我不用去运动 有得吃 就得6块人鱼情未了线了 这正常么?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-24 07:48 标签： 人鱼线 六块腹肌
王艳与该男子公共场合约会看电影逛商场，手牵手出行。
网友表示不敢相信，称“宁愿相信你（邓超）出柜！”。
　　没有人鱼线的夏天是不完整的，从现在开始，坚持做下面这8个经典腹肌锻炼动作，每个动作3-4组，每组20-30次，不同动作之间休息15-30秒。
　　1、仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次
　　2、仰卧两头起 3-4组*20-30次
　　3、俯撑左右转体 3-4组*20-30次
　　4、坐姿左右转体 3-4组*20-30次
　　5、仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次
　　6、仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次
　　7、俯撑体下压 3-4组*20-30次
　　8、平板支撑 3-4组*1-2分钟
　　No Pain No Gains！
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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5个动作雕刻出你的人鱼线
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5个动作雕刻出你的人鱼线
内容来源：&& 图片来源：Getty Images&& 日
很多人疯狂地练着6块腹肌，剪着体脂，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，好看的人鱼线。但是，你怎么打算培养你的斜肌?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有七个高效的锻炼人鱼线的方法，快学起来吧。
　　1.飞鸟机侧拉
　　斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
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<.cn网站地图马甲线！不用苦苦运动就有马甲线马甲线人鱼线！
柔柔弱弱的纯细腰已经过时了！现在流行的是这样！
垂涎欲滴！！
是的，这就是传说中的马甲线！！
怎么样才能拥有马甲线？
1.练！在健身房挥洒汗水！
不难！一周4、5次，每次1小时，坚持个1年就行啦！加油！
受罪程度 ☆☆☆☆
难度指数&☆☆☆☆☆
需要时间&☆☆☆☆☆
不过反正今年夏天你又只能穿得遮遮掩掩了
2.吸！！！
没错！吸！嘬！啊！
受罪程度 ☆☆
难度指数 ☆
需要时间 ☆
我没有开玩笑！！
不信你们看！
超牛的！今年夏天能去各种沙滩晒马甲线勾搭富二代了！
男人？当然也可以做！胸肌很简单就能练出来，腹部却很难？
马甲线+人鱼线=秒杀各路妹子！绝对比肱2345678头肌都有吸引力！
不信你看！
不知道你们怎么样反正小编我已经在舔屏幕了！
你以为妹子们心心念念的韩国欧巴们都是练出来的吗？偷偷告诉你！******！
马甲线、人鱼线，要什么有什么！
想要的话，男人点
想要随时获取精华内容?
沙发！不用细看已知道自己想做！啊想做！！
连马甲线都能行了。。。。。真牛B
我去做一个，回来秀一下
一般的男人的应该是觉得有这个的不好看的吧
在台湾，还要办通行证
还是运动吧
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(C) 2015 北京新氧科技有限公司版权所有人鱼线与狗公腰 男人性感指标
　　马英九女婿蔡沛然腹部的人鱼线，引发男人的“练肌疯”。加上海内外名人贝克汉姆、周杰伦的八块肌，让众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。
性感腰腹 男人人鱼线锻炼法则&#160;
　　人鱼线亦称：人鱼纹 指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。
人鱼线&#160;
&#160;人鱼线 狗公腰
　　人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达?芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达?芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想想在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，肌肉健美，脖子上挂着一条毛巾，头发全都拢起来，脸上身上还带着水珠...
性感男星　　
　　人鱼线锻炼1. 上腹部仰卧起坐
&#160; &#160; 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
　　人鱼线锻炼2.下腹卷体动作
　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
　　人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群
&#160; &#160; 动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
　　人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练
　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
　　人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练
　　采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
　　人鱼线锻炼6.腰部旋转机
　　平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
　　人鱼线锻炼7.腹部训练机
　　平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
　　人鱼线锻炼8.棒式起撑
　　将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
　　专家提醒：
　　锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。
(责任编辑：王帆)
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