哑铃集中弯举弯举一定要非常标准地举起来才有效果

  集中弯举(单臂哑铃集中弯舉蹲坐弯举主要是锻炼、肱肌、肱挠肌下面一起看看哑铃集中弯举集中弯举单臂哑铃集中弯举蹲坐弯举的动作要领及其注意事项吧!

  目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃集中弯举让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲

  2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到鈳能的最高点时彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节让哑铃集中弯举徐徐下落到开始位置。练完一侧换练另一侧。如此反复练习

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点

  1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收縮过程的时间要比放下的时间短

  2.绳索器类似动作:

哑铃集中弯举旋转弯举对于塑造二头肌峰的意义

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車神快去搞搞快手吧 B站没快手搞起来快


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太威武了,我要向车神学习我这185的臂展要能有你的臂围那就完美了


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老哥臂展应该比身高短一些吧?


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车神可以弄个微信健身群聊吗大家可以一起在里面交流


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