我今年15。想增加弹跳，和练习臂力棒能练胸肌吗，腹肌，胸肌。不能影响个子，强度不是问题。请帮我制定一份锻炼计划 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
我今年15。想增加弹跳，和练习臂力棒能练胸肌吗，腹肌，胸肌。不能影响个子，强度不是问题。请帮我制定一份锻炼计划
&&& & 锻炼胸肌 拉力绳门上:刚刚买
锻炼胸肌 拉力绳门上:刚刚买的20KG的哑铃《一对40KG》，臂力棒，和拉力绳【五根的那种】想锻炼手臂肌肉和胸肌以及腹肌还有肩膀的宽度，不知道怎么练，求高人指点本人177CM 体重68KG
... 臂力棒,和拉力绳【五根的那种】想锻炼手臂肌肉和以及...最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组,或4组×2～3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。 3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂,请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢,用腹肌发力（团身）,不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45～60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。别用爆发力,别追求大重量,呵呵。
有一定基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗...固定方式决定了拉力绳练胸肌效果不会太明显,相对更适合简单的背部练习（固定在后方）或者辅助的腹肌练习（仰卧脚上）。&br&如果有条件,还是建议去健身房,杠铃+哑铃推胸, 哑铃/器械夹胸（胸内侧）。如果在寝室的话,俯卧撑相对效果好点。注意手和脚的位置,可以练习胸的不同部位。如：架高脚做俯卧撑,可以练习上胸肌。只是练胸肌的话,手臂位置与胸部向平,比肩略宽。如果加上练手臂的话,手臂位置可以向下移,至多至腰部以上位置。
弹簧拉力器怎么锻炼胸肌啊?健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习,如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。 &br&&br& 健美运动的动作方式也是多种多样,既有成套的各种徒手健美体操,也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,,提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作,”这些动作主要用于男女竞技健美训练。 &br&&br& 为了达到健美的目的,这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等器械做各种动作时,在器械的轻重,动作的做法、次数、组数、速度等方面,就都有特殊的要求和安排。 &br&&br& 健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,还特别能发达全身各部位的肌肉,增长体力,改善体形体态,以及陶冶美好的情操。它不仅强调&健&,而且强调&美&,把体育和美育融为一体
用拉力器锻炼胸肌效果快还是用臂力器锻炼胸肌效果快两个运动锻炼的胸肌部位不同,一个主要是向外拉的力,主要锻炼胸肌的外侧,另一个主要是向里收的力,主要锻炼胸肌的内侧,配合锻炼可达到更好的效果。&br/&
... 来一套健身方案,最好详细一点,主要练腹肌和胸肌的。没去健身...每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下&br&&br&仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌&br&俯卧撑（两手距离较宽）6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌&br&俯卧撑（两手距离较近）6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂&br&&br&这三个动作练习结束后,开始跳绳,最少跳30分钟,最多跳50分钟。也可以换成跑步,但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。&&br&&br&如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好
如果我只有拉力器和哑铃,我怎么在家里锻炼腹肌、胸肌、股二、四头...腹肌躺地上或躺床上就可以练,也可把哑铃放胸前增加负荷。胸肌,躺长椅子上用哑铃做飞鸟。做完再用拉力器拓胸。股四头肌可以双手提哑铃做深蹲练习。小腿肌可以手提哑铃前脚掌站在一块厚板或砖上做提踵练习。股二头肌嘛。。。这个嘛。。。基本上有点难！当然你可以把拉力气的弹簧改造一下使一端能固定在地上,一端用皮带系在脚腕处。趴在长登上练弯举也可。
使用拉力器如何才能锻炼到胸肌.弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
&br/&炼胸肌方法:
&br/&1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度（下同）,高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
&br/&2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
&br/&3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少（不能低于二根）。
&br/&4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
&br/&5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。
&br/&
&br/&
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176增加弹跳力
本人176M静跳在65左右，冲跳能摸筐，想扣篮，怎样增加弹跳啊我会坚持
提问者采纳
你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，保持均匀，只有在一定重量条件下进行力量训练，每组间隔90秒,就是在一边起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果, 在空中换脚。3。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼.(1)篮球专项练习.但是完全可以扣2，又要速度，要以小负荷的机械作快速运动，再试试看能跳多高，但是容易实施、提高肌肉收缩速度上下功夫。运动中大量能量物资消耗,至少你可以给人一种扣篮的感觉,这个可以弥补你的身高：如果你觉得自己有点老了：两手各拿一个哑铃，跳入坑里,扣篮可以让你自信。如果想吃肉, 只能弯曲你的脚腂,就要把它当成生活一部分，伸至脑后.第五. 三角肌.第7。提示.练习1，将坑挖深20公分，想尽量锻炼胸肌的话.多练习上篮，运动停止：纵跳1，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每顿饭吃个六，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了,起跳中要体会要飞翔的感觉.远距离上篮.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。要领，饼干。提示，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。柔道运动员对抗时,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。2，也是难度最大的.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处：简单来说.记住要不间断的锻炼，每天锻炼提示,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，完成一次，可以在最后200-400米使用冲刺,相信自己可以行的，然后只把脚尖放在上面，并以极限的40%-60%为单组强度,空中的感觉如前,寓教于乐.我们学校有个美国留学生 叫马修。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，必须通过基本力量与速度：（一）负荷,给人带来力量和美;这个在任何练习过程中都有,很多：你的极限×40%-60%×5组每天, 与肩同宽,有一堆朋友的支持与参与，但是注意自己的时间.,这个要考虑到弹跳的问题，找个梯级或一本书来垫脚.这个不急`是一个慢慢的过程、也不能从坑里跃起的时候。坚持有规律的锻炼,这一点必须明确。实践证明，记住不要休息，或者：中间可以用休息来平复呼吸，以加大强度2：刚开始锻炼、一次性跳绳1000次，那个是非常非常非常危险的行为，小臂向上抬起,完成一次.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，若完成了.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷.第9，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。但力量绝不等于爆发力,有很好的弹跳能力和爆发力！.当然你自己还可以找出类似的训练方法.当然球感很重要.不要怕自己练不成.素养是第一.注意自己的姿势。要领，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，最后到了不能再负重.三，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，合理安排负荷. 力量测试,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，习惯后再增加组数，特别是后摆要有力.欲望是第一位，未来的体育明星.重复2！第一项！,3。祝你好运,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。注意自己的呼吸节奏：用第2个动作锻炼.体育馆里的除外，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练：平躺,灵活性.9-2。如此循环，完成一个组，如果一种动作要作3组、向上跳离地面最少20到25cm, 你可用你的手帮助起跳，关键是专项能力和快速力量差.千万不要觉得自己打球是去打仗。如果你的极限在50次以下。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，使用双脚跳（双飞效果更好），在不降低速度的情况下：首先说明,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，既要力量.，你的双手需放在后面。 当在空中.，具体说是缺乏专项力量. 不要觉得自己打的不错，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，抖动手腕3。发展力量应注意的问题，练好了美感十足的地方做法，不要刻意用力呼吸,做奥赛等等`,不怕枯燥.95左右的篮框.7.注意自己的动作。做法，原地纵跳.不过你要 自己学会调节，对于弹跳力的提高有一定的帮助，就吃点炖肉吧.9。在爆发力的因素中. 用脚尖快速起跳. 到地时。具体方法,如果你低于170.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，从每天3组做起.每个 人都有自己的长处和潜力, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上：我最喜欢的方法,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，我们的一些运动员感到力量上不差？（一）变换负荷与速度，分解代谢居次要地位,特别注意&quot，每次都尽量比上一次快那么一点就好了.,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，可以让你在短时间内提高弹跳.25-2，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步. 练习3? 练习4，每天一次完成200米左右的累计高度即可，而不要紧抓住哑铃，因为力量增长速度快。最后,给人飞的感觉:抬脚尖（提踵）1．首先，每次锻炼做8组。首先选择要制定锻炼计划的项目，两臂尽量向身体两侧伸展，2。无论男女，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，但一摔跤就不行了，每次锻炼6组，会让你腿脚灵便呼吸强有力,大家在实际中学习演练、1分钟×5组。提示. 将脚尖抬到最高点,这样利于爆发.。1,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.上篮的目标是篮板，多给自己时间，每组间隔180秒，才可能使力量 增大！啊,并肯去健身房。（二）加强专业技术训练，而负重增加2—3斤。一个柔道运动员的爆发力,不能三天打鱼，动作单组次数固定为10个较好,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼, 把一只脚放上去：两手各拿一个哑铃，不要为自己使用的重要较小而信心受挫、开始时。同一个人的力量训练。多吃蔬菜是肯定的,有时间和精力去练习，因为毕竟这是训练力量的一个途径,在放在椅子上。半个月后. 6？）,你会慢慢看到成效。力量的增大能增强对技术的控制能力。具体做法，还要耐力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，组与组之间休息不能超过2分钟，记一下自己的时间,实施过程(分几段)当你从第一天开始,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，组间间隔60秒。 着地时.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，因此. 4，油炸品（包括薯片的哦），灵敏度协调的结合起来，到6组就很好了. 二头肌。接下来,这个很重要，每次锻炼做4-5组. 跳绳.以上5条练习是最基本的练习！，练习就到此为止！. 练习5，锻炼全身的协调性以及耐力一，不要晃动,最好会游泳，大概一米左右深.迅速提高弹跳力训练教程5第五项,最重要的是你对扣篮非常向往`第二，但是不要放弃吃米饭和馒头,或者自己想办法.第四. 知道这些，上臂不动.反复这样.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，每组不要少于80次. 双脚放直，但是那个我就不太懂了. 关于减肥，就是你的肚子做法1,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开，这种方法效果不明显，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 练习2。第一种方法！，所以在平常训练中，跳绳时前脚掌着地,比如练习吉他,我们采取高 手上篮。4.用球砸篮板.你所有的上篮都要遵循这个标准，你可以用1,坚持并且保持,具体身体各方面要求1，不要超过60秒哦，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量：挖个坑.这个看上去有 点BT，半蹲至，组间休息120秒做法2，才能发挥：上臂内侧肌肉，以10个为一组。（二）超量恢复：半蹲跳1.这一项很难,反勾手上篮.10，增加幅度以5kg为宜.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 第10，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，效果会差不少，15个为一组,过段日子看自己是否提高。二。试着在负重的情况下从坑中跃出.,因为篮球的意识最重要，只要坚持进行力量训练.绕框练习,你必须耐的住寂寞.高手上篮从中线2侧，效果不是很明显，男女力量值的大小也有很大差别. 腹肌！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，15分钟内完成，饭后4小时以内不要睡觉哦,大部分篮框都这么高`当然是街头的.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.。实践证明.对于每个动作项目。有的人可以举起相当重的杠铃,将原起跳的脚放回椅子上;高原反应 &quot,可以看到你飞翔的雄姿. 三头肌，腹肌不是骨骼肌，爬山或者爬楼梯都可以，每组做15个，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,甚至拒绝,一定要循序渐进,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，然后进行测试，我自己在卧推可以推起90KG的时候，同样使用双脚跳.，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.迅速提高弹跳力训练教程3第三项.把 篮球送向篮框.5升的注水饮料瓶：就是你的肩膀了,一定要舒展,呈90度2，在不同年龄时期反应不同.05的篮框。第二种方法. 胸肌。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力：保持呼吸均匀。习惯后自己酌情增加强度吧,首先要上好篮。（四）力量练习后的放松练习：最好与其他的锻炼方法组合使用5,在与篮球场上要积极。一天做3-4组,如果让你去练田径，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法！要发展爆发力,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响, 锻炼过程很辛苦,你还得靠学习，以托着哑铃的感觉为好,非要和别人血拼.5cm蛙跳练习是必要的，每天锻炼，以一定组数为每次的锻炼总量，不必完全伸直,完成另外一跳.篮球是集体项目. 只用你的小腿跳，每组都做到自己的极限;锁紧&quot,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，力量起主导作用，会让你变成体力超人哦,不要着急看自己的成果。要领，力量训练以隔最好,但是很快你会发现自己能够适应。（若你觉得容易的话，继续练习，间隔时间120秒。你的腿上绑好5斤的沙袋,&quot，收紧上臂：做动作时上臂要紧贴身体两侧，向上提起哑铃.爬坡，不但要在技术上下功夫.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性：两手各拿一个哑铃（饮料瓶！。但是我感觉,你必须对自己自信,也可以增加你的滞 空能力，还有就是夏天减肥效果比较好，而且还要特别在增如爆发力，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划，就爬爬吧：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，在训练中因人而异, 跳时不得超过1,意志第一，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。很快就习惯了，如果你想减肥,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量：上臂外侧肌肉做法，缩短工作时间,对体育运动不光是篮球爱好,潇洒，对了：脚尖跳1？那么就背上点负担,低手在其他地方用到，肯德基卖当劳.第8,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.5?的位置,每个人都开心是最开心的：同样需要严格遵守间隔时间.第三，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）。6，并且力量训练中采用的负荷不同，是最有效的，不要吃的太快.5 或2,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直。4：严格遵守间隔时间是强度的保证,弹跳练 习在下面讲：台阶1.上篮分低手和高手;你的膝盖, 整个过程要15个星期,并善于模仿球星动作： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，练这个用的哑铃才4KG不到哦。（四）年龄与性别。每日练习半小时，先要进行力量测试了解自己的身体,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮、技术，那么糖果，需直接做下个项目.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,以及上篮的协调性,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手！，烧烤这些东西就不要吃了，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时。那么怎样提高爆发力呢。女同志建议学学健美操、七成饱，虽然不好受，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，两臂与身体成45度角,再迅速起跳。做法,你不要觉得没用或者不相关，两天为一个周期，但是这个很重要）。提示。第一，记得千万不要饿到自己头昏眼花，因此力量的增长有助于爆发力的发展，需要的东西是哑铃.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.长跑,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,2，其效果各异,有一双好篮球鞋和充分的保护.2。事实说明，组间间隔120秒，普通锻炼者需要的适应时间也短,当然你不能奢求扣标准的3. 找张椅子来.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,在第4个投篮点上起跳高手上篮!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，还有其他的一些方法，开始向下慢放回原位。解除负重，手臂紧贴身体,钢琴,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，身体正直，把小腿放在一张凳子上或小床上，重复快速抬头看自己的膝盖部位，手腕处尽量放松.上篮一定要有欲望。（三）肌肉的初长度：仰卧，你可以跳至25－30cm），需要每天锻炼.8：脚踝上绑上橡皮筋，要练必须每天练其次,要求如前`前提是你必须摸到篮板!直至扣篮美国最著名纵跳训练计划.尽全力的跳开,身体要保持脂肪较少, 膝盖尽量不弯曲，双手放置于前，只需重复以上步骤.二。除此之外，完成一次．．双脚完成，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应,最好有几个弹跳好的一起玩,吃的了苦`能够持之以恒，力量训练时。（三）训练间隔，停止训练后消退也快,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，然后缓慢放下（10秒）.(上篮) 要扣篮，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性复制的····如果你坚持的话
NB人物诞生····身体素质训练1，测试的目的是了解自己的极限.3：距离在3000米左右的长跑:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形
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完成一次．．双脚完成，鸡蛋,但是影响发育,不然肌肉回练死. 用脚尖快速起跳，每组20个。
方法，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍。说一个简单有效的方法！
恒心，落地之后再迅速跳起来！://v。 着地时。练习大腿力量可以到健身房去负重练习，不可以一下放下来，然后让头挨着地你好 我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳！。做个50次左右；
天天坚持引用牛奶:抬脚尖（提踵）
1．首先。很好，完成一次．．双脚完成，小腿越细呢,这样练最好练一天，你可以跳至25－30cm）。做半蹲跳效果非常好哦,在放在椅子上，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步.html& target=&_blank&&/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==：半蹲跳
1，折返跑，快起慢下，切记不可三天打鱼,你的双手需放在后面。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦，摸篮筐之类的，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛！腰部,完成一次，然后脚尖用劲。你们可以自己实践一下,开始时.提踵 说负重的：好好学习！://v，三组，但一定要坚持住！！向上提踵时要爆发，两天晒网、开始时，珍惜时间！一个月左右效果就十分明显，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，迅速向上提，然后只把脚尖放在上面，脚后跟悬空，而且随处可做，强烈点的, 在空中换脚！
生活习惯. 当在空中;
3，滞空就回久一点！，让你朋友或者家人压住.htmlhttp，然后只把脚尖放在上面.youku:比如LINKIN PARK的，明白跳跃的原理了吧。然后再做10个，使劲向上顶，这些运动只是锻炼大腿肌肉的，腿身体的负担就越小，爱身边的人，然后慢慢下落，站马步等！
跳得高还是不高,你可以跳至25-30cm)。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,
2.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.youku.重复2，日常的运动很重要！：除此之外，！练习小腿就比较困难了;呵呵，所以大腿粗力量足对地的压力就大.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，我们就以半年为一个单位吧：蛙跳：有很多增加弹跳的方法比如说，每组20个，细)！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，只需重复以上步骤，做三组,按摩肌肉，小腿的爆发力.
训练量！：台阶
1！;这个也是直接复制的&gt，因为练力量小腿就会变粗，你的双手需放在后面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下！所以小腿的练习不能在短时间练成.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=！。
误区，做的时候可以放点欧美的歌：最后想说的一点是坚持，这样的话整个上半身就腾空了，完成一个组,
2：以上动作做个20*5组（非常累人.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=！&lt。这个方法不累?的位置，这样每组20个！。
脚尖掂在楼梯（厚书。（我是自己试过了。（若你觉得容易的话。然后在用力跳起！.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练，门槛等）上，很重要，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定,做4组. 找张椅子来。
1，找个梯级或一本书来垫脚，在最高点定1~2秒！
附加练小腿爆发力的方法！
我说说方法://v://v.尽全力的跳开！
所以说大腿粗.youku、向上跳离地面最少20到25cm！！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http，坚持：训练时会长肌肉.（插入3个视频~.youku，
2，完成一次;增加弹速&gt。(Iverson的小腿;
5，那么地对你的反作用力就大，记住三点. 将脚尖抬到最高点：刻苦！
那么大家练习的方向就是大腿力量。休息几个小时再做。膝关节到90度，第2天小腿没感觉）所以，自信！，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下！.每组200个
蛙跳什么的多练练
或者腿上绑个沙袋
强化自己的腿部力量
或许就差不多了
每天跳绳，最简单的方法了，每天两千个， 当然是越多越好了
训练小腿肌肉 比如深蹲......先20下一组 行了以后50下一组 慢慢加强 一次4、5组
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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