跑步减肥的正确方法提速

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-02 13:30 标签： 跑步鞋
跑步提速秘诀——变速跑
变速跑是在分段用不一样速度跑步。这种跑法就是前段维持身体的力量，后段用力，一下子逾越全部对手，这是用在长距离运用的。
一 变速跑=有氧气运动+无氧气运动
所说的变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。有人觉得这么快快慢慢，运动量半大，对身板子磨练失灵，达不到健身的目标。这是不正确的意识。
变速跑是快跑与慢跑交替施行的一种运动办法。据医学研讨证实：变速跑不止能浩博磨练内部实质意义，增加跑步兴致，并且对增长人的身体机能也大有益。
普通来讲，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气气可以满意肌肉的需求，肌肉活动所需求的能+羭縷由有氧气代谢来保障提供，即有赖吸入的氧气气，氧气化体内的糖、脂肪等能量物质事物来萌生三磷酸腺苷，保障肌肉活动所需求的能+羭縷。当转入快跑后，人的身体内对氧气气的需求量大大增加，这时因为心肝功能水准的限止，不可以所有满意运动对氧气气的需要，于是，就需局部地有赖无氧气代谢来供应肌肉活动所需求的能+羭縷。无氧气代谢过程中萌生的乳酸等酸性代谢产物会引动肌肉和血液内酸碱均衡的变更。老是这样，身板子在磨练过程中就对酸性代谢产物萌生适合，并增长血液中的碱贮备等，以维持人的身体内酸碱均衡的有经验。同时变速跑还能进一步增强运动时的心肺功能的活动水准。这么，变速跑不止能像匀速跑同样管用地增长身板子的有氧气代谢有经验，并且能管用地增长无氧气代谢有经验，使身板子更加壮健。
由此可见，变速跑对身板子康健十分有好处，所以小伙子人、康健的中年人，都可以投入到变速跑磨练中去。这种磨练办法，更能使个人生命体和精神康健。
二变速跑的训练办法
1、定时变速跑
可对长跑中定点计时，如，每每快跑20秒或30秒，而后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。
2、定距变速跑
现场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的微记物，如，旗儿，道次牌或标枪杆子等。如要野外练习跑，可指定一点运动员比较知道得清楚的标记。如树木、楼房、商行、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。
3、追赶变速跑
将运动员分为两个小组，每组相距100米站现场内，让第1组先快跑，另一组慢跑，当第1组追上等二组时成为慢跑，第二组着手快跑，以资类推，一直到各组跑够一定的距离或时间终了，慢跑时务必匀速，以维持合适的距离。
4、围圆变速跑
划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第1人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人着手在圈外做加速跑，一直到全队跑够一定的时间截止。
5、指导变速跑
将运动员分为两组，一组做短距离的快跑练习，另一组做变速跑练习，如快跑者做200米练习，那末变速跑的运动员绕场一周，当跑到200米起点处，便由一名快跑组的运动员引跑、慢跑组这时尽量加快加速跟上快跑者，直到达200米尽头接着改为慢跑，当又绕到200米起点处，再由另一名快跑组运动员引跑，引跑回数可依据运动员身板子条件而定。
6、上下坡变速跑
在约50米长，坡度为15度～20度左右的跑道上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，教练员要计时，要定绩效。
7、极限变速跑
在迅速跑的时刻尽力跑到每独自一个人的极限程度，再放慢速度调试还原一下子，这种办法普通教练员要做到心里有数，对每个运动员要充分理解，要有专人档案，免得显露出来意外。
8、原地变速跑
运动员做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂天然前后来回摇动，上身要维持板正(不要前倾，更不可以后仰)，呼吸要像跑进时同样，有规律地合适，教练员击掌。快、慢变换，运动员随着教练员的掌声来变动自个儿跑动频率，也可教练员计时，让运动员30秒快跑，30秒慢跑，如没有教练员辅佐，运动员可自个儿默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变动依据自个儿训练水准来定。
总之，变速跑的办法众多，可以依据场地、器具材料、人次施行发明。在变速跑训练中，必须要依据运动员的专项，训练水准，各种身板子素质能力等来表决距离和强度，尤其要注意快跑时的速度要求，必须要合乎运动员的实际事情状况。
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重庆商报讯 据中国国家外汇管理局最新统计数据显示，1月份，合格境外机构投资者(QFII)额度和人民币合格境外机构投资者(RQFII)新增投资额度分别达到17.17亿美元和103亿元人民币，远远高于去年12月份的4.5亿美元和13亿元人民币。种种迹象显示，QFII目前加快了入场步伐。
虽然近期A股市场表现不佳，但也挡不住QFII“抄底”A股的热情。中国证券登记结算有限公司最新发布的统计月报显示，2013年12月QFII新开45个A股账户，创下2013年单月最高纪录。业内人士认为，QFII入市节奏的悄然提速，有加速“抄底”的迹象。
本周一，以金融股为主的15只大盘蓝筹股现身大宗交易市场，成交金额为4.878亿元，而上述15只蓝筹股的买方席位为海通证券股份有限公司国际部、中国国际金融有限公司上海淮海中路证券营业部、中国国际金融有限公司北京建国门外大街证券营业部。在业内，这三家营业部有“QFII席位集散地”之称。
实际上，新年以来，尽管A股市场呈现震荡整理态势，但大宗交易却十分活跃，QFII大本营频频出手，表现十分抢眼。据本报数据中心统计，今年以来，上海淮海中路证券营业部、北京建国门外大街证券营业部、宁波扬帆路证券营业部以及中信证券总部(非营业场所)和海通证券国际部等5家营业部共计出手47次，累计买入17.346亿元。其中，永辉超市是今年最被QFII看好的上市公司，统计显示QFII在今年累计购入5.768亿元。同样，中国平安、民生银行、兴业银行、永贵电器等个股交易金额都超3000万元。亚索800跑步法练提速_熙康网_运动
亚索800跑步法练提速
跑步的人一般都不会满足于自己的跑步水平停留在原地，总希望自己能越跑越快，越跑越远。但是很多跑者都反映，自己跑步在练习一段时间后怎么也无法提高了，特别是跑步速度。今天在这里推荐给大家一种较为流行的提高长跑跑速的训练方法&&亚索800跑步训练法（Yasso 800s）。
一、亚索800跑步训练方法
快速800米跑，然后用刚才完成800米跑的时间慢速400米跑，如此跑完1200米记为一组。一组完成之后中间不休息，马上开始下一组。
二、训练计划安排
对于刚刚开始进行亚索800练习的人来说，依据个人身体情况每天完成3-4组即可，之后大概每1-2周时间往上增加一组，慢慢过渡到10组左右。每周进行1-2天练习即可。
三、注意事项：
1）亚索800跑步训练法是针对有一定跑步基础的跑步者制定的，一些马拉松爱好者（全马、半马、10公里参与者）用这种方法提高跑速。对于刚刚开始跑步的人并不适宜，不可盲目练习。
2）特别注意体力的安排，每组练习的完成时间不要差别太大，最好控制在10秒以内。切不可第一组3分30秒跑完，最后一组4分钟跑完。
3）亚索800不能代替长时间匀速跑。对于亚索800这种中高强度间歇性跑法，每周1-2天练习即可。
4）进行亚索800训练不必拘泥于800米+400米的距离设置，练习者完全可以依据锻炼条件自行设计每一段的距离。
(责任编辑：He Keshu)
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