太极拳视频 习练太极拳时该如何进行发力
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　　不管是练习什么动作都要有发力的练习，那么练习太极拳的时候应该怎么样练习发力呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于太极拳的发力动作的讲解，以及一些练习方法，赶紧看看吧!
　　太极拳发力练习
　　发力训练是任何一个拳种都必须的，不发力何以打人?又何以胜敌?不发力不可以称之为拳，反过来说，又不是所有的发力都称之为拳。只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力。太极拳的发力的训练目的不是为发而发，而是为了使用。
　　太极拳发力方法有别于其他拳种，不用打砂袋、木桩，更不用药助。太极拳发力训练只在自身，主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能，通过一定的科学方法，使人之本能和潜能自然发挥。所以说，太极拳发力训练不是把人训练成大力士，而在于发力时整体的协调配合，力出自然、顺其自然、合乎自然、自然而然。
　　一、力的形式
　　根据划分方法的不同，力可分为：直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、罗旋力)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力。旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力、明力和暗力等。每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击;爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀;抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震荡。拳中打人是力的瞬间冲击和膨胀。两人相抗，所谓&顶牛&是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力，再由简单的复合力到复杂的混合力。把局部的力变成整体的力，把僵拙的力变成灵活的力。拳中所求之力是一种复杂的混合力。太极拳所求的力可喻为：汽缸点火瞬间做功产生的爆炸力、膨胀而冲击，回环往复。又可喻为子弹击膛，旋而快并具穿透性。故前人有&四两拨千斤&之比，而非其真，只是喻理。
　　二、发力训练
　　人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性，转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉，使自身支撑在不平衡中达到整体平衡，协调。所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。但不等于太极拳不练发力或太极拳不用发力。没有不打人的拳，更没有不发力的拳。太极拳发力需要单练。而且必须单练。光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求&行云流水，藕断丝连&，一但与人交手，软绵绵毫无震慑力和杀伤力，实难取胜，顶多化人而已。如再遇高手，&懂劲&亦不好使，四两也拨不了千斤，只会被快而重的巨力打败。所以说练拳不发力就像一个人缺了半个身子，心有余而力不足，心里明白身子却不听使唤。打套路只是固本、养精蓄锐，再&劲贯四梢&仍不能得发力之法。 发力方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。具体来说就是由局部到整体，由定步变活步。终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分、难辨的高质量的力，瞬发瞬收，收发只在一瞬。打人人不知，打人人不觉。
　　松紧训练是发力方法的总纲，亦是不二法门。不仅太极拳独有，亦适宜各拳种发力训练。松中求，紧中得是谓&真言&。 发力层次有三，第一层乃精神意识的训练;第三层仍是精神意识的训练，由有意识转为无意识，是为高层;第二层是形体训练。 精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练，无不可练。拳论&其意在心&，其力仍在心，心紧形亦紧，紧则有力。通过有意识指使精神瞬间一紧一松，就像人受了惊吓，突然浑身一战，全身即紧，紧在一瞬，松贯终始，反复练习，至松紧随意，形成条件反射，无意松紧，亦松亦紧，无松无紧，而无不松紧，便入高层。 形体训练分局部训练和整体训练。整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在于腰胯发力训练，腰胯能发力便能轻松步入整体发力。整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练。局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切，使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松，慢紧慢松，慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人，瞬紧是打人，松是知人，是蓄能，亦是发力的基础。手臂松紧的训练原则，也是腰腿训练的原则，更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹，腿的屈伸、绷弹，足跟瞬间外撑，腿自绷弹，足登腿自伸，绷弹、屈伸自在松紧，腿之进退，穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快，慢紧则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹。犹如旋转强劲的弹簧，撒手便回弹，拧一分力弹三分力，拧的越慢蓄力越足，撒的越快回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开，切勿转腰胯，转腰要定住膝管住胯、腰转胯不动。胯要前后挫， 稳住腰，缩胯腰不动。由慢入快，由快复慢，再由慢到快，就像练习一样，需要动作连贯有力。
　　悉心松紧体验。整体发力的先决条件是&五弓&具备。是对以&腰运身&的再体悟。在腰胯发力训练的基础上，配合手臂的运转，画圈、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合，腿的屈伸、绷弹。训练中掌握运转松、落点紧、紧便力出、瞬紧瞬松，有收有蓄自不费力。 综合发力训练不仅要求所发之力是整体的，而且要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的。这种力才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高质量的力，不仅浑厚，而且灵动。抖翎训练，有定步定势抖翎，定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。定步定势是手臂撑?，瞬紧瞬松。开合抖翎， 前后、上下、左右皆有开合。开合抖翎犹如两手拉皮筋，突然撒手、松紧只在一瞬，充分体验运转松落点紧，手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合。先松后紧、慢紧快松，瞬间又紧、紧后即松，是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松，紧亦不是原来的紧。松中寓紧，紧中寓松，非松非松、亦松亦松紧。所以有人称之为&调零点&，而绝不是半松半紧。拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点，头顶、足登、拧拔缠裹融为一体，回弹时，拧拔之力又向上下、左右回弹。所以瞬间产生弹颤之力，由腰部顺骨节向身体各部辐射传递。达于表是为抖翎。犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之后，你才能真正理解前人所述&节节贯穿、达于背，行于四梢&，一切均在自然之中，而不是有意而为。&劲贯四梢、劲运四梢&，不言而明。 定步发力成熟后，便可训练活步发力、活步发力步随身换不可拘泥。发力训练与打拳交替进行，亦可在掌握动作要领的初始阶段进行。活步发力能收发自如，发力训练即成。
　　发力训练完了并不是发力的结束，只是掌握了发力的基本方法。&功夫无息法自修&，拳无止境。要向高层次的精神发力追求，达到形神合一，出神入化，使自身心态更平静。所谓意念要似有若无，由松紧训练，转入紧松训练。一触即发，不发而发，即前人所说的&太极不用手浑身都是手&、&全身无处不太极，挨着何处何处击&。无为而为，是谓&无为而无不为&。如拳中所说&形无形，意无意，无意之中是真意&。 以上所述实乃笔者真实体悟。过去有发力伤身之说，实为偏颇，方法不当，憋气、努气，逆自然而行，强行运气定当伤身。方法科学，自然而行不仅于身有益，更是健体。新陈代谢由此而旺，只会使身体更加强壮。 俗话说&攒天攒地，攒不下力气&。劲是使出来的。力是练出来的，力越发越活，力越发越足。君可辨之、思之而行!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练习太极拳掌握六点 心静体松用意不用力练习太极拳掌握六点 心静
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　　太极是传统医学宝库中的一门重要学科。其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，是的人体经络进行规律的运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果，那么如何练习太极拳养生功效最好呢?下面一起来看看练习太极拳六要点。　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。　　二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过&气沉丹田&进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了：吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。　　三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。　　四、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如&不倒翁&，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。　　五、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。　　六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。整套传统太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。　　太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。
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我学的是陈氏太极拳，看师傅练功的时候有丹田的旋转，但是自己总是体会不到真谛，有没有会的，介绍一下经验！
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我觉得动作慢下来以腰带动肩臂就可以了吧，我是门外汉…
以内带外，内动外不动，内不动外动，气到时力自生，如果你能进入一种自己不知道招式的时候就会感到力量。
不要着急，先把腰松下来再说吧！
丹田略有“幌子”之嫌，个人觉得最近的感受是，丹田其实就是盆骨的别称。不要去想那个虚幻的东西，你转腰沉胯的时候感觉盆骨在明显的转动，牵扯到周围的韧带酸胀就算对了
正确的联系发力，就能感觉到，尤其是打掩手肱捶时，联系时间长了，你就会感觉到发出的力气是从腰部达到拳头的，很舒服啊！
畜牧学硕士
引用 的话：正确的联系发力，就能感觉到，尤其是打掩手肱捶时，联系时间长了，你就会感觉到发出的力气是从腰部达到拳头的，很舒服啊！不妨详细谈一下体会呀，还有联系方法什么的
。。。。不是都是从脚尖开始发力的吗==/
引用 的话：不妨详细谈一下体会呀，还有联系方法什么的具体方法真的谈不上，我就是8岁的时候跟了一个师傅，业余时间联系，先练习基本功，压腿，踢腿，蹲马步等等，然后学习的长拳，之后才学习太极拳，我师傅说太极，形意，八卦是三大内家拳，以后还要慢慢学习另外两个，
忘掉手臂和上身的肌肉和力量吧，把腰部想成是承轴和助力器，大腿是发动机，蹬踏地面的力量经过腰腹的转化，然后运用到手臂，拳锋，指尖。。。上身就是鞭梢，需要的不是坚硬而是柔韧; 大腿小盘需要强壮，能够完全托起身体和重心，随意转化重心，分出虚实，这个是很需要力量的; 腰腹介于两者之间，又要力量 又要柔软
引用 的话：掉手臂和上身的肌肉和力量吧，把腰部想成是承轴和助力器，大腿是发动机，蹬踏地面的力量经过腰腹的转化，然后运用到手臂，拳锋，指尖。。。上身就是鞭梢，需要的不是坚硬而是柔韧; 大腿小盘需要强壮，能够完...说的不错啊，你是练得哪一支？
引用 的话：说的不错啊，你是练得哪一支？陈氏太极 老师是马虹老师的徒弟
引用 的话：陈氏太极 老师是马虹老师的徒弟我之前在石家庄跟杨合发学了一段，你学了多久
引用 的话：我之前在石家庄跟杨合发学了一段，你学了多久大概3年吧
引用 的话：大概3年吧厉害
引用 的话：那个是咏春...力从地起是咏春的诀窍之一...==什么拳都应该是全身发力的。就已最简单的左勾拳为例，就是先旋转脚尖在到腰腹，最后在带动拳头的。/
引用 的话：力从地起只是诀窍，哥们儿你真的是练拳的吗...我没有那么多术语，就说咏春的这一条吧，力从地起最简单的解释就是借助跺脚（未必是可见的幅度）来将力由脚、腰再到手的再不行你挖一个练咏春的和你说说吧...==我的意思是不只有永春是从脚发力的。几乎所有拳都是从脚发力的。包括打网球的挥拍都是从脚发力的。不仅仅是永春。/
别神秘化太极拳！！！！！！！！！！！！！！各位都混果壳了，相信也有一定的的科学素养。运动是什么？是什么？就是条件反射，怎么样得到正确的条件反射？按照正确的姿势多练，多练。就是骨骼，神经，肌肉，血管，重心，质心，应力~~~~~别神秘化太极拳！！！！！！！！！！！！！！！
我只想问一下，丹田的旋转是怎么能“看到”的…………
引用 的话：我只想问一下，丹田的旋转是怎么能“看到”的…………我们门派有个功法练习叫丹田转慧（音），我知道读音不知道写法，慧字可能是错的。就是练习丹田旋转的功夫。我做的时候只能感觉是下腹部在旋转，我亲眼见过我师爷做这个功，下腹部慢慢慢慢就转成一个球，随自己的控制转动。
畜牧学硕士
引用 的话：我们门派有个功法练习叫丹田转慧（音），我知道读音不知道写法，慧字可能是错的。就是练习丹田旋转的功夫。我做的时候只能感觉是下腹部在旋转，我亲眼见过我师爷做这个功，下腹部慢慢慢慢就转成一个球，随自己的控...济南这边洪传陈拳也有丹田内转的说法。
引用 的话：济南这边洪传陈拳也有丹田内转的说法。先生是洪派弟子？
畜牧学硕士
引用 的话：先生是洪派弟子？可别这么叫！只是山东这边（也许是鲁西？）陈拳很多都是洪传。你是洪派的？
腰腹只是承载的，劲儿都是腿上来的。腰腹能做到“不懈”就对了。
引用 的话：可别这么叫！只是山东这边（也许是鲁西？）陈拳很多都是洪传。你是洪派的？济南那一片这么叫的多 ，再往西就不知道了，我有缘受过洪师弟子指点，一直想拜师，可惜在外地上学，没有机会
引用 的话：神秘化太极拳！！！！！！！！！！！！！！各位都混果壳了，相信也有一定的的科学素养。运动是什么？是什么？就是条件反射，怎么样得到正确的条件反射？按照正确的姿势多练，多练。就是骨骼，神经，肌肉，血管...神化果壳了......果壳也变成一种身份了......
畜牧学硕士
引用 的话：济南那一片这么叫的多 ，再往西就不知道了，我有缘受过洪师弟子指点，一直想拜师，可惜在外地上学，没有机会我在济南。和这边一位很有名的形意老师交流，他说洪传的这些名家有很多心脏出现问题的，好几个都做了支架了……sigh
引用 的话：我在济南。和这边一位很有名的形意老师交流，他说洪传的这些名家有很多心脏出现问题的，好几个都做了支架了……sigh这就不清楚了。。。。。。。
畜牧学硕士
引用 的话：这就不清楚了。。。。。。。明天找那位老师详谈去……看能不能让他教我些基本功
引用 的话：我们门派有个功法练习叫丹田转慧（音），我知道读音不知道写法，慧字可能是错的。就是练习丹田旋转的功夫。我做的时候只能感觉是下腹部在旋转，我亲眼见过我师爷做这个功，下腹部慢慢慢慢就转成一个球，随自己的控...我想，你说你师爷的腹部转球更多的应该是一种特意练习的功力展示。实际练习和应用上，劲由内转不路外形，甚至唯恐让人看见才是正确的传承。
就是松胯，然后胯骨带动身体几个方向转动，
丹田就是身法力，先动身子后动手，以身带手如拉物。
引用 的话：==我的意思是不只有永春是从脚发力的。几乎所有拳都是从脚发力的。包括打网球的挥拍都是从脚发力的。不仅仅是永春。/其实咏春拳是背部发力的，但是练到最后可以是脚步发力，但那已经是好手中的好手了~~网上有一个图片，是李小龙和叶问粘手的图片，可以留意一下他的背部
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