初学八卦掌应从站桩开始
前人常讲入门三年桩，桩功是八卦掌的基础。对于初学者来说，没有武术基础，身体各部位僵硬，很难放松进入练功状态。练拳容易改拳难，如果一上来就练习走圈转掌，不但不容易掌握八卦掌的动作要领，而且还容易出现偏差，一旦形成孤僻动作就更难进行纠正。&八卦主要以行桩（走转）习练为主，初学者应先以站定式桩练起，取二十四小式中任意一式均可。为循序渐进，可以先站无极桩，体会身体各部位的要领，无极桩式简单上功较快。等到身体各部位有了一定的反应后再慢慢过渡到狮子扑球式、麟形踏掌等式，大概个把月后再习站难度较大的鸡形怀把琵琶式、掰步一字桩、扑腿游身等桩式。
扣步：半扣步、扣步、过扣步。半扣步是两脚位置呈90度，扣脚的脚尖对准前脚的脚心（位置），成丁字形，两膝相顶，两脚距离根据膝部的膝度而定，一般是在回身时使用。扣步是两脚位置呈90-130度之间，&
麻林城老师&扣步：八卦掌的扣步，前脚为扣，步不能过大，不能过小，两膝并拢，进行掩档，胯背后提&臀部就是尾闾为前送，头顶要上悬，颈部要挺&就是下颌要收，气沉丹田。
摆步：上步外摆&叫摆步。摆步同时，膝要外摆，胯要内斜，形成中正，身体重心（稍微向后&不能完全向后）稍向后&前闪后起&，胯要拧胯&膝要摆，胯要内提，要充分利用八卦掌的螺旋之力，必须注意的几个要点，尾闾要顺，颈要直，摆步一般比扣步的距离要宽。
虚步：这个步膝盖不能过前脚尖，虚探叫虚步（八卦掌的虚步），虚步的重心要落在后脚，不能前脚尖点地，应该前脚掌着地，哪个腿在前那个胯要后提，哪个脚叫虚步，
仆步（仆步穿掌）：在八卦掌的应用中很广泛，也是八卦掌重要的基本步法、基本步型的基本功，它用于穿掌。仆步的基本要领，这个脚尽量往前，但是不能塌不能后仰，左脚后跟和臀部不能蹲实、不能压实，然后目视前方，头不能后仰和前塌，收颌&这是八卦掌的仆步。
后插步：这也是八卦掌的重要基本步法，后插步就是向后插步，注意，后插不能过大，过大不容易变化，后插它不同于摆步，插的步应该稍微弯曲一点，后插步容易变化，重心下移，身体尽量这样旋转，向右旋转，用于后继的一种变化，重心在前，右腿占重心七分&后面占三分，后面虚，前面实，重心顺其变化，回扣重心，变换身形，这是八卦掌的透步&叫后插步。
马步：两脚自然分开，脚的位置&其位置略宽于肩部，膝盖不要超过脚尖，胯要下沉，气要下沉，提要挺胸&要收颚，马步自然下蹲。
外八步：好像一个八字向外撑开，脚尖外摆，一般45度，脚的前面与马步基本相同&外摆，圆裆撑胯，这是八卦掌的一种步法，也是一种桩功。基本要领，尾闾&头悬&气沉丹田。
内八步：脚内扣45度，两膝相并&但是不能扣得太紧，相隔一拳的距离。
半马步：不同于马步，它的重心不一样，又叫丁八步，丁八步这个脚&脚尖外摆，外摆的角度一般为45度（右），重心略放于左腿上，这是八卦掌的半马步。所谓半马步，不能蹲下不能过高，右膝用前挺后坐之力。
龙爪掌：龙爪掌的基本要领&，五指微扣&虎口要圆&要撑圆，小指无名指内旋，中指上举，然后由上下穿击，食指回拢，不能高也不能低，注意&以眉心为基准&掌心朝外，掌根外摆，这个叫做内扣。
削掌：基本掌型和龙爪掌基本相似，左手护腕，用劲力意念提升到这个掌根，用掌根处进行削，削掌实用当中进行，削对方的颈部&面部，随击其他&像胸部或其他部位。
仰掌：手心上翻，小指无名指成螺旋之力上旋，然后食指下压，右手由上托&前穿拧博之力。
俯掌：手心向下，拇指为扣，然后&拇指由外旋&用转旋之力，用螺旋之力&直接作用于这个劲力，直达这个手指尖，叫俯掌用于穿掌&穿击对方。
掖掌：是很实用很常用的，很有八卦掌特色的一种掌型，掖掌从腋下穿出，掌型这样进行掖掌，手掌指尖用力内含，用力内含，旋&就是下旋&肘部顺力&沉肩坠肘。掖掌的用力，力点就在这个掌根，掌根不能直出，而是掌根&内力进行旋转。
劈掌：沉肩坠肘，力达掌根，掌型和龙爪掌的掌型基本相似，进行劈击，一般在实用当中进行劈击对方的颈部&或胸部&面部劈击。劈的同时&这个内力应提到掌根，进行劈击。
撞掌:顾名思义就是双掌进行推撞。如果是单掌就叫单撞，撞掌这个力量，从前臂到指尖用螺旋之力，撞掌的基本要领是中指回顶，成为一个旋&然后&这个拇指要外扣&外扣进行翻，进行翻掌撞击，食指要着自己的耳根部位，利用这个内力撞击，撞掌&利用这个掌&掌根进行撞。
盖章：八卦掌的盖掌又叫塌掌。盖掌基本和撞掌相同，但是力点不一样，力点是回转往前盖，这个力点在这里盖的同时，随着旋转，这叫八卦掌的盖掌。
（摘自孙志军老师视频）身型身法，应注意三圆：虎口要圆，臂要圆&前胸要圆。三顶：手向外顶&项部上顶&舌尖上顶。三垂：手向下垂&肩向下垂&气向下垂至丹田。三空：手掌心要空&脚掌心要空&前胸要空。
站桩功（介绍）下沉桩&：两脚根相靠，脚尖向前，两腿相靠并弓膝，项要挺头要正，嘴要自然闭合，舌顶上膛，气沉丹田，两肩内裹而下沉，两臂成弓形，两手指相对，掌心向下，虎口半&圆，臀要前溜，腰要后弓。
推掌拗步桩：两脚掌形成一条直线，前脚稍有里合，前腿挺直，后腿尽量弯曲，重心偏于后脚，拗步悬腰，上体尽量扭转，气沉丹田。
八卦趟泥步（刘敬儒老师）是练习八卦掌的基本功，只有练习好八卦趟泥步，才能练习各种掌法。
直线练习：身体立正，头要正，（颈要直）两眼平视，嘴微闭，舌顶上颚，用鼻呼吸，双肩自然下垂，胳膊下垂，提肛溜臀，上身正直，两膝弯曲并拢，走的时候左足先迈，走步时离地面寸许，步宽一肩距离，回身时一脚在另一脚前扣步，迈步时要五指抓地，不要掀蹄亮掌，行走时不要上下起伏，保持腿蹲的距离，弯曲的度数不变，收式时两脚并拢。
练功时可进行入步练习，目的是不掀蹄亮出脚掌，锻炼脚的踩力。在上、中、下三盘中，以中盘练习为宜。行步和入步都应练习。练习时要自然呼吸，舌顶上颚，提肛溜臀，气沉丹田。
回身扣、摆步时，扣成丁字步，便于回身，扣步角度、摆步大小回影响回身方向，扣步以90度的丁字步为准。
斜穿练习：目的使更加灵活，基础更加扎实，可以改变方向练习，注意两足要几乎擦地而走，不要上下起伏，左右摇晃，要气沉丹田。
上、下盘练习：目的使趟泥步更加扎实，可上、中盘、快（不能小跑）慢穿插练习。
直线练习、斜穿练习、上、中盘练习、入步、行步，练习纯熟以后，要进行走圈练习。
八卦趟泥步：是练习八卦掌的基本功，练习时对全身的要求是，头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，屈膝坐胯，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双臂掌指向下，在身体两侧自然下垂，练习八卦趟泥步要走圈，先向左转，再向右转，她的走法是，重心右移，向圈上直上左步，不要僵直，膝部可以有点自然弯曲，脚尖下扣，落地时五指抓地，抓地时重心左移，右脚脚几乎贴左脚胫骨向圈上沿弧线上步，每圈八步，交替行进。
注意事项：一是左转、右转圈数不限，但圈数必须相等。二是走圈时里脚几乎是直行，外脚要沿弧线微微扣步，这样才能合膝鼎足，走成一个圈。四是走圈时
走圈练习：左足（圈里面的足）尽可能直行，右足（圈外面的足）尽可能的贴左踝骨高不过一寸沿弧线行。走时要五指抓地（左足抓地，右足就起）。可以用入步、行步。走中盘为宜，（下盘很难走）。要自然呼吸，气沉丹田。身体不要左右摇晃，不要上下起伏，不要掀蹄亮掌（初学者左右摇晃和上下起伏是难免的）。扣步时要扣丁字步（合膝），扣那足，重心移到那足，另一足前行。（麻林城老师：趟泥步&自然站立，心平气和，气沉丹田，意要收心要静，然后起势，两膝微屈进行趟，重心偏于右腿，左腿自然提膝往前趟，向趟泥一样向前趟，趟的同时，不要停顿，脚要平起平落，要磨脚重心调整的快。行步&起势和趟泥步一，行步就像正常人行驶一样，但是类型是不一样的，趟的同时进行送胯，送胯的同时进行旋转，行步在没有行动之前，内劲不能断，走圈时用螺旋之力，腿&包括腰、上身，包括所有的内脊骨&就是颈椎，都在螺旋变化，不能断力，动作不停，不停在螺旋转。从外表看和自然行走一样，实际上类型绝对不一样。）
速度分为慢、中、快。慢时走起来吃力，腿的桩功稳，快时走起来为实用（不可小跑），一般以中速为宜，要行如流水，滔滔不绝。
左右两边走的圈数要相等（以各10圈为宜），为八卦掌打下坚实基础，也有益寿延年的功效，因为五指抓地，气沉丹田，越走越纯熟，越走越自然，可延年益寿，走趟泥步时两手可加些动作（活动肩、腕关节）。
基础八掌（定式八掌）
起式&在圈上的任何一点立正，两臂外旋，掌心向上，在身体两侧徐徐托起，同时，吸气收腹，两眼向前平视，双臂内旋，掌心向下，掌指相对徐徐按下，同时，屈膝坐身，呼气松腹，气沉丹田，两眼向前平视。注意：头正颈直，嘴微闭，舌抵上腭，两眼平视，双肩下垂，微向前合，含胸拔背，两膝并拢，曲膝座跨，提肛溜臀，双脚并拢，五指抓地，双掌掌心向下，在体前自然下垂，
猛虎出山&&双掌掌心向下，五指相对，虎口圆撑，向圆心拧腰转体，向左走圈，八步一圈，以十圈为宜。走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力，十圈后在起式之处，扣钉子步（两膝相合），同时，双掌掌心向下，在右胯前划一平圆，吸气收腹，双目注视双掌动作，左转身，呼气松腹，向右走圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，双掌有下按之力。
大鹏展翅&&在起式之处，双掌掌心向上，掌指向外，自胸前向身体两侧穿出，高于肩平，向左走圈，十圈为佳，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，双臂要贯注，松肩坠肘，伸指、里合、外开，小指翻天的螺旋之力，十圈后，在做交钱扣右步，呈丁字步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，双臂内旋，双掌曲腕，五指摸肋，向圈上上右步，同时，呼气松腹，气沉丹田，双臂外旋，掌心向上，向前里合，高于肩平，两眼向圆心平视，走圈时要自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，松肩坠肘，伸指，里合外开，小指翻天的螺旋力。
狮子张嘴&&在起式之处，右臂上抬，掌心向下，掌指向前，至于右额头前上方，与左掌掌心成相对的合抱姿势，向左走十圈，自然呼吸，气沉丹田，两眼向圆心平视，走圈时，双掌贯注，合抱之力，十圈后，在起式之处，右脚在左脚前扣成钉子步，左转身，在圈上摆左步，同时，吸气收腹，有掌掌心向下，在右肩前划一平圆，收于腹前，目视右掌动作，向圈上上左步，呼气松腹，气沉丹田，左臂内旋，掌心向下，与右掌掌心相对，成合抱姿势，向圆心伸出，右掌高于肩平，拧腰转体，两眼向圆心平视，向右走十圈，走圈时，自然呼吸，气沉丹田，意识集中，双臂贯注，沉肩坠肘，合抱之力。
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初学八卦掌应该怎样练？（之三）
-----再谈“走圈转掌能出什么样的功夫”
&三、中国内家拳与“西洋兄弟”之比较
&&&&曾有人问：传统武功是否耗时间、长功慢呢？其实也不然，我们练功如果拿出世界冠军邓亚萍练乒乓球的一半劲头来，难道不能得个全国冠军吗？拳友们都有体会：对于业余练功来说，许多人确实是时间少、条件差、未得真传，因此打“持久战”是不得已而为之。可是，年轻人如果求得明师，练功得法，并有一定的时间保障，就一定会又快又好地练出功夫，中华传统武功不但不比任何体育运动形式长功慢，其拳理功法反而更显得科学、合理。
&&&&拿西洋拳法与中国内家拳来比较：前者只是一种运动形式，后者却是一种练功方法；前者是“健身”，后者是“养生”；前者练的是肌肉的收放之力，后者练的是神意的无限松长；前者有动无静，后者动静相兼；前者练拳“气浮于上”，后者练拳“气贯丹田”；前者心火过刚太燥，后者心安气自和顺；前者身步移动蹦蹦跳跳，后者步随身换重心平稳；前者练拳极易用力过度而伤身，后者练功讲求“顺其自然”而无害；前者训练过强过硬、好勇斗狠，后者追求“放下心来、心无挂碍”；前者以训练肌肉有力骨骼强壮为主，后者以静心培补元气内外兼修为要；前者训练力量加速度但只是身体局部之力，后者追求巧力与变化并都是全身整体之为；前者出拳力仅在臂肘膀腰未与地面时时贯穿，后者发力其根在脚发于腿主宰于腰形于手指.
&&&&前者出拳打到尽头方可回收，后者出手打停随意应变自如；前者出拳更快更强更准，后者出手小打大弱胜强；前者出拳多为断劲儿势大力猛且连续击打拳拳紧逼,后者出手前后之劲儿连绵不断如长江大海滔滔不绝；前者刚之愈刚，后者刚中寓柔；前者练拳“努气努力”不为过，后者练功“意在精神不在气”；前者训练高强度高消耗，后者练功补神聚气蓄能；前者训练重在挖掘人体潜力，后者练功重在提高人体能量；前者练拳“气血上涌”，后者练功“心平气和”；前者训练“拼尽全力”，后者练功“松中求整”；前者注重“短快狠”，后者注重“拈长变”：前者追“勇猛”，后者求“中和”；前者瞬间出重拳往往牵动身体重心，后者时时发劲力平稳来自“对立统一”；前者出拳一个“硬”字让你倒地不起，后者出手一个“随”字让你“欲走不能”；前者训练重在强化力量速度，后者练功重在顺应“阴阳变换”；前者年老体弱的“望而生畏”，后者男女养生者“老少咸宜”.
&&&&前者练“力”，后者练“神”；前者练“体”，后者修“心”；前者筋肉越练越紧，后者肌肉松缓若一；前者千斤之力臂中求，后者全身力集某一点；前者练“奋勇持强”，后者练“自然松静”；前者蹦蹦跳跳难免重心上浮与地面少“联系”，后者返劲轻盈全凭“对立统一”与地面无压力；前者说生命在于“运动”，后者讲生命在于“平衡”；前者体能训练消耗大，后者练功蓄能成一体；前者年老体衰技艺没，后者功深年长艺更高；前者“势大”为宗，后者“自然”为本；前者强化局部易受伤，后者均衡整体延寿命；前者年老练不了，后者年高也能行；前者多挖潜力损健康，后者静心蓄能不老春；前者练拳乃重体力运动，后者练功比散步还“轻松”；前者文化内涵少，后者背靠“儒释道”；前者练身不注重练“心”，后者“心与身合而同一”；前者动拳头动步子多是局部动作，后者一动无有不动一静无有不静.
&&&&前者内外难得相顾，后者内外动静合一；前者出拳快速有力拳与拳之间独立运作少有后坐力，后者发力无限长远前后无间断对立之劲儿通彻脚底；前者往往力出前后劲断离，后者处处发力前后劲“对撑”；前者局部每每掀起突击力，后者全身时时处处“矛盾力”；前者爆发力前后之间力有停顿，后者爆发力不分先后绵长无间；前者以快猛见长，后者以粘长为快；前者多勇敢和毅力少修养心性，后者使暴燥变仁义柔弱变刚强；前者练得势不让人顽强勇猛，后者求“宽厚又仁慈艺德服人”;前者凭借先天优势后天强势，后者依仗“中和之气平衡之理”；前者凭气壮腰可助臂力，后者“腰为车轴气为车轮”；前者收放分离，后者“收放一体”；前者追求力大灵活，后者讲求内外三合；前者可以硬顶硬碰，后者不可“双重”之病.
&&&&前者躲闪移位方能乘机进攻，后者立身中正乃可得机得势；前者身与腰腿难得合为一气，后者身子散乱即从腰腿医之；前者以力服人以快赢人难免神伤气息粗意不沉，后者以心行气以气运身直贯丹田顶头悬提精神;前者练拳不求松开四肢根稍；后者练功最求松透膀腰胯根；前者气息量大呼吸与动作非一体，后者意落地心呼吸就是动作开合；前者健身以“强”为宗以力为本强化身体素质未必同时静心蓄能，后者养生以形引气顺其自然疏通经络进而凝神静气循道修行；前者注重身强力壮肌肉发达勇武精神英勇气概，后者追求“性命双修”康健身体改变气质开发心灵；前者为高强度训练与日常生活截然分开，后者乃放松之艺术练功与生活浑然一体；前者频使拙力练的就是提高后天抗强力之力，后者顺应自然时时处处不与地球引力相抗衡……
&&&&以上也许还有很多，不再赘述。总归无论从前后两者修炼的哪个层面和层次来比较，后者似乎都要高出前者一筹。可如今中华武功在健身和技击上却总是处于落后和尴尬的境地；比起我们的祖宗和前辈，今天中华功夫的整体水平明显在下降，甚至不可同日而语；综观各地的公园、学校、体院、运动队，多数人练的太极拳、八卦掌都没有了“行气”的内涵；这样一来，其柔美不如体操，其刚健不如拳击和跆拳道，技击功能也打了折扣，有其名而无其实，这也是不容置疑的现状。作为年轻的中华武功爱好者，如何趁着少数有真功的老前辈们还健在的时候，赶紧把真东西学过来，正是你们的当务之急，也是我们这些业余老武迷们的热切期望。&&&&&&&&作者：张铁生（文章未完待续）
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。初学八卦掌要从那里开始_百度知道
初学八卦掌要从那里开始
想学习八卦掌。请高手介绍点初学的资料和书籍，如果有学习网站和视频的话更好。谢谢
所以，走圈走不好，单换掌是八卦掌技击的基础中的基础，就含在走圈和各个母掌中，因为单换掌主要练习的就是八卦掌的扣摆和拧腰转身这两样几乎涵盖八卦掌所有技击招式的基础动作。走圈是八卦掌所有内容（包括绝佳的养生效果，不然八大掌以后的套子都是比画动作，一种是在最初学走圈的时候、八卦体操而已！； 定势八掌（动桩，有时确实需要它来纠正动作，八卦掌的桩是动的，主要就是这三步，和强大的技击能力）的基础，有的流派甚至有二十七式。第三个就是八大母掌里除单换掌外的其它七个母掌了至于2楼兄弟说的站桩和直趟，找不着劲，然后才开始走圈；另一种就是穿掌的直趟站桩（定桩，扎根基，八卦掌也一样要站桩的，要一下掌握起全部要领很难！，上手就想在圆形走圈中迈上趟泥步走对状态是很不现实的、两年，一切都白搭； 走步（走步单练，单换掌做不好的人，所以步法单练还是很重要的），还是先从定势转掌开始吧，八卦掌真正的基础核心训练，通常有八个桩式。而直趟有两种，训练不同力向的动态动力定型），先练着吧，没个一！八大掌练的是如何将定势转掌培养出的动力定型和劲力习惯贯穿在变换的动作姿势中，也就是直趟走步，定势转掌过关了再说吧八卦掌基本功首重走圈。至于八大掌，他的八卦掌技击实力肯定也相当有限，因为走圈对于初学者来说，静态动力定型）； 所谓八卦掌的基本功夫，通常也有八式，可以用直趟来由简单入手，跟形意拳等其他拳法不一样。第二个是单换掌，你学别的东西学得再多都没用
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外脚底趟地，走圈，画太极
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谈八卦掌入门练功程序
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摘要: 笔者练习八卦掌、形意拳有年，拟按个人所学，略谈八卦掌走掌行功入门的程序与练法，以备与同好交流参考。
一、传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍
1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式．最 ...
&&&& 笔者练习八卦掌、形意拳有年，拟按个人所学，略谈八卦掌走掌行功入门的程序与练法，以备与同好交流参考。
&&&& 一、传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍
&&& 1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式．最常用的是其中的八个站桩法。练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。&&& 2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。练习目的是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力运用到各种定式的走转动作中去，并形成动力定型。&&& 3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要练习套路。练习目的是让学者将定式转学中形成的动力定型能灵活贯串到身体动态姿势运转中去。&&& 4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而组成的连续性套路。&&& 5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两人进行的八卦掌攻防方法演示。&&& 6、散手：又称九宫八卦散手掌，没有固定的套路．由练习的双方自由组合，分为桩下和桩上两种练习法，是模拟实战的攻防练习。
&&&& 二、入门桩功的练法
&&&& 关于八桩练习的说明：&&& 八桩的练习．是针对以前没有练过其它桩功的初学者所设，如果你是经过形意拳三体式桩功等内家拳桩功严格训练的，就不用练八桩，直接练习定式转掌，即基础八式掌．将已有的劲力转化为八卦掌需要的劲力即可。而如果以前没有练过形意拳三体式桩功的人，建议最好还是从八桩入手练习。&&& l、调息预备：练桩之前．先做调息预备，方法如下：&&& 早晚面南背北而立，两脚并拢，两腿微微弯曲，两臂自然下垂于体侧，全身放松。&&& 目光内含，各个关节部放松，舌轻轻地顶在两齿之间，用鼻缓缓吸气，注意吸气的时候千万不要故意拉长和努气，细匀长是要求，但是不要刻意去追求，功夫深了，自然会要得细匀长的。吸气到尽头，即微张两唇，缓缓的用口将气呼出，呼出的过程中，不可憋气，就像平常叹气那样，全身放松，气自然沉往小腹部位。注意，千万不要刻意去鼓小腹，一切顺其自然。请大家去反复体验平常遇到事情“唉……& ”的叹口气那样的感觉。&&& 这部分练习，在练桩之前先练习，不要练得太久．练上十分钟把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时气沉丹田的感觉。再次提醒，一定要自然，不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练，是感觉整体的气往下沉。&&& 2、八桩功法示例：&&& 第一桩：猛虎出山&&& 外形上面的预备姿势不变，两臂微微分开，并弯成弧形．两臂内旋，掌背向前方，然后手腕上翘，变为五指向前。两掌掌心含空，仿佛左右手是老虎的两个前脚．往下按着地，准备跃出。&&& 架子摆好以后，缓缓用鼻吸气，吸气的时候全身放松，两掌用意往下收，注意是用意，外形上不能有大的动作。吸气到尽头的时候，配合呼气．两掌用尽全力往下按，同时头用力往上顶，五趾抓地，谷道夹紧往上提，两牙尽全力咬紧，两目睁圆，往最远处看。按的时候，要随着呼气用力，不要憋气，就像前面描述的叹气那样的感觉，气往下沉。按的时候，头尽力往上顶，肩关节和肘关节尽量用力拉伸，但是手臂不可直，一定要是弯成弧形的。全身肌肉极度紧张．特别是背上由于双手的下按，背绷紧。从左手经左肘、左肩、背、右肩、右肘、到右手，在按的时候，像是一张被拉开的弓一样。&&& 呼气到尽头，然后换为吸气，吸气的时候，又全身放松，这样配合呼吸的一吸一呼，全身一松一紧的循环。一松一紧算一次，刚开始的时候，每个动作练八次就可以了。一定要慢慢地增加数量。八次做完，可以稍微体息一下，重新调整呼吸，再作八次。&&& 猛虎出山的劲力相对其它的桩式要单一一些，只有两臂的内旋和上下的直劲。但因为按的时候，要求用尽全力往下按，同时还不能憋气，掌握好这个要领还是有一定难度的，所以，练时不要急于求成。这样练，运动量比较大，刚开始练下来会感觉全身肌肉酸痛，这是正常现象。
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