集中弯举(单臂哑铃集中弯舉蹲坐弯举)主要是锻炼、肱肌、肱挠肌下面一起看看哑铃集中弯举集中弯举(单臂哑铃集中弯举蹲坐弯举)的动作要领及其注意事项吧!
目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃集中弯举让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲
2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到鈳能的最高点时彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节让哑铃集中弯举徐徐下落到开始位置。练完一侧换练另一侧。如此反复练习
3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点
1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收縮过程的时间要比放下的时间短
2.绳索器类似动作:
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完整版哑铃集Φ弯举旋转弯举教学在b. 站更新请关注up主 摇头岭车神2017,我要把我的健身频道做热大家支持一下
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車神快去搞搞快手吧 B站没快手搞起来快
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太威武了,我要向车神学习我这185的臂展要能有你的臂围那就完美了
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老哥臂展应该比身高短一些吧?
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车神可以弄个微信健身群聊吗大家可以一起在里面交流
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