我每天坚持练肌肉，不跑步，有什么危害？_百度知道
我每天坚持练肌肉，不跑步，有什么危害？
跑步是有氧运动，而健身应该有氧无氧结合起来，效果显著
跑步对腿部刺激大 上身肌肉就多打打篮球 羽毛球之类的
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练肌肉身体协调性会减弱，加之球类运动比较好，跑步比较枯燥，球类运动会有一些乐趣
应该没什么吧，就是会比较宅
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出门在外也不愁女子深蹲得横纹肌溶解症 运动过量危害大
核心提示：运动过量的危害是很大的，过量体育锻炼，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症。因此适量运动，单次运动时间控制在90min以内，运动强度适中，才是最有利的锻炼方式。
　　根据新闻媒体报道，长沙一女白领在参加公司的拓展训练的时候，一做了700个深蹲，当时腰腿酸痛不已，三天之后大腿疼得无法走路，小便也呈“浓茶色”，送医院抢救，检查显示，她得了“横纹肌溶解”：肌酸激酶、脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已经导致她肾脏衰竭。　　长沙女子的病例并不是个别，据医生说近年来因为过度运动导致发病的比例越来越高。不久前也有媒体报道说男子半小时做700个俯卧撑，也得了横纹肌溶解症。　　血淋淋的悲剧给我们大家提了一个醒，运动有利于健康，但是过度运动对健康会弊大于利。就让我们一起来学习一下什么才是科学的运动强运动量吧！　　科普：关于横纹肌溶解症　　人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。　　横纹肌溶解症潮湿闷热环境下过度运动最容易发生　　横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。横纹肌溶解症导致 (ARF)的发生率为20%～33%，而且RM在的发病原因中大约占10%～15%，也就是说大约有10~15%的急性肾衰竭是由横纹肌溶解综合征引起的。过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，也称作亦称运动性横纹肌溶解症。　　除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。　　为什么横纹肌溶解症会引起肾衰竭：发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会流到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起，严重时可致心脏骤停危及生命。　　多大的运动量是最适合的？　　适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。　　除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。...[]
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国家药品不良反应监测中心发布《第30期药品不良反应信息通报》表示，乙肝治疗药物拉米夫定和替比夫定可引起一种名为横纹肌溶解的罕见严重不良反应。消息传来，令不少慢性乙肝病人开始怀疑，这两种药能不能继续服用，有些患者开始考虑、甚至已经准备停药瑜伽运动肌肉越酸痛越好？谨防运动伤害
核心提示：以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。
　　近年来，台湾疯运动的人口持续上升，运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重，不过，多数民众对运动存有4个错误观念，导致减重无效，或运动伤害的个案频传，复健科医师表示，健康的运动应掌握有效运动心率、分段式运动，以及每天运动30分钟等3大关键。 　　坜新医院运动医学中心副主任、复健科医师林颂凯表示，一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越痠痛越好等4大错误认知，导致原本追求健康的运动行为，反而变成健康风险的隐形杀手，容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险。　　【运动4错误认知】　　1.时间越久越好？　　以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。　　2.速度越快越好？　　许多人为了突破个人成绩加快脚步猛衝，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有、、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。　　3.距离越长越好？　　一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。　　4.肌肉越酸痛越好？　　以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。　　此外，运动后肌肉算痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性痠痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心；但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随著无力、麻痺、脚步改变，则意味著肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。
　　有效运动新观念　必备3大关键　　林颂凯医师表示，运动追求健康，不一定要有完成的运动时段，忙碌的人可利用每天零碎的时间进行10至15分钟的活动，（1）每天累计30分钟；（2）一周累计150分钟的分段式运动；更重要的是（3）每次运动心率需达到个人最大心跳率的60％以上，才能称为有效的运动心率。（公式：成年人的最大心率＝220－实际年龄。）　　许多人常把心律和心率搞混。林颂凯医师说明，心律是指心跳的规律性，快、慢或乱，恐危害健康；心率则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心脏平时即可藉由较少的跳动次数来输送，减缓心脏耗损，同时可加强心肺功能与提升肌耐力，降低心脏疾病与运动伤害的发生。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
定惊，熄风。用于眩晕头痛，惊风...[]
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