怎样如何突破自己己上台

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-11 00:59 标签： 台上台下
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怎样突破自己的力量极限？
力量界一个永恒的话题是：怎样突破自己的力量极限？极限力量的增长就像一列前进中的列车，需要强有力的机车来带动。这个机车，就是你最强有力的部位：双腿。大多数练习中，这个机车都无法发挥出它的全部能力，因此也就无法挖掘全部的极限力量增长潜力。唯一能让它突破所有枷锁的练习是腿举。大力士们很早就认识到腿举的价值。即使在腿举机出现之前，很多大力士就开始用杠铃、力量台练习腿举。力量台腿举练习起来很不方便，杠铃腿举有一定危险性，它们的共同缺点是无法提供足够的重量。尽管如此，大力士们依旧以极大的热情投入到腿举训练中。大力士Wilbur Miller的名字总是和杠铃腿举联系在一起，他能用600磅杠铃完成腿举82次。如果换成500磅的杠铃，则可以超过百次，注意由于杠铃腿举潜在的危险性，他并不能真正做到力竭！力量台腿举的历史更为悠久。Henry Milo Steinborn能用超过1000磅的力量台腿举44次。在首届WSM项目确定时，围绕力量台腿举是否作为正式项目发生过激烈争论，最后的结果是不采纳，因为力量台腿举要么需要使用的重量太大，使得增减重量非常困难，要么选手们都能完成很多次数，使比赛时间过长。使用杠铃片的腿举机的出现是力量界的一场**。高级腿举机有两个杠铃杆，能够悬挂总重量超过2500磅的杠铃片。和传统的垂直向上蹬的腿举机不同，新式腿举机可以向上方甚至正前方蹬踏板，因此腰部感觉更舒服。很多大力士都把腿举作为突破力量极限的关键项目。Vladislav Alhazov认为，大量深蹲很容易让腰部感到疲劳，这时继续训练腰部就会感觉很不舒服，力量也难以发挥出来，继续练习腿举则是个很好的选择。Shane Hamman每次训练课都练习10组腿举，他认为腿举练习能有效促进深蹲和硬拉成绩的提高，继而提高全身力量，而肌肉恢复的也更快。运动员也对腿举情有独钟。很多人认为，腿举比深蹲更能将压力集中于股四头肌，因此对腿部孤立训练更有效。健美冠军Ronnie Coleman能腿举2300磅8次，Gregg Kovacs腿举2000磅19次。和力量训练相比，肌肉训练中的腿举更注重训练次数和肌肉的感觉，而不是极限重量。腿举对于全身力量和肌肉的作用可以用Shane Hamman的一段话来说明“在腿举机上，你可以反复移动超过1吨的重量，这让你的整个身体都受到巨大的刺激，变得热血沸腾。这时你完全相信，自己就是大力士，没有任何疑问，你的身体也会相信和适应这一点。”
放你妈的屁这些东西只不过是一些懒人运动机
二楼为时不晚的傻B。
手机签到经验+8点，回三个贴经验+12点，整个过程不到五分钟，每天可增加经验20点。 理论上来说，你回再多帖子，经验也不会增长了~~ 单纯从捞经验考虑，这是最经济的泡吧方式了。。。我是来水经验的。。。。。
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怎样突破自己
提问者采纳
手臂（运球）：快 所有动作的都要快 都要在一瞬间 当然 iverson用这个动作最好的原因还有一个 他是联盟里脚步与运球结合的最好的球员 所以 它可以在一瞬间完成这些动作 所以说仅有爆发力好是不够的 3 交叉步突破 2001年总决赛的招牌脚步 以向右突破为例，然后趁防守队员重心变化突然向左运球（胯下）突破，这时脚要以脚跟为轴 脚尖迅速转向左边，突破。 2 众所周知的是 iverson是联盟里第一步最快的球员 所以 全靠速度的顺向突破 是他的拿手好戏 比如要向右边突破 则迅速向右边半转身 右手将球拉起 做向外推的准备动作（高度要低于腰部） 左脚用力蹬地 同时右腿迅速抬起向前迈步 然后抬起左脚继续突破的瞬间球要落地（否则就走步） 然后两腿相反的以上动作继续突破 要领就在于一个字：先向左做cross over然后将球拉回来在享右做cross over然后再做这个动作的同时 与cross over不同的是 以右脚脚跟为轴半转身 并且用右脚尖蹬地左脚迈步向右突破 其他动作与cross over是相同的 但是要注意的是 左手臂的动作 左手臂必须要用力向后摆 动作要舒展 原因是 这个动作的速度是要比顺向突破慢很多的 所以即使是iverson的爆发力很好 在速度上也没有什么优势 但是这个动作的好处就在于 左脚迈步如果做的足够舒展足够快的话 就可以早防守队员一部将其卡住令其无法及时转身防守进攻队员的突破 也就是慢对方一步 这一步就足够任何一个进攻队员为所欲为了 但是由于难度很大所以很少有人可以采用
应该说以上动作都是以cross over为基础的 也可以说iverson的突破就是速度+cross over 4 还有iverson的一个投篮假动作的招牌动作 这个动作在2001年帮助76ers队进入了总决赛 也算是一个脚步得动作 例1 最出名的 iverson刚进联盟时的cross over 也就是面向 当然它并不是普通的变向 二是街头特色明显的跨下换手变向 连续的胯下晃动 或者凭借爆发力第一下换手就突破对方 比方说要向左边突破 就先作出向右突破的头部、躯干
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RT，怎样才能做到突破时第一步摆脱或者半摆脱对手从而上篮？怎样提高爆发力？
我有更好的答案
想加快第一步的话，首先你要练好脚尖加速 这是最基本的动作 接球时候要把轴心脚的脚跟先提起，你可以虚晃，可以做试探步或直接接球加速……第一步最快的是麦迪和乔丹 可以多点看看他们的视频！现在韦德的第一步不错！ 爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力：爆发力＝力量×速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。也许你是个身体健壮男孩，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力...
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