求一套40天左右的训练计划。谢谢了_篮球吧_百度贴吧
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求一套40天左右的训练计划。谢谢了
放暑假了想每天晚上睡觉前能自己在屋里做些弹跳力量之类的训练
各位大神帮我出出主意 小弟谢了。
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求一套体能和篮球基本功的训练方案
时珐钉粹固诔改达爽惮鲸间：即日起到9月20多。开学前，早上1小时，晚上1.5小时。开学后早晚各0.5小时。身体条件：身高182，体重98KG目标：体能上去（现在非常差），基本功上去（还可以）。
身体素质分为：力量素质和体能素质！力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！——————————想增强球技~注重的是基本功和意识的结合！想学好篮球技术~从基本功入门开始~基本功不扎实~说什么都没用！首先你要知道篮球这家子究竟是个什么东/西~~~然后你自己问自己对篮球有几分热爱~~~然后学学篮球学里所用的专门术语和基本步法和技巧~然后拿个篮球去施展一下~看看学了几个星期的运球和传球后~你达到了什么程度的基本功~如果执教你的人认为你有进步~那恭喜你~可以学更多的篮球技术了!我用术语来说一遍吧:首先你要了解篮球的含义!再去感受一下你对篮球有多热爱!再到学习和了解篮球教学里的基础~先在理论和理解水平上对篮球有一定的认识和了解!最后到你去实战后~看你对篮球总体的领悟能力和学习能力有多高~再从你的优点和缺点里给你更正和强化训练!这就是篮球从入门到正式步入正轨的一个过程!虽然过程要很长~可是你千万别嫌麻烦~因为心急吃不了热豆腐~万丈高楼从地起!要想成为一名合格的篮球运动员~就必须先经历吃苦耐劳的过程!篮球的基本功不外乎：拍！运！传！投！四项！！！而无球的篮球基本功是：卡位！跑位！挡拆！策应！组织！每个技术都有很多包括更细小的技术结合在里面！——————————在我看来~你一个人的训练没必要专门制定一套计划~只要你把篮球的基本功和体质练上去了~自然会懂得更多的篮球技术！
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掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：
（一）加强跑的训练，做到跑得快
要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加强跳的训练，做到跳得高
要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。
（三）加强投篮的训练，要投得准
要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。
（四）加强防守的训练，要防得住
积极的防守，是为了更好地进攻...
我帮你计划：早上半个小时的长跑后十分钟压腿，高踢腿二十次，摸高五十次；十五分钟的上篮，投球，五分钟放松。
晚上二十分钟基本功练习（等于热身）剩下的时间打半场全场都可以，最重要的是和高手打，对自己要有信心敢于做动作，保证你的球技和体能突飞猛进，祝你好运！！！！！
基本功的相关知识
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出门在外也不愁求一个篮球运球训练计划。_百度知道
求一个篮球运球训练计划。
我想把运球好好练练，请大家给我一个运球计划我运球不好，篮球场经常没人，就这个暑假，最好简单点，我14岁
提问者采纳
再掌握基本的运球方法之后就可以运好球了，可以自己上网再查一些球感训练方法、原地绕腿8字推滚球练习。 另外再建议初期自己在家做运球训练的时候可以找一面镜子或者橱柜窗之类的在面前，拍打皮球依靠腕部的力量、胸前抛接，手掌其余部位不触球，总之运球不能看球，抬头，掌心凹陷，但在训练之前应该掌握正确的运球方式，带球速度越快越好。首先要明确无论多完善多科学的训练计划如果没有贯彻执行到底的决心一切等于零。身体应自然放松。 1，基本功扎实了靠着在实战中摸索一切都水到渠成，腿部微曲运球的训练其实球感的培养，一组分为膝前抛接。建议每天训练4组2，是否需要矫正、头前抛接，你走路时会刻意看自己的脚吗，眼睛平视前方（比赛中运球时眼睛应该在阅读比赛以及防守）？
接下来是具体球感训练，每组15分钟。建议每天早晚各训练30分钟上面两种都是球感练习最常用的方法，交叉进行，五根手指触球，手背拱起，总之每天多碰球就能增强对球的感觉。早期的动作定型很重要。运球时拿球的手应五指张开，做到球与身体是一部分，至于一些过人以及技巧我觉得都是熟能生巧的过程，可以观察自己的动作是否标准、双手抛接球练习
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出门在外也不愁【急】求一套系统点的权威点的「篮球」训练计划!!!
【急】求一套系统点的权威点的「篮球」训练计划!!!
身体素质训练(弹跳....),篮球基础训练(投篮....)等等一套系统点权威点的的团队篮球训练```
补充：我们时间表(不可能全部时间全用来训练```)
早上:
6:30--7:30(必练!)
中午:
12:00--13:30
下午:
18:00--19:00
星期三 五 六 日早上可以训练到9点.


现在是我带着一群想练篮球的同学训练(啥都不会),我就懂一点点篮球,技术一般,希望找找一套适合我们的,长久的配合着时间表,给我们拟订个计划`

我希望计划是包括具体的【训练项目】(最好有动作解释)!
谢谢!
诚心想帮助我们的`希望短信联系下手机或QQ!!!
谢谢!
谢谢!
练弹跳分两种： 
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 
练弹跳分两种： 
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
跳投注意的要点： 
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 


跳投动作技术要领： 
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂 
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 
6. 眼睛直视篮框。 
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。 
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 出手要顺畅。
首先告诉楼主,计划并不需要定的很复杂,因为计划的制定是为了去实行,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,毕竟人都会懒,我很有体验,每个夏天都是这么想的 

一般的情况下臂展要和身高一样的,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,就告诉你3条,做到了的话,暑假过完你的弹跳肯定猛长 

1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 
2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好 
3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的最佳办法 

弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流 
另外,俯卧撑晚上睡前做最好 

技术方面没什么太好的办法,每天多运球吧,而且要左右手并用,千万不要光练一只手,不然你就被人防死了..=,=... 

其实还是只有真正的去实战才是锻炼的最好方法,没天也不做,光打上三四个小时的篮球,比所有的锻炼法都好上百倍,楼主想打好篮球还是多去实战吧,对抗才会提高,祝楼主早日成为篮球高手
其他回答 (11)
一 充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑6、7圈就可以，不可以绕小圈。二 原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习 然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三 就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。四 行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。五 进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。最后六 可以做教学比赛了 。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助
那不用练了 
你练那个一两个小时。。身体得不到完全的力度。。等于没有用
自己去篮球场多打打就好了！
先让队员练长跑在练肌肉
他要是喜欢行，不喜欢的就不要让他练了，还要看看有没有天赋
买几本书照着练吧~
重在坚持!!

不坚持什么都是假的

一天300个跳投最有效
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