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有氧操视频教程第二集：pump it up 2005年有氧操
11:12 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
有氧操视频教程第二集：pump it up 2005年有氧操
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亲测【郑多燕减肥操、pump it up04、xhit、insanity、腹肌撕裂者、insanity、潘若迪叔叔健身操】等减肥操，30天，瘦身+塑形！
刚才汇报今日运动的时候突然有感而发 总结一下自己一个多月来撸各种视频的感受 结果发现太能扯了 所以直接发个经验分享好了想来想去不爆照没说服力 虽然现在只是非常隐约可见马甲线但是跟刚开始比还是有挺大差距的 所以爆了吧！3月23——5月12 其实我是吃太猛了 如果吃上比较正常 应该会比我明显多了=。=~我不晓得减肥有多少视频 反正感觉自己已经撸遍最近也是各大减肥基地最火的几大视频了 分别是：（第一部几种帽子神马的和第二部10min左右的几套）、（听说04最难啃 也是编排最好的 所以就撸了这个 其他的也有撸过 妈蛋动作太复杂 我这小脑跟不上就弃了）、（就是维多利亚神马的那个减肥视频 类型很多 那个神马百科了瑞斯很美丽 比较喜欢她的）、（神级减肥视频 不是你想撸想撸就能撸）、（我会告诉你我现在只撸过两遍还没跟下来么）、（终于有个说国语的了 爱看康熙之类的肯定认识他 跟熊T一样能扯淡 不过他说的我都能听懂 嗯）以下是汇报里复制粘贴+打补丁过来的 语句不通什么的见谅刚开始步入减肥阶段的小伙伴们 尤其是基数很大的小伙伴们 建议从（感觉瑜伽普拉提什么的也可以 就是比较缓和的 不过瑜伽普拉提我不是很了解会不会容易受伤之类的）基数大的做郑多燕估计能掉个10J20J的吧（其实大部分都是水 不要太开心了=。=~再有其实我没有很大很大基数过 最多150吧）因为刚开始步入减肥的小伙伴一般运动基础会比较差（一直在运动的就不说了 您可以跳转下一段）还有基数大的小伙伴身体负担过重 你的骨架子往常承受你这堆肥肉已经很脱力了 你再大运动给它增加负担 它不得给你罢工啊 做颠的比较多的或是膝盖运用较多的运动会对你的膝盖产生很大影响看这个帖子的小伙伴除了减肥应该还会想要健康一点吧 对于以毁掉健康为代价来减肥的小楞货们 我已经无力吐槽你们了（21天什么的 啧啧） 等郑多燕你觉得太easy以至于你很随意的做完还不怎么出汗的时候 你可以进入的世界了 同时你可以分个岔路进入xhit的世界 pump it up一开始跟不完没关系 一天比一天多做点就好 其实pump it up挺过开头就打拳的部分基本就能跟完了 因为后面都太easy了 时长很短 而且每个动作也就30s 1min左右 中间还歇半天 也不要求你pushpushpush个没完 整体就是随意的做（说的是xhit全身运动的几个视频 各个部位的某些动作还是需要pushpushpush个没完的） xhit一些全身锻炼的视频就是随意版的insanity啊！！！这期间你可以练练平板支撑一天比一天多一秒 很快你就可以进入2min的大神世界了（虽然我刚到2min 但我一直认为2min还不算啥 不过网上说2min大神 那好吧 2min就是大神）等pump it up你能完整的跟下来几次后恭喜你 你可以准备进入的世界了 我虽然看起来比较壮 但是绝对的虚胖 可以用手无缚鸡之力来形容我的肌肉 所以insanity里的Fit Test这个视频我做了两三个星期才进入到下一个视频 fit test其实就是一个量尺 让你能深刻的感受到你的体能在以飞速提高 这也能给你很大的信心 建议每周做一次这个 每次你都能感受到自己越来越牛X 越来越接近视频里那帮超人 之后的视频我也就刚做到Plyometric Cardio Circuit和Cardio Power & Resistance这两个 而且也刚成功的撸完没几次 看到后面还有长达60min的视频 我觉得我的路还很长很长很长 我个人觉得做insanity能坚持下来的关键点在于呼吸其实上面每一个视频的关键都在于呼吸 当你很累的时候你会选择大口的吸气和呼气 其实这样会让你更累（为什么 我也不知道 百度一下好了=。=~）在运动的同时 我研究了下视频里每个人的表情和喊停后他们都在干嘛 注意他们不管多累 呼气的时候嘴巴都是o型 那么吸气呢？大多数人都选择了用鼻子吸进氧气而不是嘴 不过做到后来累P的时候仿佛是口鼻共用了 但呼气永远是o型呼 再有就是喊停后他们在干嘛 有的人是跪地不起 但熊T看到了会叫他们起来 而大多数人都会走动 没错！走动就是关键！就算你已经缺氧缺到头晕目眩 肌肉酸痛到无法支撑 你也要走动+抖动 这对你的心脏和肌肉是最好的安抚做insanity还有个关键就是要保证室内氧气充足在家里的话记得开窗开门通风 接下来要说的是里面多次多次多次强调新手新手新手 so 腹肌撕裂者对于刚刚开始锻炼的新手来说应该是禁区 在能完整的跟完xhit几个腹部针对性训练的视频后 你再涉足腹肌撕裂者 对你对他都是最好的选择~大家好才是真的好~ 我即使疯狂的锻炼了一个多月腹肌后 自以为腰腹力量已经足够后 今天做腹肌撕裂者都败下阵来 没能完整的跟下来 不过 第一次做 你要是能完整的跟下来 恭喜你 至少半个月你都不要再做跟腹部有关的运动了 因为你很有可能已经腰肌劳损了（我第一次做是在有一定基础的情况下做的 而且并没有跟完 但我的腹肌明显跟以前不一样了 做xhit腹肌运动都会产生抽筋的感觉 记住 燃烧感是正常的 但是抽筋感那就绝对有问题了 那次之后 我腰腹的运动就减缓了很多 养了两三个星期才缓过劲儿）做腹肌撕裂者的关键就是不要太勉强自己觉得不行了就歇会儿（视频里也反复强调了）而且不要天天做（这个不是我说的 是视频里强调的）腹肌撕裂者X（说是练习腹肌第一级 我做的就是这个 做的时候一定不要勉强 做好后一定要用眼镜蛇动作好好拉伸）腹肌撕裂者X2 (还没撸过 等把X搞定后再撸=。=~)最后要说的是我早晨选择的运动 时常都在10min左右 强度不是很大 但可以达到舒活筋骨的作用~！郑多燕2013几个视频（名字忘了=。=~）+潘若迪健身视频 具体的我就不介绍了 自己搜去吧 每天早晨来一发 精神活力一整天~！最后再说说关于翘臀的锻炼 深蹲你练翘臀的必经之路 但也是公认的伤害膝盖的一种锻炼方式 我在做了一个月后膝盖的确有点不舒服 不过好心的@虎头妖怪发给了我一个深蹲动作视频和一个恢复膝盖损伤的视频 让我受益匪浅 现在做深蹲再也不疼啦~！我就把两个视频精髓简要说下好了 好多人说深蹲膝盖不要超过脚尖 其实你超一点也没事儿 关键在于你起身的时候是用的臀部和大腿的力量把你上半身撑起的 不要用膝盖的力量 至于什么叫做用臀部和大腿的力量呢？就是你起来的时候 刻意的绷紧你的大腿和臀部 感觉是臀部在向上提 大腿在用力弹起 而膝盖的感觉减弱到几乎不会让你注意到这样才能练翘臀 不这样 你深蹲了屁股也不会翘 我头一两周就是错的 屁股一点儿变化都没有 后来我意识到不对 改了重心之后 屁股秒翘啊！！比马甲线好练千百倍啊！！有小伙伴求恢复膝盖的视频 可是我找不到了= =！所以就这里描述下 一般小区都会有这个器械 就用他来恢复 坐到凳子上 脚放到前面的脚垫上 然后缓慢的蹬腿（注意！缓慢！）在蹬腿的过程中 会有一个角度让你觉得膝盖疼（对于受伤的乖亲们） 发现了这个角度后 就保持这个角度 然后前后小幅度的蹬腿（不是完全把腿蹬直 就是前后10cm左右小幅度蹬腿） 就做这个练习 要忍住疼哦 哪儿疼蹬哪儿 我觉得可能膝盖疼是因为没磨合好 这样就让疼的部位磨合好后就不疼了吧=。=~@虎头妖怪亲写了篇保护膝盖的帖子 强推~！ 再有就是 像insanity和piu4等有很多快速的深蹲动作 很多小伙伴会疑虑这样太伤害膝盖了 我也曾有这样的疑虑 但是看熊T和piu女主都那么活泛儿 我觉得可能不会很疼吧 然后硬着头皮跟着做了 到现在膝盖再也没疼过深蹲其实会让你的屁股变大并锻炼上面的肌肉（这两块往常都不怎么用 不锻炼的人基本全是扁的）而想要把屁股连接大腿部位的肉肉减掉 你就应该努力做臀桥和踢腿的动作 xhit有个最好的臀部训练的视频 那个把基本的翘臀训练动作都囊括了 去做那个吧少年！最后就是饮食 我一直都在进行不痛苦版的过午不食即早午正常吃 晚上用水果酸奶之类的果腹 你们以为我会告诉你们运动了之后什么都不想吃才能坚持住过午不食吗！想练马甲线的乖亲们 吃的东西一定要少盐哦~！想看完整版详细文章内容----?测试！你是否真的需要减肥10斤？?&&&----------------------------------------------------------寻找减肥伴侣？【也瘦专享】最爱免费试用1.速攻型酵素，名单公布。2.PR90果贝纤 溶脂火龙果酵素，免费申请中。3.诸老大黑猪肉粽礼包，免费申请中。4.梦幻东京+箱根7日深度游，预售报名。【也瘦征文】最爱有奖活动1.舌尖上的减肥，最后4天！！2.也瘦福尔摩斯第二季：看图找经验！！
本着想减肥的想法跳郑大妈小红帽
每天早上1-2遍
晚上一般1-2遍如果不的话就会慢跑一小时
每天都有1.5-2小时的运动量
早饭正常，午饭少吃，晚饭不吃，长胖的东西也没敢吃
坚持了40多天吧…瘦了2斤…注意是2斤不是公斤啊!!!40多天啊啊啊啊啊啊啊啊!是有控制饮食的啊啊啊啊啊啊啊啊!!严重怀疑那2斤还是因为不吃晚饭减的!!!
表示再也不信郑大妈了…不过腿部和胳膊维围度有那么一咪咪减小
之后决定还是节食减肥…每天饱饱的早餐和一点水果
坚持了不到半个月吧，瘦了5斤左右……
所以说，个人经验，想靠运动减肥还是算了吧，用来塑型还行。
本着想减肥的想法跳郑大妈小红帽
每天早上1-2遍
晚上一般1-2遍如果不的话就会慢跑一小时
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晚上一般1-2遍如果不的话就会慢跑一小时
每天都有1.5-2小时的运动量
早饭正常，午饭少吃，晚饭不吃，长胖的东西也没敢吃
坚持了40多天吧…瘦了2斤…注意是2斤不是公斤啊!!!40多天啊啊啊啊啊啊啊啊!是有控制饮食的啊啊啊啊啊啊啊啊!!严重怀疑那2斤还是因为不吃晚饭减的!!!
表示再也不信郑大妈了…不过腿部和胳膊维围度有那么一咪咪减小
之后决定还是节食减肥…每天饱饱的早餐和一点水果
坚持了不到半个月吧，瘦了5斤左右……
所以说，个人经验，想靠运动减肥还是算了吧，用来塑型还行。
怎么会这样啊ooooo不是说运动节食是最有效的么？单纯节食容易反弹吧？
怎么会这样啊ooooo不是说运动节食是最有效的么？单纯节食容易反弹吧？
怎么会这样啊ooooo不是说运动节食是最有效的么？单纯节食容易反弹吧？
个人体质不同效果也会不同吧， 但是我觉得运动还是比较健康的，体重不减但是塑形会有效，肥肉变肌肉嘛，同重量的肌肉和肥肉体积差距还是比较大的
本着想减肥的想法跳郑大妈小红帽
每天早上1-2遍
晚上一般1-2遍如果不的话就会慢跑一小时
本着想减肥的想法跳郑大妈小红帽
每天早上1-2遍
晚上一般1-2遍如果不的话就会慢跑一小时
每天都有1.5-2小时的运动量
早饭正常，午饭少吃，晚饭不吃，长胖的东西也没敢吃
坚持了40多天吧…瘦了2斤…注意是2斤不是公斤啊!!!40多天啊啊啊啊啊啊啊啊!是有控制饮食的啊啊啊啊啊啊啊啊!!严重怀疑那2斤还是因为不吃晚饭减的!!!
表示再也不信郑大妈了…不过腿部和胳膊维围度有那么一咪咪减小
之后决定还是节食减肥…每天饱饱的早餐和一点水果
坚持了不到半个月吧，瘦了5斤左右……
所以说，个人经验，想靠运动减肥还是算了吧，用来塑型还行。
你的体脂应该是降了吧 同样的体重 如果肌肉占比大看起来会比体脂率高的苗条很多 节食掉的不过是水而已 体脂没有任何改善
看到自己的帖子了= =
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(_安浅茗。)
(澄° 橙?)
(风萧萧兮)