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男人过了40岁体力不足，每天按5分钟这个穴位，雄赳赳，气昂昂！
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男人40岁后，需迈过四道“寿命关”，可惜太多人无法迈过去！
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15:21:03 & &
“男过四十天过午”。说的就是男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。 英国与美国一项新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现U形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。 运动专家表示，40岁以上人群肌肉可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。 因此，我们要特别注意一些生活中的保健细节。 男人40岁后，需迈过四道“寿命关”，可惜太多人无法迈过去！
第一道：疾病关 男性40岁以前慢性病患病率是缓慢上升为9.9%，但40-44岁，患病率急剧上升至20.9%。有10%-15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。 40岁后，有的朋友被检查出了心血管疾病，甚至有的朋友在30多岁就患上了，不得不引起大家的重视。 40岁后，要重点防防好5种癌症：肺癌、肠癌、乳腺癌、胃癌、肝癌。 44岁是肝癌的高发期，很多人是在44岁时被诊断出患了肝癌，并很快去世的。 40岁以后，体检时要注意血糖和血压的监测，尽量将血糖控制在正常的范围内。高血压很大程度上和平时的饮食有关，控制食盐的摄入量，减少摄入高油脂、高脂肪、高胆固醇的食物。 40岁后不仅要预防这些疾病，还要加强身体锻炼，提高自身的免疫力，才能抵抗疾病的入侵。 如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。
第二道：性欲关 40岁以上男人60%以上出现性欲减退，这个问题以前一般是在50岁以后才会出现。 但长期焦虑、紧张，环境污染、日用化学品的伤害，射线、高温等都将男性迟发性性腺低下的发生年龄大大提前，表现为乏力、睡眠障碍、潮热多汗、心慌、记忆力减退、情绪低落、性欲减退等。 因此，对于40岁以上的男人要主动维护自己性功能。适度、愉快的房事有益于长寿、健康。 要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率就好！ 不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环。
第三关：心理关
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);40岁的男人该如何健身？四十岁的男人健身不可盲从
】【】 热度：5729 ℃
　　40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的方式，的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
40岁的男人该如何？四十岁的男人健身不可盲从
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让&将军肚&消失，以及如何保持强壮降的身体是很多男士最的事。尽管现在去健身房的越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样身体，并且注意哪些问题呢？男人四十岁以前：能力还很强30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个的心脏，能使人显得年轻。在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。如果是为了而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀。专家提示，如果是为了而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。男人四十岁以上：健身需要防护40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。健身不要在晚上十点以后健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响和第二天的精神状态。健身需要合理搭配健身也需要合理的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的和应酬，男士容易出现&将军肚&。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意，专家专门列出一个合理的饮食建议：早餐：一个，一杯脱脂。午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、，尽量不要喝酒。晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些。另外，需要注意的是不要以为主食，也不要因为任何或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
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烟酒对身体的伤害不言而喻，要是想要好好成家立业的男人，最好不要碰这些东西。压..最新出炉的40岁健康男人的九大标准
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最新出炉的40岁健康男人的九大标准
&&&&【 】（来源：健康时报网）近日，北京、西安、苏州等第专家参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份40岁男性的“健康指标”。　　包括握力至少达到40千克，臂力能做10个俯卧撑，腿部力量30秒内反复蹲起19次，平衡性单腿站立7秒钟，耐力28分钟走完3公里，射精能力一次达到5毫升，听力安静时能听到20分贝，血压稳定在90-140毫米/汞柱，心脏每分钟跳60-90次等。你还没达标，别急，试试下面的秘籍。　　提高握力负重前臂：除经常利用握力器锻炼外，还可以负重前臂屈伸练习 两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，每个动作做8至15次，每次1至2分钟。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。　　强壮臂力练俯卧撑：一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。　　平衡良好要把烟戒：美国《酒精中毒：临床与实验研究》杂志刊登一项新研究发现，长期吸烟会影响调节人体姿势稳定的大脑系统，导致身体失衡。此项研究由加州大学旧金山分校放射学和生物医学成像专家托马斯·保罗·施密特博士及其同事完成。　　射精力高练缩肛提肛：即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。　　听力敏感少用耳机：听音乐、听广播、看视频、玩手机等时候，尽量不要用耳机，就算要用耳机也要将时间控制好，不要超过半个小时，在用完耳机之后适当的让耳朵休息，而且用耳机时，音量不要开太大。尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机，那样对耳朵的损害更大。　　44岁，男人健康“拐点”：英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。　　针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套左右开弓操。双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。& & 如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。
馆藏&18887
TA的最新馆藏
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核心提示：男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。
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　　男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最的事。
　　尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。
　　STEP1:体能测试不可少 从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
　　许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
　　据专业健身教练道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、)。
　　STEP2:遵循个人训练处方 个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。 1、热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。
（实习编辑：陈兴娣）
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