腹肌撕裂者是什么咋锻炼，几天可以锻炼出来，锻炼方法是什么。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-14 02:37 标签： 腹肌锻炼视频
多久才能练出腹肌、胸肌？怎么练
多久才能练出腹肌、胸肌？怎么练 10
我每天五十个仰卧起坐和四十个俯卧撑。两个月了没什么效果。问下要怎么练才有效果。（我不胖，就是肚子挺了点，胸部肉多了点，想弄结实了
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组& 两头起 15次*3组
按照我的做法你可以天天发现自己的肉结实起来。这是我的一个练了10几年体育的哥哥教我的健身方法，他全身都是结实的肌肉，他说我只要向他一样锻炼一年就能有那样的效果。。只是因为本人没毅力坚持所以久了不做肉又不够那么结实了。但是胸肌还是有的。首先俯卧撑要把手伸直直上直下的来锻炼，这个可以锻炼手臂的肌肉和胸肌。刚开始做几个是很难，但是慢慢就会觉得做的舒服了。一天10个，可以做多少再慢慢加。做完后要放松下肌肉，腹肌的话做仰卧起坐。50个怎么够啊。一天做一百来个，能坚持做多少个就做多少不断地增加！那也可以锻炼自己的承受能力，不断地战胜自己。做到累的时候不能停，慢慢的做，因为只有累的时候脂肪才消耗。。所以坚持就是胜利！记得锻炼不要记得做多少，能做多少的时候就做多少，累到不行了才停。给多点分我把其他方法也告诉你。记得做俯卧撑标准点，全身力量在手臂上。我表弟在军队一次要做一两百个。。按我的方法试试看看效果好不，
其他回答 (5)
ミ愛情掉在哪
你仰卧起坐可能少了点。你每天练多加1个，坚持每天做。你做俯卧撑跟前面一样，不过还差一个伸展运动（就是两手伸直然后展开，做到挺胸效果）练完俯卧撑做伸展运动，坚持一个月看效果，我都是练胸肌的，谢谢采纳。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
& && 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。
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我的腹肌怎么锻炼不出来
，在做的时候能摸到也腹肌很硬硬的，但是始终腹部上有一点赘肉减不掉，（不能把每块腹肌展现的很明显，就象一整块一样），应该怎么办呢？
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单
腹部赘肉和臀部赘肉是要在全身脂肪含量都下降的情况下才能减少。
　　 从三方面入手－－
　　 首先，就是多作有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,打球,等等,慢跑不要太快(以在跑步过程中还能以正常的气息说话为宜),跑40-60分钟,一般60分钟跑5公里吧(在跑步机上),还有就是跳绳,不间断跳绳30分钟左右.这些运动最好每天坚持,但至少一星期3次。
　　 其次---
　　 1 、仰卧起坐(练习上腹部和中腹部),先仰卧,腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头。以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动，这样腹部有炙热的感觉。
　　 2 举腿---分为仰卧举腿,双杠举腿和悬垂举腿。
　　 1）仰卧举腿，仰卧在垫子或长凳上,两腿伸直并拢,臀部绷紧.两手掌心朝下放在臀两侧,或背向头后抓紧凳子边沿,以固定上身。以腹部力量尽量将两腿向上抬起,稍停后还原。
　　 要点: 动作过程要缓慢,防止使用惯性力量.
　　 呼吸:上举时吸气,还原时呼气.
　　 主练: 下腹部
　　 2） 双杠举腿和悬垂举腿,分别是在双杠上和单杠上做的,上体固定,身体悬垂,双腿伸直并拢。吸气,以腹部力量将双腿举成水平状,稍停后还原。
　　最后－就是饮食,饮食和训练同样重要,是50%和50%的关系,核心是减少体内脂肪含量,导致体脂增加的第一个原因就是热量摄入过剩。当你每天吃紧的食物超过你身体的需要后,过剩的热量就会转化为脂肪储存在体内。因此,减脂的第一个方法就是减少热量摄入。
　　少吃油渣食品,少喝酒,少吃巧克力,冰激凌。还有不要吃过多的碳水化合物--主食,米饭,馒头,面等,以为它是最容易转变为脂肪的营养素。也不要少吃呀,因为碳水化合物是你身体能量的主要提供者,还有就是减少夜间碳水化合物的摄入量。另外就是睡前两小时不要进食。平时,吃一些瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,蔬菜。要以营养第一,口味第二为原则,该吃的一个都不能少,不该吃的要少吃尽量不吃。
　　 还有就是生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间做着不动。
应该逐日加量
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怎么用最快的方法练出腹肌 用什么方法好 最快多长时间能看出效果
我有更好的答案
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
反向卷腹：
稍微开始有点儿难...
说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！方法/步骤接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法，你只需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑侧卧收腿起坐俯撑侧转身仰卧起坐+连续直拳仰卧收腿起俯撑双脚左右交叉点地平板撑起9如果你想知道怎样练腹肌最快最有效，那就用这7个动作试一试吧！参考资料
平躺，让后两头起，用手摸你的脚尖！平躺，上身不动，两腿并拢，身体保持正直，两腿向上抬起约20公分保持不动
看你提出这个问题就知道是三分钟热度，没有最快可以练出，而在于你是否可以天天坚持
仰卧起坐 ，每天坚持1小时，3个月能看到效果
腹肌很难练 练个3月其实也没有很明显 如果你瘦 会有效果
健腹轮，仰卧起坐，平地支撑
主要是坚持
平板支撑，我用了一个月出效果
仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉
俯卧撑 在床上做侧体俯卧撑
仰卧起坐吧
仰卧起坐，卷腹
魔鬼般的锻炼
画在肚皮上最快
五个动作，一个18秒
挺累的，我现在每天都做，，，有效果
大概需要多久
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出门在外也不愁腹肌怎么锻炼出来
时间： 21:55:21
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腹肌怎么锻炼出来，平时要做什么运动，要吃些什么?
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擅长: 颈椎病、腰椎病及各关节疼痛症。
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病情分析：你好，腹肌的主要锻炼方法有仰卧起坐、空踩单车，平躺双腿伸直往上抬。这些都是针对腹肌的锻炼。指导意见：你好，锻炼的话，主要要坚持。不要三天打鱼两天晒网。那样是起不到作用的。每天量以自己承受了为主，以第二天肌肉酸痛为度。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日康复。
帮助网友：4922称赞：499
病情分析：您好，一般建议你多吃牛肉，然后积极锻炼身体。指导意见：建议您多做仰卧起坐，比较容易锻炼出腹肌，如果条件允许，可以倒掉在双杠或者单杠上做，这样的效果比较好。祝您健康！
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