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单手引体向上怎么练好呢
单手引体向上是一项很简单，运动方式这项运动方式不仅可以锻炼身体力量，还可以增加胸肌，臂部的力量，通过这项运动方式可以提高身体素质，尤其是男性非常酷爱这项运动，练习单手引体向上可以增加双臂力量，这对我们攀岩时都有着很好的帮助，那么单臂引体向上怎么练习好呢？
攀岩运动员单指挂指力板上做单手引体向上，跑酷运动员在挂墙面上完成单手引体向上之后再接上单手臂上墙，当然这些都是个人爱好，不是每个人都这样。
单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的力量。
在跑酷当中，这个对攀爬起到一些帮助，但不是特别大，攀爬更多还需要协调性和反应能力。如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
训练动作：单杆宽距引体向上
训练总量：120次
训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
宽距引体向上动作要领：
1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。
引体向上动作要领
2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠
引体向上动作要领
3、有控制地下放回到原位。
单臂引体向上
第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力
训练动作：单杠不对称引体向上
训练总量：60次
训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右
训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天
强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次
训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准
训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周
不对称引体向上动作要领：
1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜 ，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。
关于单手引体向上怎么练习好呢？这个过程是很重要的，也是很艰辛的要每日，能定时定量并且给自己制定一个锻炼身体的计划，每天在空余时间，练习几次或是几组动作，来增加双臂的力量，提高身体素质。
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游泳：后年一半县区开设游泳考试
& && &“陕北学校基本没有开设游泳课程，孩子如何选择游泳项目？”来自榆林的郝先生担心。对此，考务负责人介绍：“游泳由于场地要求和限制较多，是目前体育改革的一个难点。省上要求在2016年实现50%县区开设游泳考试，在2017年实现全部县区开设游泳考试。”
& && &引体向上：每年都不好考 大多学生不选
& && &“除游泳和三大球类外，其他项目均为往年常设项目。但在每年体质测试的过程中发现，引体向上这个项目做得非常差，虽然要求15个满分，但可以做到4个的学生都算好的，大部分学生只能做两三个。和其他各地学校对比，我发现选择引体向上的学生很少，这和近年来学生体质下降和学校出于安全考虑少设或不设单双杠有关。”来自商洛的一位体育考试负责人介绍，男生做引体向上的姿势也多不标准，要求为正握单杠，但多数学生习惯反握，这几乎成为各学校男生的通病。“所以在这个项目中，大部分学生会放弃引体向上，而选择‘前掷实心球’。”
& && &仰卧起坐：大小腿必须呈九十度
& && &“此次考试规范中，要求仰卧起坐时大小腿必须呈九十度，但平时训练时通常都采用直躺起卧。”一位老师介绍，“仰卧起坐对于女生来说，难度并不是很大，大部分女生能达到三四十个。而且这个动作在家就可以练习，不受场地限制。”
& && &三大球：排球较容易 但要对墙垫球
& && &备受关注的三大球类项目中，篮球对于女生来说较难；足球绕杆相对容易些，但是考生容易出现紧张；排球是女生最容易得分的项目，但考试要求对墙垫球，就让老师犯难了，因为学校现在体育馆内多为木质装修，很难达到水泥墙体的硬度。另一位有多年经验的体育老师说，平时女生在排球课中多采用软体排球，“但排球实际考试中将采用标准排球，球体较重较硬，现在孩子们身体娇弱，女生练习垫球初期容易造成手腕红肿。只要女生可以克服这个困难，排球是比较容易得分的一个项目。”
& && &1000米跑：考前突击不如每天锻炼
& && &“考试都是基础内容，但有初中男生反映跑1000米就跑吐了，可见现在学生体质基础太差了。”有老师说，“陕师大附中每天都组织学生进行15分钟晨跑，这样锻炼三年，1000米就不会成为压力。大部分学校和家长现在将孩子原本锻炼的时间，都用来学习，造成孩子体质下降，所以才觉得体育锻炼是负担。考前突击三个月，不如每天让孩子多锻炼半小时。”
政策解答报名要“手工”和“网报”截止前可改项目
& && &明年中考体育报名中，除学校统一手工报名外，还需再登录考区网站报名。
& && &手工报名：每个考区下载考生的学籍信息并打印，学生填写、学校汇总后形成电子表格，上报区招办核查，审核通过后，打印准考证下发到学生手中，学生核对准考证信息和考试项目。
& && &自动网上报名：报名系统事先将学生的信息采集整理，每个考生按照学号登录，登录窗口包括登录名学校和默认密码。登录后可以修改密码，考生直接在网上用打钩方式选择考试项目，保存后自动生成报名单，保存为电子文本，以备和准考证校验，报名系统直接根据学生报名选项，可以直接生成准考证。“老师和学校不能随意更改、变动或替换学生的考试项目。”此次体育考试相关考务负责人介绍，“报名后，登录即可看到自己的报名项目，在报名截止前可以更改，非常方便。”
& && &不能参加体质考试的学生需附二级以上医院证明
& && &据记者了解，中考体育考试为各区县负责，并不都在统一时间，如果女生在考试前遇到生理特殊时期，可以申请缓考。
& && &按照相关规定，身体条件不允许参加剧烈运动的学生（尤其是平时申请免上体育课的特殊体质学生）不得参加考试。
& && &特殊情况学生如：免体学生、残疾学生、临时生病或受伤学生必须提前申报，审核通过后持盖章证明方有效。出现以上情况的学生，一律不得参加考试，当天遇生理特殊期的女生，按相应要求执行。不能参加体质考试的学生，需要附二级以上医院诊断证明，考试当天由县（区）领队将填好的表格交到仲裁处，经组委会审核盖章后方可生效。
& && &新增的三大球和游泳怎么考？
& && &&&篮球 未投进篮每次加4秒
& && &【场地要求】场地为28米×15米的半个篮球场，篮球为成人橡胶和皮制篮球。
& && &【考试方法】由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（1米为半径的弧）踩线后，返回并运球上篮（未投中者必须补投一次），抢篮板球后运球到左（右）侧边线中点，然后折返并运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或抢到篮板球停表并记录成绩。每人测试一次，以秒为单位记录成绩，过秒进位，不记小数，如22.15秒为23秒。测试时当场报出成绩并予以登记。
& && &【基本要求】受试者只有一次机会；未投进篮每次加4秒，出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮（补篮除外）等违例现象，每次加5秒；如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒（重测只限一次）。
&&排球 40秒内对墙垫球
& && &受试者要尽量将球垫到标示线上方，考评员记录考试数据考试结束。
& && &【场地器材】在墙面距地面高度1.4米处设一标志线；在地面距离墙壁1.5米处划一标志线。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
& && &【考试方法】考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。测试时当场报出成绩并予以登记。
& && &【基本要求】每位考生仅限一次测试机会，时间为40秒。
& && &&&足球 30米运球绕杆技术
& && &【场地要求】测试区域长30米，宽10米。起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。
& && &【考试方法】受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始用脚运球，同时计时。依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即完成测试，停表。每人可测两次，以最好成绩计算。
& && &【基本要求】每位考生须依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物或球出规定测试区域，返回原处（犯规处）继续进行，不停表。
& && &&&游泳 不限制泳姿且可交替使用
& && &【考试方法】出发——从起点处，在水中手扶池壁开始；
& && &转身——在途中折返转身时，允许使用身体的任何部分来触及池壁；
& && &结束——手触池壁即到达终点。测试时当场报出成绩并予以登记。
& && &【场地器材要求】必须在长25米和50米的游泳池内进行测试，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记。
& && &【基本要求】考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服，考生可采用任何一种泳姿并允许交替使用，可戴护目镜。但不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具。考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进；违反规则和基本要求者，不得参加考试或不计入成绩。
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这东西【游泳体检合格证】是哪来的？
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简直是闭门造车，平时课程不安排，现在突击练习，纯粹是难为学生。
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考试要求太苛刻了
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纯粹是难为学生
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考试要求太苛刻了
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这个帖子好
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要求很苛刻。
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熬煎呀，咋才能考过
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<em id="authorposton14-12-4 22:37
大家可以加入这个群组咨询中考体育训练的问题，有专业老师解答
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<em id="authorposton14-12-7 12:04
太坑人了，平时学业负担那么重，哪有时间锻炼，想一出是一出
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<em id="authorposton14-12-7 16:07
坑爹的考试！
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
西安中考网特别策划
Powered by要考试了，正手引体向上，目前只能做1个，要怎么练啊？_百度知道
要考试了，正手引体向上，目前只能做1个，要怎么练啊？
准备考试了（我也不知道还有多久时间）
身高171体重115
学生时间不是很多，也没有器材
这种情况要怎么练
练到8个大概多久？
提问者采纳
我是退伍军人8个的话 一个月内应该可以达到一天做5组俯卧撑
宽臂三组夹臂两组一定要标准
做一天休息一天就好了另外 引体向上很多时候不是力量的问题做不上去是身体不太协调
平时下课的时候多过去拉一拉 看看怎么发力比较轻松
相关专业回答
正手引体向上练习方法：
　　一、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下...
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其他2条回答
力量一天不练都不行！，一定要坚持，加油！这个须要手臂力量和腰腹部力量，有条件的话可以做仰卧推，建议每天做俯卧撑和仰卧起坐
没有器材的话，做多些俯卧撑，练手臂和胸肌力量，做俯卧撑最好是把脚垫高
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出门在外也不愁用户等级：小学三年级
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<em id="authorposton14-4-24 12:23
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孩子练引体向上时右手几个茧子都破了，怎么办？孩子说很疼。不知体育考试前能好吗？考试时能带手套吗？
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<em id="authorposton14-4-24 13:36
歇两天，贴上创可贴，或者是自己就好了。以后可以带那种带护掌的健身手套训练，考试的时候一般不让带。
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<em id="authorposton14-4-24 13:43
练的时候应该戴上手套，引体向上就是特别磨手，我娃练的时候也是，第一次直接磨出泡了。考试的时候肯定不让戴手套。
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我儿子练引体向上时，也是这样的！两只手都是磨出了血，我给他买了护手手套，他说带上不好练。没办法，流血了，就歇两天，好了再练！反反复复磨破了很多回，茧子厚了，就好了！中考体育也是磨练孩子意志的时候，坚持不懈的努力，一份付出，一份收获！加油吧，孩子们！
男孩们太不容易了
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能够选择引体向上考试的就是很强的孩子，鼓励一下！
同感，我们当时练的时候也就能做一两个
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我们也是，手上全是茧子，心疼
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天使阳光 发表于
我儿子练引体向上时，也是这样的！两只手都是磨出了血，我给他买了护手手套，他说带上不好练。没办法，流血男孩们太不容易了
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如何能不派位 发表于
能够选择引体向上考试的就是很强的孩子，鼓励一下！同感，我们当时练的时候也就能做一两个
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我们孩子也是，刚开始都磨出血泡，后来成了茧子就不疼了，希望孩子的手能在考试前好
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<em id="authorposton14-4-24 15:32
儿子也是，每天回来说手掌疼，肩膀疼，我只能给他捏捏肩膀。现在可以拉9个了，不知到考试时还能进步几个。
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<em id="authorposton14-4-24 16:21
就是要出茧子才不疼了，开始磨起泡来，慢慢就好了
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