我已经有六块腹肌了，如何练出八块？
我已经有六块腹肌了，如何练出八块？
09-08-27 & 发布
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
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楼主，首先恭喜你，很多人都没有六块腹肌呢。但是要提醒你，某些人的八块腹肌那是天生的。所以说练健美还有一部分原因是要靠天生素质的。你看看李小龙的腹肌，也是六块啊，决不比八块腹肌弱吧加油喔！
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健康是最重要的
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八块腹肌是如何练出来的?
腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。&
其他回答 (4)
5项基本腹肌练习 1．仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。 2．举腿 在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约18英寸（约46厘米），然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。（使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。）尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。 3．转体 这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。 4．蛙踢 这个练习在第2章介绍过。蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。 5．体侧屈 像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。 腹部的减脂与健康 李小龙认为，饮食状况会最终影响腹部组织的厚度与密度。当你摄入低热量食物、并配合充分的有氧运动和耐力训练减掉这些脂肪组织之后，就可以只进行常规练习，并且配合适当的饮食来保持体形了。李小龙每天都训练腹肌，使自己的腹肌非常结实、腰部紧收（腰围最小时只有26英寸，约66厘米）。李小龙总是摄入健康食品，特别是那些高蛋白食物。他认为一个人应该把淀粉、糖、脂肪控制在最低程度——为什么要在解决问题的同时又制造问题呢？李小龙在锻炼腹肌或进行有氧训练（如自行车）时，偶尔会在腰上缠一条氯丁橡胶制作的热量带。它能够在特定的部位积累更多的热量，从而排出更多的汗水，就像减肥运动者那样。 腹部训练的提示与要点 1． 动作迅速，但要全神贯注 2． 当你无法做大幅度练习动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌更加发达、线条分明。 3． 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张（如静力收缩）会非常有效。 4． 腹肌训练的组数和次数不需要比其它肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。 李小龙告诫他的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点。它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必须严格注意自己的营养习惯，进行跑步练习。 李小龙关于腹肌训练的笔记与思考 腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。因此，你能提高控制身体动作的能力，更加随心所欲。 我已经不再每天进行其它练习了，但仍然每天坚持做腹肌训练。 耐心坚持每天做腹肌练习，效果很快会出现。 仰卧起坐的正确方法不是坐起再躺下，而是把自己卷起来：将背部卷起，就像卷起一张纸。
分上腹部和下腹部锻炼。
仰卧起坐。俯卧撑
腹肌的块数是天生的，这是由基因决定的，有些人就4块肌肉 有些人5块，著名的健美冠军罗尼 库尔曼 就是4块腹肌的。锻炼腹肌只是让腹肌发达，不能增加块数。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号【有福利】八块腹肌在BXJ是什么水平？为什么有些人看不起腹肌--------
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楼主生平经验，身边的男性普遍对腹肌不以为然，觉得只要瘦就能练出来，胸肌和二头肌才是真正的肌肉，楼主不能不能同意更多阿。楼主最近也在练腹肌，一方面是控制饮食，一方面做有氧运动，最后还得做腹肌撕裂者（ab ripper x），肚子上有点儿脂肪腹肌块儿就看不出来，真真是肌肉中的建宁公主。Jrs对腹肌有多大的执着？反正楼主是很喜欢，一方面是为了好看，一方面是楼主很喜欢的一个妹纸很中意八块巧克力腹肌.....高下立判！！PS：关于指出楼主不会数数的各位jrs，祝你们晚上做梦梦见姚晨上身[ 此帖被干过恩比得在 20:03修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
个人能力之外的资本为零
这些回帖亮了
我的八块腹肌那么珍贵，当然要用脂肪保护起来！
七届奥赛冠军罗尼库尔曼也只有6块腹肌加一个大肚子
腹肌男大部分都是瘦比，因为大围度很难长期保持低体脂
健美运动员一年大概也就保持两个月的低体脂，其他时间都是“胖子”发自手机虎扑
楼主是在夸我么～
我的八块腹肌那么珍贵，当然要用脂肪保护起来！
……钟意八块的找个六块的干啥
不过说实话我也只有六块 哎 羡慕室友有8块发自手机虎扑
Timberwolves！！！
本庞6块，，，被妹子说恶心。。。，发自手机虎扑
呵呵lz你敢晒自己么
引用4楼 @ 发表的:
本庞6块，，，被妹子说恶心。。。，
妹子绝对爱你
七届奥赛冠军罗尼库尔曼也只有6块腹肌加一个大肚子
腹肌男大部分都是瘦比，因为大围度很难长期保持低体脂
健美运动员一年大概也就保持两个月的低体脂，其他时间都是“胖子”发自手机虎扑
看骨架身高
瘦子的腹肌没什么美感
东莞真相：H7N9日益肆虐，总理极有远见地指出，广东的鸡必须得治治了！不料该发给卫生部的指示错发给了公安部。。。
引用5楼 @ 发表的:引用4楼 @ 发表的:
本庞6块，，，被妹子说恶心。。。，
妹子绝对爱你六根牛恳黄鹕系氖焙蛟趺锤芯跄母冉纤
引用9楼 @ 发表的:
六根牛恳黄鹕系氖焙蛟趺锤芯跄母冉纤
姚晨教你大嘴吃四根
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
瘦了就显腹肌了
楼主是在夸我么～
引用11楼 @ 发表的:瘦了就显腹肌了
引用12楼 @ 发表的:
楼主是在夸我么～
听说有八块腹肌的都是处男发自手机虎扑
腹肌要有八块，那得受多大罪啊，吃都不能好好吃，看着美食只能弄点白水煮鸡胸，有腹肌的自制力都是了得，可是，我真不知道八块到底哪里好看了，腹肌加脂肪一起的才最符合妹子的审美~
你是我疲惫生活中的梦想，努力，奋斗
引用10楼 @ 发表的: 姚晨教你大嘴吃四根 虽然我不喜欢这样，不过按巨春雷的说法算上前后夫，姚晨一共至少吃了六根。
引用14楼 @ 发表的:
呵呵
秀出你的吧，键盘党！
反正我觉得好难练腹肌，，想出来就是有成皮包着，，，想有氧运动又怕胸肌会掉肉，，，唉 不过也练着。。之前放弃过2个月，，因为颈椎劳损。。求方法
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
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& 允许多选
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练腹肌为什么只锻炼了上面的四块肌肉？不是说八块吗？
发表于： 01:44:46 & 点击: 106
练腹肌为什么只锻炼了上面的四块肌肉？不是说八块吗？最近练腹肌，做仰窝起做，不只是什么原因，对着镜子看发现好象只有靠近胸部那四块得到了锻炼，比较明显，可能是什么原因呢？ 【最佳答案】普通的仰卧起坐很难锻炼到下部的4块的,建议你做U字型的仰卧起坐.这样才可以较好的锻炼到其他4块.具体是上躯和腿部同时抬起,在到达顶端的时候停留2-3秒后缓慢放下,注意不要完全将上躯和腿部放下,依次循环,1个月左右就出效果 荐腹肌:锻炼|腹肌:肌肉|腹肌:方法|腹肌:训练|腹肌:视频【其他答案】在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 普通的仰卧起坐对下部肌肉的刺激很小要针对下腹部训练才会有效果比如你长期只做一个动作，只能练到腹部某区域内的肌肉而并非腹部全部得到锻炼，才会出现上下差异太大多变化下角度吧 仰卧两头起效果比较好，或者练习仰卧起坐加挂臂悬垂～～
腹肌的8块肌肉都从上到下都叫什么名字，还有都说6块的容易锻炼，指的是那6块？怎么针对性的去练？答案最好有很对性， 最佳【推荐答案】楼上说的对。咱们平时所谓6块、8块的，其实是一整块，叫腹直肌，它被3、4条横行的腱划分成多个肌腹。腹肌分几块是天生的，是否对称也是天生的，锻炼只是增加它的体积 【其他答案】腹肌的形态跟天生有关系，有的人天生就是8块，有的人怎么练都是6块。 一般就是叫做上腹肌，下腹肌，以肚脐为分界线。所说的6块容易练指的是上腹肌6块，下腹肌那两块得脂肪低外加下腹肌发达到一定程度才能看到。有些人上腹肌6块，下腹肌2块，这样构成8块。还有的上腹肌4块，下腹肌2块，构成6块。不管怎么分都是肚脐上面的容易练出。上腹肌普通的仰卧起坐或者仰卧卷腹就行了。下腹肌得多做抬腿类动作，仰卧抬腿，悬垂抬腿。　　　　　　斯瓦辛格上腹肌就是4块。　　　　　　　　　　　　　　　 啊，这都有
为什么我怎么练腹肌都只能练出肚子上半的四块，不是说有八块的吗 【推荐答案】说明你练习的方法都是针对上腹的练习咯。你是不是长做的是仰卧起坐就是下身固定上身动，这样的练习？你可以试试固定上身【比如仰卧举腿.悬垂抬腿.练习坐姿抬腿等】注意的是举腿上去的时候可以快点，下来的时候尽量控制速度。相对慢点。随着练习时间的积累。相信你会得到你想要的。总之练好腹肌不易，一分耕耘，一分收获。练出结实漂亮的腹肌需要合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，只有把三这者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌...这是我的一点薄见，有不足之处请指出..希望你能拥有你想要的【八块】腹肌呵呵加油哦 荐腹肌:肚子疼|腹肌:仰卧起坐|腹肌:不对称|腹肌:痉挛|腹肌:锻炼【其他答案】1\腹肌只有6快,说8快的都是外行...别的不说,你去看下健美先生就知道了.2\肚子上面的4快,容易刺激到些,就容易练出来.3\下面几块腹肌,多做2头起,负重仰卧起坐这些动作. 这说明你练习的动作没有刺激到下面的两块腹肌,8块腹肌,我不是第一次听说,飞仔前也有人说过,但我却一直也没有见过8块的,也许真的能练出来吧!加油! 我也只有4块、但是我腹肌力量很好、也不太清楚....补充、楼下的、胡说什么呢？本来就8块、只不过最下面2块不容易练出来、不知道还胡扯蛋！！！我顶heilong198888的回答、 腹肌都是6块拿来的8块 是有8块腹肌！正常的6块。还有膀胱下面的2块。用手摸也摸到。但你那2块腹肌还没出世。多做下身的交叉双脚举腿45度角。锻炼中不要放松肌肉
腹肌总共八块我有四块以经有点成就可是剩下四块一点都没有崛起腹肌总共八块我有四块以经有点成就可是剩下四块一点都没有崛起要怎么练啊 【最佳答案】不是所有人的腹肌都有八块。通常说的腹肌是指的腹直肌。一般以肚脐为分界，上面部分大多数人都呈六块状，但也有少部分人呈四块状，下面部分多数人都为一整块，仅少数人能分为左右两块。不要过分苛求自己，因为天生长得就这样，如果对下腹肌不太满意的话，多做举腿动作可以起到锻炼效果，当然腹斜肌平时也应该注意锻炼一下。 荐腹肌:锻炼|腹肌:方法|腹肌:胸肌|腹肌:训练|腹肌:视频【其他答案】腹肌的确有八块，但大部分人只有六块比较清楚，这是因为每个人都有一定脂肪，把下面最两块最不发达的腹肌挡住了（如果想要0脂肪就去注射激素吧！）楼主要是有问题可以问我，我有腹肌的健身资料
我练的腹肌怎么上面四块大下面的好小？是有什么问题吗，侧面也没什么，谁能教我怎么练好下面的和侧面的 【最佳答案】如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1.运动前一定要花几分钟做暖身。2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单...... 荐腹肌:锻炼|腹肌:方法|腹肌:胸肌|腹肌:训练|腹肌:视频【其他答案】练下腹悬垂抬腿侧腹体旋转 唉～我也这样耶。浴闷
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为什么有些人是八块腹肌有些人才六块？
是由什么决定的？身体帝分析一下，从六块变八块是不是很难？身边有些胖女屌丝讽老是刺练出六块的男生没有八块，我该怎么用道理让她闭嘴？
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连c罗也才六块
每个人的腹肌数量都是一样的
都是一块。。。有一种网状物挤压腹肌才会分出块，6或8和基因有关
我的是八块，六块说明你没好好练～
基因问题,有的人有奇数块
基因问题，像阿诺 多么努力也就4块
我个人觉得6块 比8块好看
腰越长腹肌越多
人确实有八块腹肌。这是人体解剖的常识。
六块确实好看点
块头大的人往往块少，块头小的就多
罗尼才4块。
人类脂肪最多的部位 就是小腹
非常不错~~~！
那是你们 只练了上腹没练下腹 腹肌分为 上腹肌 下腹肌 斜外肌 也就是你们说的鱼线 垃圾屌丝闭嘴
给你百科一下吧
每个人的腹肌都是一块的
但是腱划的条数是天生的
腹肌被分割得越多
挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊挽尊　　挽尊挽尊　　挽尊挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊挽尊　　　　　　　　挽尊挽尊　　　　　　　　挽尊挽尊　　　　　　　　挽尊挽尊　　挽尊挽尊挽尊挽尊
都六块还有什么好讽刺的
为什么- -我下面的明显，最上边的不明显。。。
八块有时候看起来没有六块有美感
假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的
其实六块比八块好看
天生的，不能自己决定的
胖女屌不经过大脑思考就讽刺你出六块出不来八块的话，你就讽刺她是啊就像长相一样木有办法啊生出来就长得丑有什么办法。 然后一个字都不要讲，要是回你什么意思你就卖萌说：啊？什么什么意思？ 说你在说她你就无耻的说是字说自己，你怎么就会想到是在说你让她闭嘴。
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或