JMS一定要坚持做这个哦。。我刚开始跑步，现在是107（峰值，过年惹的祸），等做一段时间了看有没有效果给JMS汇报。 最后问一下。有没有在成都的JJ给推荐一家好的健身房，希望有教练能帮你做健身计划的那种。过段时间想全天健身。价格不要贵得离谱就好。 祝大家都有好身体~
早上跑步，不过不是为了减肥，是为了有精神 不过跑了一段时间，小肚腩确实不见了
顶一个！ 刚开始晨跑两个礼拜，轻了1公斤，感觉体力大大加强，就是小腿好象确实粗了一点，可能是肌肉吧 那次看一个国外名模Hedi的晨跑片段，发现她跑的时候大腿跨越幅度很大，着地也尽量前半脚掌，感觉有点象走台步，不知道是不是这样下半身才能得到充分锻炼，纠结…… 有空我也实验实验
跑步不一定能减肥 但一定能减体重！ 如果想要效果加速 1。跑步别穿太透气的衣服多流汗，但要注意补水！ 2。跑完最少要慢走10分钟 3。回去之后用4指挂小腿，（参考论坛有一内刮大腿内侧的帖子）
作者：rtjojo 回复日期： 11:02:14
跑步不一定能减肥 但一定能减体重！ 如果想要效果加速 1。跑步别穿太透气的衣服多流汗，但要注意补水！ 2。跑完最少要慢走10分钟 3。回去之后用4指挂小腿，（参考论坛有一内刮大腿内侧的帖子） ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------什么意思啊，为什么不能减肥却能减重？应该是跑步不一定减肥，但能减体积吧。嘿嘿，至于那个刮小腿，我是晚上睡前进行的，跑完就做一些拉伸
-_- 早上起床跑步需要很大的勇气，我说了很久了，每天闹钟定到7点，可还是起不来。不跑步吧，好，我做其他运动。瑜伽垫子有了，呼啦圈有了，跳绳有了，就是没用过几次。神啊，赐我力量吧！！ PS：我不太胖，就是身体不是很强壮，想说运动一下锻炼身体
作者：二月的风119 回复日期： 11:27:06
-_- 早上起床跑步需要很大的勇气，我说了很久了，每天闹钟定到7点，可还是起不来。不跑步吧，好，我做其他运动。瑜伽垫子有了，呼啦圈有了，跳绳有了，就是没用过几次。神啊，赐我力量吧！！ PS：我不太胖，就是身体不是很强壮，想说运动一下锻炼身体 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------嘿嘿，你说得那些工具我也都齐备的，但没坚持下来的，现在就跑步坚持下来了，早晨起不来可以晚上跑啊
又让俺起了跑步的念头....俺这个不能坚持的人啊,从念书一直到现在,跑了N次,每次都是几天了事
长跑不会大腿变粗的，看那些名模都长跑呢，哪个腿越跑越粗了？
以前和父亲跑过，大了反不太好意思
作者：lovesangwoo14 回复日期： 13:40:52
又让俺起了跑步的念头....俺这个不能坚持的人啊,从念书一直到现在,跑了N次,每次都是几天了事 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我也使怕自己坚持不下来，就开个帖督促自己，现在感觉很好，跑了半个多月了吧，一定要坚持！！！
作者：盗圣白玉汤 回复日期： 13:59:08
长跑不会大腿变粗的，看那些名模都长跑呢，哪个腿越跑越粗了？ -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------恩，我也觉得。而且看美剧上那些美女都是穿着运动内衣跑步的，所以跑步应该是一种相对健康有效而且方便实施的健身方式
昨晚没跑，且有暴饮暴食，跪搓衣板自责中……
3月6日结婚注册纪念日,出去吃饭,回来晚睡,7号都爬不起来上班.幸好晚上还是跑了20分钟的,今天来值班,下午去逛街,虽说我这儿下雨了,但兴致还是很高啊. 觉得习惯了慢跑的话,还是很好的呀.
周末出去玩了两天，拼命逛拼命走路，脚都疼了，当然伴随状态是拼命吃。没实施跑步计划，今天重新继续！！！
看大家都这么努力，我也好像跑啊，因为跑步的确可以起到瘦身的作用，而且健康。 但是，我知道一旦开始跑，就不能停下来，因为我身边看到的例子是一旦停下来，我的老天，大腿变的爆粗~~~~我本来就很粗了，如果跑了一段时间停了，那会是多么恐怖的一件事情啊~~~ 我觉得跑步最好是2个人一起，那样可以相互监督，相互鼓励，在其中一个坚持不下去的时候，另一个可以打气加油。这样效果应会加倍吧。大家有没有想过这个问题啊。 可是很难找合适的人选啊。我本想叫我老爸一起的，可是他肯定不肯的。
作者：jerrysmile83 回复日期： 9:01:50
看大家都这么努力，我也好像跑啊，因为跑步的确可以起到瘦身的作用，而且健康。 但是，我知道一旦开始跑，就不能停下来，因为我身边看到的例子是一旦停下来，我的老天，大腿变的爆粗~~~~我本来就很粗了，如果跑了一段时间停了，那会是多么恐怖的一件事情啊~~~ 我觉得跑步最好是2个人一起，那样可以相互监督，相互鼓励，在其中一个坚持不下去的时候，另一个可以打气加油。这样效果应会加倍吧。大家有没有想过这个问题啊。 可是很难找合适的人选啊。我本想叫我老爸一起的，可是他肯定不肯的。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------跑习惯就好了，两个人确实好，时间会过得很快，但我也没有固定的跑伴，就自己去跑了。建议MM有条件的话可以去学校操场跑，现在会有很多人健身跑步的，到时候你也就会有力气坚持下来了。而且我觉得在跑道上跑步不会太伤膝盖什么的。但我是没条件，就只能去海边广场上去跑，现在天转暖，跑步的人也越来越多，所以不会无聊。MM如果不能去操场的话就去人们集中健身的地方，像广场啦，公园啦之类的，很容易坚持的。再听着自己喜欢的音乐，很享受啊，呵呵
大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？
作者：高考化学 回复日期： 9:08:05
跑习惯就好了，两个人确实好，时间会过得很快，但我也没有固定的跑伴，就自己去跑了。建议MM有条件的话可以去学校操场跑，现在会有很多人健身跑步的，到时候你也就会有力气坚持下来了。而且我觉得在跑道上跑步不会太伤膝盖什么的。但我是没条件，就只能去海边广场上去跑，现在天转暖，跑步的人也越来越多，所以不会无聊。MM如果不能去操场的话就去人们集中健身的地方，像广场啦，公园啦之类的，很容易坚持的。再听着自己喜欢的音乐，很享受啊，呵呵 ======================================================= 恩，我如果下决心开始跑了，就不能停了，不然腿会爆粗，虽然现在我已经很粗的说~~
作者：jerrysmile83 回复日期： 13:42:47
作者：高考化学 回复日期： 9:08:05 跑习惯就好了，两个人确实好，时间会过得很快，但我也没有固定的跑伴，就自己去跑了。建议MM有条件的话可以去学校操场跑，现在会有很多人健身跑步的，到时候你也就会有力气坚持下来了。而且我觉得在跑道上跑步不会太伤膝盖什么的。但我是没条件，就只能去海边广场上去跑，现在天转暖，跑步的人也越来越多，所以不会无聊。MM如果不能去操场的话就去人们集中健身的地方，像广场啦，公园啦之类的，很容易坚持的。再听着自己喜欢的音乐，很享受啊，呵呵 ======================================================= 恩，我如果下决心开始跑了，就不能停了，不然腿会爆粗，虽然现在我已经很粗的说~~ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------会暴粗吗？这个我不知道，但我的腿现在也很粗，不管了，我会坚持的
恩，一停下来就爆粗，但坚持着就不会
羞羞的问下各位姐妹。。。有跑完后下面流血的吗
作者：落洛洛 回复日期： 16:55:13
羞羞的问下各位姐妹。。。有跑完后下面流血的吗
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------啊！！！MM什么意思？是来例假了吗？还是例假刚过去？平时跑怎么会流血的阿
这个回复框很质感啊，嘿嘿，大家坚持的怎么样
乖乖这个回复框是我看过最美的。留名，想跑步，但是我平常在学校，要跑就晚上有时间而且没人看见我。。我162，114g了。。。。。。过年吃的。。。。。。
我也觉得这个回复框很美，在学校最好了，我现在就特后悔当初在学校那么好的条件怎么就没坚持呢？现在塑胶跑道找不到，只能跑水泥路，硬啊
大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？ ——大声地回答一句：人家欧美人怀孕了还照样跑的！
激发了我跑步的斗志啊！！以前坚持过一阵子，在学校的塑胶跑道上，好爽的~~~~ 现在只能在公园里了，但是一圈好大啊，要20分钟才能下来，不如学校400米一圈一圈的，很有成就感，那时候七八圈很轻松就下来了。 谁能告诉我，怎么在大公园里跑的有成就感啊？
作者：魔女亚加德 回复日期： 11:19:20
不拉伸的话做任何运动都会粗列 拉伸有好多种,一种是翘起脚尖,脚跟着地,另一只脚靠后一点,弯曲下压,身体前倾向脚尖腿靠近,感觉到小腿后面的肌肉有拉伸就可以,一般数30秒就够. 还有是双脚并拢,腿夹紧,收臀,身体前倾,双手抱脚腕.尽量把身体靠近膝盖. 跑步最开始一定要坚持慢跑 做有氧跑步 缓慢的呼吸 最好带个iPod之类 做一个专门运动时的系列 放一些R&B Hip-po之类的音乐 它们能带动你整个的身体细胞 如果一圈是200米 如果刚开始到第二圈末第三圈的时候会觉得身体有点沉 一定要坚持下去 等突破第三圈就舒畅很多 也没有必要每天跑很多圈 保证800～1000米之间就好了 但要坚持 如果想跑步又不想腿粗 记得跑步完毕后一定要走大概半圈来放松自己的肌肉 完了一定要压腿！！这样腿型不会变得很丑很难看 而且有拉长腿部线条的作用！！ ÷ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这个要学习一下～
我就住在学校，所以跑步方便．我是个怕冷的人，冬天体育锻炼基本灭绝．现在天气转好了．我又开始跑步了。从今天晚上开始我吃了晚饭，去跑步．不过，我现在也在练习愈加．得把冬天的肥肉给甩下来啊。
作者：苏打冰 回复日期： 10:37:31
大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？ ——大声地回答一句：人家欧美人怀孕了还照样跑的！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------不好意思这个我没办法回答，没经验阿。不过我觉得怀孕的话还是最好不要跑吧，散步就行了啊
作者：佛租上帝真主佑我 回复日期： 11:39:06
我就住在学校，所以跑步方便．我是个怕冷的人，冬天体育锻炼基本灭绝．现在天气转好了．我又开始跑步了。从今天晚上开始我吃了晚饭，去跑步．不过，我现在也在练习愈加．得把冬天的肥肉给甩下来啊。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我也想练瑜伽，但好难啊，坚持不下来
作者：苏打冰 回复日期： 10:37:31
大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？ ——大声地回答一句：人家欧美人怀孕了还照样跑的！ =================================================== KAO,把我耳朵震聋了你负责啊?
作者：高考化学 回复日期： 11:42:37
作者：苏打冰 回复日期： 10:37:31 大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？ ——大声地回答一句：人家欧美人怀孕了还照样跑的！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------不好意思这个我没办法回答，没经验阿。不过我觉得怀孕的话还是最好不要跑吧，散步就行了啊 ======================================================== 那人家不是还没怀上么，呵呵．．．．
记号 正准备跑步健身呢
作者：朱朱丢了名字 回复日期： 12:54:01
作者：高考化学 回复日期： 11:42:37 作者：苏打冰 回复日期： 10:37:31 大声地问一句: 如果准备怀孕的话,这段时间能跑步吗？ ——大声地回答一句：人家欧美人怀孕了还照样跑的！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------不好意思这个我没办法回答，没经验阿。不过我觉得怀孕的话还是最好不要跑吧，散步就行了啊 ======================================================== 那人家不是还没怀上么，呵呵．．．． ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------哦。刚才没看清楚，嘿嘿
阴雨天好讨厌，昨晚跑步被淋在路上
太好啦，天晴了，今晚加油跑！
一到周末就暴饮暴食加上懒惰不锻炼，强烈鄙视自己！！！从今天开始加大运动量，把周末长的肉减下去！
握手！我也喜欢跑步！喜欢流汗的感觉！
从今天开始增加一个小时的运动量，回来再半小时瑜伽，真后悔暴饮暴食阿
作者：高考化学 回复日期： 9:57:34
大家有喝那个玫瑰苦瓜的吗？有什么不良反应？我怎么这两次痛经厉害，原来只是稍微有点疼，但现在很疼 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－苦瓜是凉性的，痛经的话平时就不要喝了至少YJ前几天不要喝了。
我是早上作愈加
作者：泥娃娃儿 回复日期： 9:39:03
作者：高考化学 回复日期： 9:57:34 大家有喝那个玫瑰苦瓜的吗？有什么不良反应？我怎么这两次痛经厉害，原来只是稍微有点疼，但现在很疼 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－苦瓜是凉性的，痛经的话平时就不要喝了至少YJ前几天不要喝了。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------恩好的，我自己是热性体质，本来觉得不会有什么问题的，没想到反应这么强烈
我也准备做瑜伽了，但身体好硬啊，好多动作做不成
做瑜珈真的很舒服，身体很舒展，我开始慢慢喜欢了
跑步要有耐心,难支持下来,还是上下班不坐车不骑车,这样容易些,我每天早上花一个小时提前出门上班,有时晚上想走就走,不想走就坐公交.反正每天早上一个小时的路程,效果还是很明显的,以前也无数的下决心跑步啊练瑜伽,都是没有坚持下来
作者：大象不要跳舞 回复日期： 9:01:35
跑步要有耐心,难支持下来,还是上下班不坐车不骑车,这样容易些,我每天早上花一个小时提前出门上班,有时晚上想走就走,不想走就坐公交.反正每天早上一个小时的路程,效果还是很明显的,以前也无数的下决心跑步啊练瑜伽,都是没有坚持下来 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我上班从来不坐车不骑车，因为很近，走路一刻钟就到了，中午一共一个半小时的休息时间我都是回宿舍吃饭的，自己做可以控制热量，我都做得非常清淡，然后来回走要半个多小时吧，就当锻炼了。跑步我坚持了一个月了，中间偶尔也会停个一两天，而且来例假的时候会停止，瑜伽坚持4天了，感觉很好，目前还没坚持不下去的意思
晨跑第一天，风好大，吹得头痛
风大或者天气不好的时候就不要跑了吧，在室内做做瑜伽什么的也挺好，我现在瑜伽跑步交替上，想作什么就作什么，但一般是早晨瑜伽，晚上跑步加瑜伽，减肥效果不知道如何，我没去称体重，但人很有精神
话说,傍晚跑步比较好.- -# 加之我是个懒人,我,外公,外婆.集体4点多跑个800米,慢跑. 跑完压个小腿.
早晨跑了之后会很困啊，我都晚上跑
我早晚都运动
我也每天早上跑步,下小雨也跑的,天气实在恶劣就在家里运动.想减肥的话早上空腹跑,跑四十五分钟以上,跑完后不能马上吃饭,只能喝少量水,一小时后再吃早餐.小腿每次跑完按摩几分钟把肌肉放松,如果不管它肯定会长粗的.这样坚持下来,就非常健康的瘦下来.还有,一个星期有五天运动就可以了.太多也用处不大.
本来也是想晚上跑的 不过晚上吃完饭就六七点了 等可以跑的时候已经八九点了 跑完太兴奋老是睡不着 还有就是我八九点的时候犯困老想躲被窝看电视（鄙视一下自己）
第二天，下雨，在家做做伸展运动 俺的晨跑之路看来不太顺畅
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