跑步起跑总是慢一拍_百度知道
跑步起跑总是慢一拍
开跑都会别人出发2步左右我才开跑，就算是集中注意力看还是会慢
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这说明你的反应速度比别人慢，你要多练习，刻苦的练习也能提高一定的反应速度。
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压枪也是技术这个恐怕就需要多加练习了，通常时候最优秀的人并不是那些天赋异禀的人，而是最善于学习，善于吃苦的人
准备的时候后脚脚尖用力登地，随时保持一个要冲出去的状态，发令员枪响就扑出去，别摔跤···
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出门在外也不愁那个、好多次在跑步起跑时，为什么我的脚会扭到啊，（虽然说不严重、一下就会好）这是为什么呢？_百度知道
那个、好多次在跑步起跑时，为什么我的脚会扭到啊，（虽然说不严重、一下就会好）这是为什么呢？
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一种是踝关节的力量不够 二种是起跑的姿势技术有问题
可能是缺钙 所以多吃一些钙片 还有跑步之前做一些准备活动
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出门在外也不愁跑步的呼吸节奏怎么调整要怎么呼吸
跑步的呼吸节奏怎么调整要怎么呼吸 10
跑步的呼吸节奏怎么调整要怎么呼吸
不区分大小写匿名
一般是三步一呼吸
跑步时尽量用鼻子吸气& 嘴巴呼气& 人的鼻子对空气的过滤效果能更好
呼吸的调整 根据自己的体能去调整& 没有一定的呼吸规律
希望我的回答能帮你解决问题
短跑的话本人建议一口气到底（适用与50米~100米）
长跑的话我在部队里的时候跑五公里是用脚步的方法！比如，你用左脚踩地时吸气，右脚踩地是呼气
建议用2步一吸气或2步一呼气
慢跑长乎身体好
理论上是三步一吸,在中长跑中要用嘴巴和鼻子同时吸气和呼气.这样能够保持大脑在有氧状态中进行运动.
用嘴吸气，鼻子呼气
三步一呼吸 前面2步的时候急速的用鼻子短吸，然后第三步的时候用嘴巴吐气。
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
慢慢的深呼吸就可以调节
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
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健身领域专家89 / 103 页
老曹的跑步记录（日更新)
本帖最后由 游龙 于
12:13 编辑
训练营跑步，腿脚好了，奇！&&
昨天跑了，况且腿脚也不好，按理第二天要跑休，可早上还是去世纪公园跑了15公里，为什么？
今天是训练营世纪公园跑步活动日，由于前段时间有事，所以已有几次活动都没有去，难得今日在家门口搞活动，那是一定要参加的，这么多的老朋友也得去看看，聊聊啊！
料理完家事后，匆匆骑车到世纪公园1号门，见已聚集了好几十人了，其中有些新面孔，训练营人丁兴旺啊！
7点30分开跑，跑友们鱼贯而出，把本是狭窄的慢车道一下挤的满满的，我脚不好，就老老实实的跑在最后面。
起跑后，感觉腿脚蛮好啊！一扫肌肉拘谨脚跟疼痛的状况，是人多兴奋的原因呢？还是暂时现象？
不管它了，就顺其自然的跑吧！没有刻意的跑慢和跑快，呼吸平稳，感觉舒服就行！
今天大部分人都跑的很慢，很多是陪跑的，所以以我的速度就可以超过很多人，其实跑速并不快，只有5分20秒/公里左右。
第1圈跑到锦绣路，陈学奎跟了上来，我们在一起跑了约5公里，当第2圈跑过7号门，他慢下来了，可能脚有情况了。
奇怪的很，我的脚况却异常的好，弹性足，跑的很流畅，真是少有的状态。
跑过锦绣路桥，赶上了江西老李，一路上他一直在我的视线内，直到第2圈快跑完才追上，这时我的配速已在5分内了。
第3圈是和老李同跑的，他可是高手，马拉松318，远在我上。我们不是一个档次，如不是状态好，很难与他一起跑的。
我的计划只跑3圈，所以第3圈和老李跑没有问题，为了他能跑的舒服点，我略加了速，我们在一起跑了5公里多。
3圈跑完我停步，老李继续，他才小我几岁，水平却高出许多，是个很厉害的角色。
其实，我还可以跑下去的，考虑到会越跑越快，于脚肯定不利，及时收步应该是明智的，不能好了伤疤忘了疼啊！
今天跑步15公里，用时1小时15分05秒，5：00/公里，马拉松331的配速。
世纪公园3圈分别用时如下：
26：24& && && && &5：17/公里
24：49& && && && &4：58/公里
23：52& && && && &4：46/公里
本月已跑步12天，距离213公里，用时19小时55分44秒，5：40/公里。
年累计跑步67天，里程1328公里，总用时119小时09分11秒，5：23/公里。
感谢曹老师和他组织的约跑活动，受益良多。
感谢老魏的大力支持，老大远的来参加，是年轻人榜样！
又遇麻烦，影响跑步&&
6月28日，状态很好，训练营跑步感觉不错，还好克制住，没有太冲动，但也留下了后遗症。
当日跑完后脚跟就疼痛异常，而且还延续到第二天，这种情况以前很少有过。
令我没想到的是连左膝都有不好的状况了，先是膝弯酸胀，站不直，使不上劲，这种状况是不能跑步的。
2008年右膝也发生过类似的情况，持续了很长时间才好。
29日正常跑休，酸胀延连到小腿上方，就像抽筋后的感觉，走路都受到限制。
30日脚况没有好转，继续跑休。
连休了二天后，腿脚似乎好了点，耐不住，还是出去跑了跑，很慢很慢的速度，试试感觉如何。
边跑边看脚的反映，小心翼翼的跑到世纪公园7号门，还好能跑。
期待着能有好的状态，可一直跑了一圈多，并没有缓解好转，跑的很不舒服，于是就不勉强跑下去了，打道回府。
今天是近几年来跑的最少的，只跑了9公里就歇火了，用时52分59秒，5：53/公里。
腿伤休息几天,慢慢来不能急,忧着点,我也经历过,晚安
谢谢老李关心！
要注意保养，祝早日康复！
本帖最后由 游龙 于
17:06 编辑
脚况糟糕，跑步不畅&&
7月2日，跑休。
脚况仍不乐观，还发现左膝好像有点肿大，有积液还是半月板问题？发展下去可真的麻烦了，有可能跑步会终止！
今早起来，看膝盖不肿了，按一下也不痛不胀，情况还好，那就出去跑步吧！
但一跑起来，左膝总是有些不舒服，怪怪的感觉，心想：只要不痛就问题不大，跑着看吧，但愿平安无事。
起跑速度特慢，6分40秒的配速跑到世纪公园7号门，1.5公里的路程竟用时10分多，以前很少是这么慢的。
脚况不好再加上心理作用，跑慢很正常，小心驶得万年船嘛！
第1圈跑了2公里后，脚的感觉好多了，速度也就自然的快了，配速一下就跑进了5分20秒以内，当时是很高兴的。
可好景不长，速度一快脚又不舒服了，膝盖酸酸的，使不上劲，只能再次慢下来，跑完了这一圈。
此后的脚况一直是这样，庆幸的是没有发生膝盖疼痛，否则是不能跑步的。
今天跑步的速度就随着脚感的变化而快慢不均，没有舒服的跑步感觉，反正很不畅！
世纪公园2圈跑完也无心再跑了，状态不好，那怕是多跑一公里都觉的刮然无味，于是果断收工回家。
今天跑步13公里，用时1小时13分58秒，5：41/公里，马拉松359的配速。
世纪公园2圈各公里分别用时如下：
第1圈：6:22、5:52、5:16、5:19、5:30&&=&&28:29& && && && &5:40/公里&&
第2圈：5:31、5:24、5:52、5:38、5:29&&=&&27:54& && && && &5:35/公里
本月已跑步2天，距离22里，用时2小时06分57秒，5：46/公里。
年累计跑步69天，里程1350公里，总用时121小时16分08秒，5：23/公里。
游龙老先生很厉害啊！ 佩服！
谢谢光临！
膝盖不爽，老老实实慢跑&&
7月4日，正常跑休。
膝盖貌似不肿大了，欣慰了需多，不然的话，以后还怎么跑步啊！
今日看二场世界杯四分之一比赛，0点德国对法国的比赛，德国1比0胜，睡了二个多小时后又看了巴西对哥伦比亚的比赛，可惜只看了下半场，结果巴西2比1胜，现在精力差了，睡眠不足就看不了连续二场的球赛。
看完了球赛才6点，无心再睡了，洗刷完毕后出去跑步吧！
脚况不咋的，尤其是左膝酸酸的，跑起来很不爽，不得已，只能老老实实的慢跑。
跑了近5公里，配速都在6分开外，这在以前是很少有的，除非是陪跑才会如此之慢。
直到世纪公园第1圈跑完，脚况才有所缓解，跑速快了些，也就是5分30秒/公里，仍属慢跑。
第2圈跑了3公里后遇见张福鑫，我们同跑加聊天，配速又慢了下来。
跑过芳甸路桥超过一年轻人，问他跑了几圈了？答曰：第2圈，接着就和我们一起跑了。
今天他们公司组织在世纪公园跑步，现在有不少单位都在组织员工跑步活动，老板聪明，身体好精神足，工作会更有劲！
2圈跑完后，他二人不跑了，我继续加跑了2公里，这时的膝盖不酸了，跑步有力，速度自然的就快了。
现在的腿脚毛病很多，躲也躲不了，只要能跑，而且长久，快慢无所谓，已经很满足了！
今天跑步15公里，用时1小时26分51秒，5：46/公里，马拉松403的配速。
世纪公园2圈各公里分别用时如下：
第1圈：6:24、6:03、6:00、5:55、5:52&&=&&30:14& && && && &6:03/公里&&
第2圈：5:43、5:30、5:31、5:43、5:48&&=&&28:15& && && && &5:39/公里
第3圈：5:27、5:15
本月已跑步3天，距离37里，用时3小时33分48秒，5：46/公里。
年累计跑步70天，里程1365公里，总用时122小时42分59秒，5：23/公里。
曹老师你好!腿伤沒愈还是要休息,勉强运动会二次受伤,等灰复再&&运动,祝你早曰&&康复,19曰约跑见{:soso_e139 ...
谢谢关心！我这腿脚是老毛病了，时好时差，随着年龄的增长已难好了，不跑更糟糕，约跑日见！
脚况决定状态，跑步仍需谨慎&&
7月6日，昨天跑了，按理应该跑休的，但恰逢周日老梅约跑，所以还是去世纪公园跑了3圈。
下午3点骑车到世纪公园7号门，与大伙聊了会，3点半下道开跑。
起跑感觉左膝酸酸的，一点也使不上劲，孙银喜要与我同跑，说：6分的配速慢慢跑。
当时的脚况，我连这速度都跑不了，只能叫他先跑了。
由于膝酸，跑起来还带拐，很不协调，慢慢的跑，希望会有好转，不然可真杯具了！
第1公里用时7分多，之后慢慢的膝酸才有所改善，跑速也逐步的快了些，大喜！
现在跑步，脚跟痛已不是主要问题了，可以忽视，而膝盖酸痛才要特别重视的，万万不可大意！
跑完世纪公园1圈后，膝酸感消失了，奇怪！是什么原因？
不管了，就这么跑下去吧，脚况好了，没有了后顾之忧，跑起来自然就舒服了，速度又快了点。
特别是第3圈，没有刻意的要跑快，但状态好了，跑步的感觉也好了，特爽！
可想而知，腿脚状况将直接影响跑步的情绪和速度，能无忧无虑的跑步有多好啊！
3圈跑完，意犹未尽，如果不顾及脚，正想继续跑下去，难得好状态，可我不敢造次，歇脚为上，来日方长。
今天跑步15公里，用时1小时21分07秒，5：24/公里，马拉松347的配速。
世纪公园3圈每公里分别用时如下：
第1圈：7:01、6:06、5:47、5:43、5:33&&=&&30:10& && && && &6:02/公里
第2圈：5:32、5:16、5:17、5:12、5:08&&=&&26:25& && && && &5:17/公里
第3圈：5:00、4:59、5:00、4:58、4:35&&=&&24:32& && && && &4:54/公里
本月已跑步4天，距离52公里，用时4小时54分55秒，5：40/公里。
年累计跑步71天，里程1380公里，总用时124小时04分06秒，5：23/公里。
曹老师跑的很好!讲的很详细,亲身体会有感而发,值得学习!
我明天回江西去,可能19曰约跑失约了,见凉!
祝你跑 ...
祝老李在江西过的愉快！身体健康！
连休三天后，跑步感觉良好
7月6日星期天跑了15公里后，第二天正常跑休，可由于家事缠绕及膝盖不爽等原因，却连休了3天未跑步。
今日早晨4点看最后一场世界杯半决赛阿根廷对荷兰的对决，原计划看完后6点就能出去跑步的。
可最后一直到点球才决出胜负，看完后感觉有些疲劳不想跑步，干脆闭着眼睛休息一会，跑步就不勉强了。
一直待到下午3点半，终于耐不住了，看天气还可以，出去跑跑吧！
三天不跑，左膝仍有些不爽，酸酸的，但比以前要好多了，总算还能跑步，感觉很欣慰。
跑了3公里后膝酸症状消除，状态舒服，感觉良好，跑速也渐快起来。
理智告诉我：决不能由着性子跑太快，还是慢点为好。
世纪公园第2圈很快就跑进5分20秒、5分10秒，再下去就跑进5分内了，于是立马降速，其实也没降多少。
天气还是比较闷热的，2圈跑完后再加跑了2公里，最后200米才冲了一下，跑回家后，衣裤袜全湿了。
跑完停下，头脑一下就发热了，像蒸笼一样，心想：还好没有多跑，控制了跑速，否则说不定会出事呢！
今天跑步15公里，用时1小时19分59秒，5:20/公里，马拉松345的配速。
其中世纪公园2圈每公里分别用时如下：
第1圈：5:50、5:37、5:28、5:22、5:17&&=&&27:34& && && && &5:31/公里
第2圈：5:13、5:09、5:10、5:13、5:14&&=&&25:59& && && && &5:12/公里
第3圈：5:13、4:56
本月已跑步5天，距离67公里，用时6小时14分54秒，5：36/公里。
年累计跑步72天，里程1395公里，总用时125小时24分05秒，5：23/公里。
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