怎样做俯卧撑最有效应该何时做最有效果

问个事 一天做四组俯卧撑 每组20个 多长时间有效果_北京国安吧_百度贴吧
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问个事 一天做四组俯卧撑 每组20个 多长时间有效果收藏
每组20个 压力不大 但我也不是往狠了练一天四组 上下午各两组 利用上班的空闲时间多长时间有效果?
太少,而且你还分开做。一次做8组以上,间隔不能超过两分钟。三个月后你再看看
一周,我就是这样,
效果?关键你想要什么效果?我以前就是这么做的,一次20,做5组,之后就是每次做多点减少组数,俯卧撑这东西做不出什么效果的,想练型还得哑铃,不过锻炼总比不锻炼好。
少点儿吧~~再说也不能光练那两疙瘩肉啊~~
计划都扯淡,你肯定坚持不下来,等挖坟
要想快速出肌肉,必须高强度。
一个月就有效,上肢力量就出来了
什么时候停了,效果就出来了,保证长肉——来自 诺基亚 Lumia 920
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俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果
&&&& 16:16&&&&来源:奇丽女性网&&&&编辑:薰衣草
[导读] 俯卧撑是很受欢迎的有氧运动,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?会锻炼哪些部位呢?这些是喜欢做俯卧撑的朋友关注的健身问题,下面教你掌握锻炼俯卧撑正确做法,收获非常不错的健身效果!
&&& 俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果
&&& 俯卧撑是很受欢迎的有氧运动,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?会锻炼哪些部位呢?这些是喜欢做俯卧撑的朋友关注的健身问题,下面教你掌握锻炼俯卧撑正确做法,收获非常不错的健身效果!
&&& 俯卧撑锻炼什么肌肉?
&&& 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
&&& 俯卧撑的正确做法介绍:
&&& 俯卧撑的正确做法1.夹肩式
&&& 动作与扩胸式大同小异,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
&&& 俯卧撑的正确做法2.倒立式
&&& 刚刚接触倒立式俯卧撑,可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 本文出自:奇丽女性网
&&& 俯卧撑的正确做法3.扩胸式
&&& 以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、臀部三点一线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
&&& 俯卧撑的正确做法4.鲤鱼卧莲式
&&& 首先将身体侧卧,以单拳或单掌着地,斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
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每天俯卧撑应该做多少个?坚持多久有效果?需要每天都做吗?一个一个回答。
我有更好的答案
1.30~50个 根据个人体质决定2.坚持三个月就有效果了3.最好是坚持每天做
需要分上午下午做吗,还是一次性做完
一两次都可以
每天做10个然后逐次逐次增加做一个月就有效果当然需要每天坚持了
要是一天做40个,可以分开做吗
比如上午20,下午20
钻石俯卧撑50个
击掌50个 左右摆50个
3个月你就是个猛男
如果有能力可以倒立做
看体质来,如果身体好,一次做四十多不成问题,如果不行就做二十多个也行。。我老爹一次性能做五十多个,上面还可以坐人。
每天至少100个吧,最少3月见效果,如无别的胸部训练那就天天练吧
我每天双手做四十,另外单手每个做十个,我觉得差不多够了
根据情况今天少做一点然后逐步往上加
先做少点,适应了在慢慢加,每天都应该坚持
推荐你做1小时的俯卧撑
循序渐进,如果第一次练习的话,第一天可以先做10个
慢慢根据自己身体情况增加,大概一个月就可以见效,不过最好也有其他运动,比如说有氧运动
我最多做7个,多一个也做不来。
你是在减肥吗?还是在锻炼肌肉。
吃纤纤梅就好了
一组20个,一天五组
是分上午下午做吗
每天一次性解决,做一组稍微歇一下再做下一组,要坚持
自己的能力
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