背部肌肉锻炼收缩是怎么回事？怎么治？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-14 04:17 标签： 如何锻炼背部肌肉
后背疼痛 后背疼痛怎么办
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　　后背疼是怎么回事该怎么办呢?人们工作常常都是在电脑前一坐就是一天，过度劳累，加上不怎么运动，经常会导致后背疼，虽然看上去病症不严重，但我们还是要防止某些严重疾病的入侵，应该早早的诊断治疗，下面我们就跟随医通无忧网来详细了解一下吧。
　　一、后背疼痛的原因是什么
　　1、后背疼痛这种现象通常是背部肌肉劳损的表现。
　　背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种&疲劳&引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
　　2、背痛的原因是很多的
　　背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.
　　二、后背疼痛如何缓解
　　锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。 由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。推荐阅读：
　　技术要求：
　　开放部分： 身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。
　　练习部分： 双手从前位向后(如拉船桨动作)。
　　练习要点： 上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。
　　练习时间： 每天晚上做1次。
　　练习作用： 对、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题。
　　另外，还有些脏器疾病，如胆道系统疾病也会反射至背部所引起的疼痛。
　　三、如何防范腰酸背痛
　　预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。
　　第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。推荐阅读：
　　第二、腰部保健运动
　　1、放松运动：
　　a.全身放松运动&仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
　　b.背肌放松运动&俯卧，再以肘部支撑。
　　2、平背运动：
　　屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板;主要的目的乃在于使腰椎活动自如。
　　3、强化肌力运动：
　　a.单侧抱膝运动&仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部
　　b.单侧直膝抬高运动&屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。
　　c.交互推抗运动&类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟
　　d.侧举下肢运动&侧躺，下肢侧举至与髋关节同高
　　e.坐下前弯运动&尽量放松，让背舒展
　　f. 弯膝下蹲运动&背保持直立
　　医通无忧网温馨提示：经常在电脑前工作的朋友们，一定要保持正确的坐姿，定时起来活动活动，避免腰酸背痛的困扰。
责任编辑：张瑛
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······背部肌肉拉伤怎么办呀
时间： 09:47:29
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擅长: 内科,外科，儿科，心血管疾病
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病情分析：拉伤一般是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。指导意见：建议您可以服用活血化瘀的药物治疗，再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您早日康复！
擅长: 儿科
帮助网友：6906称赞：446
病情分析：您好，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,指导意见：活动明显受到限制.肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
擅长: 胃十二指肠溃疡及急慢性胃炎，及其他消化系统疾病。
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病情分析：你好，根据你的描述肌肉拉伤。指导意见：这种情况建议你好好休息，可以服用云南白药，独一味胶囊，配合按摩、推拿、烤电等辅助治疗，祝你健康。
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