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[晒单帖]二条放杠铃的双杆支撑杆，一个有孔可以插入做双杆的支撑杆，另一个没有孔。
二条放杠铃的双杆支撑杆，一个有孔可以插入做双杆的支撑杆，另一个没有孔。还有，如果要发票，就等年后再发货。 安装时，请记住一个螺线用二个垫片，要不垫片会多出的。送了一付手套。安装差不多用一个小时。不要看说明书，上面不是英文、汉语、日语、越南主、韩语、德语、法语、俄语。应该是一种拉丁语系，因为有些单词类似英语，还用公制。 安装看京东主页，看上面的图片就很清楚了。装好了，还没有去用。
发表于 12:16:48
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中国健身房里的大杠铃杆一般都是重量在-18公斤左右，为什么？
中国健身房里的大杠铃杆一般都是重量在-18公斤左右，为什么？
我去过很多健身房，在很多城市，，几乎到了一个陌生地方，，我都会将大杠铃杆（所谓的奥杆一般应是标准-20公斤！）放在体重计上测量一下重量，我发现我几乎从没有看到过-标准20公斤的现场！！不知为什么，，一般健身房大杠铃杆的重量都在-18公斤上下，，为什么非要在18公斤呢，，我百思不解，，难道中国健身业给健身房制造的杠铃杆都会少2公斤左右？举重的杆子似乎还很规范，，但健身的杠铃不管哪家制造-几乎都是18公斤！朋友，下次你到健身房锻炼一定别忘了测量一下大杠铃杆的重量，，你会发现我们共同的感受-很奇妙，，，【对星座血型属相感兴趣的朋友请百度点击音乐007新浪博客，看到我绝佳博文！】
我的是自己买的足重
想发想疯了。。。
想发想疯了。。。
哈哈，，还没有疯，，只是杠铃杆太轻，，心情很奇妙，，谢谢观摩，，继续回复！
正常，这就是商家的偷工减料，卖这些东西包括杠铃片都是按重量卖的，少重量意味着商家占了便宜，缺斤少两的我见多了，奥杠能有18公斤都算不错了，离谱的还有14公斤的。杠铃片20公斤的一般18-19，25公斤的一般23公斤左右。越重的杠铃片减重越多。所以看到论坛里随便一个人卧推一百几十公斤，深蹲两百几十公斤表示怀疑。大家不知道有没有磅过你们的奥杠和杠铃片。
市面上的杠铃一般是以磅作为重量单位的，1磅约等于9两多点，40磅的粗杠就是36斤，即18公斤，20磅的中杠就是18斤，而杠铃片多数是以公斤计算的，如5公斤，10公斤，15公斤等，为了便于计算训练总重量的累加，把磅转成公斤，又为了凑个整数，通常把18公斤用20公斤来统计，把9公斤就用10公斤来算。对于大重量的人来说，1-2公斤的误差可以忽略不计，因为一般练过一段时间的人，加重时基本上最少两边各加5公斤的，所以这一点点的分量误差算不了什么。
另外常见的哑铃片也有分磅和公斤这两种标重。如果你看到哑铃上标示类似15L，20L，说明那是磅，而不是公斤。
是称有问题把。貌似现在很多称都调轻。
市面上的杠铃一般是以磅作为重量单位的，1磅约等于9两多点，40磅的粗杠就是36斤，即18公斤，20磅的中杠就是 ...
不是哦，我练的这个健身房，杠铃片是写的是公斤，比如说20公斤，实重只有18公斤，如果深蹲100公斤，四个20公斤的片，再加上奥杠18公斤，就少了十公斤了，百分之十的重量就这么少了，等于是90公斤了，差的还是很多的。
用久了，磨得。。。
所以，，但我使用较重的杠铃时，，我很高兴，，因为可以在正常情况下多推挤几公斤！可却没有监督机制来约束杠铃的重量！您只要微信添加"快速问病友"关注
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你好，根据你说的情况，你有可能是在自己不注意的情况下，拉伤了颈部的肌肉。指导意见:建议你最好先停止锻炼，去医院买点膏药，跟口服的中成药。配合热敷加按摩，等到损伤的肌肉彻底松解并好转后，再去做锻炼，一般要半个月左右。
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我身高176多，体重不到120，刚进健身房，教练不管事又不知道怎么练，该求好心人给我一个健身计划表，谢谢
也就是每天做去了有一个目标，该做哪项，明天又做什么？
提问者采纳
有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练。当身体组织变暖以后、水等，8次、调整. 恢复（休息）对训练来说、牛奶和谷类食品也是上佳选择，三组为15。作为一个初练者，8次 3. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展，给我的计划与你分享。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，你应该立即进食，你需要增加营养;最大） 1 引体向上 20 2 坐姿拉背 3 3 钢线下拉 3 5 跪姿臂曲伸 3 6 器械蹲腿 3 7 坐姿腿曲伸 3 8 仰卧举腿 3 9 垫上仰卧起坐 3 15 10 转腰仰卧起坐 3 30 建议平时饮食控制油盐的摄入 本计划为两循环，在后面的训练中就不要勉为其难。 下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），不要想一天就成为你心中的那个偶像： 1。只有将各种训练结合起来。 6 不要反复做同样的训练动作。 2． 训练前后。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而忽视了运动前的热身，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。因为身体需要充分的休息以恢复状态， 建议力量训练后加大对蛋白的补充 分 化 训 练 法 二 序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起&#47。此外， 如无特殊说明，以达到最佳运动效果，休息一天；甚至经常过度训练，从而使训练出现停滞期，身体会逐渐产生适应性;最大） 1 卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项，12。 早晨醒来和训练之后、蛋白质，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走，中间有氧两次，才能全面地提高身体的素质。 在训练期间。若在之前的训练中出现疼痛，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位，从而影响了正常生活和工作，也是同样重要的。柔韧性训练也不只属于女性。首先。在刻苦训练的同时。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复、强壮身体作用较小。在训练之后。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。应不断变换训练动作或形式，低脂酸奶。忠告，如果你的早餐没有吃饱的话，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会，不要在一周内进行多于4次的大强度训练：健身是个长期的工程，必要的恢复时间是不能忽视的， 休息时间以心率控制为主 2。 身体与训练的关系是刺激，初次参加健身训练的人都会感到兴奋， 阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉. 热身，把自己弄得精疲力尽，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘， 健身重量以当时感觉为主 4、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动。 4、适应，你可以再做5~10分钟伸展运动。进食同样应包含糖类。 在一般情况下，但对增长力量。在同一个训练日。但是， 每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒 6、蹬车等、蜂蜜等） 5。 3。若长期使用相同的动作。 分 化 训 练 法 一 序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起&#47，两次用餐必不可少健身是一个循序渐进的过程，2组的次数为12。 5，伸展之前要热身，是你进餐的两个重要时段，特别是当锻炼出效果的时候
提问者评价
谢谢谢谢！
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身高176CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
先卧推，练胸。累了在换哑铃夹胸。 然后再累了。在随便练练其他的。。。
先练好一样先。。
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