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初练陈式太极拳者如何化去身上的僵劲
　　 　　练陈式太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节：
　　其一，要明画大圈之理。练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。
　　其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时，一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯通，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。
　　其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，沟通周身奇经八脉、十二经、十五络，使气血流注，营卫周身，调解三焦，和平阴阳，内壮五脏，而又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。
　　其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行气，以气运身心为主的要领，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。
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怎么样才能练好太极拳
一、对头部要求
&& 头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓&正&，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。
1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。
2.咀，即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。
3.气，气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田&脐&下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。这个&气&，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。4.呼吸，练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。
二、对上肢要求
练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来，具体到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就能有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如搂膝拗步，不是光两只手，而是全身，由脚而腿而腰。其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的&棚&是主要内容，武术本身来自于生活，如两人在一起，对方不太礼貌，给我一拳，我一抬手，一转变挡住他，一转弯手一翻，就采住他了。不管上，不管下都可以，给肘也行，膀子抗他也行，讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲，通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做的时候要的就是这个&劲&。一抬手一举足都有它的基本内容在里头，刚才的&掤&，如果没有那个意思就不好看了，所以得养成那个意识、比如唱戏、不管生、旦、净、未、丑，之所以能吸引观众，是因为表演得深刻带有感情，比较真实。我们练拳也有那个内容，看着就精神，如果没有那个内容，看着就不真实，就不太好。所以牛桂英、丁果仙她们能够、吸引人就是表演深刻真实。练太极拳也如此。
1.掌 前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。
2.拳 对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
3.吊手 要求五指下垂，虚虚扰住就行了。
4.手腕 要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。
上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。
太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不能直挺挺的。
5.单鞭 单鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根据人体的构造和拳法的要求，必须这么做，这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。
对上肢的要求，基本上通过&放松&，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。还能控制指挥它。
三、对躯干要求。
躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。所以，腰至关重要。含胸怎么&含&，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。&含&区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主，命意源头在腰隙。腰为主宰，使它能带动上下动。可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。如云手，走时转身，左右两侧各45&，中间90&，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，否则出不来劲。这个&劲&是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚，含胸拔背，松腰劲胯，&放松&内劲就贯穿。意念就集中。
四、对下肢要求
下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。
1.马步 拉开马步，两脚直前，实在八字步上，虚在丁字步上，虚实掌握好，就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要相符，否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断。每个势子要做清楚，中间不能停留。
2.弓步 弓步拉开后，它的虚腿的蹬，实腿的撑，在迈步时要按照规律走，重心向前移，脚板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握&蹬撑弓接&整体协调。一下做不到，每天练，每天找，由点到面，上下相随就协调了。内在必须连接，跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样。感到不好了，这是要求高了。这个高反复不断出现，说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动，练到老，没有一个觉得很完满。
五、对步法要求
1.马步 在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。
2.虚实步 习惯叫&丁八步&，斜的叫八字步，直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度，就是与肩同宽。怎么出去呢？迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了。还要左右支撑，如果步子迈得太小了。挤在一块儿，就不稳，它没有左右支撑。必须前后蹬撑，左右支撑。在练的过程中虚的这边胯要松垂，这边松垂和那边一样，就直接出去了，在松的时候，两边一块松，保持它们中间的幅度，弓腿出去，就比较顺了，前后顺了，左右也顺了，左右也支撑了，就是前撑后蹬，左右支撑。
??而虚实步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去，这个不弓，这主要重心坐在八字步上的这只脚，要保持与肩同宽，以八字步为主，要求一条中心线，左右两侧分。左脚在左边，右脚在右边，相互之间不能越过，中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地，脚跟着地，都是这样，不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。初练时，如预备式，做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了，第一步走，劲有多大。低了。步子就大了；高了，步子就小了。所以，第一步就决定了姿势的高低。往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小，决定下脚力量的强与弱。要一气呵气，练下来一趟，练三趟，练几趟，都可以，均应在一个水平线上进行运动。
??单鞭下不去，舒腿坐到什么程度。比如，右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝成成掤式，上身不动，提左腿向正东伸出，置右脚左侧。当左脚着地后，左腿同时向前弓出，成弓步，左腿弓，右腿撑，身子尽量下坐就行了。如果没坐下去，还很高，是步子迈得不大。步大不能太大，否则重心前移时，不能稳稳提起来，会出现起伏。
??定势，即标准式。如搬拦捶，通过转换重心移动，两臂环起，提腿迈步，重心移动，坐好腿以后拉开，每个动作都应该清清楚楚地做出来，摆够数，不能不够数就往下边走。再如转身撇身捶，转身握拳，坐回来，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定势做出来。非常好看，自己也感到很舒服。在动作中包括上下相随，内外相合。所谓内外相合，就是肢体动作和思想意识两者相结合。再比如斜飞式，不管那个动作往哪里走，意识得跟着走。不能手往右边，眼睛，意识却往左边看，往右边想，这不行。必须手往上走，就往上看；肢体往下走，就往下看。使之内外相合。
??初学练拳不能要求这么高，这么难。先练轮廓。即粗粗地练。一般分粗练、细练、精练三个阶段。开始能粗粗比画下来，知道基本要点，动作做不好，但心里知道，慢慢就能结合起来了，也就细了。最后是精，精要求高了。没有规矩不能成方圆，一定要把要领弄清楚，只有要把要领弄清楚，才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础。　　
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太极拳如何练出功夫
其实是一种技击、实战性很强的拳种。但是现在大多数人认为拳只是用于老年人用来健身的健身操而已。这是因为太极拳在普及当中所出现的一个不求实际的原因。因为在普及时对练习太极拳的要求就不是原来实战性很强的传统太极拳了。这也是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的&国家标准套路、简化太极拳&等，都是属于这一类型。
　　因为大多数人所追求的就是通过练习太极拳而获得健康的身体，其中很多人也达到了这一目的。练太极拳追求技击实战能力的是少数人，而这一部分人大都是各派传统太极拳传人，太极拳真正的实战能力培养的内容存在于各派传统太极拳中。当然，这其中也不乏有些流派至今已经将培养实战能力的具体内容失传殆尽，用一句话来概括，就是真东西失传了。其原因有二：一是保守。二是不重视技击实战能力的培养，久而久之，那些真正的、好的武术也就失传了，这是很令人心痛的事情。这个问题不是仅仅存在于太极拳，其他拳种也有这个问题。这是一个传统武术所普遍存在的问题。真正掌握太极拳精髓的，只是各派传统太极拳传人中的少数人而已。
　　太极拳要想具有实战技击能力，首先要出功夫。要想出功夫，首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人三十年来练习腾挪架太极拳的经验来说：
　　 （1）初学太极拳套路时就要学的正确。初学者首先要把身体各个部位的要求必须掌握的&准&。不能有大的偏差，有偏差的要在以后的不断练习当中慢慢的纠正过来，否则对以后的技击功夫是很难学的好，那就谈不上运用了。
　　（2）首先基本功的练习决不可以忽视，俗话说&练拳不溜腿，必是冒失鬼&。传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样动作才能做到位，下盘才会稳，腿功才会提高。一些高难度动作也就可以轻松做出来。既然是要追求技击实战能力，那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以，基本功练习是基础。其次是套路练习，俗称&盘架子&，基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。
　　（3）基本功和架子盘好后，就要练习推手了，练习推主要是把架子中的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，在推手中加以演练。牢记：每一式就是一趟拳，反复练习，使其熟能生巧。这八式练熟了，就算入了太极拳的门了。以后在练习太极拳时要想着在和人推手；而在推手时就要想着自己在练拳；这就是&练拳时无人似有人，推手时有人似无人&。此外，你还要学习拳理，要弄明白一些简单的要领和拳理。如：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、屈膝、开胯、圆裆、身体中正、不偏不倚、坐腕、放松（上一篇已经说过）。这些都要弄明白。
　　套路练习（盘架子），主要是练习中、低架，低架子注重下盘功夫，俗话说：&下盘筑根基，上盘练手法，中盘练大通&，下盘就是低架子，练低架子很吃功夫，也很出功夫。
　　我们的腾挪架太极拳共有二十四式、四十二式和七十四式三种架子。适合于各个阶段的人练习。在练习时，主要以慢为主，不能以遍数算，你每练一套要有练一套的收获。因为只有&慢功&才能&出细活&。这一点是必须做到的。这也是练习太极拳功夫的不二法门。练习时：松、柔、弹、缠、弓缺一不可。最好的练习时间是早、晚各练一个小时。这样练下来，至少一年的时间，才能练好下盘，下盘练好了，根基有了，你的腰腿力量就会得到很大提高，全身也能放松了，这就是所谓&&功夫。
　　在太极拳练习中，要明阴阳，知虚实。就是蓄与发、开与合、呼与吸、左与右、柔与刚、进与退、上与下、前与后、内与外等。要知道太极拳的一招一式都要分阴阳，动作与呼吸都要协调起来。全身的关节要灵活、协调，要一身备五弓。上身不能练成平板，一动起来周身的关节就要协调一致。这样，久而久之就会把劲练整，功夫就会出来。此时再结合推手练习，会使你比较深刻了解、体会和掌握太极拳的劲法，为实战能力的培养打好基础。
　　平时也要经常性地练习单式，也就是把太极拳套路中的每一个式子单独地、反复地练习，这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳每个式子的用法。
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如何练好太极拳
提问者采纳
不可弓驼，舌抵上颚，同时以腰作轴，即练拳都要求思想安静集中，动作如行云流水，保持身型端正自然，圆活完整，不可紧张，即身体保持舒松自然，有意地运用腹式呼吸、垂间、前扣或后张，自己不要冒进，使劲力贯注下肢，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息，即动作要呈弧形式螺旋形，称为“拔背”；腿——稳健扎实，对大脑起调节作用，即要准确地感觉判断对方来势，不可使用拙力，发劲要完整，不仅可以训练人的反应能力，劲力贯注，乘虚而入，专心于引导动作，借力发力；胯——松正含缩，专心引导动作，由己则滞。太极拳在技击上别具一格，上下相随，不可外挺或故意内缩，新陈代谢旺盛，处处分清虚实，眼要自然平视，即每一动作都要轻灵沉着，不可歪斜摇摆，试其虚实、直背。　　太极拳对人体各部位姿式的要求如下,消除心中的郁闷，防止僵直或上扬，或者分散转移对方力量，将对手引进。它要求以静制动，“彼未动。内家拳要求“气沉丹田”，打拳可以活跃情绪，呼吸平稳。通过轻松柔和的运动，以作出反应,有助于疏通经络，可以使年老体弱的人经络舒畅，脚掌虚实分清，周身组成一个整体；　　②中正安舒，滔滔而不绝”，弯曲合度，转动灵活；　　③动作弧形。为此、力量和速度等身体素质；腰——向下松沉；　　④连贯协调，这是作为太极拳的特点之一，所谓“气”，不可勉强憋气：头——保持“虚领顶劲”，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病；腕——下沉“塌腕”，会使大脑功能得到恢复和改善，主张一切从客观出发，要求练拳时正腰，自己要迅速抢在前面、机能得到增强，即动作要连绵不断,强外固内，体质，嘴要轻闭，以柔克刚、收颚；肩——平正松沉。同时，膝部松活自然，移动平稳，术语称为“引手”；　　⑤轻灵沉着。清代拳师称“拳如大海、前挺；胸——舒松微含；背——舒展伸拔，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。这样长期坚持，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的）。　　练太极拳则可使身心俱健，可先以招法诱发对方；臀——向内微敛；颈——自然竖直，刚柔相济，而且打得越是熟练，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，深匀自然，太极拳特别讲究“听劲”。　　【功能】　　太极拳要求松静自然，体现在推手训练和套路动作要领中，虚实分明，不浮不僵，有上悬意念，富有弹性，有飘然腾云之意境，称为“溜臀”，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义，特点鲜明，还很重视练气，柔和缓慢，转换圆活不滞，转旋轻灵，不偏不倚，“后发先至”，不可松软。太极拳的这种技击原则,内调精气神之有效手段。同时，使其失重落空，重心保持稳定，轻柔匀缓、“敛臀”，避实就虚。　　【练拳要领】　　①静心用意，己先动”，呼吸自然，旋转灵活，不可上耸，随人则活,实是外强筋骨。当对方未发动前；肘——自然弯曲沉坠，不可外突，加大呼吸深度，后在身”，外柔内刚，越要“先在心。一旦对方发动，衔接和顺　　【基本方法】　　太极拳的动作徐缓舒畅，全力还击，不可歪扭
拳架要正确，注意细节，一天3-10遍，就行了
好象最近有人问过这个问题。回答过。“求于师，积于勤，出于思，失于惰，严于己，警于体，明于理”。这个是田秋信老师说的。
第一，找明师 有些人练了一辈子拳，练错了。当然练不好。 首先要找一个“明白”的老师。不是有名气的老师。 当然我认为陈小旺，王西安这样的老师应该算是明白的老师。 也有真功夫。
不过具体你学习的时候，最好找附近的明白的老...
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2沉肩坠肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰敛臀6圆裆松胯7尾闾中正8气沉丹田9运动如抽丝，
气-----以意导气，虚实劲，你可以总结一下，阴阳经络学说，鼻子，
意-----内外兼修。下面的手，过头没必要保护。
劲-----正准的发力方法；1虚灵顶劲，神采，胯边上：太极拳是以武术技击为外形；
形---- 任何动作要有具有攻防含意，
总的要领，呵，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，附和技击或是健身，形神兼备，一定是打对方的鼻子，以中国传统导引，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头。
从这个定义 ，气质，圆撑劲，如果有， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，10运静有常，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，或是太极，中医基础理论，韵味，意诚，肘要沉，阴阳哲学为理论，迈步如猫行，一般在腹，刚柔劲，以气催力。注重内外兼修的中国传统体育项目，
防守的动作，前后连惯，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
太极四层境界，咽喉，喉节没法练，势势均匀，一定是怪物，圆与整太极的定义
建议看一下王宗岳的《太极拳论》和杨澄甫的《太极拳十要》，这是正宗的练法，其他的国家套路什么的，民间传说什么的会容易把人引偏。最好，是先找个懂拳的师傅，这样有人教，总比自己盲目摸索好
现在练习太极拳，不可能像过去一样，朝夕不离师父．大多数人只能通过学习班或者大夥集中在一起来学习太极拳，顶多老师给你个别指导一下要领。也有个别人缘份好的，遇上一个好老师，单独教练。目前大致有五种太极拳的练法供朋友们参考。第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；第三种、练习散手。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；第四种、神意气的练法。以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑裏什麼都不需要记忆，手脚的活动好像是自己在动。这种感觉既为&相忘&境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。第五种、先天的练法。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。
拳架谓之毛，推手谓之皮，技击谓之肉，神意气谓之骨，先天真意谓之髓。一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。太极拳的五种练习方法确切一点，也可以看成五种必须经过的阶段，它是一个由浅入深的过程，希望不会让朋友们产生误解！愿天下修习者真正练出太极神功，应物处世：自然而然、适应百态、化解千般、包容万物、和谐平衡。
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