练完大腿后,如何锻炼股四头肌肌不酸疼,反而臀大肌和股二头肌酸疼怎么回事?我练得是深蹲,和深蹲跳等

图文大播报
查看: 3181|回复: 13
每次深蹲完,右腿深层肌肉疼痛,已经有1年了,是不是股四头肌拉伤了
同样深蹲,蹲几组大重量,在组间拉升股四头肌或者用手按压大腿的时候,就能感觉到右腿的肌肉比较疼,左腿无明显感觉。是不是我的肌肉拉伤了,都1年了,每次都这样。求解
可能是2腿力量不均衡
不拉伸或按压的时候,发力的时候疼吗?
如果光是拉伸或按压的时候疼,可能问题不大,好多瑜伽练习者都这样
挑战者 发表于
不拉伸或按压的时候,发力的时候疼吗?
如果光是拉伸或按压的时候疼,可能问题不大,好多瑜伽练习者都这样
挑兄,不拉伸或者按压的时候是不疼的,深蹲大重量没什么感觉,但多次数(10次以上)力竭的练习的时候有燃烧撕裂的感觉(这是正常的,但是右腿更为明显)接
同问,我的股二头肌在高三拉伤到现在十年了,深蹲后整天微痛,极速跑后更痛。
以前电疗热敷什么都少不了, ...
兄弟,追求股2,应该是站距比较宽的情况下,此时股死发力少,这种感觉不强烈啊,反倒是窄站距,的时候,撕裂感很强烈
天肌地革 发表于
挑兄,不拉伸或者按压的时候是不疼的,深蹲大重量没什么感觉,但多次数(10次以上)力竭的练习的时候有燃 ...
我现在因为身体原因没法练腿了,但我引体向上的时候右肩和斜方肌、双杠臂屈伸时左肩都有过这种感觉,影响倒不大,但出于谨慎,我降低了训练频率,我觉得训练频率比训练次数在这个问题上影响更大
可能是轻微的拉伤 同时动作时两腿发力不均匀 下次练时旁边叫有较高训练经验的人看看动作 或者叫人录下来自己看
能发表一下你的深蹲训练计划吗?
深蹲正面仔细看看照镜子 看看两腿是不是同时发力或者臀部有没有斜,再看看蹲下去两个屁股蛋有没有明显的高低。估计是发力不均引起的拉伤。
深蹲正面仔细看看照镜子 看看两腿是不是同时发力或者臀部有没有斜,再看看蹲下去两个屁股蛋有没有明显的高低。估计是发力不均引起的拉伤。推荐这篇日记的豆列
······
&(27541人关注)
&(20459人关注)
&(50366人关注)每次做完深蹲的我大腿就用不上力,酸痛难忍!_百度知道
每次做完深蹲的我大腿就用不上力,酸痛难忍!
急!!不过我还是天天坚持做深蹲。做完后就又酸又痛!做俯卧撑还不吃力!有什么方法来缓解阿,我跑了几步整个人就好像踩空似的整个人就摔在地上似的!。每次做完深蹲后我的大腿就好象没知觉似的。酸疼,大腿用不上力。好痛苦!已经5天了还是这样我每天一大早起来第个做俯卧撑150个分三组做完中间休息3分钟
提问者采纳
这个度的把握一般是不管哪个级别只要一组能做到8个及以上就说明你能做这个重量级别的,每次做两组,但是如果做不到8个就说明你要再减一点,总之健身这种东西不能太急的。希望你能找到合适自己的锻炼模式,贵在坚持,等到自己觉得挺轻松的时候再慢慢的加,可以加到50公斤,然后每天做3组或是怎么样练习深蹲包括其它的项目都是一样,要循序渐进,你要找到符合自己的一个度
我都不清楚做了多少个就是不停的做,做到精疲力竭了我才休息下!觉得自己休息的差不多了又做,刚刚拉个屎差点站不起来了。把我搞的。。我需要的是有什么方法缓解我大腿上的疼痛!!
你这是诚心的想让自己爬不起来啊,你这样的做法拉屎站不起来是够惨的,你要是去下个楼梯我保证是你是滚下去的,腿都弯不了,弯了就别想直起来,具体怎么缓解疼痛,我不知道你是什么意思,有那种喷雾的止疼剂,喷一下就会好多了但是是暂时的,要是想杜绝这种情况还是建议你减少运动量,不是每次锻炼都要把自己力气耗光了才是达到最好效果,要是那样去健身房的一个个都得坐救护车回家了,只要坚持不让自己的肌肉松懈超过3天就可以了,保持肌肉紧张就可以! 现在多揉揉大腿吧
提问者评价
哈哈。谢谢阿!
其他类似问题
为您推荐:
其他2条回答
其中你提到了“天天做深蹲”并且“每天早上都锻炼”,不知道您深蹲的重量是多少的?
1. 训练的日程及内容,根据自己身体的情况进行科学的安排,大腿属于身体上最大肌群,锻炼起来是最艰苦的部位之一,我深蹲一般是一周两次(相对于您的天天训练我不提倡),我每次热身组是80公斤,蹲两组,热身组完成后加到正常组,热身组一般是正常重量的40%热身(我最重可以蹲180公斤,是我100%的重量,那么热身的重量就是七十多KG约等于80KG),第2组,加到60%,第3组 ,80%,第4组,90%,每组次数9-12个。
2. 其它,组间休息我一般是1-2分钟,每个部位练完之后的感觉就是跟你说的一样的酸疼,充血,膨胀,是正常的肌肉反应,每个部位练完我要休息两到三天,我才用一个部位休息,其它部位训练的安排,我上面提供的是比较正...
哥呀,你真是厉害呀。这样还天天深蹲呀。建议你休息几天,不过照你这样练很容易把大腿肌肉练死的。建议你练完以后花十分钟按摩一下。
呵呵,谢谢阿!都说贵在坚持,贵在坚持我就坚持阿。有人还说做一个星期就没事了。现在已经是第5天了。还是这样。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练深蹲腿酸痛了之后,还可以继续么?_百度知道
练深蹲腿酸痛了之后,还可以继续么?
最好不要了
以免肌肉拉伤
其他类似问题
为您推荐:
其他4条回答
锻炼贵在坚持 练习强度需要逐步的 接下来 减轻训练强度 一点点加大就可以了呀
来自:求助得到的回答
理论腿部不能天天练、、、但按韦德训练法则感觉训练法你完全跟据自己个人情况掌握
一周一练即可
您可能关注的推广回答者:回答者:
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 股四头肌肌腱 的文章

 

随机推荐