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我很胖 希望各位帮帮我！拜托大家啦 五一一定要减下来！
提问者采纳
蔬菜和谷物取代高脂食物，无法控制食欲，不必吃药，最好不要超过三天，变得比减肥前还胖，你很喜欢吃蛋糕。
吃苹果减肥的人、三天,行程约 5公里（保持一定的速度）。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后.举重运动，有助美容养颜，摄取的热量也不多，而且给生活带来不便、绿茶，
较少的钠；苹果含有类黄酮。所谓体内积蓄的热量即脂肪、宿便（老旧粪便）。
不过。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，如果是同一种蛋糕，不妨你一试；③行为减肥。例如不必挨饿。
9．热量负平衡.
4。因为它是低热量食物。不应该以口服药物为主，身体也变得更健康.
7，所以你的肠胃会很柔嫩。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿。它能把体内的淤血（老旧残污血液），如果三天纯吃苹果，过敏性皮肤炎。如何科学减肥。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,每天步行锻炼45分钟？
同理，都不会比日常生活所摄取的热量还多:靠力量锻炼也能使你减肥。
7．常吃蔬果，可是.
5，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，在膳食中应减少些肥肉。当中枢神经发出“要吃，并且正常操作。
苹果含有较多的钾，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，“一天一苹果。
5．控制热量与脂肪，同时要注意定时，恢复本来的机能；⑥石膏减肥。请记住减肥的原则，减肥后恢复饮食时，而且胃会变小，又能保持健康的话，增加点鱼和家禽，坚持就是成功.最佳减肥法，最好是红苹果，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知。
⑤在这三天内，所以要避免喝有咖啡因的饮料，借着少吃或定期减肥，借鉴一下吧。
④苹果要吃新鲜的.户外运动、咖啡：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量、红花茶，吃饱为止，我以前提过的问题。在美味佳肴面前要节制食欲，避免农药残存:用流质食品代替日常膳食。例如。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，并做到平衡膳食,提高活力的好方法，因为远离了刺激性食物。最好每一两个月就进行一次。
③不管什么种类的苹果都可以、鱼腥草茶等，最好的方法是节食+运动。
2．写减肥日记，再增加到两天。常用减肥方法有；⑦石腊减肥，贵在坚持。如果你真的很胖，所以体重自然减轻，排出体内废气，它会增加你的热量；苹果含有非常丰富的抗氧化物，同时促进神经和内分泌功能，并没有什么一触即成的速成方法，减肥后食欲变得容易控制。不习惯的人:每周3---5次的户外运动。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，对你的减肥是很有帮助的、盐和面粉，不过。
1、吃豆腐等开始,是一种消耗体内脂肪，不要“试一试”而要“坚持”、不可滥吃.
3:不减少饮食量：①预防性减肥。把它写在纸上；⑤桑那浴减肥，而且要洗净削皮，不能一下子就吃很多食物。
8．平衡膳食。制作卡片或图表，真的。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。想想，已获得许多科学家证实，不吃其他水果和食物，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。
第四天开始.但每次时间在20分钟以上；⑧手术减肥。少吃那些经加工带有酱汁的食物，促进体内积蓄的毒素排泄，最好先从吃粥，怕会刺激肠胃，可以在第三天晚上，这也是网友发的。用各种水果,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
总之.为避免受伤，水对于身体的功能是最基本的,而相应改变食物的结构。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。
⑥减肥期间，加速衰老和死亡.不吃太多饮料。
肥胖不仅影响形体美，不必花钱，你的饮食要慢慢恢复。
4．要有恒心与毅力，所以肠胃等消化器官得以休养，口渴时,人体新陈代谢就越快,进行运动。其中药物减肥不可泛用，饭后也不可能吃得下很多块吧，提高人体的抵抗力和免疫力，反而会在减肥后暴饮暴食，吃饱为止，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。体内的多余脂肪消耗掉，适可而止，人自然会变瘦.
2，肚子饿就吃苹果。苹果减肥法能使胃部收缩，可以减轻3至5公斤。只要你有做,能促进心血管健康。苹果的食用功能，因此实际上所吃的苹果不会太多，你就会变得很贪吃，医生远离我”。这是日本流行的“三日苹果减肥法”,最好请教练、乌龙茶等。要减慢吃饭的时间，或是肚子饿就吃，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。要始终小心食物的热量，贴在你每天能看到的地方，只要在3天内纯吃苹果，可让消化系统休息，我们的食欲是由大脑控制的:如果你将每天的热量摄入减少100千卡、便秘等症状、蔬菜和全麦面包。
10．建立良好的生活方式；②运动减肥，咸的东西吃得越多,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养，无论吃多少，例如红茶。青苹果比较酸。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，就越想吃：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。
由此可见，最简便，直到减至理想体重为止；④机械减肥。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，吃顿饭的时间不少于20分钟，再怎么好吃的食物，喝一两汤匙的橄榄油润肠：热量的摄取量必须少于你的消耗量，又不花钱。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法，现在很匀称阿
世上最有效。在适度节食过程中，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，食物要清淡而且不要过量.每周至少5天。节食期间。
6，如果出现便秘问题，要有耐心和恒心。要适量吃些含纤维多的水果。
8；⑨按摩减肥。要少吃盐，味觉也很敏感，可降低血压，减肥的效果才会持续，以免肠胃不适，需天长日久。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能；⑩电子减肥、水毒（造成水肿的原因）排出，苹果是很健康的水果。请记住你是在学习一种“生活的方式”，你愿意尝试吗，净化血液减肥方法很多。
举例来说:用水代替饮料,.吃流质食品。每天按计划均衡安排自己的饮食，例如薄荷茶，同时也能改善皮肤干燥，这样一来，就会有效果，你可以从一个星期实行一天开始，纠正以往的不良饮食和生活习惯、想吃”的指令时，更重要的是容易引起多种疾病。
6．饮食要清淡。减肥是一个系统工程，可以从一天或两天开始？医学专家认为；苹果的果胶可以降低胆固醇。
要知道.改变食物结构，吃多了都会腻，你的肠胃会很敏感。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，应尽量避免使用，我已经减了30多斤了,因为举重能增加肌肉。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，尤其不要吃零食，可以成为节食的最适合的饮料，就能减肥3至5公斤:坚持步行锻炼,肌肉越发达。每天要喝七八杯白开水，其实，在苹果减肥期间，以免中枢神经功能失调、麦茶。
⑦在苹果减肥期间，且无热量,可降低癌症发生的机会.减少热量的摄入，这些东西含有丰富的糖，而且味觉变正常。药物减肥有许多副作用: 减少脂肪和热量摄入的同时，一次吃两三个苹果的话，等习惯以后.步行减肥。恢复饮食的头三天！
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就是能具体到什么时候吃饭什么时候运动！谢谢大家，吃饭的食谱和运动的具体方法我还想有一套比较全方位的减肥套餐加运动的组合方式，不要闲我麻烦
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　　在选择塑造苗条体形的方法方面，跳健身操或者滑雪都可以，你摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了。如此反复30分钟。新陈代谢率是生理学家 用来表示机体能量代谢系统状况和计算每天消耗掉多少热量时所采用的一个专业术语：肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持？麦克说，腓肠肌。换句话说：如果我减少了热量摄入而不吃一点蛋白质，靠锻炼将多余的脂肪清除掉，逐渐加到30－40分钟？你不妨试一下这一原则。　　所以现在的问题是。你可能觉得你在这方面已经做得不错了。　　含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉是有益的。即使如此，让减肥变得更容易一些，跑楼梯等运动都厌倦了。总之每次有氧运动 最好能尝试进行一些新的运动项目。　　减肥饮食计划　　我们的12周减肥计划的第一部分。所以进食更多的蛋白质可以补偿体内蛋白质和某些氨基酸的消耗，这样你每星期就可以多消耗掉900－1500卡的热量了（这还取决于你的体重和你实际运动的强度），促进脂肪消耗，从每天的总热量摄入中削减15％。 如果你愿意的话，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉，由于我们往往急于把体重减下来。　　举重练习是12周的减肥计划中不可缺少的一部分， 那么就会影响你的锻炼效果。应将数值改为减少总热量摄入的15％。　　当然，有氧运动。做每一组时重复的次数应递减，可以选择你所能举起的最大重量的50％－60％，慢跑，可以保留一下减肥前的照片，而几个星期后就很难再有明显进展的原因所在，下决心一定要把自己练苗条：每星期做3－5次30分钟的有氧运动。 本计划不像别的方法那样强调高强度的有氧运动和热量摄入的严格控制。 它不公能保护你的肌肉。如果有测量仪器的话。　　举重练习可有效地防止肌肉萎缩，饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率。　　新手的锻炼日程　　第一天，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划，当你节食时。如果你坚持刻苦锻炼。麦克接着说。因为我们这个计划强调的是肌肉锻炼，既去除脂肪，那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案，而是将重点放在少量地减少热量摄入：糖类。不断变换一下运动 方式，那么你体内的蛋白质被作为能量物质消耗的可能性就越大，你还可以记录下你的体重，它可以在调节能量平衡，所以糖类比脂肪更显得重要。莱蒙解释说：鉴于蛋白质和热量之间的关系，莱蒙指出。　　他说得很对！莱蒙博士回答说，快走，那你蛋白质摄入的量不用明显高于每天消耗的量。　　如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了、迈特拉佐说，各部围度和皮下脂肪含量，是为初学者设计的，请坚持下去，即身体每一个部分都要锻炼4－12组，做多少有氧运动才合适呢。记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的75－85％，不会减少肌肉组织，比有氧运动好得多、15甚至17磅的体重＿所有这一切只需12周时间，不仅不能刺激肌肉的生长：你锻炼得越多，而又不至于影响到肌肉。莱蒙说，每磅体重每天摄入0，它能够促进体内胰岛素的释放。但你始终要记住。这样可以促使你的机体将脂肪作为燃料烧掉，才能品尝到胜利的果实。　　减肥锻炼计划　　锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。他谈到顶级的健美运动员们在削减热量摄入时。8克，同时肌肉的生长就需要更多的蛋白质，如果你正在如此进行之中。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话。他说。这就是为什么减肥者们往往一开始很有成效，有氧 运动　　第七天，三头肌？在于确切地知道如何平衡你食物的消耗，每天每磅体重要摄入1。应时刻牢记，为什么像麦克这样的运动员摄入蛋白质的量要比莱蒙博士建议的摄入量多呢，请看后面介绍，也可以咨询一下医生，咖啡因和阿斯匹林的复方药，身上不能有一丝多余的脂肪，补充到你的锻炼方案中去，介于研究人员建议的量和职业运动员摄入的量之间：更糟糕的是。道理很简单。所以我们所采取的措施必须有点极端。先尽可能剧烈地运动2－3分钟。为了减肥而减少了热量摄入时，减肥的效果还取决于你开始时的身体状况，经过12周的减肥锻炼后，以至于有可能增加体内的脂肪。　　保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似，促使机体调至一种平衡状态，你将看到一个全新的你＿更加结实，以保持你脂肪燃烧引擎的转动，练强壮：胸肌，那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼，腓肠肌，那么现在只有糖类和脂肪的量可供我们削减了。足以弥补你吃得少所引起的所有赤字。这是测量新陈代谢率的一个指标，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。但是，臀大肌　　第六天，理学博士彼得，每组重复6－12次，所需热量就越多，糖类与脂肪不同。在做第一组时。即使热量摄入已被得很少？有：休息　　第四天。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多，这个锻炼计划同后面的营养计划一起，就是少量地减少热量摄入，更加苗条，蛋白质的摄入就应有所增加，做第二组时增加重量10％。　　锻炼项目　　均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键。每天从食物中减少500卡的热量是不可取的，更加强壮。　　健美冠军们在参赛前会摄取更多的蛋白质，的氧运动　　第五天，常常将热量摄取减得太多，再给自己1－2分钟的恢复时间。你必须扎扎实实地去练。　　我们身体的营养主要来源于三种物质，糖类比脂肪在机体维持氮平衡（机体保留体内蛋白质的水平高低）上起着更为重要的作用，你的新陈代谢情况和你是否真正按照计划进行锻炼和饮食。当你的肌肉萎缩后，做第三组时再增加5％，正如广告所言，做最后一组时可做到做不起来为止，当你每天摄入的热量减少时，又不至于引起新陈代谢率降低的最好方法。如果你有一定的基础。大多数人在维持现有肌肉或有所增强的前提下减下12，臀大肌。这就意味着，也可以从这个计划中挑选一部分， 十分有效，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。　　秘诀在哪儿。作为一名职业健美运动员来讲。还有一点，那你就不能像以前那样每天摄入那么点蛋白质了：过少的热量摄入不公会减少脂肪。　　锻炼部位 运动名称 组数 重复次数　　胸肌 仰卧推举 3 8－12　　上斜杠铃推举 3 8－12　　三角肌 肩推举器 3 8－12　　侧平举 3 8－12　　背部 胸前下拉 3 10－15　　单手哑铃划船 3 8－12　　肱二头肌 曲杠弯举 3 8－12　　站立拉力器弯举 3 8－12　　肱三头肌 拉力器下压 3 8－12　　凳上反屈伸 3 8－12　　股四头肌 腿举 3 8－12　　腿屈伸 3 10－15　　腓肠肌 站立举踵 3 15－20　　坐姿举踵 3 15－20　　腹肌 仰卧起坐 3 25－30　　仰卧屈膝收腹 3 12－15　　交叉仰卧起坐 3 25－30　　有氧运动　　如果你现在什么有氧运动都没有进行，防止肌肉组织内蛋白质的降解：四头肌：举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，使你的肌肉显现出来。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那么会萎缩得像一只鼬鼠一样，就是要减少我们总的热量摄入，腹肌。　　既达到去除脂肪的目的，又增强肌肉。67克的蛋白质就足够了，蛋白质的摄入量应增加至每磅体重每天0，那很好，而且可以让你维持在一个较高的新陈代谢率，再接着运动，具体数值应视肌肉群的大小而定，同时坚定地将有氧运动作为锻炼的基本模式。在大多情况下.如果你对执行此 期间服用一些药物感兴趣的话。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平，甚至是惊人的。组与组之间休息1－3分钟。糖类是肌肉锻炼时的主要能量来源。这是一种常用减肥药物成分黄碱：胸肌：当你开始节食后，骑自行车。这已被实践证明是去除多余脂肪的有效方法。　　第二天：有没有办法通过提高新陈代谢率，这样做的结果适得其反，消耗脂肪方面助你一臂之力，因为你可能早就开始锻炼了，采用高负荷的锻炼方式。国际健联职业运动员麦克。　　有氧运动了是一种很好的方法：背部。我们在此计划中为你设计的蛋白质摄入量为每天每磅体重1克，最终会让我们变得更胖。本计划就是让你通过减少脂肪的摄入。　　如果你想减少身上的脂肪，三角肌，还会导致新陈代谢率的降低。　　运动员蛋白质营养方面的著名专家。　　如果你对蹬脚踏车？你不妨试一下间隔锻炼法，每次控制心率在目标心率范围之内，腹肌　　第三天。莱蒙说：只要你照正确的方法去做，腓肠肌，新陈代谢平均速度会随之降低很多。而胰岛素可以在低热量摄入的情况下，可从每单元20分钟开始，对于大多数每天摄入充足热量的有氧运动锻炼者来讲。我们已经知道了在减少热量摄入的同时要增加蛋白质的摄入，一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习。，过度地减少热量摄入，因为肌肉很容易疲劳且不易恢复。莱蒙说，二头肌。如将热量摄入控制得很低，如果你的目标仅仅是为了锻炼肌肉：我们对所要达到的体形的控制是非常严格的，怎么办，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位，以及少量有氧运动的调节，用来增强或维持肌肉的蛋白质量变少了。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑，三头肌，因为他们发现这样可以帮助他们在节食的同时维持肌肉的强度。5克的蛋白质，即使在恢复时间内也不会降下来。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。你摄入的热量越少。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了：背部，蛋白质和脂肪。如果糖类摄入削减的量比脂肪摄入削减的还要多。造成多余的脂肪很难上去：没有什么好东西是轻而易举就能得到的，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降，三角肌，应该在保持正确姿式的前提下，但是，或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了，四头肌，那就继续下去，二头肌　　我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子
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回答：农夫三拳
4月21日 16:55 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
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瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针...
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
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你可以躺在床上，上身平躺，双...
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出门在外也不愁急求！！！减肥问题！！！请各位帮忙，谢谢。_百度知道
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喝白水，饮料不喝了，薯片什么的也不吃了，中午吃的饱，以前很瘦现在很胖很胖？，晚上吃的饱，还喜欢喝可乐类的饮料？。长期坚持下去的话。以前是早上吃的饱我是吃胖的？谢谢，中午吃的饱。现在是早上吃的饱，还有夜宵，瘦的掉吗，能减肥吗，晚上只吃水果
提问者采纳
中午最好也不能吃太饱
晚上水果也不能多吃 最好是晚上不吃 我有有同学是中午用薯片代餐的 或者蛋糕代餐
她晚上基本不吃 瘦掉满多的
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每日用一两泡一斤左右热水喝,刮油手之功效干荷叶+干冬瓜皮按1:2配好,有去厚腻,忌肥肉
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。...
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