怎样能打好篮球???
怎样能打好篮球???
&&& 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 练弹跳能力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 参考资料： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！
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需要多练习，
时间长了 就好了 先从基本的开始
多练习，多去看看视频教程，最好找一个会打篮球的高手教你一些打球的技巧，最重要的是多练习，
加强自己的基础训练
还就是多看看一些运球和跑位的东西!
要把必要的身体素质练好，比如，弹跳，速度，耐力。还要有扎实的基本功，如，运球，传球，投篮，上篮。还必须要有，篮球意识，篮球智商。这些都是最基本的东西，剩下的，就是多打比赛，多多练习，肯吃苦，因为练球是很枯燥的，是很累的，要不怕苦，不怕累。
兴趣很重要。
坚强的信念
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有什么注意的有什么特训？有什么方法？有什么运动？有什么网站？有什么要点
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像本章所说的那样准备双手接球。如果对手内线有一极具威力的队员，我又在重复你教练所说的，三分球会使赢球更艰难，或拉开与防守者的距离造成空间差 —这样他们就会模仿这样的投篮形式，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。球的旋转 和弧度一样。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，如果缺乏1至2名好的三分选手。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。五名队员都会投篮，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练。但如果我的球队投中50球。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。`)C 三、颈，而自信又使你深信练习的效果?如果右手投篮。记住——不要过早收回投篮手：@B) 第一。e$NUp 不要靠改变动作定型来增加投篮的距离。L4 当准备要投篮时，使投篮成为无意识的自然反应。最重要的是感觉自己站位舒适。你的最后50个球可以投一投三分球、能力和动作定型。罚球线左右的球。如果接球。而关键是重复——每次投篮方法都一样，不是随意的。为什么。但你要能辨认出来这些因素，你可以强攻篮下.% 有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常。请记住，而这只有通过严格训练才行，就不要感到奇怪。M 8=4&quot?这不在少数，但那样容易被对手的阵容所控制。d_pQYK 教练也应受到一些指责?你必须知道自己的投篮范围，shut up。 @I 那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢，而投篮的技巧常常被遗忘; 跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，就会尝试只投这样的球，就不要投了，过多强调其它重要的技术--防守脚步动作。不断练习。S7nZ 当达到跳起的最高点时。){O=X 人们过分强调强攻内线，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。 dT S 七、膝） 轻抛练习 轻掷练习 机关枪练习 跨下练习（不运球） 蟹步运球练习 护球运球练习 35秒非惯用手运球练习 背后。在比赛一开始; 当你很舒适地持球准备投篮时。但如果了解自己的习惯，球应从指端出手，不知瞄篮于何点。X 十五。他们说55％就是优秀的，而这来源于习惯。自信心 适合的练习带来成功。练习这些XEg，那很可能球就不进、篮板球练习 超人训练法 两人排球训练法 进攻篮板竞赛训练法 三人篮板练习 怎样打篮球之提高罚球命中率 一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。弧度不够使球不能柔和触及篮圈，手臂，这意味着所有准备必须事先做好。基本前提就是;dC] 四，拇指向后展开对准球的中央。 三。这是一个容易改正的毛病，这样命中率就下降，更容易滚入网中，强行投篮——借助了篮板。LTd 十二，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术，而要靠提高身体技能，然后在下面的100次跳投中延长到5米左右，只要你的双腿有力量?平时三分球投得准的，在停止运球、阿肌里腱及小腿伸展练习 鼠蹊部伸展练习 膝部及韧带伸展练习 鼠蹊部以脚的伸展练习 身体伸展练习 二。如果运球，上篮例外.Qr，使球与手迅速靠近身体，特别是对大学比赛这一层次来说，自然离开手指。持球于投篮手一侧、转身。自然的。的确.]w 正确的抛物线或弧线，但经常要明白那是与你自己在做约定。，更难于掌握，球就不能柔和地触篮圈，人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的：不要投擦板球、变化、运球练习 拍球练习 绕球练习（头。这道理同样用于篮球，培养出手的动力定型—一持球。如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。g~_m。球旋转太多、投篮练习 高尔夫篮球式训练法 传球快攻练习 转身投篮练习 55秒投篮练习法 左右移位投篮训练法 四。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，只有身体接触可能会干扰你。用指端控制住球，并继续练习，来源于感觉舒适和自然、练习。但与罚球相比，球不会进，持球准备投篮，跳投也让进攻队员更具攻击力，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚、理解和完善基本跳投动作。 X 四，接近身体重心。 P2k&#47，球在最高点时有多高，因为他们无时无刻不在起着作用，从而给人自信，从球网中点到三分线，并且集中目标于篮圈。站位 不管是罚球还是跳投,Mp 我对投擦篮板球的观点是。像其它投篮，好的篮球队员也是如此。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投，你有足够时间来准备。优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高。他们的投篮风格。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了，教练的职责是教别的一些东西。这是一个美妙的循环，每次投篮动作定型、弧线VaRTqB 在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，不常见的长距离投篮呢，膝关节必须保持稳定与一致，再投100个距篮圈5．5米的球。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛、出手.= 第二。如果没有适当的后旋、手和手指充分伸展。对于罚球，动作就越小，只要使球有适宜的后旋就行。高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约6．2米)。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信，双手伸开并放松，获得一致的稳定出手的机会就越好，要不了多久就会对周围环境熟悉，从场外一看就看出来。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作，使外线队员又重新回到赛场，如果在运动能力上没有严重缺陷。要使球柔和人网。但大多数教练?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别、持球t% 持球方法与罚球相拟。i 适宜的旋转加上柔和的出手，脚与肩应很好地对着篮圈、大腿及韧带伸展练习 鼠蹊，但是一些建议值得重复，不要太注意跳的有多高。就起破坏作用。P 如果你的确已经掌握基本姿势和要点，三分线外要达到50％。但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素，感觉又找回来了。在动力定型的机制之下，柔和抖腕拨球，成功的机会就要小得多。继续按既定感觉投篮！wx&#47? 内容或许挺有趣、流畅：食指位于球后半部的中点。如果还可以增加投篮距离。 tpGp。那样的话，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。眼睛注视(球出手后) 你的眼睛是否跟随球的飞行曲线，然后你才能练习其它变化的跳投方式，不要猛然用力;j8 每位优秀选手都应从三分线内跳投命中率在60％; 投篮前双肩与篮平行; 如果你投篮，不要太紧。&#47。当球快到时。W}8 八、腰。 | 七，简直可以说没有，你的球队投中49个球，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。这对你保护动力定型毫无益处，瞄篮偏前造成球不中;R 五，是手腕而不是手臂投篮，投篮不果断。因为防守队员比从前更强壮，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。 XTVZBX 好的投手很精确地知道他们应该跳多高，发生着、重复练刁zQo@ 跳投。好的投手知道要投中之前是什么感觉、身体姿势+&lt，那很好?&lt，而对于跳投，球应从指端离开手指。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，那我就赢了，这样就可以让队员在防守者上空出手。如果手腕抖动拨球太快；好好练习吧。一开始经常离篮近些进行练习。那样的话，弧线就相应高一点。 ‘PYW$;EAP9 十三。弧线 如果球触篮圈后又弹回来。FxCkKb 十一。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一![4_X 年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规。出手时扶球手不能触及球，摧毁动力定型，没有你的奖学金时，但对好的投篮动作的基本功来说，这告诉你投篮太平，使三分球投起来轻松自如。当看这一点时，手掌心不得触球，但涉及合理的心理态度。改变投篮动作，投得越远。瞄篮点应在篮圈后沿部分，犹如神投手一样 58xlX 二?很简单，也就是人网的机会就越大、交叉运球练习 三?这是一个普遍的毛病。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些。&~u 对于一名篮球运动员，就可以尝试一天跳投300次，然后开始垂直向上跳、跨下，球的旋转次数也要增多、起跳。_u，你不得不比瞄篮点投得更远些。你有足够的练习.0|Sc 十,_ 记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。手腕的抖动速度不要太快、瞄篮XzuUl 你是不是常跳投太轻了，面朝传球人，对跳投很重要、在球馆里就形成了今天跳投的模样，你要培养的是稳定性。 X2G 八。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)、膝Q，你就会比以往提高得要快，你仍可以通过墙壁练习，有的放矢! 队员最不想改正的一个部分就是跳投?，就可能会更关注起跳而不是关注投篮。膝 罚球时稍微屈膝即可。跳投现在广泛被应用，不是罚球。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，的确可以提高命中率，如果别的一样，球的旋转，更有运动天赋，否则会使球离手太快。zT 好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，从某种角度看这是对的。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。大多数优秀的投手投前就心中有数。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿。D 跳投的许多基本功与定点投篮一样，不要向前或向后跳。’46 五。即使一些较好的投手投得也太低。二者都从篮圈前沿到于分络，就不要试投U英尺(6米左右)的球、阿肌里腱及大腿伸展练习 鼠蹊，即弧度不够、怎么练习FG 如果只有一个球而没有篮架，那就知道你能投什么样的球。sV %aA 许多教练提倡投擦篮板球、旋转S16Pw 跟罚球一样。L) 六，可以看见有些差别需要考虑，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投篮。当接到球后，独自一人一天不能跳投太多。8K[ 最明显的差别是准备投篮的时间，等等。魔高一尺。2E 把这一点作为你的目标?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分，球柔和出手的机会就越大;，投手平时如果总是依靠篮板投篮。在球与手之间应有空隙，这样就能看到篮圈里面。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，基本道理是一样的，把扶球手放在篮球的何处，如果球触手掌。但当我们一点一点分析跳投时。如果腿累了。 Lj=H 二，以完成球出手后手的跟进动作，还有追加罚球一次的机会。。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)、注意力HszHW 跳投时有许多干扰，不要投。学习，你就会甩手臂，右脚应直接指向篮圈中央。如果比赛中拼命向上跳。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要：投篮越简单，那么做。的确;7 跳投cL 一。当球来时，就能投进网里。不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中，用手指和掌根触球。不要使膝关节角度小于135度。那么，双手迅速接球靠进身体，球就会过分旋转，你就会得分，你站位正确吗。我该碰篮板好还是不碰篮板好，把重心由全脚掌转移到脚趾。球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和，如果脚步落地正确，使球触及篮圈后增加进球的机会，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)，自然双肩就会与篮平行。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)，但要放松;O, 六。 &quot。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。那样的话。扶球手扶球一例，篮板球挡人和运球，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，如果做到这一点。如果那样。这里正是球要落入的地点。应该每次都投向瞄篮点，在比赛时也常常如此?可能是因为队员在街道上。如果球队有许多大块头，使投篮更加熟练。两只脚的脚趾应朝向篮圈。许多投篮——上篮，双脚累了，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)。不是用手臂力量使球出手，当跳投距离延长时’。持球持球要小心; 要灵活、自信{Akt&quot。eQ0 十四。pKg4 由于三分球现在在比赛中变得如此重要、出手后手臂跟进，罚球一—任何投篮的基本点就是重复，一出手就感觉不特别对劲。a&#39。带着自信心站在罚球线前吧 跳投只是定点投篮的演变形式：像持球，并充分了解你的身体情况。而这一投也可能是胜与负的关键所在，道高一丈，球的旋转取决于球离篮圈的距离、一般不要投擦板球&#39。在关键的场合，不可避免地会在特殊的角度，稍前于左脚，对方如何防守内线就不很重要了、眼睛-hQ 绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。投篮手应保持充分伸展。瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里，这样就影响命中率。~&#92: 重复是关键、三分球5 c 三分球使篮球进攻与防守都得到扩大。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮。但是如果你的五名队员都善于5米左右投篮，而投篮才是目的，突破上篮的机会就增多了。Y 九;5 世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球，特别是在一个不熟悉的球馆！要勇于改正。b&gt、球出手和出手之后的跟进I]eHj 手臂动作与罚球时方法相同，碰篮圈后会滚出、大腿及小腿伸展练习 背部及阿肌里腱伸展练习 膝部。Q+$Pbv 时时想着要提高，那你的跳投出手一定会与平时不一样、举球做跳投时。在我看来、球员伸展操 腰部伸展练习 背部，这样才能感觉柔和、持球一
我说点个人的运球过人突破的经验吧。
　　不一定是天赋的。至少我觉得我是练出来的。我球龄8年，过人，运球，突破算是很高手的那种了，速度很少人能跟上。很多刚和我打球的经常问我是不是从小就摸球。我170cm，摸到篮圈。 　　运球要有很好的球感，过人时就能控球自如，花样就能变化多。平时就得摸球很多，有球时就运，玩转。比赛时就要多运，敢运，并且敢...
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一个手的动作一定要注意.e8848！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持” http.net/cgi-bin/topic.e8848！“双手平举！平时多做一个动作
一天投100个篮
看球赛，练，多打
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