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龟龄集养生专家：养生首当养肾丨现代人最应规避的九大耗阳恶习
发表于： 9:44:13
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&&& 养生其实就是养阳气，养阳气重在养肾。然而，现代人或因压力所迫、或欲望所使、或随波逐流，却每天都在每天不断地耗伤自己的阳气。更可怕的是，直至伤及根本，疾病丛生时仍浑然不知。&
&&&&正如一个反复发作口腔溃疡的病人去门诊就诊时说的：&啊？！口腔溃疡不就是要去火吗？原来喝凉茶、吃消炎药是不对的啊？！&&
&&&&&阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰&
一、非时作息阳不归根
&&&&中医认为最佳的睡眠时间为&亥子丑&三个时辰，这六个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，收藏对生命来说就是归根，《老子》曰&归根曰静，静曰复命，复命曰常，知常曰明，不知常，妄作凶。&归根对于生命是何等重要，归根是生命维持并且健康的保障，对常人来说归根最主要的方式就是睡眠。
&&&&古人道法天地，遵循&日出而作，日落而息&，与天地的作息保持一致，故能神清气足精满。今时之人不然也，有了电灯的照明，有了电视、电脑等娱乐设施，人们已习惯于晚睡，罕有亥时入睡，甚至子时还在&以欲竭其精，以耗散其真&，而子时为一阳生，为阴阳交替之时，若不能入睡，直接损伤的是坎中一阳，长此以往，坎阳亏虚，各种疾病应运而生。
二、嗜食寒凉&兼好甜辣&
&&&&现代人受西方营养学的影响嗜食生冷水果，由于冰箱的普及，人们为求刺激口腔好食冰冻食品，尤其喝冷饮之风流行，这些都会严重损害脾胃阳气，尤其在夏季人体阳气外散，胃肠反而呈虚寒状态，故夏季应饮食清淡、温食热饮，若是以生冷食物冷饮来解暑，则是犯了&虚虚实实&之误，脾阳受损则运化不利，出现腹痛、腹泻、乏力、消瘦等症；&喜食甜腻厚味，人体无法运化致痰湿内生，湿为阴邪，且重着粘滞，阻碍阳气的运行，导致阳郁阳虚证；嗜食辛辣使人精神亢奋，阳气过分的耗散，也会导致阳气亏虚。
三、人造贼风&夏月伤寒
&&&&《内经》中提到&虚邪贼风，避之有时&、&圣人避风如避矢石&，可见古人对风邪是防范有加的，因为风邪不但为百病之长，也是六淫之先行官，风邪侵犯肌表以致表虚，接着其他邪气就可以乘虚而入，尤以寒气对人体的伤害最大，寒邪属水能灭火，最伤人阳气，而阳气为人身立命之本，张仲景著《伤寒论》而成医圣，可知谨避风寒之重要性。
&&&&冬季外界寒风凛凛、水冰地坼，但人体毛孔收紧加上厚衣覆体，风寒之邪并不易侵犯人体，而夏季阳气外散毛孔开泄，无异于门户大开，此时若立即吹电扇或进入空调房，风寒之邪就会直入肌肤、筋脉、骨节，若不及时排出寒气，更会侵犯六腑五脏，乃至成不治之症，可见人为邪气对人体之伤害远甚于自然之气。
四、生育延迟&产房受寒&
&&&&根据中医学理论，生育最佳年龄女子为&三七&至&四七&，男子为&三八&至&四八&，如今在城市生育年龄普遍延迟，且孕前不注意保养肾精，导致父精母血亏虚，纵能受孕生产，但先天之元阳已亏，元阳不足将贯穿人的一生，其阳虚体质很难改变。&
&&&&产妇所在的产房和手术室冷气充足，新生儿从温暖的羊水中出来极易感受寒邪，若不及时采取保暖措施，将会伤及婴儿阳气。另外，古时小孩的生存有自然淘汰的过程，或自然流产，或幼年夭折，而生存下来的小孩阳气都比较充足，而现在通过促孕保胎出生及婴幼儿时期以药物维持生命的小孩阳气自然就比较亏虚了。
五、运动不当&得不偿失&
&&&&现代人崇尚&生命在于运动&的理念，身体不适或是生病时往往认为是缺乏运动所致，于是开始定时定量、持之以恒地运动，但大部分人并未因运动得益，这是不明运动原理及不合理运动导致的。
&&&卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到&动能生阳，也能耗阳&，其实运动的本质是加强气血的流通，适合于阳气尚足但气血不畅之人，或为饮食厚腻，或为久坐不动，或为思虑过度，但绝不适合于气血大亏之人，因为虚人阳气固摄的功能不足，运动后阳气耗散致阳气更虚。
&&&&另外运动属生发，应该是春夏白昼之事，而现在很多人都是晚上运动健身，看似弥补了白日的运动不足，其实是违反了&生长收藏&之序，《素问-四季调神大论》指出冬三月要&无扰乎阳&、&无泄皮肤&，冬季大量运动出汗影响了阳气的收藏，尤其使肾阳受损。&
六、房事不节&肾阳亏损&
&&&&现代人的性生活比以前明显增多，这和是商业社会有关，因为可以创造更多的商业价值，电脑、电视、书籍、杂志无处不在宣传男女之事，《老子》曰&不见可欲，使民心不乱&，而现在到处是可欲，目见耳闻使人体的肾阳长期浮越在外。房事不节使人的肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，表现为乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等。
七、工作烦劳&阳气外张
&&&&今人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大，烦恼也增多，《素问-生气通天论》曰：&阳气者，烦劳则张。&
&&&&人体阳气依靠物质和精神的刺激，长期在外工作，不知及时收藏休息，一方面会导致阳气的亏虚，另外，阳气太疲劳导致无力入阴收藏，造成失眠，甚至神经衰弱，这样就形成恶性循环。
八、物欲难止&壮火食气
&&&&当今社会的主旋律是发展和消费，两者都在不断增加人的欲望，欲望是精神之火，而且是邪火壮火，《内经》提到&壮火食气&，故欲望也会消耗人体正气。《老子》告诫我们要少欲知足，要&不尚贤、不贵难得之货、不见可欲&，其实就是减少我们的欲望，从而节省阳气，不让其过早的消亡。《素问上古天真论》曰：&是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿&&所以能年皆得百岁而动作不衰。&少欲才是健康长生之道。&
九、滥用西药&抗生伐正&
&&&&当前国内医疗界的一个重要问题就是抗生素的滥用，抗生素性属寒湿，口服主要损伤脾胃阳气，会导致胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等症，而静脉用药直接进入血管，还会伤及心阳，引起水气凌心证；&激素则使人的肾阳直接外越，看似效果明显，其实是肾阳的透支，损害到人体的远期健康；还有其他的化学药物若去除糖衣或胶囊后都呈苦味，苦味伤脾胃阳气，长期服用西药必定脾胃阳虚。&
&&&&治病用药是治果，养生防病是治因，治病者事倍功半，防病者才能长治久安，扶阳的理念不仅要体现在临床辨证用药上，更要体现在养生防病上，要贯穿到生活的方方面面。
&&&&《中庸》曰：&道不远人，人之为道而远人，不可以为道。&扶阳是大道，而肾为先天之本，肾阳为一身之太阳。首补肾阳，肾阳得温，则一身阳气振奋；脾为后天之本，次健脾阳，脾阳得温，则运化有力，增进食欲，气血生化有源头，气固血充，则扶助一身正气，延年益寿。先后天得补，则五脏六腑皆可受益。五脏安康病患自然少生。&
广誉远助长阳气生发&
&&&&无数研究报告充分表明，始于宫廷、被明清十余位帝王奉为&养生至品&的是补阳扶正的养生佳品。&
&&&&中国科学院陈可冀院士曾在《中国宫廷医学》中说：&是宫廷常用的平补五脏之药，也是治疗虚损重症的常用药，其方秘而不传。&之神奇，温补肾阳，益精填髓为主；健运脾阳，增进食欲为辅，补泻兼施，扶正不留邪，展现中医组方之大成。
&&&广集天地精品，运筹三才五行，暗合九宫八卦：集合天上飞物如蜻蜓，陆地逐物如鹿茸，水中游物如海马；遍采植物根（熟地）、茎（锁阳）、叶（淫羊藿）、花（丁香）、果（枸杞）；更有浅表矿物（大青盐）和深层矿物（石燕）等等，共计28味，应28星宿，动静互涵，升降有序，良心修合，道法自然。运五行生克之机，融阴阳互根之理，尤其适合阳虚人群养生进补及保健，可强壮机能，扶正延年。
&&&&合理运动，适当饮食，再加上卓越的养阳扶正之功效，相信您在2015将拥有一个幸福的健康年！
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???棬????????????适合中老年人的低能运动
核心提示：中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。
　　中人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。
　　一般情况下，每次锻炼30分钟为宜。在一年四季中，夏季炎热，锻炼时间安排要短一些;冬季寒冷，每次锻炼时间要适当长一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。
　　中老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目锻炼。参加体育锻炼之前，最好做一次全面，以便根据自己的体质情况合理安排和选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，切忌朝三暮四。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。老年人健身不能过猛、过劳。应尽避免全身大量肌肉群同时快速运动，防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于肺过度通气，体内氧化不全，造成组织缺氧，对健康并无好处，甚至会引发心脑血管意外。此外，由于年老体弱，，等老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。
　　适宜老年人的“低能运动”
　　老年人参加低能运动，能有效地增进健康、延年益寿。表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人死亡率降低2.5倍，患心脑血管病、病、癌症、早老性的发病率可减少35%左右。
　　低能运动对人的四大好处：
　　⑴可延缓随年龄增长而带来的生理功能衰退，对防止机体早衰颇有益。
　　⑵可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周循环阻力，有效预防心脑血管。
　　⑶可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细胞的感染和抑制体内突变癌细胞的作用。
　　⑷可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。
　　低能运动随时随地都可以进行，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众等。低能运动的心率应控制在100～130次/分。
　　另外，选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的，只要有健身意思，就立即可以进入角。在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零碎时间进行，也可以早晚进行，时间安排可长可短,机动灵活。
　　跳舞，有利于身心健康
　　跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交谊舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好象又回到了青年时代。在欢快的气氛中，还可以消除大脑的和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身;可增进，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力;使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力;对防治冠心病、病、骨关节病、、等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快，如出现、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息。
　　散步，坚持率最高
　　散步有助于保持良好的健康状况。指出，每天步行6公里，不但能帮助人每周减轻1磅的体重，而且使骨骼和肌肉更加健康强壮。
　　散步是所有健身活动中坚持率最高的，并且受伤的风险很低。国外一项研究表明，与同期活动比较少的人相比，早在10～15年前就开始实施散步计划的女性，患心脏病的几率很小。
　　普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平时大、速度快并且持续时间较长。专家建议，要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90～120步的速度，每天步行40～50分钟，每周3～4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%～50%。
　　散步虽有好处，但不宜过度，否则效果相反。
　　总之，老年人应在没有任何精神负担的情况下从事运动，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、消除精神紧张的过程。（实习编辑：张一鸣）
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