我身高180cm体重90公斤，想健身长肌肉长力量，我是吃蛋白粉还是，乳清蛋白，还是健肌粉？这三种有_百度知道
我身高180cm体重90公斤，想健身长肌肉长力量，我是吃蛋白粉还是，乳清蛋白，还是健肌粉？这三种有
乳清蛋白，还是健肌粉，想健身长肌肉长力量我身高180cm体重90公斤，我是吃蛋白粉还是？这三种有什么区别
我有更好的答案
普通的蛋白粉一般是营养补剂是普通不长锻炼的人吃的，他的缓释蛋白比较多，也就是吃完会慢慢的消化吸收。
而乳清蛋白是快速蛋白质更容易被人体吸收，尤其刚锻炼完吃，更适合健身的人吃。
而增肌粉的热量比较高，你可以看下增肌粉和乳清蛋白每100g的热量对比增肌粉比乳清蛋白要高3-4倍，一般是为每次训练强度比较大，练完需要大量恢复肌肉能量储备和肌肉增长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度不是很大的话，吃这个在长肌肉的同时也会长脂肪。我说指的强度很大是1天练2次力量每次练1个小时左右的那种专业水准的训练。
如果你不是运动员的话，普通人在健身房锻炼，每次练完喝点乳清蛋白就行。你也可以计算下，长肌肉每天每kg体重要摄入的蛋白质在0.8g以上，乳清蛋白的吸收在80%左右，一般的肉类在40%左...
增长力量就得加大力量来锻炼
蛋白粉是塑形后期吃好 健肌粉初期吃好建议吃健肌粉吧
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出门在外也不愁原创：谈——蛋白粉的效果和差异_健美吧_百度贴吧
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原创：谈——蛋白粉的效果和差异
文BY：剑眉同学 OR 健美补剂商文章是原创，码字不容易~转载受累注明出处，给您跪谢了。...给微博打个小广... 新浪微博 ID就是 剑眉同学，有性~趣的可以加来，玩玩... ...最后啰嗦一句...本文和配图基本上没啥关系，图片纯属为您看文字之余赏玩眼球的。（肯定有错字 我写完了没有复查 ）很多人会问，蛋白粉有什么效果？吃了以后会有什么效果？新人适合吃什么蛋白粉？其实问这话的人心态都不对，从另一个层面来说，你们对蛋白粉的期望有些过高，这些说明了你们基础知识的缺乏，这话可能听着有些刺耳，但是如果你抱着这样的心态在选择蛋白粉的时候，对于一个内行人来说是很傻逼的行为DO NOT怒火，忠言往往逆耳。先简单说说蛋白粉的前世今生。咱们现在吃的蛋白粉，大部分是乳蛋白，也就是乳类蛋白的提取物，这里面主要是牛乳，当然也有部分人...不是是羊乳，以前看我爱我家的时候还提到过鼠乳，那个过于重口味我就没有了解过。大部分乳清蛋白是这样过来的——做发酵乳比如奶酪——固体乳沉淀成其他奶制品然后——分离出来乳清液——再把这类乳清液低温水解就成蛋白粉的最初原料了，也就是你们所了解的简写WPC几几，后面的数字表明他的蛋白质含量是≤多少，比如WPC80就是蛋白质含量在小于等于80的浓缩乳清蛋白质固体粉，这样的营养提纯工艺，也注定了国内大部分乳清蛋白原料需要进口，因为饮食习惯所致。实际上，乳清液大伙经常遇见，比如你买酸奶的时候，有时候会发现上面有类似水的透明液体，以前遇见个小伙吃了国内某品牌的酸奶，认为里面兑水了...实际上那个是原料好的表现。再说说咱们所谓的蛋白粉和奶粉，实际上这俩制作原理是一样的，只不过配方不同，奶粉的配方更为讲究，比如第一阶段和第二阶段的要求就尤为严格，因为是给特定人群准备的，所以就算是一类东西，营养结构也不会一样，但是——奶粉的目标是——更接近母乳，但是目前科技是无法替代母乳还有一些针对孕妇、中老年人的蛋白粉——这些制作原理都一样，只是营养针对某个人群不一样，也无法替代饮食蛋白粉对于健身人群来说——只是更接近或者强化你某一个营养素（蛋白质）而已，它并不能替代饮食。尽管好多补剂品牌都广告吹嘘的很大，但是当你看到营养表的时候，都会发现一行最小字体，写明* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.这就是告诉你，这个产品没有任何治疗作用或者功效，因为他只是膳食营养补充，有些还会写明不要当做唯一的某一营养素来源，这其实就是官方在告诉你，广告只是我们作为商业宣传的手段，我们只是在合法的范围内客观夸大宣传我们的产品，说白了就是一种免责声明。比如，MP的“格斗蛋白”你会看到这样的警告：Warnings: This product is intended as a dietary supplement only. Do not use as a sole source of nutrition. Keep Out Of Reach Of Children.这样有法律层面东西的出现已经告诉你了，它不是什么有效果可言的东西，因为制造商很清楚，他们做到只是一种营养强化剂，目前世面上运动用的蛋白粉一勺蛋白质含量在20克左右，这对于一个能买卖进口蛋白粉的国家来说，多20克蛋白质和少20克蛋白质不会对你健身的千秋大业有什么实际的影响。所以，这篇文章的结论现在就可以告诉你，不同牌子和系列的蛋白粉之间，没有效果可言、没有差别可言，起码他们的生物价值是一样的。经常会有人这么问我：“那个牌子的蛋白粉效果最好？”其实我也想告诉你个答案，关键是真没有区别。有些人也会有一定的心理暗示，跟我说他吃了某个牌子的某个蛋白以后，觉得如何如何... ...其实，你的感觉都超出了制造商对这个产品的评估范围。那么，你可能会话个大大的问好，什么正氮、缓释、矩阵、合成、超效、格斗都是什么意思？这不就是区别么？对，这是区别，但是，请不要忘记，这个只是名字不同。就拿MP的蛋白来说，商品层面上，它的商品名叫——Combat Powder也就是格斗蛋白，本质上他就是固体蛋白质饮料，和其他产品一样，只是外包装，生产商、代言人、香料不一样，可能原材料采购也有区别，但请记住，你吃的是一种营养，所以从营养层面上来说，它不是高人一等的东西，和其他的同类产品没有什么区别。它叫格斗蛋白，只是因为他们产品定位上倾向于某个运动，厂商宣传上倾向于某个运动，所以才导致了这样的产品出现。有些品牌还会用一些概念来武装自己。比如肌肉科技的正氮蛋白，正氮蛋白也仅仅是它的商品名，这个产品唯一的特点就是一勺含有≤3克的肌酸，除此之外没有任何特殊，这几年肌肉科技公司收敛了很多，老健友肯定记得他们之前广告写的长多少纯肌肉、然后又有产品使用者的前后对比，实际上对比图下方有特别小的字告诉你，产品效果因人而异，而这一系列的产品宣传因为过于夸张，导致他们在原产国被消费者告了...最终当然是消费者胜诉。正氮蛋白实际上玩的是正负氮平衡的概念，但是没有一个生物、化学、医学、科学家敢大言不惭的告诉你，你身体的正氮平衡是因为某个品牌的蛋白粉，剥去它的外包装，他也仅仅是个口味略微偏重的蛋白粉而已，MHP有一款产品叫暗物质，实际上就是蛋白质混合氨基酸混合碳水化合物，你总不会认为自己吃的不是膳食i营养，而是自身不发射电磁辐射，也不与电磁波相互作用的物质吧？实际上，什么乳清、分离乳清、缓释蛋白，是没有任何差异，你训练出来肌肉、你没练成、你状态不好、你没中彩票、你老婆跟你吵架，这些都和蛋白粉或者蛋白粉的选择没有直接关系，蛋白粉里面唯一区别的可能就是纯酪蛋白。和其他蛋白质相比，纯酪蛋白只是一种分子较大的蛋白质，分解成氨基酸速度极其的慢，几乎和宿便停留时间无异，某些缓释蛋白里面会有酪蛋白的成分，你可能听说过睡前喝酪蛋白，因为你睡觉的时候身体需要修复肌肉纤维等等等等等等这样的话，这类说法最早流出是厂商和卖他们广告位的杂志，这种说法是对的，但是前提他们从来都没有说明，所以导致很多人觉得自己睡前必须喝酪蛋白，或者干脆有一种很傻的观念认为，某种蛋白粉必须是睡前喝的，某种必须的训练后喝的，你问他们为什么，回答也仅仅是厂商灌输的那些东西，难道就不会更深一层次的思考？具体蛋白质的问题，请搜索 【原创】详谈 蛋白质 上部
在里面已经说的很详细。说到这，估计有人懵圈了，那么为何品牌差价会那么大？其实这就是厂商定位的问题了，产品本身附加属性都会添加在宣传、外包装设计、代言人等等上面。你可以观察一下国外的价格，大牌代言的一般都有这样的特点：价格略高、产品种类很多、一类产品能玩出很多花样、包装特好看价格低的基本上——我见过某几个牌子，去年上推特看~~都一年没有更新了。那么，蛋白粉之间就真的没有差别么？实际上是有的...蛋白粉本身不是高科技产品，但是他们当中有个东西...科技含量是最高的...可以说是品牌的杀手锏那就是香料配方... ...据我了解，很多牌子的香料配方都是买了专利，在第三方机构买得的独特香料配比，比如ON的某个系列的某个产品就是从法国高价买的香料配方，我估计价格不菲，要不然也不能这个系列就做俩口味... ...要知道一个蛋白粉里面这个价值最高，而且香料的选材也决定着价格，人工合成的香料远远低于天然的，目前大伙吃的产品大部分香料则是同时含有这两种。其次就是外包装设计，很多牌子桶大小一类的都是一样的，我试过很多牌子互相乱扣帽子都可以严丝合缝，区别就在于外包装，而每一次外包装设计都是一份不菲的价格投入，但是回报也好，消费者往往会把外包装的升级当成电脑补丁升级那么看待...实际上很少有产品会有质的飞跃。最后给你几个选择，当你面临想吃但又无从下手的时候。如果你不在于口味、不关心外包装、无所谓谁代言的，那么你就看产品一勺的蛋白质含量多少，一桶有多少勺。如果你一个口味喝吐了，不在于一勺蛋白质含量（实际上都差不多），只在乎口味，那么选择个自己喜欢的牌子和口味。如果你不在乎口味，不管蛋白质含量，只想和你喜欢的代言人吃一个牌子，那么就选择他代言的即可。如果你想找个吃了能长多少肌肉的蛋白粉，你找到了请一定告诉我，谢谢。
总觉得你发技术贴和普及贴的时候变得不那么奔放了
补给桑总是半夜发帖 还好今天没睡~
骗精的节奏
从此我认定补寄商就是一条个淫才。。。
有性~趣啊所以我来说说。。。。有几个月没吃了，训练状态和肌肉状况，觉得跟吃的时候没啥差别。。
我买的时候不见你这么说…退钱@健美补剂商
好帖，早晨起来写作业。。。
on的粉有点喝腻了，来了桶薄荷巧克力，感觉还凑合，但是bb网上口味评分比他最高的巧克力低了0.5……改天再整桶bsn看看到底哪种最好喝
好啊，谢谢楼主，纠正了我很多错误的观念。那哪个牌子好喝呢？
多谢多谢多谢多谢多谢多谢多谢
水帖专用神兽——水尼玛┃｜｜｜｜｜｜｜┃┃　　　━　　　┃┃　┳┛　┗┳　┃围观是一种态度┃　　　　　　　┃┃　　　┻　　　┃┃　　　　　　　┃是提高知名度┗━┓　　　┏━┛　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　　　┃　　　┃　　┃　　　┗━━━┓　　┃经验与我同在　┣┓　　┃围观专用宠物　┃　　┗┓┓┏━┳┓┏┛　　　┃┫┫　┃┫┫　　　┗┻┛　┗┻┛不到特殊情况我不带我的宠物出来
大块头有大智慧
终于明白，事情真相。有种散去明月来的感觉，好爽。感谢补剂商。。
好文章，特别是最后一句略吊，相信不止是补剂商，大家都会叫记得告诉一下的，毕竟有一款吃了能长多少的谁不想知道
那个味道好喝喝哪个，on的和mp的香蕉口味都很赞
前排 技术贴
一定要在精品里留下自己的名字！
当你发现这个贴的时候
我已经在前排嗑瓜子了。
当你发现这个贴的时候 我已经在前排嗑瓜子了。[滑稽]
剑眉哥，问你个问题，我马上11月份有点事不能健身了，期间还有必要吃吗？就是不健身的时候
补给商的网店在哪里。。。。
我吃了康比特蛋白粉 一个月涨了20斤肌肉
基础饮食才是王道呀
我买仅仅是因为补剂的大桶很帅
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或图文大播报
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睡前吃酪蛋白会发胖么?ON的酪蛋白谁用过,如何?推荐一款酪蛋白
首先我想知道会不会发胖,其次我想知道补充酪蛋白有没有必要,第三请大家推荐给我一款酪蛋白哈哈哈,谢谢
本帖最后由 thanatos 于
17:08 编辑
个人觉得酪蛋白是个宣传效果远大于实际效果的产品。
酪蛋白是极难消化的蛋白质，消化时间是6-8小时，因此它被厂家宣传为可以持续为身体提供氨基酸，甚至在睡眠时也可以。
但只要我们稍微思考一下。
如果睡眠前1-2小时吃下酪蛋白，那么还需要至少4小时的消化时间。
如果这时候我们进入睡眠，身体的消化能力会显著降低。
这时候肠道里的酪蛋白难道就干巴巴等着被身体慢慢消化么？
显然不是，肠道里的大量细菌会抢先把酪蛋白腐败掉，变成对身体有害的物质。
就算不是睡前吃蛋白粉，就冲那6-8小时的消化时间，估计也在肠胃里面腐败了绝大部分。
所以我觉得睡前吃酪蛋白还不如睡前吃点易消化的乳清蛋白。
完全同意，那就是一个骗钱的概念。
thanatos 发表于
个人觉得酪蛋白是个宣传效果远大于实际效果的产品。
酪蛋白是极难消化的蛋白质，消化时间是6-8小时，因此它 ...
被你讲的好恐怖啊
酪蛋白最好还是上午10点的加餐服用最好。
OP和MP的酪蛋白都不错
用了很多年酪蛋白效果还是挺好，早晨起来没有明显饥饿感觉，不过能对健美多大作用不好说，养一下胃倒是问题不大，至于长脂肪的问题楼主多虑了。
2楼 危言耸听！ 酪蛋白 对于对付夜晚的饥饿很有帮助！ 不使用酪蛋白 很多时候身体需要营养会在睡眠中感到整夜的饥饿 降低了睡眠的质量&&
你要计算每日蛋白质摄取量，多了就不用吃，少了就可以吃，饿了也可以吃，也要计算量
貌似有复合型的夜间蛋白粉，还有夜晚保护伞，多对比下吧，我在用MusclePharm Combat戰鬥分離緩釋乳清蛋白粉，好像是复合型缓释蛋白，适合晚上用
酪蛋白我一般都在中午用。先不说酪蛋白夜里会不会在肠胃里败坏，我认为人类在睡眠期间就应该让所有器官都进入休眠状态以得到最好的休息效果，如果此时肠胃还在消化食物显然是不好的。