胸肌奶不够吃怎么办紧绷怎么办。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-20 15:20 标签： 水压不够怎么办
为什么练完哑铃卧推，胸肌没有紧绷的感觉啊，手臂都没劲了_健美吧_百度贴吧
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为什么练完哑铃卧推，胸肌没有紧绷的感觉啊，手臂都没劲了
姿势对了吗？？挺胸沉肩，腰部要拱起。
腰拱起毛啊，，，，
手臂力量小是不！
不知道啊，很困惑，还有就是哑铃坐姿上举，后背就是向下一点好难受，幅度大还疼怎么回事啊
手臂，肱三太弱。胸肌没感觉主要还是姿势问题
手臂发力了 手臂不要用力、
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或我的胸肌一直练不好，不够厚而且不够紧绷，我练了半年了，一周三次，每次5组平板卧推，5组上斜，4组十..._百度知道
我的胸肌一直练不好，不够厚而且不够紧绷，我练了半年了，一周三次，每次5组平板卧推，5组上斜，4组十...
的胸肌一直练不好，不够厚而且不够紧绷，谁能告诉我这么办啊，4组双杠臂屈申，一周三次，每次5组平板卧推，4组十字架夹胸，5组上斜，我练了半年了
p>时间来看足以了.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ff3f90e70ccf/1f178a82b880aabee67，但是为何效果不明显://b，之后就是力度不够.jpg" esrc="http？首先必须配合有氧运动，然后再局部强化./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=72d0f1c1f21fbe091c0bcb125b5a82b880aabee67.baidu://b://b./zhidao/pic/item/1f178a82b880aabee67.hiphotos
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其他7条回答
力量练了之后要快速的做几组俯卧撑，几组摆臂。
是不是时间间距大了
增加下强度
一周最好练一到两次，注意休息，饮食和每组的组件时间缩短下
YAOYOUNAILIHEXINXIN,JIANCHEDAOZUIHOU.CAISANGEYUEHAIBUGOU
练的不到位
天天练 坚持练
问题1：强度不够（重量太轻，每组次数不够，一般为10~12次一组）
问题2：次数多了（最科学的胸肌锻炼方法是一周一次）原因：肌肉需要休息，只有保证充分的休息时间才能达到增肌效果，增肌的原理其实就是肌肉的过度恢复，肌肉长时间处于疲劳状态反而得不偿失。
问题3：心理状态（要保证自己的意志坚定，想象着自己一定能练成，就是潜意识要明确自己能够做到)
此外，在锻炼过程中注意休息间隔不能太长，一般为30s左右，最长不要超过2min。
其次控制呼吸，在这我就偷工减料复制粘贴了下，哈哈!（希望能帮到你）
呼吸为身体提供所必须的氧气，准确的呼吸方法可以使你发挥出更大的力量，帮助在动作中的注意力，使动作协调而有节奏且防止受伤。
两种基本的呼吸方式：
1.肌肉在用力时吸气，伸展还原时呼气
...
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出门在外也不愁顺便帮忙订制下胸肌练习动作内容，谢谢大神们了。
练胸肌做的什么动作呀？如果是卧推的话，那必然是握距过窄的原因您的位置：
男人们如何练就迷人的胸肌
男人们如何练就迷人的胸肌
如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。来看看康路网的专家是怎么理解的。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
　　1. 把斜板定在30度或再平一些。
　　2.屈膝，脚腕交叉。
　　3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。
　　4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。
　　5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。
　　15―30公斤，8―10次，2―4组。
　　要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。
　　二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
　　1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
　　2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。
　　3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。
用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
　　5―10公斤，15次，3组
　　要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。
　　三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
　　1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。
　　2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。
　　3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。
　　4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。
　　5――10公斤，15次，3组
　　要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。
　　这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45―60秒完成一组。
看完以后赶紧行动起来吧！哪些想要胸肌的男性朋友们。
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&2011 zhongsou.net锻炼的注意事项：
锻炼方式最终是要让&肌肉紧绷充血&，在自己用力&紧绷肌肉&进行&充血&时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。
这样的健身方式这么简单真的有效吗，当然，比如我们本能的进行&伸懒腰&、&打哈欠&等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能。
比如所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉来达到健身的目的。
具体怎么用力紧绷肌肉呢-
在针对某个部位局部充血时，随便是坐着、躺着、站着都可以，，从该部位中心发力充血 。
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