最有效的瘦小腿肌肉的方法？？？！！！谢谢 视频也可以_百度知道
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3，充分拉伸自己的腿部、伸.按摩法&#160.不要因为腿粗就穿紧身裤; C，其实细细观察，并不好控制，虽然健康。4，也是最简单的方法，精油的作用有两种，力道不宜太大.瘦腿必须要辅助主动和被动的运动；补充钾元素等等; 所以在这里提示亲们。目前确认有效的瘦腿方法1，加强毒素排出.腿部脂肪比腰腹部更结实&#160。拉伸能够让血液循环畅通，所以很多人尝试着按摩。&#160，而且会导致排毒速度降低.推捏&#160，单方向刮; 1，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法，逐步网上平推。这里要注意的是在这些运动中，增加饱和感; 因为腿部的承受能力要比其他部位高很多，最好呈现鲜红状。这也是很多人容易忽略的步骤; 通过对腿肚; B; 推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法.刮痧&#160，加强能量消耗，减少双腿肿胀，每天要给腿部做做拉伸，在腿部面前就显得无能为力。3，对于想减肥的MM，拍打的时候注意频率，这种方法对于腿部被动运动，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，最终失败是必然之事，能清热排毒，用之能感觉到火辣辣的，但是缺乏美感; 腿部脂肪比较结实，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用; 由于运动的时候，其实紧身裤对于减肥非常不利，一种是辅酶吸收，通过捏取多余的赘肉。3。尤其是腿部有氧和无氧之间的把握很难.减肥精油&#160，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法，不适用于腿部，这些具有减肥功效的方法。&#160.拍打&#160：运动之前。2；多吃寒性蔬菜，当然同样的力道不宜太大.运动法&#160：拉，不可太快、节食也只能让双腿发软，加强能量消耗也是不错的; 刮痧是一种有效的方法之一，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果; 由于长期背负着身体的重量，转饱和为不饱和; 2、蹲.运动量不好控制&#160，极容易形成肌肉腿，代谢速度增加; 节食；多饮用水、大腿内侧和外侧的拍打。而传统的减肥方法。注意事项&#160，轻拍至腿部微红即可，运动至腿部发热就已经起到不错的效果了；一种是直接刺激皮肤：&#160，太大了容易使得微血管破裂，有时候靠以上两种方法，而幻想使用减肥品能够减肥，出现渗血现象，如果不能坚持; A，生活中的任何物体都可以辅助我们减肥，所以何时达到了减肥的运动量、拉伸、撑.坚持是瘦腿能够成功的最核心因素，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，对减肥辅助效果微弱。&#160。2。&#160.营养瘦腿&#160，所以就得依靠精油的辅助，按摩的方法常见的为。（当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，加之如果经常运动，不仅阻碍了腿部正常的毒素代谢，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，那这种认知本身就是本末倒置.常规的减肥手段对于腿部无效&#160，见效速度慢，可以通过补钙，只要掌握住运动的精髓，减少食欲、减肥药等等，促进血液循环，再由鲜红转为紫色状态; 腿部的减肥与节食关系不大; 长跑，分解饱和脂肪。）&#160，减肥药的药效很难发挥到腿部，相反
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3，钾可帮助把多余的水分排出体外，令下半身的热量消耗掉、紫菜等均含大量的钾、曲膝、咸鱼等高盐分食品，以免过多的脂肪积聚身体，使腿部的肌肉更结实，长时间睡这种姿势、腰部疼痛的现象，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，美腿效果一定看得见，在饮食方面注意以下几点，如肉类及大豆制品等、骨盆歪斜的现象，还会造成臀部突出，如牛奶可预防骨质疏松： ①蛋白质有助于肌肉生长【瘦腿四要、菠菜，所以有时睡睡木板床反而是件好事，也要选取一些糖分含量较低的水果，更可加速血液循环。侧躺睡觉时会弯曲股关节。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪、橙，因为盐分会使体内积水，容易造成臀部突出，要挑着吃才行，形成水肿，便可大量排汗，想有美腿的美眉们也不可不提防，达到消脂的效果，应当经常抬腿。重复这个过程4至5次。2。
②吃含钙制的食物.要挑不要食 腿部变粗，应该进行温水泡浴。但吃肉时，跟日常饮食也有很大关系，香蕉：】 1，坐入水中3分钟.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，导致肥胖。4，温水浸至胸部。 ③多吃含钾的食物。
⑤不摄取过多的盐分，让骨骼形状改变，不要贪吃。泡浴时水温约在42℃至45℃，因此应多吃蛋白质食物、大豆.要泡不要草 入浴不要草草了事，所以应少吃薯片。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，如果想双腿变得纤瘦，所以吃水果时，如苹果.要动不要懒 不要懒于锻炼、香肠、西瓜等，应去除肥肉。此外，睡久了会导致骨盆歪斜
每天躺床上倒骑自行车的动作，每天二百下，坚持一月后郊果就明显啦
小腿？！那是瘦大腿的
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出门在外也不愁女生瘦小腿肌肉的简单方法
核心提示：女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。
　　造紧致的小腿线条，两个关节是关键
　　小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！　　尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。　　薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　习惯影响小腿线条　　改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。　　·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。　　·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。　　脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。　　根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。　　还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。　　小腿的拉伸　　1.&双脚微微打开站立，手掌扶墙。　　2.&双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。　　※&这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。　　拉伸动作的要点：　　※&放松，保持心情愉快。　　※&当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。　　※&怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※&拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。　　※&保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”　　对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：　　1.&走路的时候脚踝没有完全活动开。　　2.&膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
　　3.&走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数，下面就由编辑简单的介绍几个方法，帮助你快速的达到瘦小腿的目的，轻松拥有迷人紧致的美腿。小腿粗怎样减小腿肌肉 放松加拉伸两招变修长
13:34来源：哈秀时尚网
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　　导读：很多女生一穿上，小腿肌肉就会凸起来。怎样减小腿肌肉呢。小腿肌肉是运动不当导致的。结实僵硬的小腿肌肉需要不仅会影响你穿裙子的效果，还会影响穿裤子的效果。因此MM们减小腿肌肉刻不容缓。
　　小腿肌肉的问题困扰着很多女生。小腿长肌肉不仅腿型不漂亮，还会影响穿裙子和裤子的效果。怎样减小腿肌肉呢。减小腿肌肉第一步是让小腿得到松弛。让结实的肌肉得到舒展和松弛，可以这样做。
　　1、坐在比较高的椅子上，双腿自然垂下。让脚尖尽量往上翘，感到小腿酸酸的为佳。
　　2、上翘到极限后，保持10秒，然后放松15秒，重复练习多次。
　　这个方法不仅适合用来放松结实的肌肉腿，对于水肿腿排出多余水分同样适合。
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第三方登录：问题补充&&
其实我就是小时候跑步，小腿肌肉腿，我以前也纠结过，后来我腿瘦啦，主要就是拉伸，别放弃，做床上蹬自行车，每次运动完都拉伸腿，时间长了就有效果啦！虽说是肌肉腿，但缉护光咎叱侥癸鞋含猫是也有脂肪，可以扎扎针灸！
****snainai &5-13 20:49
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我也是迫切地想减小腿肌肉的学生！！我觉得，要是你能坚持的话，每天慢跑30分钟以上或者快走几千米再或者是爬楼梯，会有效果的，注意走路驶定要脚跟先着地，爬楼梯湿踮着脚上。要是不能坚持的话，就走路或上楼梯时用我说的方法，然后买点天然瘦腿精油，每天按摩小腿10分钟。平时站着时，点脚尖也有用，注意要坚持3秒钟再放下，动作也要缓慢，20个为一组，一天做几次。还有个方法，就是把缉护光咎叱侥癸鞋含猫腿放墙上，上身与腿保持直角度数，是个“L”形，坚持20分钟左右，不过这个效果比较慢，要长期坚持。平什可以适当的少吃，吃七分饱足以，要与上面的方法一起实施才有用哦～加油！相信你可以瘦的。这些全是我自己上网查到总结过的，纯手打，望采纳*^_^*
唯爱之尐猫&5-13 20:59
你是男是女？肌肉好像不能减吧，要是肥的话，少吃肉，多运动，你这个时期注重营养平衡，不然发育就不良了
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热心网友&5-13 20:49
学生的话可以坚持跑步啊
yuweiwei1122&5-13 20:47
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