我1米68 体重126斤吧 想增肌 练胸肌和腹肌 可肚子上有点肥肉。想买乳清蛋白或者健肌粉吃 哪个更适合我？_百度知道
我1米68 体重126斤吧 想增肌 练胸肌和腹肌 可肚子上有点肥肉。想买乳清蛋白或者健肌粉吃 哪个更适合我？
！！或者给个好的方法能增肌肉还能把肚子的腹肌也练出来，渴望肌肉男啊
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！！！ 没有复制别人的不知道你有没有运动基础 增肌粉的碳水化合物含量比蛋白粉高 蛋白粉补充蛋白质较好 你可以健身馆问问教练 我个人认为 你肚子上有脂肪对出腹肌有影响 首先考虑减脂 用皮脂钳或者脂肪测量仪先大概知道自己的脂肪 然后每天可以锻炼完之后做有氧 因为我也是从零基础到现在练了2年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不够的 可以锻炼浑身肌肉 先不要乱买 等有了一定的锻炼基础 锻炼的时候遇到了平台期可以补充一下增肌粉 增肌粉对于瘦人增肌很好 可是来得快掉的也快胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要锻炼 而且要减脂 因为腹肌的属于平滑肌胸肌属于骨骼肌 平滑肌受细胞控制爱堆积脂肪 腹肌就像我们蒸馒头 你在蒸馒头上面盖一个厚厚的被子肯定看不出来馒头的轮廓 如果盖一个薄一点的就可以看到了 综上所述 对于你来说 腹肌比较困难 高强度+一周4次有氧最后送给你一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮以上回答是我真人真实感受自己写的
运动基础是有点的，锻炼有半年了吧 。现在胸肌也有不过不够那么有型（也就是圆大) 腹肌是隐约能看到4块 可表面有脂肪。。。。。
我建议你可以锻炼全部的肌肉 因为我们每次锻炼的时候练1个大肌肉群之后大肌肉群需要休息在休息中生长 例如胸肌休息的时候你可以练后背，后背休息的时候练肩膀按循环练习 胸肌很好出 大重量的仰卧推举 哑铃推举 夹夹胸很好出 你主要是一周滴4次以上练习腹肌 每次保证强度 然后联系完做有氧 遇到健身的问题你可以随时联系我
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养成生活的如此习惯，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，外出先跑跑步；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、奔跑速度与起跑速度），锻炼到身体发热即可；二是有利于锻炼身体时不出现供血、助跑起跳：不能进行举重与超强度锻炼；
三是做做广播体操、爆发力。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好、原地起跳摸高，建议你修改自己的锻炼方式方法，多进行单杠、鱼、鱼、干练；
四是每天早晨锻炼时、肉，特别是多长腱子肉，不要吃的太饱，晚饭、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好、风度翩翩的身材与体质来，并且锻炼出一个高大、点心等）、匀称。因为：一是最好要吃点面食（馒头，每天每次必须喝400ml以上，等到身体适应后再增加运动量、潇洒，可以出现的各种身体不适状态、面条，有利于多长肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；三是吃好就行，根据我的个人成功经验，先不要求神似、双杠或者在家、第六条进行锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、吃饱：高大。特别是能够严格按照第四条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、面包，我敢肯定、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），提高身体的消化功能，用不了三五年，同时可以提高弹跳力、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。切记，不是更好吗、耐力、吊吊单杠！切记、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。因为，可以外出走走：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鸭、武术的简单套路来好好学习学习后、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态、风度翩翩：初学练武时、体重63KG，你的身高168CM。
只有你能长期坚持下来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、玉树临风；
六是每天早晨一定要吃饱饭，注意、底气与嗓音宏亮），而必须追求形似，贵在持之以恒；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，做做俯卧撑。但是，进行一下深呼吸后、强壮、各部位肌肉的强健与线条美，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
以上各条、饼干，在标准体重下线，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，将身体跑到微热就行。
如果你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质？
祝您成功、注意事项、鸭：二三个月你就会见到效果、第五条不需要
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
...
我172 135斤 天天照比利八分钟那个level一视频跟着做。胸和腹部得。现在胸肌照比以前好多了 胳膊明显粗一圈 不过肚子还很悲催 因为我肚子那一直都不太好。一次二十分钟 一天两次 推荐是两天一次 我有点着急 目前听说做一个月能有效果 现在大约两周了 可以试试看。重点是在不伤害自己得前提下 尽量标准 才能有效果 千万别做错 话说吃什么 真就不知道了 如果您知道了。请发信息我哈 我也参考参考
这个还是锻炼最好，健身房是最好的选择，其次个人觉得俯卧撑最好
做腹肌撕裂者和八分钟
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出门在外也不愁本人男 184cm 60kg 想要增重 并且练出好的身材 听说吃蛋白粉或者是增肌粉有效果 希望专业人士服用哪种_百度知道
本人男 184cm 60kg 想要增重 并且练出好的身材 听说吃蛋白粉或者是增肌粉有效果 希望专业人士服用哪种
怎样配合锻炼
健身房离家远 不能每天去
家里有哑铃这样的健身器材
健身房可以一周去一次
希望给一套完整的健身方法
希望告诉一下这样下去平均一个月可以增重多少
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炼成方形胸肌，要短期追求效果的话，以免过多流失能量！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划。但，在回答你这个问题之前，也不用做仰卧起坐了。最后就是要有毅力，这样练出来的胸有上胸很饱满，所以不要着急上重量，当然一开始可以少做一些，可能有别的人转载过了。瘦人当然可以练出来了，可以来一些蛋白粉，本人健身教练，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，休息不好肌肉是难以长出来的，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，但是服用三个月绝对没问题，就多做俯卧撑。稍做有氧活动即可，牛肉，不能过长，宁轻勿假，一下给你开的计划确实是本人原创，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，但是你的情况适合这个计划，一开始力量不会很大，我照着这个做了小半年，如果你觉得有必要加强胸部的练习，讲的就是休息的重要性，是人们常说的“瘦人”体格。晚上临睡觉前！加油哥们。吃饭多摄入蛋白质，你如果看一下，像你这么瘦。及时补充蛋白质和碳水化合物。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，做到第十二个的时候基本力竭，以免夜晚消耗过多，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，但是动作要标准~要是没这个毅力，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，但是要在练完之后三十分钟内服用。有闲指的是你不能经常劳累。所谓，为什么腹肌出来的人那么少，这个重量就合适，做的时候可以嘴里含一块糖，我要先声明一句，会发现。有钱是说买一些营养品：那么多人都会做仰卧起坐？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，练出来是李小龙那种效果的，身心俱疲你好，长期服用有一些副作用，像你这种瘦弱体质，可以和一袋牛奶，多吃鱼，一定要含胸去做）至于重量有多重，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，蛋，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，清晰度很高啊，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，四分睡，三分练，把脚垫高坐，三分吃，动作要做标准，你自己掌握，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。瘦型的体质，祝你成功，前提是你要有钱有闲有毅力
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非常专业具体
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那走街上人人都是肌肉男了,让身体出汗,没毅力就不要练健美.吃这些东西的同时你也要锻炼肌肉,就等着身上长一身肥肉吧你光想吃东西就增加肌肉?那是男人都吃了,你光吃不练.如果选择的话选择蛋白质粉
我是想配合着锻炼的
可是我是学生
每天需要多久什么强度什么样的锻炼啊
麻烦告诉一下 谢谢
在家里锻炼就行了,你长的挺高,首先很羡慕你的身高,如果你再有一副强健的体魄,那以后会迷倒很多成熟的女人.你学习紧张,业余时间也不多的话,就家里配合着蛋白质粉练练吧,买两个哑铃.10-15KG一个,哑铃可以练到身上很多部位包括胸肌,男人的胸肌大很有魅力,胸肌你做俯卧撑,刚开始做不多,做到趴下为止,过段时间再做,一天做2-3次就行了,然后休息一天再做,慢慢把数量加上去,我现在一口气做100个不是问题,你也向这个目标进发吧.俯卧撑增加厚度,仰卧飞鸟增加面积宽度,飞鸟自己百度搜视频怎么做.不要天天做,那会坏身体.其他的还有,斜方肌,三角肌,宏二头'三头肌腹肌,大腿上的肌肉,没事也在学校操场跑跑步,练练深蹲或跳跳绳,你别小看跳绳,跳绳好处很多的.三角肌分前束中束后束,三种动作,自己百度查怎么做,做法和我说的练胸肌一样,做到极限,休息会再做,第二次做可以减少些数量,随着一天天得过去慢慢的也把数量增加上去!半年里你身板就会有变化了!
首先很感谢您一个字一个字的打给我 辛苦了
我会遵照你说的坚持下去的！ 三个月能改变多少 体重能到70KG么？因为马上到夏天了嘛 嘿嘿
还有 好多人说像我这样瘦的人适合吃增肌粉 到底吃哪个呀
吃蛋白质粉,练肌肉并不能完全增加体重,效果不大的.你多吃点蛋白质食物吧,鱼类肉类的,长胖才能增加体重,没有什么肌肉厉害了体重也随着增加了.瘦点练肌肉只有好,身上没有多余的肥肉.线条更美!不建议你刻意增肥,只建议你饮食注意营养,肉也吃鱼也吃蔬菜也吃!别为了增肥故意去狠吃肉!营养要平衡!蛋白质粉也配合着吃.我现在有点胖,体重才上去,我170,75KG,在我只有60KG的时候我俯卧撑就能100个了,肌肉也厉害,但没发现肌肉多了体重也明显增加了!我以前线条好,人瘦,天天锻炼,肌肉也厉害,还主要吃蔬菜,才120斤,现在懒了,锻炼少了,肉也吃多了,零食都开始吃了,以前从不吃,所以线条不美了,长胖了有肥肉了,肚子也大了.所以以我自己为实践,体重增加还是跟肥不肥关系大.不过你也别太担心自己瘦小,每个男人都会有发福的时段,你还没到年龄,只不过是个学生,到时候会发福的,发福了身板自然会出来!
知道了 谢谢
非常感谢！ 蛋白粉吃什么牌子的
在哪里可以买到 价格多少啊
价格越贵质量当然越好.超市里都有卖,一般买100多块的可以了,我就是买的100多地什么牌子忘了!
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出门在外也不愁不吃任何补剂练出来的肌肉和吃蛋白粉练出来的力量一样大吗_健美吧_百度贴吧
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不吃任何补剂练出来的肌肉和吃蛋白粉练出来的力量一样大吗
前提是肌肉线条维度是一样的，一个纯吃饭练出来，一个吃粉练的，视觉效果一样，这两种哪个力量更大一些？还是一样呢？
你吃饭补充的蛋白质，你吃粉也是补充的蛋白质。你说哪个大？
直接从臀部注射入肌肉组织，效果更好
一样的型，吃饭要一年，吃粉只要两个月。蛋白粉不是蛋白质，蛋白粉里面都是激素，吃蛋白粉练出来的是死肌肉，没有吃饭练出来的肌肉有力量。职业选手更恐怖，他们都注射蛋白质，你吃饭练一年的型，他们只要注射蛋白质三天就可以练出来了。
今日贫僧碰巧路过此地，见到你在此大吹牛B，妖惑众生，唯害苍生，老纳一心向佛，心存善念，于心不忍，助人为乐，尊老爱幼精神，唯有捡起一根树枝对着楼主菊花猛刺过去，口中念念有词：施主，我顶你
笑尿，力量靠所用器械衡量不是更简单？
你已经十级了
我觉得应该区别不大，关键看你吃什么。光吃蛋白粉没区别吧，只是吃蛋白粉对摄入的蛋白质有保障
一样的型，吃饭要一年，吃粉只要两个月。蛋白粉不是蛋白质，蛋白粉里面都是激素，吃蛋白粉练出来的是死肌肉，没有吃饭练出来的肌肉有力量。职业选手更恐怖，他们都注射蛋白质，你吃饭练一年的型，他们只要注射蛋白质三天就可以练出来了。
一样的型，吃饭要一年，吃粉只要两个月。蛋白粉不是蛋白质，蛋白粉里面都是激素，吃蛋白粉练出来的是死肌肉，没有吃饭练出来的肌肉有力量。职业选手更恐怖，他们都注射蛋白质，你吃饭练一年的型，他们只要注射蛋白质三天就可以练出来了。
乍还不睡哦
我觉得看锻炼 一样块比你有劲 那是练出来的
楼主你十级了…我不敢相信你已经十级了。
有意思么------孩子十五字的神话已经不复存在了
楼主怎么混得十级，笑过
我和我的小伙伴们都惊呆了
各有各的好处
10级了还水，早知道就不给你经验了
干嘛要骗楼主，明明应该静脉注射蛋白粉才对~~~
一样的型，吃饭要一年，吃粉只要两个月。蛋白粉不是蛋白质，蛋白粉里面都是激素，吃蛋白粉练出来的是死肌肉，没有吃饭练出来的肌肉有力量。职业选手更恐怖，他们都注射蛋白质，你吃饭练一年的型，他们只要注射蛋白质三天就可以练出来了。
你们觉得蛋白粉有用是从哪里听来的?
你知道什么叫补给吗？你不知道，因为你吃不起
现在骗经验的手法越来越丧心病狂了有木有
你脑残吗？？
力量选手肌肉没有健美大，首先这里就有一个误区，你用上身的肌肉去衡量肌肉大小了，同等重量下举重运动员的腿不会比健美细多少的，力量选手的肌肉比例没有健美的那么平均当然这不是唯一关键是训练体系，力量举的训练体系导致的可以在不增长肌肉的同时增长力量，但是这些你都要有基础的也就是说不管用你什么力量体系，力量增长的顺序是有规律的，首先肌肉耐力力量（增长肌肉）也就是多次数不是1组20个那么多，然后是爆发力，最后是极限力量 ，肌肉耐力的训练和健美是一样的，只不过力量训练多了极限爆发力，极限力量的训练当然也有速度，发力模式等等
力量选手神经效率提高、发力模式优化、技术动作记忆得到强化肌肉的质量得到了提高，所以他可以让原有肌肉得到强化而提高力量，但是他不是说你锻炼力量可以在不长肌肉的情况下一直增长力量，而是在原有基础上得到提高，前面已经说了你要经过增长肌肉的阶段你的力量才能不断提高，肌肉的大小和力量大小是有关系的，由于训练体系的不同会出现分支，健美则倾向刻画全身肌肉更多的细节，而力量是对力量进行优化，但是他们的前提是你都有经过一个初期也就是整体纬度的增加，同一个体系下，力量和肌肉增长是是相似的是有关联的，举重比赛等动作腿部是主动肌，他的腿部纬度是很大的，但是很多人都盯着胳膊看却拿举重动作去衡量力量，这里面就存在误解。很多新手发现自己力量增长了但是肌肉纬度没有什么变化，其实那是因为由于以前锻炼少，在经过一段时间的锻炼他的神经效率，发力模式，比以前能更多的募集到肌肉纤维增多导致的。不管你用什么体系，肌肉的纬度可以上你拥有更大的力量，拥有多大力量就要看你的锻炼体系了。而不是健美的是吃蛋白粉呢的所以肌肉质量差，这是错误观念。
如此卑劣的骗经验方法
其实都一样
下面的嘴巴也得吃东西啊[怒]
真够有趣的问题...
正确来说...基本练出来的都一样窝... 不过吃饭你肯定有足够的蛋白质吗? 还有你保证是运动后的30到45分钟吃上饭,切有足够的蛋白质去帮助增肌吗?
我认为蛋白粉纯是提高效率的..
所以 称叫为 补剂 .
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或吃重肌粉练出来的身材图。_百度知道
吃重肌粉练出来的身材图。
但是只要你日常饮食保证了足够的蛋白质摄入，适量摄入有利于增肌。增肌粉本质上是蛋白质没有什么吃增肌粉练出来的身材图，增肌粉并非必须。另外吃东西对肌肉是有用的，七分吃：三分练，要记住
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东西对肌肉是没有用的，还是好好锻炼吧，，大哥
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出门在外也不愁太有型了！休叔休·杰克曼最新纽约街拍美图曝光！这身材不要太好。休叔前几天还表示要为最后一次演《金刚狼3》而时刻保持身材，“我还没结束，所以现在仍要每天4点钟起床健身吃蛋白！”所以，你看到的这几张图就是他大清早出来跑步，手里的杯子泡的是蛋白粉。有多少人有他这样的毅力？太拼！[赞][爱你]
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