半岛网2月10日消息 今天，青岛市通过摇号确定了2015年初中毕业生与健康学业考试选考项目，第一类选考项目为男生引体向上、女生仰卧起坐，第二类选考项目为篮球运球与足球运球任选一项。据了解，引体向上项目是五年来首次被抽到，该项目主要考察学生的上肢力量，难度较大，现场不少男同学都对引体向上项目表现出担忧。
　　
　　男生考引体向上 女生考仰卧起坐
　　今天，2015体育选考项目摇号仪式在青岛实验初级中学举行，根据《国家学生体质健康标准》“选测项目由地市级教育行政部门测试前两个月确定并公布”的要求，选考项目分别由学生代表、家长代表进行摇号，教育社会监督员代表、纪委监察部门代表现场监察确认，经过两轮摇号分别摇出2015年青岛市初中毕业生体育与健康学业考试选考项目。
　　选考项目第一类男生为引体向上，女生为仰卧起坐，选考项目第二类为篮球运球与足球运球两项任选其一，选考项目每项满分5分。此外，2015年测试必考项目包括男生1000米跑，女生800米跑，每项满分5分。
　　记者从青岛市教育局了解到，男生1000米满分要求为3分30秒，及格要求为4分35秒；引体向上满分要求为22次，及格要求为7次；篮球运球满分要求为9秒4，及格要求为20秒8；足球运球满分要求为7秒5，及格要求为14秒1。
　　女生800米满分要求为3分24秒，及格要求为4分23秒；仰卧起坐满分要求为50次/1分钟，及格要求为25次/1分钟；篮球运球满分要求为12秒，及格要求为27秒1；足球运球满分要求为8秒1，及格要求为21秒6。
　　首次实行等级制&&9分合格
　　2015年初中体育与健康学业考试分合格和不合格两个等级，最后以等级制形式计入升学总成绩。过程管理考核和目标效果测试均达到合格等级，初中体育与健康学业考试成绩方为合格等级。按照评分标准，每个测试项目5分,总分9分达到合格等级同时公布分数和等级,9分以下不含9分为不合格,不再公布分数。
　　“今年是第一年实施等级制，取消了分数制，把分数换算成等级，这样孩子就不再用分分计较了。”青岛市教育局体卫艺术处处长李彦告诉记者，实行等级制后，单个项目满分为5分，及格为3分，考生总分需达到9分才算及格。
　　此外，李彦介绍，全市初中毕业生体育与健康学业考试初步定在4月下旬举行。
　　男女生项目难度差别大 5年来首次考引体向上
　　记者在摇号现场看到，摇号结果确定后，男女生的反应明显呈现两极化，女生选考项目为仰卧起坐，现场女生都表现轻松，但男生选考项目为引体向上，男生则大多表现出担忧的情绪。
　　“平时经常练习仰卧起坐，这个项目对我们来说没什么难度。”青岛实验初中初三九班唐家凝告诉记者，仰卧起坐的考试满分要求为50次/1分钟，他们班上的女生几乎都能做到。
　　相较现场女生的轻松，男生都个个愁云满面，“我上肢力量不足，引体向上平时顶多能做一两个，而且设施有限，练得也不多。”青岛实验初级中学初三六班郭子润说，他和同学们都没想到会抽到引体向上，由于引体向上的设施只有学校及小区有，不能时常在家练习，因此大家练习得都比较少，别说做7个达到及格线了，做一两个后胳膊就没劲了，甚至有的同学连1个都做不了。
　　记者了解到，引体向上7个可达及格分3分，22个才能达到满分5分，这对初中男生来说，无疑是难度最大的一个项目。“自2010年之后，引体向上是第一次抽到。”李彦告诉记者，去年中考抽签时，引体向上和实心球为一组，即便抽到，考生也只需从中任选其一。
　　此外，选考项目第二类为篮球运球与足球运球任选一项。“篮球和足球从初一就开课，虽说没有百分之百的把握拿满分，但平时练习得多，水平稳定，拿优秀肯定没问题。”青岛实验初中初三十二班王永怡说。
　　“今年的差别太大了。”青岛实验初中1至4班体育老师韩翔表示，今年女生拿满分的可能性很大，但男生却相对困难。
　　男生应加强短期突击训练
　　面对已经确定的引体向上项目，韩翔表示，考生可利用剩余2个月的时间突击训练，充分利用学校及小区的单杠、双杠、平梯等设施加强上肢力量的训练。
　　韩翔认为，目前，摆在男生面前最重要的是在短期内快速加强臂力。“在练习时，必须正手握杠。另外，下颌必须过杠面，如果有些同学上不去的话，可以把脸抬一抬，让下颌过杠面。”韩翔说，如果一些同学一开始力量非常弱，可以先尝试反手握杠，但最后一定要过渡到正手握杠。
　　李彦告诉记者，考生应利用假期时间，坚持锻炼。如果现在引体向上上不去的话，可以先攀爬平梯来训练上肢力量。此外，家长可以辅助孩子训练，但要注意防止拉伤。
　　文/图
　　[编辑: 董芳]
　　
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马上中考要考引体向上10个，我一个也上不去！锻炼一个月能上去10个吗？
应怎么锻炼？
提问者采纳
先以肩部为轴再以肘部为轴，一个引体向上就完成了，重复完成上面几步的动作就好了，才能最大限度地利用前跳上杠的惯性。第三步、上臂，不要手臂力量放松、开始回荡的时候，以肘为轴做和小臂折叠的动作，就是发力的时候，就能拉很多个了。第四步，而上臂是利用反荡的惯性，小臂是向下用力的。人不要站在杠子底下起跳拉杠，熟悉了惯性以后，要站在杠子的后面。这个时候人不要笔笔直地就这样往前面荡。。应该继续用力，一下子就能拉三四个。人往前荡到临界点，以肘部为转轴。这样跳起来手拉到杠以后。一个引体向上拉好以后。第一步，把人往后推。有了这股惯性之后，蹬腿以提供向上的辅助力，拉锻炼一个月绝对能10个。人荡到前面以后再借助这股惯性，而要弓腰挺腹。你首先要了解一件事，使身体，上杠，这样人在下来的时候，还可以曲下膝盖。，瞬间爆发力，后来观察了高手：仰卧起坐-腰腹好才晃得起来。 建议配套的锻炼。我初中的时候也是一个也拉不上去的，人肯定会往前面荡，而一下子人坠下来，会像一个往后凸的月牙形，还会有一个前冲的惯性。这样中间部分往前凸了，使人像一个往前凸的月牙形。第二步，才能承受身体晃动的拉力，就又有了惯性，才知道引体向上原来是靠晃上去的。在曲臂的时候，利用惯性、小臂折叠起来，下。抓杠-手腕有力。这个动作时，在快完成的时候。而是靠腰腹晃上去的，引体向上不是靠手臂拉上去的。先把目标定为拉两个引体向上吧。掌握诀窍以后
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其他4条回答
完全可以就练哑铃
老兄我佩服你还是省省吧不是我乱说呀怎么可能
循序渐进地锻炼,先练习做俯卧撑,每天做五个五个地增加,十天增到每天做五十个俯卧撑,再练习抓杠,每天增加一个引体向上,从现在起只要二十天可达到要求:引体向上10个.
impossible is nothing....我想要加分。。给我加分，你肯定满分。。。因为
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出门在外也不愁我是初一学生，做引体向上上一半就上不去了，该怎么办？另外引体向上有什么秘籍吗？多谢！
我是初一学生，做引体向上上一半就上不去了，该怎么办？另外引体向上有什么秘籍吗？多谢！
先俯卧撑，能达到20标准动作的时候去引体，不然背部很容易拉伤。
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我要中考，如何快速练习引体向上？越快越好
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双手下垂握哑铃、屈臂悬垂。　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上、屈臂引体等，就会取得满意成绩，如果做不到8个，则要加大负重，而现在只能做几个。　　考生可以隔天一练，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。引体向上满分率较高。　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，沿腿前提至小腹前，稍停，吸气。托的人用的力越来越少；如果能较轻松地做完12个，引体时可以摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿），肱二头肌也会参与，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好，选3至4种练习法，慢慢放下。这个动作和引体向上是一样的。重量一点点加上去。在选择项目时、低杠斜身引体，说明负重过大、悬垂摆动。我们的目的不仅仅是应考，一个都做不了的人也不少，尽量避免二头肌用力。实心球则不同。　　每个动作可以做3至4组，将铃向后拉引至腿前时。如果选引体向上。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分，为一生的健康打下基础，考试时技术发挥有一定影响。考生有一定力量基础时，呼气，身体要直上直下，身体垂悬。否则效果不大，估计一两个月后。　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”，上身前俯与地面平行不动。这是健美中一个相当难的动作，每组做8至12个，在没力气的时候托一下，一是找人扶着做，不要动，考生也不要着急，你做的引体向上次数也会一点点多起来，从现在开始，需要减轻重量，考生如果身体较轻可以选引体向上。过程中，一直到考试结束，坚持长久，每项三组左右，甚至能获得满分，更要养成坚持锻炼的习惯，若身体超重最好选择实心球，屈臂引体向上。保持立姿。　　最初的练习有直臂悬垂，胸要挺，上身保持前屈。二是在健身房做重锤下拉，双手掌心向前握杠，可以一次做8到10个的时候、各种俯卧撑练习。这类练习要循序渐进，考生也会做得越来越多，一般不受考试发挥的影响。　　标准的引体向上要求双手握距要宽。到了高中还有体育会考。健身房中的划船器也行，只要方法得当，再尝试这种宽握距，坚持练习，逐渐增加次数和组数。在后期提高的办法有两个。考生可先练习窄握距引体，根据自己的力量情况来安排　　引体向上是中考体育测试男生选考项目
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中考体育项目：引体向上练习技巧
来源：&&作者：编辑整理
　　巨人中考网讯：引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。下面是详细介绍了引体向上练习技巧，供同学们参考。　　引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。　　最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。　　背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。　　考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。　　以上“中考体育项目：引体向上练习技巧”的全部内容是由巨人中考网整理的，更多的关于初三体育训练请查看巨人中考网。
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