原标题：什么体育运动对男人的性能力提升最大只要解决这三个问题，性能力就不是事！

2、情绪一定不能激动

3、呼吸一定要调节好，

我的经验都是时间证明给我的

瑞士球俯卧撑：锻炼部位肩膀，胸部三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同你

的腰部和背蔀必须保持挺直，下巴内收做俯卧撑动作。注意头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡

卧地提腿：锻炼部位背部下方，仰卧在地背部着地，双膝弯曲双脚平放地上，手臂置于身体两侧抬起双膝，缓慢向胸部靠近双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚

重复上述动作，尽可能多做注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果

跪地挺身：锻炼部位，四头肌臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条矗线缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作并尽可能多做。

注意腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼

臀部拱桥：锻炼部位臀部，大腿腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面双膝弯曲，双脚平放在哋手臂放在身体两侧，掌心向下躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。

保持这一姿势1到2秒钟然后慢慢回到地面。重复这一动作尽可能多做。注意双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面眼睛凝视天花板。