初中生明天又是美好的一天锻炼好还是隔一天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-15 13:53 标签： 一天最佳锻炼时间
健身的话是要一天一练效果好还是隔一天一练效果好？有经验的人帮帮忙_百度知道
健身的话是要一天一练效果好还是隔一天一练效果好？有经验的人帮帮忙
提问者采纳
1 有氧运动（健身，减脂）：
如果运动强度能保持在中等，且每次时间能达到45-55分钟；那么隔天跑步即好。
如果运动强度只能保持在低等强度，或者每次时间达不到40分钟；那么可以天天跑。2 无氧运动（增肌，健美）：
腹部肌肉可以每天大强穿肌扁可壮玖憋雪铂磨度锻炼；
除腹肌之外的其他部位肌肉，只能隔天大强度锻炼（要有充足的时间让该肌肉恢复）。
我感觉每次练俯卧撑和飞鸟还有卧推时都感觉练不到右胸肌，咋回事？
通常，每个人的左右肢力量都不均衡，即便专业健美运动员也很难幸免，他们最终也要通过单肢的锻炼，来达到力量和肌肉的左右均衡。另外，如果锻炼强度不够，也会有某一边肢体练不到的感觉。增肌对锻炼强度要求很高，要求每组到要做到竭力为止。如果每组做到竭力为止时的数量到达14个以上，那就说明该力量强度不够，要么增加重量，要么更加慢速的做。通常无氧运动（增肌）的锻炼强度达到这些标准，才是合适的：1 每组竭力也只能做到5-13次；2 组间休息30-60秒；3 速度要够慢，方法要正确：尽量只让该部位肌肉运动，不要让其他肌肉帮忙；发力时呼气。4 做动作时，意念集中在锻炼部位的肌肉上，想象它正在强力收缩。这个很重要。5 前一天锻炼部位的肌肉，第二天会感到酸胀等（所以要隔天练）。另外对于初练的人来说，本身肌肉力量很差，锻炼某个部位的肌肉时，其他相关肌肉甚至连腰都会帮着使劲，这是正常现象。这个时期的人，在增肌锻炼中，是很难达到上述5个标准的。这时就需要稍微降低强度，坚持下去；有上几个月基础的铺垫，之后针对性地增肌就容易得多了。
如果是在晚上练，练完就睡觉，第二天还会酸胀吗？
酸胀程度和锻炼强度相关。强度小，持续时间就会短；强度大，持续时间就会长。由于增肌锻炼属于大强度锻炼，所以通常都要隔天练（同一部位的）肌肉。
提问者评价
太谢谢你啦
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隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。之后有了基础采取分化肌肉练习，每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。如果不在穿肌扁可壮玖憋雪铂磨健身房可以一天力量一天有氧，一周休息一天或拉伸，增强体质。
最好是在锻炼部位疼痛的当天休息，一般建议练一天休息一天，这样有助于身体恢复，这样跟容易增肌
可以一天练一个部位 比如说你今天练了肱二头肌 和肱三头肌 你明天就可以练腹肌 后天练腿部肌肉 大后天再练肱二头肌 和肱三头肌 这样子可以错开肌肉的恢复阶段
隔一天 练一次比较好 ，毕竟肌肉需要休息的，是在休息中成长的
一周练三到四天，其余时间休息，每天练习要大重量，低组次，涨肌肉的。如果修身的话每天都要练有氧。
如果你锻炼强度很大，时间很长的话就隔一天一去，肌肉需要恢复，如果你一次就简简单单一两个小时的话个人建议还是每天都去的好要不不出效果
最好是每天练不同的部位
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出门在外也不愁为了开展阳光体育运动，坚持让中小学生“每天锻炼一小时”，某市教师培训与资源中心体育组搞了一个随机调查，调查内容是：“每天锻炼是否超过1小时及锻炼未超过1小时的原因”，他们随机调查了720名学生，所得的数据制成了如下的扇形统计图和频数分布直方图．根据图示，请你回答以下问题：（1）在随机调查的720名学生中，锻炼未超过1小时的学生有540名，其中锻炼未超过1小时的原因是“没时间”的学生有400名，并根据结果补全频数分布直方图；（2）若2010年该市中小学生总人数约41.2万人，按此调查，可以估计2010年全市中小学生每天锻炼超过1小时约有1.03×105人（请用科学记数法表示）；（3）假设年该市中小学生总人数不变，保持41.2万人，如果计划2012年该市中小学生每天锻炼超过1小时的人数提高到26.368万人，求2010年至2012年每天锻炼超过1小时的人数的年平均增长率是多少？【考点】；；；．【分析】（1）先求出2009年全市中小学生每天锻炼未超过1小时共有540人，再求没时间”的人数是540-120-20=400；（2）用样本估计总体即可；（3）设降低的百分率是x，则降低n次以后的人数是24（1-x）n，列出一元二次方程的解题即可．【解答】解：（1）锻炼超过1小时的有720×=540（人），没时间的有540-120-20=400（人）；频数分布图：（2）412000×=1.03×105…（5分）（3）解：设年平均增长率为x，由题意得10.3×（1+x）2=26.368…（7分）解得&x1=0.6& x2=-2.6（不合题意，舍去）&&即年平均增长率为60%&&&&答：年平均增长率为60%．【点评】此题主要考查了一元二次方程的应用，扇形统计图与条形统计图，常见错误：有些同学忘记画直方图．画频数分布图不规范，没用直尺和三角板等作图工具来完成，画图的随意性太大．题（3）：对解一元二次方程的失根、验根没有掌握透彻．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：sjzx老师　难度：0.75真题：1组卷：0
解析质量好中差初中生明天锻炼好还是隔一天_百度知道
初中生明天锻炼好还是隔一天
中生还属于青少年发育时期。根据自己的强度来定，可以适当做力量训练，多做有氧耐力训练。可以练一天休一天。请采纳，
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天锻炼好还
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出门在外也不愁中学生每天锻炼的时间至少为几小时_百度作业帮
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中学生每天锻炼的时间至少为几小时
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
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