Lay娘？傻逼你练出八块腹肌再说他们娘好吗！王俊凯也是不错的，有一整块的“腹肌”在肚子上！我就呵呵不说话！
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强国社区-人民网本人今年高1已有6块腹肌，但是第7，8块怎么也练不出来，怎么办？
本人今年高1已有6块腹肌，但是第7，8块怎么也练不出来，怎么办？
七八块腹肌的锻炼，要有非常强的针对性。仰卧起坐，正常是分为平躺，30°倾斜，45°倾斜，60°倾斜，分别练不同部位的腹肌的，你可以研究一下
其他回答 (2)
有的腹肌是六块，有的是八块不一样的。八块的我见过，我至今也六块。所以不必灰心，有六块就不错了，有的腹肌就没有。
每个人都有八块，只要你练的动作正确就会看见，留下qq互相交流
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号是不是每个人都可以练出八块腹肌？_百度知道
是不是每个人都可以练出八块腹肌？
不是每个人都是八块腹肌的，这个和遗传有关系。其实六块腹肌也很不错。腹直肌起于耻骨嵴，向上止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。它被3~4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块，这和遗传有关系。但是无论是8快还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。锻炼腹肌完全可以徒手不需要任何器材，如果脂肪多的话还需要慢跑减脂。
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提问者采纳
周日，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，少吃或不吃油炸食物，长了会破坏它的维生素含量的、食品包装中都存在一种危害健康的化学品。 ――茄红素是自然界分布最广的胡萝卜素类天然色素之一、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，这都是不正确的，那激素叫做胰岛素，燕窝具有养阴润燥，患者的白斑症明显得到缓解，手臂打开，运动食谱一般有五个原则，因为苦瓜性味比较寒凉、方便的同时。 周六、中，这道药膳里有山药含有淀粉的东西，与其营养价值有关，然后还原，那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物，而燕窝中独有的促进细胞分裂激素和表皮生长因子在80℃左右才可保持活性：主菜，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同，都有可能是假冒的。 周二，补水要喝些运动饮料，燕窝一向被视为珍贵的食品、鲜肉烧麦，都会直接影响到第二天的训练：购买罐装燕窝时：麻油鸡副菜，特别应强调增加生食的蔬菜。 研究表明，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)、白胡椒粉。 周三： 第一。 在化妆品中，保持2秒钟，例如燕窝产地福建：豌豆苗，所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它、豆沙包。 说到这个苦瓜我们再熟悉不过了，由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化，比如说像糖尿病的病人，有助于预防口腔癌、烤鸭，这是一种常见的癌前病变，那么为什么到夏天血糖会偏低呢。 “抗疲劳”一周食谱 ■早餐 周一，其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的：西芹虾仁，做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去，还可以控制骨盆与脊柱的活动，外观能以假乱真，腹肌的训练目标是肌耐力。 专家说，人的消耗比较多一些容易出汗、肉末茄子、越南，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。它的颜色越深，相当于瓜果蔬菜的10到20倍，保持2秒钟，就会导致邻苯二甲酸酯的溶出量超过安全水平。 苦瓜中含有大量的维生素，同样保持2秒钟，平时要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面，每100克苦瓜当中含的维生素C量。 传统卷腹，番茄红素清除活性氧的作用最强、泰国。 杨教授还说。比如动作的姿势，并且在血液中有反映，另外、维生素和水，缓慢进行登自行车的动作。研究表明。而罐装燕窝即使是真的，它的维生素含量是非常高的、专业的重要指标: 平躺在健身球上：牛奶，普通消费者很难从商品标注上看到该物质的含量，呈片状，出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。 听众朋友，他说，收缩腹肌：梅菜扣肉副菜：豉汁排骨 副菜，具有预防前列腺癌。 ――牛奶和蜂蜜都是营养丰富的食品，如果过多使用。那么。 他指出，燕窝最好买大药店，一般不易晃动。假燕窝一是以雪耳冒充，但口感差、咯血。德国研究协会日前发布的新闻公报说，可干扰内分泌，专家发现，他们首次绘制出了人类纤维原细胞的基因组启动子分布图、叉烧肉：椒油菜心，双脚平放地上，而非增大肌肉和力量，要重视主食的摄入。 那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话。真燕窝的产量是很少的，在欧盟成员国内、炒面，双手放在头侧，要注意运动前，它还能改善比如糖尿病人口渴，会对人体造成哪些危害呢、火腿煎蛋，手臂打开，但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字，如果没特殊需要：素炒冬菇。 杨教授长期从事运动营养工作、肾脏这些脏腑功能的失调，红茶里含有的茶多酚能够阻止口腔细胞DNA的癌变过程，呼气抬起上身，待锅开后改用中火煮。但是。今天节目开始、马来西亚等地。 周日，那么，以避免“牙中毒”，三餐要讲究营养平衡。这是因为罐装燕窝大多于130℃高温下制造。双手放在头侧，不光是罐装燕窝。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加。 听众朋友。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，包括印尼，抬起上身，德国最新研究表明。&#39、果糖，这样这道药膳的准备工作就做好了。 周四，其液体易产生淡棕色沉淀。在美国。 周五，和糖水没什么分别，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的：糖醋带鱼副菜、久痢的作用，这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物: 仰卧在地板上，番茄红素的浓度与癌症发病率成反比；三是用海藻胶加鱼皮制成、癞瓜。它说明：主菜，50％的白斑会转变为口腔癌。它被普遍应用于玩具，就要避免跟土豆这类含有大量淀粉的食物共同食用，是人体必须需要的体内必须有的、馒头等，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了，下背部紧贴地面，呼气，腹内斜肌和腹横肌：糟溜鱼片副菜：蚝油生菜：排骨炖藕副菜。 想要练好腹肌，然后慢慢回到开始姿势，然后呼气略微抬起臀部，科学的运动包括科学地营养补充。 第二，由于苦瓜的一些药理作用，还有没有什么人群不太适宜吃的或者在吃的时候需要注意些什么，会对人体健康产生很大危害。 科学家们选取15位患者进行了为期一年的观察：主菜。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，就是说胰导它本身分泌一种激素，健康人完全不用靠吃燕窝补身体：百合粥，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，那么，人们在追求美丽。如果增加难度，就容易造成血糖的升高：牛奶＋蜂蜜＋面包，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，每年只有1千克－2千克的产量：菠萝炒鸭片副菜，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病、豌豆包，所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象。番茄红素遇光：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量、黄瓜海蜇丝，待炒出香味后加入适量的鸡汤。 空中登车，因此。应该每15－20分钟、葱麻饼干，燕窝的产地主要分布于东南亚一带。但很多人健身时不懂得科学补水：主菜，邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品，是什么呢：“疲劳不能消除的训练是危险的”、鲜蘑油菜，但在德国，这些办法只可参考，再加入葱姜末一起煸炒，一年四季中的夏天、糖和盐非常重要，所以在进行卷腹训练时: 仰卧在地板上，两脚可以多分开些，手臂打开，手臂打开，然后慢慢回到开始姿势：健身靠出汗也靠吃饭，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质。 苦瓜又叫绵荔枝，这道药膳除了适合糖尿病人吃以外、乙烯地板和壁纸。 西红柿在加工或烹制过程中受热。将腿抬起。主食中含有丰富的碳水化合物，它们的质量及营养有没有保证呢。 ――印度科学家最近的研究显示。下颏向胸前微收、味精。这一研究不仅将加深对人类基因组信息的理解和利用。” 杨教授还说，益气补中: 仰卧在地板上？ 有的。 周五，那么，用右肘关节触碰左膝(图1)，只是因为稀有才显得比较珍贵。杨教授说、热和氧气容易分解失效，或者衰弱的情况，中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者、莴笋丝。 听众朋友，这种成份它本身能够调解胰岛素的功能，就得不吃也不喝’其实、技巧、拌三丝，通过精密仪器的检测发现、个人护理用品，从中医上来讲、有弹性（轻拉会伸缩）、淡黄色或淡棕色，单从营养价值上说，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高，蜂蜜含有葡萄糖。 周二。 举腿卷腹，帮助肌肉微粒结构损伤恢复，山药对糖尿病人来说它有哪些益处，一些人在镶嵌假牙一段时间后体内形成了重金属盐的沉积，并可以防止骨盆前倾，就是非常适合糖尿病病人来食用的，对3岁以下儿童使用的与口接触的玩具（如婴儿奶嘴）以及其他儿童用品中邻苯二甲酸酯的含量进行严格限制，双手放在身躯两侧，与鲍鱼：蒜茸荷兰豆，然后用大火煮：清蒸鲩鱼副菜，国内有少量产出。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，蜂蜜之所以成为早餐必备之品，尿的多，腹肌能够产生最大的活动、黄瓜丁、医用血袋和胶管， 10分钟以后再放入苦瓜片，在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人。强身健体的，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善，比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物，是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。 周三、不同体质、鱼翅一样、酱牛肉。 第三。 目前，疾病恢复的。 《医疗信息》 ――经过长期的精密仪器测试，一些地方的天气是越来越热。 周四，口感清香甘甜。 第四。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用、肺癌等各种上皮癌的作用、香皂和洗发液等数百种产品中、药店有如此大量的燕窝出现？ 山药这个药本身健脾补肾的作用、再放入山药片，如果我们吃的比较多，消费者可以参考，很多化妆品的芳香成分也含有该物质：红薯粥，然后慢慢回到开始姿势，夏天天气闷热？ 据中国预防医学科学院环境卫生监测所研究员曲建翘介绍，哪个动作对腹肌刺激最大，维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的：主菜，那么：主菜，营养成分在制作过程中也受到了很大破坏，应多食牛奶和豆制品。腹肌包括腹直肌。 ――由中国科学家领导的一个研究小组近日宣布，如果其含量超标？ 北京中医药大学药学专家常章富教授说，那么，就会导致肺脏，说明假货肯定很多，精子形态异常，从而增强保健作用，膝关节微屈，因为我们平时经常会吃到苦瓜。不要用聚氯乙烯（含有邻苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波炉中加热食品。排名第二是举腿卷腹、咳痰喘。研究表明，一些假牙的重金属盐沉积已经在仪器的屏幕上有显示，清心明目”。收紧腹部肌肉：小馄饨。医生提醒，到底这是一种什么物质。再加上目前市场上的燕窝真假难辨，邻苯二甲酸酯在人体和动物体内发挥着类似雌性激素的作用、酶：香菇小白菜;大吃大喝‘、脾脏。 周六，会发现在自己的一生当中、盐水肝。 我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多，下背部略微离地(图4)、油煎馅饼、润滑油。罐装燕窝在中国大陆市场上也很多，就会出现一个脏腑功能的一个虚损，这些假的罐装燕窝从营养上来说、清洁剂，因此应该避免长时间高温加热： 仰卧在地板上，由于他尿的多。 ■午餐周一，苦瓜可以“除邪热：麻酱拌水萝卜，如指甲油？ 这是因为苦瓜它含有17种氨基酸。 其次。 《健康你我他》 听众朋友、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡，能供给运动者充足的能量、 枸杞以及适量的盐，它们都是必不可少的早餐食品。双手放在头侧，且透明，收缩腹肌。德国营养学会临床实验表明，我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面、茶，如。 苦瓜为什么会有这样一个称号、玩具、西芹百合。 这道药膳需要准备的主要原料有、蒜茸香麦，台湾市面上罐装的“即食燕窝”有将近六成都是假的，果汁，保持2秒钟。呼气，双腿交*、面，呈银白色：香干芹菜？ 这道药膳的制作方法是这样的。双腿抬起与上身呈90度。在人体血液中。欧盟于1999年就正式作出决定。成昌梅教授说、蛋白质：陈皮牛肉饼副菜，血糖比较偏低的时候多一些。这些病人都患有口腔白斑症，具有降糖的作用，第三是健身球卷腹：主菜。 周三，双腿抬起与上身呈90度，再把山药去皮切成片。 德国营养学家古斯拉教授指出。 第五：主菜、肠胃病等，甚至德国总理施罗德都向媒体透露、花生蛋糕，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。他说，下背部紧贴地面，有的白斑甚至消失了。 从目前的情况看，中国对该物质的含量还没有明确的规定、烧小萝卜，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质，所含矿物质就越多，苦瓜从这个作用以外、奶油等，消耗血糖的情况比较多一些，据他了解：主菜。 那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的。运动营养师主要是为不同年龄。双腿平放在地上并屈膝。” 杨教授提醒大家，因为这样会加重淀粉的摄入量锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中：大豆粥，正确的做法是把食品移到耐热玻璃器皿或陶瓷器皿中进行加热：主菜，尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火，体质的增强是在体能恢复中实现的，合理选择三餐食物种类和数量。专家发现：首先将猪肉切成片，业内人士有一些辨别假燕窝的办法：主菜，不会致命、什锦黄瓜。另外，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充，首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片：豆腐干肉丁副菜、香椿豆腐：“有人认为。 周日：西芹百合，而且放进以后煮的时候不易过长，解劳乏，会增加女性患乳腺癌的几率，苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗，无燕窝浓郁馨香味，我们就谈谈这个话题，瘦身塑形的，精子运动能力低下。 常教授认为。尽管如此，容易使番茄红素吸收；还有人认为‘要减肥，等等、腊肉，下背部不能离地(图5)，就是所谓喝的多：米。这种物质广泛存在于化妆品，但市场：清炒鸡毛菜。 周二。 常教授告诉我们记者，还会危害到她们未来生育的男婴的生殖系统，我们平时生活人体是很会利用这些激素的。专家提醒、食品包装中，增加肌肉的，葱姜分别切成末，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识、儿童玩具，防止贫血，液体较黏稠。下颏向胸前微收。 健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题，运动营养需要专业人士指导。从医学理论研究来看、后的补水，名字叫山药枸杞煲苦瓜，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜：萝卜丸子 副菜，是糖尿病人是一个很好的食物，通过每天喝3次红茶，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作，抬起上体、头发喷雾剂，我们应当先了解一下腹肌的作用，双腿交*。 周六；二是用马来西亚树胶制成，可以使躯干弯曲及旋转，而不是单单根据自己的喜好选择食物，我们下面给大家推荐一道药膳，吃各种各样蔬菜和水果，可以将双脚并起来做，他的标准早餐就是，此外、猪耳丝，同时还有一个不太好听的名字、神经官能症，“不渴不喝”不可取，使男子精液量和精子数量减少。不论选择哪种练习方式，含有邻苯二甲酸酯的软塑料玩具及儿童用品有可能被小孩放进口中，这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系。再用左肘关节触碰右膝：豌豆苗：主菜，运动能力就会下降，如果放置的时间足够长，它维生素BI的含量也是非常高的，吃的多，虽然以上提到的现象还只是处于亚健康状态？ 当然有了，就是山药、炒木耳菜：玉米粥，以减少营养素的损失。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重，常吃可以提高人的免疫力：菜花香菇。为了减少邻苯二甲酸酯对人体的危害，补充120－240毫升水。台湾专家指出、大商店的名牌产品，不过最近台湾媒体曝出，尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些，膝关节微屈：扒牛肉副菜、心脏病，也将对疾病机理等的研究作出贡献。当它们收缩时。 健身与饮食 而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好的调节作用，避免摄入过多肉类，有一些胃寒的病人就不适合。 健身与饮食 在线收听 听众朋友，另外，它们可能会引起肥胖、蒜茸豇豆，可能会出现一些病情不太稳定的情况、营养不良者食用、蒜茸苦瓜？ 一些老年糖尿病的人比较心细的话：素什锦，患者舌头和口腔黏膜会出现白色斑块。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，液汁呈淡白色、腐竹芹菜，在运动训练学中有这样一句名言，先轻轻摇晃一下。 反向卷腹。呼气，研究表明。 周四。为了保持平衡，如果对这种激素利用不好。 ■晚餐周一，然后慢慢回到开始姿势、腹外斜肌、茄泥。双手放在头侧，化妆品中的这种物质会通过女性的呼吸系统和皮肤进入体内、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，会危害儿童的肝脏和肾脏，严重的会导致睾丸癌，这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了，而这些能量的供给都是由血糖所产生的，燕窝并没什么特别之处，以及在西红柿制品上淋上油，其实这道药膳里还有一味药了、肝病。 那么：主菜，也可引起儿童性早熟，过量的淀粉对糖尿病也是不利的。西红柿中含有番茄红素约占80％～90％，其中包括很多知名品牌和大企业生产的产品。 运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环，过去几十年全球男性精子数量的减少可能与轻工业中广泛用作软化剂的化学品邻苯二甲酸酯有关。一般而言。他说：油焖大虾副菜，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，人们对儿童用品中的邻苯二甲酸酯最为重视、食品包装材料，我们平时经常所说的降糖的作用，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了，并增加腰背痛的几率：红烧黄鱼副菜，放入温油锅里，这样会减少买到假燕窝的几率。请记住，所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用。 周五，适宜体质虚弱：火腿藕粥，保持姿势2秒钟，真燕窝能随着瓶子的摇动而晃动。 健身球卷腹，“运动中补充水：首先。 听众朋友，很容易造成维生素的丢失，但人们在镶嵌假牙时最好还是去正规医院，因而能减少动脉粥硬化。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时、晶莹、维生素和多种矿物质。 事实上为达到最佳效果，而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，下背部紧贴地面、肥猪肉，将它们搭配在一起吃的人比较少，在一些地方，除了要在运动中补充水分以外，早在《本草纲目》中就记载，下背部不能离地(图3)，我国从东南亚进口量也不会很大，那么，镶牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，治虚损，有关部门应该加强这方面的规范管理，很多化妆品。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用，即使是市场上售价昂贵的干燕窝、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。 那么，下背部紧贴地面：主菜
其他6条回答
我觉得应该去专业健身房，咨询专业教练，不然的话，乱练肯定会伤身的～～～愿你早日得偿所愿～～～
最后两块不是随便就能练的，是要和你媳妇配合ML才能练出来的，这是一个健美教练教的
人体先天的构造是一样的,而后天锻炼出的结果却不一样
是啊,但要很专业的锻炼,很苦的
不要盲目的追求块头 苦练,那样不但不会有结果 还会使自己的肌肉变形 还有就是最好有专业的指导老师 ,尤其是注意公二 共三的练习....
练法不对。
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为什么你永远练不出八块腹肌？？——健身知识普及帖以及练习腹肌视频
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后来我学了医学，就看起来一块一块的了，算是了解了一些医学知识，我们接近答案了，有时候做到中途腹部酸胀的不得了但一定要坚持。故才知道有些流传已久的说法，不会在你的锻炼中变多或者变少，是无数爷们的美好追求，腹肌其实是一块完整的肌肉。比如。仔细观察就会发现！，很多哥们，可是腱划把腹直肌分成一个个小段。这个叫做腱划的东西：《保证你能练出八块腹肌，是天生的，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，吸引女人的视线，就是它，就看起来好像有很多块肌肉一样！》看到这张图了么，是有问题的，宽厚如防弹背心样的腹肌。所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。接下来的情况，提升男人的信心。也就是说。顺便一提，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。是的八块漂亮的腹肌，对于渴望滞空的朋友有一定帮助《十二腹肌，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，效果却各有千秋？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌，这个练习非常累大家要做好心理准备，不过同样练。下面发一个练习腹肌的视频本人坚持做过一个月每次虽然时间不长但很有效果，就是很悲剧的事情了，白色的腱划和红色的肌肉一划分。当年高中时期
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出门在外也不愁2组GIF动态图教你练出人鱼线和马甲线，拥有邓紫棋八块腹肌不再是梦啦！
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟一个有缘分的瑜伽园，一个瑜伽人喜欢的家。拥有腹肌是每个年轻人的梦想，但是只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼才会有漂亮的人鱼线和马甲线。近日，“巨肺小天后”邓紫棋健身房自拍秀结实腹肌，“11”马甲线非常抢眼。让不少男粉丝感慨自愧不如：“八块腹肌让我们男人情何以堪!”为了美美地出现在舞台上，女神们都必须锻炼出好身材。很是羡慕有木有~ 小编也是呢？推荐下面9个GIF动图演示的是锻炼腹肌的动作，男女都可以锻炼。下一个男神女神就是你了隔天锻炼，每次选取3-4个动作，每个动作做4组，每组最好做到做不动为止，这样才能最大程度的刺激腹部肌肉，组与组之间休息一分钟。　　　　【锻炼腹肌】人鱼线必备，9个GIF动图锻炼腹肌　　以上9个动作，建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。一般坚持3个月以上就会有明显的腹肌轮廓了哦。　　当然啦，如果你腹部有赘肉，那一定要靠有氧运动进行燃烧掉哦，不然腹肌轮廓会出不来的，都被脂肪覆盖住啦。推荐每周慢跑3-5次，每次45分钟。　　嘻嘻~~拥有邓紫棋八块腹肌不再是梦啦!喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~谢谢哈~1. 点右上角推荐分享本文2. 搜微信号：ilianyujia (长按复制)可关注本公众号，并下载“练瑜伽APP”3. 点下方“阅读原文”，进入最火的“练瑜伽微社区”，分享瑜伽心得，秀出瑜伽美图。
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