三伏天怎么锻炼如何锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-21 13:32 标签： 三伏天怎么锻炼
三伏天锻炼最佳时机 气温超过30度要悠着点_新浪浙江健康_新浪浙江
三伏天锻炼最佳时机 气温超过30度要悠着点
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& &&三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人尤其是高血压、糖尿病患者，要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。
　　“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。
　　三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。
　　当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。
　　三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
　　大量出汗降低运动能力
　　汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
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准备生二胎请看这里...三伏天，如何安全地进行运动锻炼
作者：&&&&&&& 时间： 05:14:00
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无论您的运动强度如何一从散步到马拉松一都应该先从慢速开始，待机体适应了空气的温度和湿度，再提高到常规的运动强度。下面就来教大家如何在炎热的天气中安全地进行运动锻炼。温度和湿度对运动的影响。湿热的天气对机体散热将是一个严峻的考验。如果温度高但湿度不大的话，机体散热问题不大，因为这时汗液的蒸发能够带走大量的热量从而使体温降低。但是湿度大的天气将不利于汗液蒸发以散热。在刚进入湿热的环境中时，到达皮肤的血液会增加以利于热量的散发，所以这时的皮肤会变红。此外，机体排汗也会增加，来帮助将运动中因代谢加快而产生的过多的热量散发出去。补充液体根据运动强度的不同，在运动开始前的2-3小时内应该摄人大约350-700克的液体，运动中每15-20分钟还要补充大约150-300克的液体。但是要注意在长时间的运动中摄入过多的水或低电解质饮料会发生危险。有报道说，马拉松过程中因大量饮水造成的&水中毒&所导致的低钠血症会引起运动员的严重不适甚至死亡。您可以问问医生，是否需要在进行较长时间的运动时补充含有电解质的运动饮料。如果您正在接受胰岛素或能够引起低血糖的口服药治疗，那么在运动中还需要补充碳水化合物。警惕不良症状体温过高的症状包括头晕、方位感丧失等，进而可以发展为意识丧失。处理方法是：立即停止运动，转移到阴凉处，尽快降低体温。对任何不适感觉都应提高警惕。对于糖尿病患者．某些药物会影响机体对高温的自我调节．所以要去征求医生的意见，由医生确定您是否适合在这种恶劣的天气中进行运动锻炼。在炎热的伏天，您可以选择在有空调的健身房或游泳池中完威您的运动计划。希望大家在即将来临的夏天里可以在保证安全的前提-享受运动的快乐！但在开始新的运动计划或增加运动强度之前，一定要先征求医生或运动专家的意见。穿着受即凉爽又能避免晒伤衣服应该选择浅色的，由&中空的&合成纤维制作的运动服装。戴帽子以保护脸、耳朵等部位不被烈日晒伤。选择可以防紫外线(uva/uvb)的太阳镜不仅可以避免光线耀眼，还可以保护眼睛免受射线伤害（阳光射线会导致白内障）。穿着应既轻便又能尽量避免皮肤晒伤，对暴露的皮肤应该涂抹防晒霜。防晒霜应选择皮肤专家推荐的透汗性好的spf（防晒指数）1 5或30的产品。  (责任编辑：admin)
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进入三伏天锻炼身体悠着点
07:09来源：
盲目锻炼身体可能适得其反
天气炎热后进行身体锻炼要避开高温时段,进行轻运动。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。但是过度锻炼很容易造成人体体温过高,加速脱水,心血管的运氧能力下降,神经系统功能紊乱。同时,暑天锻炼还很容易导致中暑,严重损害人的健康。可是也不应该长时间躲在空调屋子里不出来,这会使得身体的适应能力下降,更容易患上疾病。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
此外,进行运动的时间超过半个小时,要保证水分的摄入,最好是能够补充含盐分的淡盐水。但饮水不可过量,因为运动后如果大量饮水,会给心脏增加负担。而且大量饮水会导致出汗更多,使盐分进一步流失,容易引发痉挛、抽筋。
伏了天,“食补”可别太丰盛
三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少,易出汗,造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗。人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。
但是在食补过程中也不宜盲目。因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。多数补药属性温热,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,可以吃得稍微清淡些。应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。三伏天饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。
老年人要注意心脑血管疾病
天气变热后,老年人患心脑血管疾病的概率会升高,因为天热后气压较低,跟着氧分压降低,人体的心肌、大脑组织对缺氧非常敏感,容易引起心脏和大脑血管反射性痉挛,造成心肌缺血或脑缺血,诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。人在气压低的情况下进行体力活动,会增加心脏和大脑的耗氧量,也会诱发急性心脑血管疾病。
此外老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,因此老年人的抗热能力远远差于年轻人。一般来说,当环境气温达到33℃时,老年人应停止体力活动；当环境温度达到35℃至36℃时,老年人应停止一切活动,包括散步、做饭等日常活动。在三伏天,老年人要以静制动,每天保证充足的饮水,多休息少活动,应以静养身体为上策。
“冬练三九,夏练三伏”,这是古人们长期修炼的总结,意思是指人们要在至寒至热的环境中锻炼自己,只是告诫人们一种执着和持之以恒的态度。自昨天起就进入了三伏天,那么在三伏天内,我们应该如何进行身体锻炼呢,本期记者走访了滨州市内几家医院后,专家为我们一一的做了解答。
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