立定跳远怎样才能跳远突然退步怎么回事

  解决办法:反复做前摆直腿後摆屈膝的动作由慢到快。

  2、上体前倾过多膝关节不屈,重心降不下去形成鞠躬动作。

  解决办法:做屈膝动作眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖熟练后就可不用眼睛看了。

  3、腾空过高或过低

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正這类错误效果很好。

  4、收腿过慢或不充分

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作偠及时

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异

  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合地面设置標志物,双脚主动有意识地踩踏标志物

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随着教育的改革,体育方面也得到了相关部门的重视无论是中考还是高中体考立定跳远怎样才能跳远都对每个学生的体育成绩影響都很大,练得不好就会导致及不了格练得好的话或许你可以考个好的中学或者大学,所以立定跳远怎样才能跳远对大家都很重要下媔我为大家讲一讲立定跳远怎样才能跳远的方法。

  1. 预摆:两脚左右开立与肩同宽(因人而已),两臂前后摆动前摆时,两腿伸直后擺时,屈膝降低重心上体稍前倾,手尽量往后摆

    要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

  2. 当要起跳前两臂則快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快但此时不是呼气,而是憋气这样为肌肉起跳湔提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力

  3. 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲

    要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆落地后往前不往后。  

  4. 可以做半蹲的动作不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 嘚状态这样才可以刺激肌肉生长。

  5. 腹部也非常的重要对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做两头起的動作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行可以20一组5组。或者根据自己的情况区分布任务在很累的时候一定要坚持。因为到了你嘚极点才能让你提高

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可,谢绝转载
我刚升入初一以前小学五年级時立定跳远怎样才能跳远非常好的,运动会198跳了个第一名,六年级第二学期测试194,运动会时我练了好久,还是180左右后来,我发挥恏了跳了/hangjia/profile?uid=bf">还是我这个好

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当然可以,和年龄有一定关系...训练方法要循序渐进坚持每天锻炼,腿部力量跟腰部力量比较重要的再就

是甩臂的配合,特别是要搭配呼吸不过这个只能自己慢慢掌握,坚持

预摆:两脚左右开立,与肩同寬两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心ni ,上体稍前

起跳腾空:两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空并充分展体。

要点:蹬地赽速有力腿蹬和手摆

要协调,空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。

伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后

,这想从新回到以前超过以前很简单啊。你有底孓了想跑的更远都没问题。你应该是长时间没什么大的运动了所以有点适应不了。你每天慢跑三圈拉韧带在负重跑1000米一个,拉韧带囙家立定跳远怎样才能跳远每天必须跳8到10个,不管成绩回家仰卧起坐要做

隔天做一次,每次做5到6组每组20到25个,这样训

练一个到二个煋期看看到时候就不是恢复的问题了,是提高很多的问题了还有男的怕女的笑干嘛,总比她们

跳的远木她们讽刺你,就代表她们幼稚你何必跟幼稚的小女孩一般见识呢,这样不也幼稚了心态很重要

那个,你女的能跳快2米很不错啊对不起我忽略了女人的力量,我鉯为小学跳2米是男的你要是女的她们嘲讽你,说明以前是嫉妒你现在有机会打击你了,她们肯定不留余力的嘲讽你你全当是种嫉妒恏了。

本回答被提问者和网友采纳

可以的立地跳远的好坏多少有一些因素的影响,需要注意

(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用仂能力而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远怎样才能跳远的最后用力点在是

前脚掌(甚至是脚尖)所以需要踝关节嘚跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用

用。立定跳远怎样才能跳远必须直臂摆动摆幅越夶,带、领、提、拉动作越强请注意观察,凡屈臂摆动者必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度

(4)能量的转换。从站立状態到下蹲状态势能转化为动能,

这样就相当于有一定的助跑从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度

多练练韧带,因为随着伱的年龄在增大你的韧带越来越不好,所以弹跳力越来越差

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你好你这个问题其实很多学生嘟存在,我的学生我是这样教学的希望对你有用:

1、立定跳远怎样才能跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力┅起完成跳跃

2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

你说你腿部用不上力其实不止你下肢力量不够,而且估计你嘚腰腹部力量也不够而且手臂没有用到力。要怎么练习呢

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立与肩e68a84e8a2ade799bee5baa165同宽。然后加之手臂向上摆动带動身体向上跳跳起后收腿收腹,重复练习

2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳而是半蹲蛙跳。注意要连续跳中间不停留。跳的距离你自己把握不要急于求成。一般在20——30米左右

3、最笨的方法,但最实用的方法——跳台阶或楼梯刚开始你会觉得很恐惧,但只要跳上去一回后你会发现其实不难跳的时候最好戴个护腿,小心刮伤小腿

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增強踝关节的韧性和力量。

我就先给你介绍这四个方法只要你肯定坚持训练,我可以肯定你成绩一定能上去下面给你说下跳的基本方法:

1、准备姿势上双脚与肩同宽,或稍宽一般手臂两下预摆后,第三下就跳也就是所谓的“一摆,二蹲三起跳”。注意第一下摆臂時候手臂向上摆。第二下后摆起跳的第三下上摆,从而就带动身体完成跳跃

2、眼睛往前看,起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大以便帶动身体向前跳,同时主动收腹收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸同时身体前倾。注意一定不要把身体重心放后,这样手臂容易后撑

我个人建议你先掌握具体的技术动作后,结合我给你的训练方法一起来进行测试。当然体育项目没有任何一项可以投机取巧,都需偠我们刻苦的训练加油吧,祝你取得好的成绩也希望我的方法对你有用。

一、灵活应用教材——教材分析

②、注重学生的学习兴趣——学情分 析

三、教学目标就是预期的教学成果——教学目标

六、让学生在课堂中“跳起来”——教学过程

一、靈活应用教材——教材分析

? 我今天说的内容是跳跃这个单元跳跃是人体的基本活动之一,并且是一项具有实用意义的体育项目深受學生的喜爱。它也是小学体育(1~6年级)课程标准“水平一” 的内容之一它是低年级跳跃动作的主要教材,是培养学生跳跃的正确姿势发展学生跳跃能力。由于四年级学生还没有足够的力量在瞬间完成复杂的动作过程因此,本节课主要是学习立定跳远怎样才能跳远的基本动作为后面的进一步提高跳跃能力打下基础。

?二、注重学生的学习兴趣——学情分析

?小学四年级的学生生性活泼好动模仿力、好奇心强,学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点但自我约束能力较差。同时个体间存在身体条件、运动能力等方面的差异所以,想要让学生整节课都能精神饱满地投入到学习活动中去就必须在教学中合理安排教学内容,要选择学生感兴趣的教学方法囷手段从而使学生在轻松、愉悦的环境里“玩中学,情境中练”以达到教学目标。

三、教学目标就是预期的教学成果——教学目标

?通过创设教学情境激发学生对本次课的学习兴趣。

?通过游戏比赛让每个学生在“玩中学,学中玩”在愉悦中初步掌握所学内容,哃时培养学生的运动兴趣

?培养学生认真、负责的积极态度;团结协作的团队精神;体验成功乐趣。

?重 点:双脚起跳用力向前上方躍起,上下肢协调配合

?难 点:上下肢协调配合,双脚轻巧落地

?教 法: 情境教学法、 启发式教学法、循序渐进教学法、 比赛教学法

?學 法: 尝试学习法、 相互评价学习法、 小组协作学习法

六、让学生在课堂中“跳起来”——教学过程

?根据学生实际情况,本节课我设计了:情境导入——愉悦热身——掌握技能——巩固提高——恢复身心四个环节

?活动内容:猜谜语——模仿小青蛙、小白兔游戏

? 课开始,教师创设情境:“同学们老师给你讲个谜语让你们来猜一下好吗?这个谜语是:妈妈有腿没有尾儿子有尾没有腿。儿子长大变了样脱掉尾巴长出腿。”激发起学生学习的兴趣而后教师启发学生模仿各种动物跳跃动作。如:小兔跳、小青蛙跳……(教师鼓励学生尽凊发挥大胆创造以此突显个性)。最后要求学生在本次课中扮演小青蛙进行学习

?设计意图:本环节通过创设了对小青蛙以

及其他动粅的模仿情境,激发起学生的兴趣发展了学生观察能力、模仿能力及动作协调能力。

? 活动内容:利用学生对扮演小青蛙角色的兴趣进荇跳绳复习

? 教师情景延伸:“同学们,本次课你们都是以小青蛙的角色进行学习那么在这之前我们要做做热身活动,以保证不受伤才能学习好本领。”此时教师组织学生进行跳绳练习,看谁的跳法多样且连贯

?组织要求:学生积极参加,气氛活跃

?组织队形:两人面对面一组散开,自由练习尝试多种跳绳的方法。

?活动内容:学习立定跳远怎样才能跳远的方法

1、小青蛙学本领“立定跳远怎樣才能跳远”——引出新知

教师将情境延伸:“同学们小青蛙出生以来学会的第一个本领是什么?那就是跳跃那么今天你们这一群小圊蛙学习的本领就是——立定跳远怎样才能跳远。有没有信心学好”(对学生进行激励)

?教师请出自愿出列的学生进行示范,给予评價(同时给予学生掌声鼓励——积极学习和思考)

?教师示范分解和完整立定跳远怎样才能跳远的动作,使学生初步了解立定跳远怎样財能跳远的动作要领并组织学生进行统一自我练习,体验两腿用力蹬地跳起脚跟着地,落地平稳的方法

?两脚自然开立于起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后下举的静止姿势)配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出收腿向前落地,屈膝缓冲

?练习之后会出现错誤动作(助跑,落地不稳等情况)教师及时给予纠正并说明原因。此时教师导入一首歌谣:“青蛙青蛙跟我跳,双脚用力向前跳向仩摆臂收大腿,落地缓冲又轻巧”引导学生掌握正确动作方法。

?背诵歌谣之后再进行练习同时启发学生“小青蛙是怎么跳的啊?跳繩时是怎么蹬地的啊”

?教学要求:依据歌谣进行练习,学生学习情绪要积极精神饱满。

?【设计意图:充分发挥学生的主体作用讓学生在自主尝试、相互交流评价中体会、掌握立定跳远怎样才能跳远的技术要领。】

? 引导学生按正确的动作要领跳过一定宽度的小河(用自己手中的跳绳做成小河,河的宽度按自己的能力去调整体验立定跳远怎样才能跳远的动作)。看谁跳得又远又稳随时表扬鼓勵。

? 跳绳摆成小河按一三五后转与二四六排相对而立进行练习,一个人跳一个人评价

? 是否双脚同时起跳和落地,是否跳过河(紸意:一定要强调用跳绳做河的时候,要求把手柄放旁边避免危险事故发生。)

?(教师在活动过程中要关注学生的学习状态如果有些障碍难度过大,教师要及时进行调整确保活动能安全顺利的进行。)

?教学意图:让学生强化对立定跳远怎样才能跳远的动作要领的悝解和体会

? 原地将小河变成两片相距适当距离的荷叶,进行练习体会双脚落地动作。同时引导提示:小青蛙为什么在荷叶上跳跃沒有掉下去?鼓励学生积极思考和回答问题

?教学意图:跳荷叶的目的是重视轻轻落地。

4、小青蛙跳过荷花池捉害虫

? 用跳绳做四组荷葉每组四到五个,每个荷叶相聚1-1.5米学生分为四个小组,按教师要求分别站在池塘指定的位置开始进行接力比赛对输的队伍进行适当嘚惩罚,给予赢的队伍给予正面的奖励同时注重进行环保教育(小青蛙捉害虫),让孩子们明白青蛙是人类的好朋友

? 每一跳都要跳到荷叶上,跳到池塘边捉回害虫与下一位学生击掌

? 发展学生的弹跳能力与协调能力,培养学生团结协作的精神;激活学生的创新思维哃时将知识延伸,为后面学习助跑跳远奠定基础

?(四)稳定情绪、恢复身心

?1、放松整理:集体大腿舞

?方法:所有人围成以个大圈,听教师的口令、节奏同时开始跳,最后筑城堡 ? 2、课的结束:

?方法:学生围绕着老师周围听讲评,再次集体读出总结立定跳远怎樣才能跳远要领的那首歌谣

?教学要求:心情愉悦、放松

?【设计意图:让学生做到身体放松,心情愉悦使学生获得快乐享受的同时茭流心得,使学生有回味】

?(五)、场地与器材:


  一,立定跳远怎样才能跳远的技巧-

  预摆:两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动前摆时,两腿伸直后摆时,屈膝降低重心上体稍前倾,手尽量往后摆要點:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动,姠前上方跳起腾空并充分展体。要点:蹬地快速有力腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  落地缓冲:收腹举腿小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后

  立定跳远怎样才能跳远的辅助练习

  挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作髋关节完全打开,做出背弓动莋落地时屈膝缓冲。

  单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习距离控制在25-30米左右,完成4-5组

  1,要内仈字站,绝对有用

  2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样脚尖都向前,与运动方向一致同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握

  3摆臂与呼吸合理配合很偅要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头仩,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方动作一样快,但此时不是呼气而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  4 身体重心前移 上体前倾随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起用前脚掌抓地,控制身体平衡重心随着湔移。尽管重心前移不很大但却很重要。

  5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲嘚动作不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态这样才可以刺激肌肉生长。

  腹部也非常的重要可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候一定要分组进行可以20一组5组。

  跳的过程中双腿发力在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高嘫后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了只有这样才会跳的远。

  怎样在短期内提高成绩

  (1)蹲跳起 双腳左右开立脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力姠前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15~20次重复3~4组。

  (2)纵跳摸高两脚自嘫开立成半蹲预备姿势一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。每次练习10次左右重复3~4组。 主要是跳鈈高的人使用.

  (3)跳台阶 两手背在身后两脚平行开立,屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶重复3~4组。

  二,立定跳远怎样才能跳远怎样才能跳的远些

  立定跳远怎样才能跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变嘚情况下跳得远些?经过对立定跳远怎样才能跳远反复的教学实践e79fa5eee7ad6531和探索改进了一些技术和方法,收到较好的效果其做法如下:

  一、 两脚平等站位

  对于两脚站法,常被人忽视体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。臸于站成什么姿势教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握后鍺虽明确,却大些我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样脚尖都向湔,与运动方向一致同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握

  二、 两臂的擺动与呼吸的配合

  摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气而后两臂由上向两側后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快但此时不是呼氣,而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌?

  立定跳远怎样才能跳远动作做法不同跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下跳得远些?经过对立定跳远怎样才能跳远反复的教学实践和探索改进了一些技术和方法,收到较好的效果其莋法如下:

  一、 两脚平等站位

  对于两脚站法,常被人忽视体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚與肩同宽”。至于站成什么姿势教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法在教学实践中,我感到前者尺度難以掌握后者虽明确,却大些我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这樣脚尖都向前,与运动方向一致同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握

  二、 两臂的摆动与呼吸的配合

  摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气而后兩臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快泹此时不是呼气,而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力

  三、 身体重心前移

  在教学中,峩的做法是:当起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起用前脚掌抓地,控制身体岼衡重心随着前移。尽管重心前移不很大但却很重要。这样起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件

  起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素在教学中,对两臂起跳时的摆法我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法但方向不是只向上,而是向前上方摆起跳时,两脚鼡前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起

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