《激战》主演张家辉彭于晏曝肌肉速成秘籍
作者：唐爱明
　　《小时代》掀起的“小鲜肉”风潮，可以迎来90后女生们的娇羞尖叫。而最近，电影《激战》又掀起了“肌肉战”的高潮，同时为电影赢来口碑和票房。健身爱好者发问：如何练成张家辉、彭于晏那样的肌肉？明星为拍电影速成肌肉付出什么代价？本期《有聊周刊》就和你聊聊有关肌肉的劲爆话题。看完本期周刊，你也开始健身吧！
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　　A型 张家辉
　　小瘦子超强训练变肌肉男
　　45岁，身高172厘米
　　拍摄《大追捕》时想练成李小龙身材
　　身体较瘦，为拍《激战》健身近一年
　　早已年过40的张家辉，两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。原来文质彬彬的张家辉，咋就瞬间变肌肉男了呢？
　　张家辉说，这么多年接拍电影，很多时候都要露肌肉。拍《大追捕》时，为了接近角色真实感，张家辉还主动找健身教练，希望通过特训实现李小龙级别的身形。长达半年的魔鬼式训练中，张家辉戒掉一切致肥食物，早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和菜。此外，也进驻健身房，每星期6天，每天3至4个小时的超高强度训练，包括跑步、哑铃、拳击和有氧器械等全套健身特训。最后变成了“钢条男”，但戏一拍完，张家辉没维持身材，“恢复正常的生活比较舒服。”轮到拍《激战》，张家辉又健身近一年。
　　导演林超贤说，张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉说：“第一件事就是增加重量。我这种身材消瘦的人要练出肌肉来，首先要多吃，不是那些大鱼大肉，好吃的东西。多吃蛋白质和碳水化合物，鸡蛋、牛奶、牛肉，这些是形成肌肉的原料。具体就是，起初戒盐、油、糖、淀粉，中段要每日吃2至30只鸡蛋，差不多去拍摄前只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更明显。”这样的后果是，由于吃得太多，蛋白质令小便变泡状，冲水要冲几次。而在脱水期间，整个人干得可以全日不用如厕：“偶尔硬是去小便，才几滴，还是咖啡色。”
　　其次就是要加强锻炼，尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，除了进行常规的跑步和拳击训练之外，还在海边进行了一系列的特训。“在海边锻炼步法、在海边扛油桶前行、抱石墩快跑&&这些都是对力量和耐力要求极高的训练项目。”
　　而网络上，张家辉的健身照也引起轰动，“锻炼是一种长期的行为，如果我这些照片能唤起大家做运动，我很开心。我也想到我这一身肌肉让大家看见会有一种意外的感觉。但是没想到会那么轰动，现在网络上、朋友们都在谈健身，其实锻炼是一种长期的行为，只要坚持下来，肯定都会有所收获。”
　　张家辉忠告影迷，“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的&肌肉养成记&，但是请大家不要随便尝试，过程很痛苦，也很危险”。
　　B型 彭于晏
　　什么难吃吃什么，才能变肌肉
　　31岁，身高182厘米
　　拍摄《翻滚吧！阿信》已有健身基础易胖体质，为拍《激战》训练三个月
　　彭于晏，拍摄《翻滚吧！阿信》已经练到体脂率6%。到了《激战》，已变成3%。清晰的肌肉线条，发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉，古铜色皮肤，倒三角形身材，足以让影迷尖叫。
　　你大概不曾想到，彭于晏小时候是个胖子，“我妈说我生下来有5公斤重，把她骨盆都压裂了。我小的时候很爱吃，所以小时候家里不能够有剩饭剩菜，看到桌上的东西我都要吃光。”不仅胖，他还体弱多病，“我从小就患有哮喘病，有次发病很厉害，医生都曾说没救了。”
　　彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，今年春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
　　到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
　　其次，彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
　　一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的&&听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
　　彭于晏对于练肌肉，最大心得是“意志和坚持”。对于《激战》前他的魔鬼式练法，“会让身体很虚弱&&大家还是不要学，健康更重要”。
（文章来源：华商报）
(责任编辑：崔延)
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张家辉肌肉照、肌肉对比,张家辉肌肉养成记及怎么练的解密
00:12 编辑:秩名 来源:健身吧() 浏览:次
&张家辉肌肉照、肌肉对比,张家辉肌肉养成记及怎么练的解密
　　张家辉在电影《激战》中为了塑造拳击手身型拼命锻炼出类似教科书般的肌肉，甚至为了拍动作戏而落下了不可治愈的手伤。好在付出总是有回报，在前不久在澳门举行的华鼎奖颁奖盛宴中张家辉一举斩获金爵影帝，而他也凭借着《激战》入围了第五十届金马奖，参与影帝的角逐。
　　那么今天就为大家介绍张家辉肌肉对比照片吧，张家辉肌肉后的变化照片。
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第C10：星期五周刊·人物
《激战》中身材成话题；首执导筒拍电影
张家辉 练肌肉是为了传递正能量(1)
日 星期五 新京报
新京报记者 郭延冰 摄
　　惩恶扬善、当一名警察，是张家辉从小的梦想。17岁，他如愿考入警队，他觉得有开枪权力的警察才是真正的警察，申请当便衣遭拒绝后一怒辞职。在同学介绍下，张家辉到剧组打工，恰逢有部关于警察的电影《壮志雄心》，从未想过当演员的他首次出镜，走入这行。　　与刘青云、任达华一样，张家辉也曾是香港影坛“被忽略的一群”，从影20年，才凭《证人》首次获得金像奖影帝殊荣。之后从《线人》《大追捕》到正在热映的《激战》，46岁的他用实力证明了什么叫“好演员”。在今年的上海国际电影节上，他凭《激战》以全票获得金爵影帝，创下了金爵史上的投票纪录。　　从去年开始，张家辉接连拍摄了《扫毒》《魔警》《赤道》等片，还执导了导演处女作《盂兰神功》，一部鬼片。采访中聊起这部电影时，他突然一脸惊恐地望向我身后，明知他是在故意吓唬我，但他的那副表情，依然让我汗毛竖立……C10-C11版采写/新京报首席记者&孙琳琳　　拍完就不再健身&太壮穿西服不好看　　某一天，波兰女歌手Ania翻唱的《Sound&of&Silence》（《寂静之声》）无意中飘入导演林超贤耳中，瞬间将他击中。他发疯似的誓将此歌用在《激战》中，并让这首歌作为陪伴张家辉和彭于晏练拳时的音符。9个月的训练中，绝大多数时间张家辉都是不言不语，训练房里唯有击拳声和“寂静之声”。　　新京报：《激战》连投资都还没找到时，你就去跑去健身了，如此吸引你的是什么？　　张家辉：所有男人对拳击运动都会有一种天生的喜爱，我想，在我的演艺生涯中总该有一部这个类型的作品吧，再加上我对林超贤的信任，所以没什么理由拒绝。可是，如果等到投资及筹备工作都准备好了，我再去练就来不及了。　　其实最初林超贤跟我讲的是打泰拳，私下我就练泰拳，所以开始并没觉得有太大压力，后来他突然说要改打MMA，我顿觉心凉，平时我就很关注这项运动，了解它的难和苦，但想不打已经来不及了。　　新京报：拍《大追捕》时，你曾为了全片唯一一场赤膊打斗的戏而去健身数月，应该有一些基础吧。　　张家辉：《大追捕》里有肌肉，但身形还是瘦削的，而MMA身形必须要壮。其实平时我是不爱健身的人，当时拍完也没继续锻炼下去，《激战》可以说是重新开始。这次我最花时间的就是塑造外形，总不能让观众觉得，在外形上就不像一个MMA专业拳手。　　除了身形和格斗招式及技巧，我也会揣摩MMA拳手平时走路的样子、小动作，一个落魄拳王的心理状态等等。在准备的过程里，我每天都是以程辉的状态和心理去生活，这也是我一直以来塑造角色的方式。　　新京报：小手指断裂是在拍哪场戏的时候？　　张家辉：一群人找我来讨债的那场戏，反而不是打拳击的戏，太亏了。当时很困扰我，已经练了那么久，如果停下来去治疗就等于白练了，我不愿意因此前功尽弃。可能因为我一直都是对自己非常狠的人，不然一定坚持不下去。其实再怎么苦，从我口中说出来，又有多少人能体会得到？　　新京报：中间有偷懒的时候吗？　　张家辉：一定有！变成这个身形，困难不在于你每天吃的都是连狗都不吃的食物，而在于你能熬多久。有一次晚上11点多，我实在扛不住了，就跑去澳门赌场的火锅店，一上来就干掉一大盘牛肉，吃到都快要死了，但整个人开心得不得了，顿觉人生别无所求，太满足了。　　新京报：太太关咏荷是不是很喜欢你健身后的身材？　　张家辉：还好啦，因为她是一天天看着我变化的，所以不会有那么大反应。我健身是为了拍戏，不是想拿这个博女孩子喜欢。　　其实我更愿意听到大家说，张家辉为了这个角色可以这么坚持、能把自己变成这个样子，把我当成一个励志的实例。这会让我觉得，我对社会还是有一些贡献的，最起码能够发放正能量。　　新京报：听说你拍完这部戏再也没进健身房。　　张家辉：我本来对健身就没什么兴趣，既然这个工作已经完成了，我也没必要继续练下去了，因为身体太壮穿西服不好看。（笑）　　（下转C11版）<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
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张家辉肌肉照 曝速成方法
　　日前，一张的肌肉照在网上流传开来，引得不少女粉丝对着张家辉的肌肉流口水。据传张家辉的肌肉是经过了地狱式的训练才养成的。其实有很多明星为了配合专辑或者影视等作品的发行，都会进行专门的健身，以便练出一身充满男人味的肌肉。　　据报道，影帝张家辉为了新片《激战》苦练一身格斗身材，他表示拍摄该片时曾向导演林超贤自荐增磅加操：&起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日食2至30只鸡蛋白增加蛋白质，差不多去到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收乾水份，令线条更现。&由于吃得太多蛋白质令小便有成吋厚的泡，冲水要冲几次，而在脱水期间，整个人乾得可以全日不用如厕：&偶尔硬是去小便，才几滴，还是咖啡色。&　　正是这样的努力，才使得张家辉迅速拥有一身腱子肉。在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，都会一脸的骄傲。接演时为了角色的真实感，张家辉主动找健身教练，希望通过特训实现李小龙级别的身形。长达半年的魔鬼式训练，张家辉才拥有这六块完美腹肌，当然是值得炫耀了。（图片来源：东星娱乐，禁止转载）