身高175 略微收腹的情况下腰围78-79吧 腹肌不明显 自己练的时候只做力量 跟着教练的时候会做有氧 对腹肌挺在意的 年前的目标就是八块腹肌 因为这…
你是新手完全可以减脂增肌同時进行的。您体脂有些高肌肉太少。痛苦的事实每次健身房1-2小时,说明您效率太低了休息太多了,和或者训练太多了1小时就已经足够了,45分钟以内最好太长效率太低,没意义只有浪费时间。增肌粉没多大用自己喝蛋白粉加2根香蕉 足够。当然有钱没处花就无所謂了“所有固定器械”,看到这里我心都凉了不做自有重量的负重训练永远好身材不了。哑铃杠铃等,您懂得新手用哑铃是最方便的。像我这样:
我给别人做负重训练(哑铃)计划后的效果自由重量是效率最高的负重训练,赶紧摆脱固定器械我帮助过的同学的效果:
简单来说,科学高效的减脂增肌方法就是(3个条件缺一不可):
1. 负重训练(全身复合动作:深蹲硬拉,上举划船,卧推飞鸟等,都用哑铃可以做每周4次,每次45分钟)
2. 饮食控制(控制地减少热量摄入足够蛋白,对您来说就是100g最少每天)
3. 坚持10周(最少)
如果你非要具体的操作方法只能参照我的10周变身计划,里面有详细视频和文字讲解